Pokračovať v živote, keď zomrie niekto, koho milujete, môže byť takmer nemožné a môžete sa skutočne cítiť úplne beznádejne. Akonáhle sa však začnete zaoberať svojimi pocitmi a hľadáte podporu, možno uvidíte dopredu pokojné vody. Aj keď nebudete môcť vrátiť osobu, ktorú ste stratili, alebo na ňu nikdy prestať úplne myslieť, budete schopní podniknúť kroky, ktoré vám pomôžu vyrovnať sa so svojou bolesťou a posunúť sa vpred, aby ste žili zmysluplný a naplnený život efektívne. uctiť si ich pamiatku.
Kroky
Časť 1 z 3: Zaobchádzanie so svojimi pocitmi
Krok 1. Pustite všetko von
Môžete si myslieť, že ak budete držať svoje pocity alebo budete predstierať, že neexistujú, budete sa môcť rýchlo vrátiť k svojej bežnej rutine. Aj keď to môže byť pravda na povrchnej úrovni, ak v sebe zhrniete svoje pocity, nebudete schopní skutočne sa pohnúť dopredu. Radšej spomaľte, nájdite si chvíľku pre seba a nechajte sa plakať, hnevať sa, vypustiť zo seba všetko. Aby ste sa čo najlepšie dostali do kontaktu so svojimi pocitmi.
- Ak si vyhradíte čas na plač, pomôže vám to cítiť sa lepšie a vydať sa na cestu uzdravenia. Plač je úplne v poriadku. Je to normálne a zdravé a môže vám to pomôcť vyjadriť svoje emócie bez toho, aby ste ubližovali druhým alebo robili niečo, čo budete ľutovať.
- Pre väčšinu ľudí je plač zásadný/prirodzený. Mnoho ľudí však zistí, že asi po niekoľkých dňoch pomôže pokračovať v práci/škole. Pomôže vám to zbaviť sa straty a pomôže vám to racionalizovať problém.
- To znamená, že nie každý plače po smrti milovanej osoby. Ak neplačete, neznamená to, že sa nestaráte o osobu, ktorá zomrela; Znamená to len, že sa so situáciou vyrovnávate inak. Nebojte sa previnilo za to, že neplačete, alebo sa prinútite urobiť niečo, čo nechcete alebo sa na to necítite.
- Svoje pocity môžete dať najavo, keď ste sami vo svojej izbe, alebo dokonca tým, že sa porozprávate s blízkym o tom, čo prežívate. Môžete sa rozhodnúť, čo by vám najviac pomohlo a byť pre všetkých najlepší.
- Zápis do denníka v čase smútku vám tiež môže pomôcť vyrovnať sa s emóciami.
Krok 2. Nechajte si čas na smútok
Potom, čo uvoľníte všetky svoje pocity, je dôležité uvedomiť si, že prežívate smútok, a to môže trochu prerušiť váš život. Spracovanie smútku potrebuje čas, a keď smútite, je pravdepodobné, že si nebudete môcť vychutnať mnohé z vecí, ktoré vám zvyčajne robia radosť. Možno budete chcieť zostať vonku, namiesto toho, aby ste chodili von s priateľmi. Sotva sa budete smiať nad svojou obľúbenou zábavnou televíznou šou. Môžete sa pozrieť do svojej učebnice a zdá sa, že všetky slová sa rozmazávajú. Prijmite, že prežívate ťažké obdobie. Nesnažte sa ísť príliš rýchlo dopredu a vedzte, že veci sa časom nejako zahoja.
- Ak si potrebujete vziať chvíľku voľna z práce alebo zo školy, aby ste sa s touto ťažkou situáciou vysporiadali, je to úplne prirodzené. Keď sa cítite tak zničení, môže byť ťažké prejsť pohybmi pravidelného života. Iní však nachádzajú útechu vo svojich starých rutinách. Je dôležité urobiť to, čo je pre vás najlepšie.
