Niekedy sa vám zdá, že ste na niekoho naštvaní - ani nie tak nahnevaní, ako naštvaní, otrávení a podráždení nimi. Dôvodom môže byť ich neustále ohováranie alebo otravovanie. Alebo možno aj naďalej robia veci, aby na seba napriek vašim radám priviedli nešťastie a to vás nedráždi. Alebo sa možno len príliš motáte okolo seba a nedáva vám priestor. Nech už je dôvod akýkoľvek, zachovanie pokoja je životne dôležité pre vypracovanie cesty vpred, pretože otravovanie s touto osobou vám obom ublíži. Tu je niekoľko spôsobov, ako zostať pokojný, ovládať svoj temperament a možno dokonca vyriešiť súvisiace problémy.
Kroky
Časť 1 z 3: Počiatočná reakcia
Krok 1. Uvedomte si, že s touto osobou strácate nervy
Je to dôležité, inak by ste jednoducho mohli dať najavo svoju mrzutosť alebo sa cítiť oprávnene, že ste podráždení.
Krok 2. Dýchajte zhlboka a pomaly
Uchlaďte sa dýchaním zhlboka a pomaly, aby ste upokojili nervový systém a kúpili si priestor na premýšľanie.
Skúste vdýchnuť 4 sekundy, držať 2, vydýchnuť 8, čakať 2 a opakovať. Pomôže vám to upokojiť sa
Krok 3. V hlave napočítajte do 10
Opäť si to kúpi čas na premýšľanie o tom, čo urobíte, a potom poviete.
Krok 4. Buďte zdvorilí a krátki
Povedzte niečo neutrálne, aby ste sa mohli zo situácie ospravedlniť, aby ste sa mohli ísť upokojiť od zdroja podráždenia. Odchádzajte dôstojne od osoby a situácie a pri odchode zachovajte pokoj. Posledná vec, ktorú by ste v tejto situácii chceli urobiť, je stratiť nervy.
Ak sa niečo stane, nebojte sa byť silnejšou osobou a jednoducho odíďte. Je jednoduchšie nechať toho druhého trochu sa upokojiť a pokúsiť sa neskôr hovoriť, a bude to pre vás oboch jednoduchšie
Časť 2 z 3: Spracovanie podráždenia
Krok 1. Nájdite vankúš na dierovanie a niekoľko desiatok razov
To vám môže na začiatku pomôcť zbaviť sa nepríjemností. Tento krok je voliteľný, pretože nie každému je tento druh fyzického vydania užitočný alebo zaručený.
Krok 2. Píšte si denník
To vám umožní napísať všetky svoje obavy, myšlienky a riešenia. Spracujte to písomne.
Krok 3. Nechajte to tak
Je jednoduchšie nechať veci ísť a ísť ďalej.
Ak napríklad niekto povedal, že pre vás niečo urobí a zabudol, nenechajte sa nahnevať. Namiesto toho sa ich opýtajte, či si to môžu zapamätať v nasledujúcom možnom momente, a pošlite im text blízky tej dobe, aby ste im to pripomenuli. Nesústreďte sa na to, že zabudli, odpustite im a choďte ďalej, nestojí vám to za trápenie
Krok 4. Nezdržujte sa minulosťou
Ak vám niekto urobil niečo na nervy alebo vás dokonca nevedome rozčuľuje, nehovorte mu, čo mal urobiť. Ak to potrebujete povedať, povedzte, že je to zatiaľ v poriadku, ale v budúcnosti by to mohli urobiť inak. Zachovaj pokoj.