- Nenúťte sa byť sociálnym. Možno nebudete chcieť ísť von so svojou obvyklou skupinou priateľov alebo ísť na veľkú párty. Napriek tomu, že by ste sa nemali úplne izolovať, nemali by ste tam chodiť s veľkým falošným úsmevom na tvári, keď by ste sa radšej schúlili doma do klbka. Uistite sa, že dáte svojim priateľom vedieť, že neurobili niečo zlé; je to tak, že pri smútku potrebuješ nejaký čas sám.
Krok 3. Získajte podporu
Aj keď strávenie určitého času osamote vám môže pomôcť spracovať to, čo sa stalo, nechcete byť v takom stave navždy. Ak chcete ďalej žiť, keď vám zomrie niekto, koho milujete, mali by ste sa ubezpečiť, že máte rameno alebo dve, na ktorých môžete plakať; Porozprávajte sa so svojimi priateľmi, členmi rodiny alebo dokonca s ľuďmi vo svojej rozšírenej sociálnej sieti, ak nemôžete nájsť nikoho bližšie, a dajte im vedieť, že v tomto ťažkom období budete potrebovať pomoc a podporu.
- Nebojte sa, že by ste svojich priateľov neustále zaťažovali tým, že ste smutní; starajú sa o teba a očakávajú, že presne tak sa budeš cítiť. Ak nechcete, aby boli vaši priatelia v tomto ťažkom období vo vašej blízkosti, uistite sa, že vedia, že ich stále milujete.
- Samozrejme, nepotrebujete, aby boli počas tejto doby vaši priatelia a rodina vo vašej blízkosti 24 hodín denne, 7 dní v týždni, a dokonca by mohli byť radšej sami. Napriek tomu by ste im mali dať vedieť, že by ste ocenili, keby tam boli, keď ich potrebujete.
Krok 4. Nenúťte sa byť tvrdí
Niektorí ľudia majú túto predstavu o ľuďoch, ktorí prechádzajú smútkom, ako o týchto silných, obdivuhodných tvoroch, ktorí na každého zapôsobia svojou vyrovnanosťou a dôstojnosťou. Iste, niektorí ľudia, ktorí sa vyrovnávajú so stratou, môžu byť takí. Ostatní nemusia, a to je v poriadku. Nenúťte sa správať tak, že je všetko „v poriadku“a že vám nerobí problém ísť ďalej. Aj keď sa nemusíte nevyhnutne rozpisovať na verejnosti, nemali by ste sa snažiť prinútiť všetkých okolo vás, aby si mysleli, že ste tiež tvrdí. Cítiť to, čo cítite; nemusíš to skrývať
- Nezabudnite, že vašim priateľom a rodinným príslušníkom na vás záleží. Chcú, aby ste k nim boli úprimní a otvorení, nesnažte sa ich oklamať tvrdým, neporaziteľným zovňajškom.
- Vyrovnať sa s bolesťou a stratou je dostatočný boj; nemusíte si komplikovať život tým, že budete tiež predstierať, že sa máte dobre.
Krok 5. Neobťažujte sa a snažte sa držať časového plánu, ak mu môžete pomôcť
Aj keď si môžete myslieť, že by ste mali byť „v pohode“a pripravení pokračovať po určitom čase, mali by ste všetky nápady na časovú os vyhodiť von z okna. Nenúťte sa do určitého dátumu cítiť sa „dobre“, inak by ste mohli byť frustrovaní a sklamaní sami zo seba, pretože ste to nedodržali.
- Toto je čas byť veľkorysý, nie prísny voči sebe. Nehovorte si, že musíte do určitého času konať určitým spôsobom a namiesto toho sa zamerať na uzdravenie zvnútra.
- Neporovnávajte sa s tým, ako sa so stratou vysporiadali iní ľudia. Váš najlepší priateľ alebo bratranec si mohli po krátkom čase po strate obliecť slnečný exteriér, ale vy vo svojom vnútri neviete, čo prežívajú, a ste iní ako oni. Ste svojim vlastným špeciálnym človekom, ktorý sa s vecami vysporiada po svojom.
Časť 2 z 3: Hľadanie podpory
Krok 1. Ak môžete, trávte viac času so svojimi blízkymi
V čase núdze vám vaši priatelia a rodinní príslušníci môžu poskytnúť podporu, ktorú hľadáte. Či už idete s rodinou na film alebo hovoríte svojmu najlepšiemu priateľovi o všetkom tom smútku, ktorý cítite, zaistenie kontaktu so svojimi blízkymi vám môže pomôcť posunúť sa ďalej vo svojom živote. Nemôžete zostať navždy uväznení vo svojej vlastnej hlave, alebo si nebudete môcť začať znova užívať svoje vzťahy.
- Ak ste stratili člena rodiny, trávenie času s ostatnými členmi vašej rodiny a zdieľanie spomienok na osobu, ktorú ste stratili, vám môže pomôcť cítiť sa menej osamotene. Nezabudnite, že aby ste sa pohli dopredu, nemusíte sa vyhýbať rozprávaniu o osobe, ktorú ste stratili. Smútiacemu procesu v skutočnosti pomáha premýšľať a hovoriť o tom, kto je preč.
- Keď trávite čas so svojimi priateľmi, nemusíte chodiť do barov alebo na veľké, hlasné večierky; Na ceste k uzdraveniu vám môže pomôcť len to, že si dáte kávu s blízkym priateľom, idete na prechádzku alebo si pozriete veselý film s niekým, koho milujete.
Krok 2. Zvážte návštevu skupiny podpory
Na stretnutí s viacerými ľuďmi, ktorí sa zaoberajú podobnými skúsenosťami, sa môžete cítiť menej osamelí a môže vám to pomôcť nájsť nové spôsoby, ako sa s tým vyrovnať. Tiež vás to môže otvoriť novým vzťahom a môže vám to pomôcť podporiť vás v úsilí posunúť sa vpred. Ak budete mať skupinu podpory, na ktorú sa budete chodiť aspoň raz alebo dvakrát týždenne, môžete sa na niečo tešiť a budete mať pocit, že máte nový systém podpory.
Povedzte si, že tomu aspoň dáte šancu. Nesúďte, čo je to podporná skupina, kým sa nestretnete s ľuďmi tam a nevypočujete si ich príbehy. Možno prídete na to, že sa ešte pohodlnejšie podelíte o svoj príbeh s novými ľuďmi, ktorí prechádzajú tým istým
Krok 3. Nájdenie môže nájsť pohodlie vo vašej viere
Ak veríte v náboženstvo, môžete si pomôcť ďalej žiť tým, že budete tráviť viac času vo svojom spoločenstve založenom na viere. Bez ohľadu na to, či strávite viac času vo svojom kostole, synagóge, mešite alebo inom náboženskom zariadení, budete môcť nielen nájsť útechu vo svojej viere, ale aj stráviť viac času v komunite podobne zmýšľajúcich ľudí, ktorým na sebe skutočne záleží..
- Dokonca aj návšteva náboženského zariadenia iba raz týždenne vám môže priniesť niečo pozitívne, na čo sa môžete tešiť, a pomôže vám s rutinou.
- Vaša komunita založená na viere vás môže tiež upozorniť na ďalšie akcie, ako sú napríklad dobrovoľnícke príležitosti, ktoré vám môžu pomôcť stráviť čas produktívnym spôsobom.
Krok 4. Zvážte terapiu
Aj keď terapia nie je pre každého, nemali by ste ju vylúčiť, kým jej dáte šancu. Ak máte pocit, že máte problémy vyrovnať sa sami alebo dokonca s pomocou priateľov a rodiny, potom je najlepšou možnosťou získať pomoc znalého odborníka, ktorý s vami môže hovoriť o vašich pocitoch a duševnom stave a môže vám odporučiť. najlepší postup. Terapeutické alebo smútkové poradenstvo vám môže pomôcť získať nový pohľad na vašu situáciu a nájsť nové spôsoby, ako získať pomoc.