Ak s touto osobou komunikujete prostredníctvom textových správ alebo správ, vyhnite sa použitiu všetkých veľkých písmen a zamerajte sa na interpunkciu. „Prosím, nemôžeš to urobiť“je oveľa zdvorilejší a pokojnejší ako „DNT DO THT“, to tiež pomôže upokojiť druhého človeka, ak reaguje takto
Časť 3 z 3: Približovanie sa k budúcim situáciám
Krok 1. Uznajte úzkosť a napätie, ktoré prichádzajú s tým, že ste frustrovaní a nahnevaní na ostatných ľudí
To vám škodí, najmä z dlhodobého hľadiska, pretože neschopnosť relaxovať a nájsť si miesto pokoja vás neustále necháva na pokraji. V záujme vlastného zdravia využite svoj vnútorný pokoj a spoliehajte sa na to, že budete riešiť budúce nepríjemné situácie a ľudí.
Krok 2. Pustite potrebu ovládať všetko alebo mať všetko dokonalé
Uvedomte si, že ak potrebujete ovládať alebo zdokonaľovať situácie alebo výsledky, pravdepodobne sa budete veľmi hnevať. Keď sa tejto tendencie zbavíte a necháte veci plynúť tak, ako chcú, budete cítiť menšiu mrzutosť, keď vám veci nevychádzajú tak, ako ste dúfali.
Odpojte sa od autopilota. Keď sa k svetu postavíte so súborom očakávaní a podľa toho sa riadite, namiesto toho, aby ste boli flexibilní a uvedomovali si daný okamih, je ľahké sa rozčuľovať. V skutočnosti nie ste pripravení jasne komunikovať s inými ľuďmi v tejto situácii, pretože sa riadite pripraveným scenárom toho, ako by svet „mal byť“, a nie tým, ako v skutočnosti je. Naučte sa byť si viac vedomí sveta okolo seba a menej odhodlaní prispôsobiť si ho svojim preferenciám
Krok 3. Používajte všímavosť, aby ste zostali pokojní
Pomôže vám to uviesť malé veci na správnu mieru. Môže vám to tiež pomôcť prijať, že ľudia budú robiť veci, ktoré nemusia byť v súlade s tým, čo by ste chceli alebo povedali. Všímavosť vám pomôže skôr reagovať, než reagovať na takéto „mrzutosti“alebo odchýlky vo vašich preferenciách. Vďaka všímavosti môžete vidieť, čo sa skutočne deje, a zostať bez úsudku. To vám umožní zistiť, či skutočne existuje niečo, kvôli čomu by ste mali byť naštvaní, a často ani nebude. Aj keď existuje, tým, že budete všímaví, môžete sa zamerať na nájdenie obojstranne prijateľného riešenia, namiesto toho, aby sa vaše frustrované pocity dostali do centra pozornosti.
- Všímavosť si vyžaduje prax. Nie je to niečo, čo by ste mali raz za čas použiť - je to celý spôsob bytia, myslenia a prístupu k svetu. Aby sme vám pomohli, pozrite sa ďalej na tému Ako byť všímavý a ako uplatňovať všímavosť, aby ste boli šťastnejší.
- Všímavosť vám umožní prístup k svojmu súcitu a druhému súcitu. To je nevyhnutné pre účinnú liečbu nepríjemností.
Tipy
- Dávajte si pozor na to, čo hovoríte, povedané veci nie je možné vziať späť neskôr, bez ohľadu na to, ako veľmi sa ospravedlníte, a zostanete s touto osobou navždy, nepodľahnite horúčave okamihu.
- Ak chceš, ventilizuj sa s niekým iným, povedz mu, že nechceš riešenie, ale chceš sa len porozprávať, môžeš to urobiť niekomu, ako sú tvoji rodičia, alebo niekto, komu dôveruješ, to osobe nepovedie a jednoducho niečo začne. nechces sa stat. Ak nikoho nemáte, existuje množstvo bezplatných, anonymných chvástajúcich sa stránok, ako je www.blahtherapy.com
Varovania
- Nezabudnite dať punč vankúšom a nie osobe.
- Uprednostnite učenie sa všímavosti, aby ste prekonali svoju mrzutosť, pred krátkodobými opravami, ako je dierovanie do vankúša. Ten druhý vás nič nenaučí, prvý vás naučí zručnosti pre zdravý spôsob života.