Nemyslite si, že priznávate slabosť tým, že vyhľadáte terapiu alebo iný druh pomoci. V skutočnosti je pravý opak; Ukazuješ silu tým, že si v pohode povieš, že potrebuješ pomoc
Krok 5. Zvážte zaobstaranie domáceho miláčika
Aj keď si môžete myslieť, že je hlúpe zaobstarať si malú mačku alebo psa v čase veľkých strát, v skutočnosti to môže celkom zlepšiť váš duševný stav. Milovanie miláčika vám môže dať niekoho na maznanie a trávenie času s ním, ako aj niekoho, kto potrebuje, aby ste sa o neho starali; to vám môže dať pocit zmyslu a účelu. Získanie mačiatka samozrejme nevráti vášmu milovanému stratené, ale môže vám dať niečo, pre čo žiť, a poskytnúť vám zdravé rozptýlenie.
Choďte do útulku pre zvieratá a prineste si domov záchranné zviera. Ešte lepšie sa budete cítiť, keď si domov prinesiete zviera, ktoré skutočne potrebuje vašu lásku a starostlivosť
Krok 6. Nenechajte sa odradiť ľuďmi, ktorí nevedia, ako pomôcť
Bohužiaľ, nie každý vám bude môcť zaistiť lepšie pocity a niektorí ľudia vám dokonca môžu nechtiac spôsobiť ešte horší pocit. Ľudia môžu hovoriť veci, ktoré v skutočnosti nemyslia, pretože si myslia, že sa vďaka nim budete cítiť lepšie, alebo si myslia, že je to to, čo by ste mali povedať, alebo môžu hovoriť niekoľko dobre mienených vecí, ktoré v skutočnosti nepomáhajú. Skúste týchto ľudí nenápadne a láskavo informovať, ako by mohli byť nápomocnejší, alebo ich jemne nasmerujte správnym smerom, alebo sa s nimi pokúste slušne stráviť čo najmenej času, ak vás skutočne obťažujú.
- Ľudia môžu robiť napríklad porovnanie vašej straty najbližšieho príbuzného so stratou príležitostnej známosti alebo vzdialeného bratranca; môžu povedať: „Je na lepšom mieste“, alebo dokonca môžu povedať, že im „niekoľko týždňov“trvalo, kým sa dostali späť do pohybu vecí po tom, čo zomreli. Ľudia nemusia znamenať, že sú zraňujúci a chcú, aby ste sa cítili lepšie, aj keď to zle vyjadrujú. Skúste pochopiť, že dôležitá je myšlienka.
- Pamätajte si, že ak trávite príliš veľa energie frustráciou z ľudí, ktorí nevedia, ako vám pomôcť, môže sa stať, že všetku svoju negatívnu energiu alebo smútok odstránite z nesprávnej situácie. Je prirodzené, že sa cítite frustrovaní, ale uistite sa, že tieto pocity nebudete dávať na nesprávnych ľudí; jednoducho to nestojí za to.
Krok 7. Nenúťte sa predstierať, že ste šťastní a falošný úsmev atď
Keď sa budete posúvať vpred a tráviť čas s ľuďmi na celom svete, nesnažte sa byť veselí, extra priateľskí a super pikantní, ak máte chuť vnútorne plakať. Aj keď by ste možno chceli zdržať sa predvádzania rozsahu svojich smutných pocitov na verejnosti, rozhodne by ste sa nemali snažiť skryť skutočnosť, že prežívate ťažké obdobie. Ak sa pokúsite presvedčiť svojich priateľov a rodinných príslušníkov, že ste „v pohode“, je pravdepodobné, že budú vedieť, že blufujete dosť rýchlo, alebo prinajmenšom nevedia, že potrebujete pomoc alebo si myslíte, že nechceš to a nechávaš veci riešiť sám.
Postaviť sa na veselú frontu môže byť vyčerpávajúce, ak sa necítite najlepšie. Vyvíjanie tohto druhu energie falošným spôsobom vám môže v skutočnosti spôsobiť, že sa budete cítiť oveľa horšie. Pokojne nevybuchnite plač uprostred triedy alebo schôdze, ale tiež sa pokojne porozprávajte s ľuďmi o svojej bolesti, dajte im vedieť, že sa cítite zle. V čase smútku nemusíte predstierať, že ste šťastní
Časť 3 z 3: Pohyb vpred
Krok 1. Vyhnite sa hneď veľkým životným rozhodnutiam
Môžete mať pocit, že smrť vášho blízkeho vám priniesla vedomie, že musíte okamžite ukončiť prácu, predať svoj dom alebo sa presťahovať, ale predtým, ako urobíte nejaké veľké rozhodnutie, by ste mali chvíľu premýšľať. Nechcete sa rozhodnúť a potom sa musíte vyrovnať s ľútosťou a vyrovnať sa so svojim smútkom. Namiesto toho sa snažte tomu venovať aspoň niekoľko mesiacov, premýšľajte o tom s čistou hlavou a porozprávajte sa s niektorými priateľmi, aby ste sa presvedčili, že je to skutočne najlepšia voľba.
Aj keď si môžete myslieť, že veľké rozhodnutie alebo zbavenie sa toho, čo v živote považujete za nepotrebnú batožinu, môže vaše bremeno odľahčiť, je pravdepodobné, že vám toto rozhodnutie poskytne viac možností, ako sa v ťažkom období vysporiadať
Krok 2. Pokračujte v starostlivosti o seba
Napriek tomu, že spať 8 hodín alebo jesť kapustokvetú zeleninu môže byť pre vašu myseľ tou najvzdialenejšou vecou, keď sa vyrovnávate so smútkom, ak chcete pokračovať v živote, musíte pamätať na to, že sa musíte starať o seba. Ak zostanete zdraví, ako sa len dá, budete sa cítiť fyzicky i psychicky odolnejší a budete môcť lepšie zvládať výzvy, ktoré na vás život kladie. Tu je niekoľko vecí, ktoré by ste mali urobiť:
- Doprajte si aspoň 7-8 hodín spánku a skúste ísť do postele a zobudiť sa v rovnaký čas.
- Jedzte tri zdravé, vyvážené jedlá denne, ktoré obsahujú mäso bohaté na bielkoviny, organické ovocie, zeleninu a zdravé sacharidy.
- Dávajte pozor na svoju hygienu. Je dôležité pravidelne sa sprchovať, kúpať sa a upravovať, aby ste sa cítili pripravenejšie postaviť sa tvárou v tvár svetu.
- Ak je to možné, cvičte aspoň 30 minút denne. Dokonca aj prechádzka namiesto šoférovania vám môže pomôcť rozprúdiť adrenalín a dodá vám pocit duševnej a fyzickej kondície.
Krok 3. Ak ste sa stiahli, pomaly pracujte na tom, aby ste sa opäť stali spoločenskejšími
Keď začnete cítiť, že sa posúvate dopredu, môžete sa trochu viac dostať von zo svojej komfortnej zóny. Namiesto toho, aby ste strávili čas sledovaním televízie so svojim priateľom, vyrazte do reštaurácie s niekoľkými ľuďmi alebo dokonca choďte na malú párty, ak sa na to cítite. Aj keď sa nemusíte nútiť ísť von, kým nebudete pripravení, keď sa už budete cítiť rozrušene, môže vám to pomôcť stráviť viac času spojením sa s ostatnými.
- Ak nemáte pocit, že vám to pomáha, nemusíte svoj sociálny kalendár napĺňať miliónom rôznych udalostí. V skutočnosti je dôležité, aby ste si aj naďalej našli čas na dekompresiu a reflexiu.
- Ak ste bežne spoločenský pijan, mali by ste sa alkoholu vyhýbať, kým sa nebudete cítiť emocionálne stabilnejší. Alkohol je depresívny, a aj keď môže spočiatku bolesť zmierniť, v skutočnosti vás môže viesť k tomu, že sa budete cítiť smutnejší a nestabilnejší. Nenechajte nikoho tlačiť do pitia (alebo čohokoľvek iného), ak na to nie ste pripravení.
Krok 4. Venujte sa svojim koníčkom a záujmom
Akonáhle začnete zbierať sily, môžete sa vrátiť k tomu, čo robíte radi a čo vás robí šťastnými. Aj keď sa vám zo začiatku nemusí páčiť maľovanie na akvarely, jóga alebo hra na gitare, pravdepodobne prídete na to, že vaše obľúbené činnosti postupne chýbajú. Vyhraďte si každý týždeň aspoň pár hodín na to, čo máte radi a nechajte sa do toho ponoriť.
- Aj keď sa nemôžete navždy odvrátiť od svojej bolesti, venovanie sa niečomu, na čom vám záleží, vám môže pomôcť uzdraviť sa rýchlejšie ako robenie niečoho, čo vám otupí myseľ, ako napríklad sledovanie reality televízie. Samozrejme, je tu priestor pre oboch, a ak sa ešte nechystáte robiť niečo, na čom vám záleží, buďte trpezliví sami so sebou a napredujte na ceste k uzdraveniu svojim vlastným tempom.
- Ak máte pocit, že nemáte nič, na čom by vám skutočne záležalo, môžete premýšľať o tom, ako nájsť novú vášeň a vrhnúť sa do toho (ako dostať domáceho miláčika z útulku alebo si vyrobiť paplón).
Krok 5. Pokračujte v vzdávaní pocty pamäti osoby
Len preto, že sa vraciate do pohybu vecí, to neznamená, že by ste mali úplne zabudnúť na osobu, ktorú ste stratili. Stále si môžete uctiť pamiatku tejto osoby tým, že o nej porozprávate s blízkymi, ktorým na nej záležalo, navštívite ich hrob, prezriete si fotografie alebo hodnotné veci, ktoré vám ich pripomínajú, alebo sa len vyberiete na rozjímavú prechádzku a premýšľate o nej. To vám môže pomôcť vyrovnať sa so skutočnosťou, že daná osoba je preč, a zároveň vám zostane zachovaná živá láska tejto osoby.
Ak je pre vás teraz príliš bolestivé premýšľať alebo hovoriť o svojom milovanom, potom môžete počkať, kým sa nebudete cítiť pohodlnejšie
Krok 6. Nájdite znova radosť zo života
Tento krok sa môže zdať ako najťažšie dosiahnuť, ale zvládnete to, najmä s podporou ostatných blízkych. To neznamená, že musíte „nájsť uzavretie“alebo prestať premýšľať o stratenej osobe, aby ste vo svojom živote znova našli radosť a šťastie. Akonáhle budete mať pocit, že ste na ceste k uzdraveniu (alebo dokonca predtým), môžete si začať vážiť čokoľvek od krásneho západu slnka po popoludnie strávené s dobrým priateľom. Môžete mať pocit, že je nemožné to urobiť z miesta, kde stojíte, ale jedného dňa budete môcť pokračovať v normálnom živote.
- Ak si nájdete čas na ocenenie maličkostí, od láskyplného dotyku mačiatka, ktoré sa vám trie o holeň, až po úžasné domáce jedlo, budete sa snažiť nielen opäť žiť svoj život, ale aj žiť ho naplno.
- Buď so sebou trpezlivý Veci sa môžu zdať na dlhú dobu fádne, temné a beznádejné. Pokiaľ však budete mať snahu pohnúť sa vpred a starať sa o seba, budete môcť opäť cítiť radosť.
Tipy
- Niekedy to musíte jednoducho vyplakať.
- Porozprávajte sa s niekým, koho milujete, a zistite, že vždy existuje niekto, kto sa cíti rovnako ako vy; nie si jediný, komu zomrel milovaný človek.
- Hlavu hore, myslite na dobré myšlienky.
- Niekedy musíte jednoducho vypustiť všetok smútok. Môžete to urobiť tak, že sa porozprávate s niekým, komu dôverujete, napíšete si do denníka alebo sa dokonca zahryznete do vankúša.
- Rozhovor s milovanou osobou. Môžu vám byť nápomocní, najmä ak stratili aj milovanú osobu.
- Neexistuje žiadny správny alebo zlý spôsob, ako smútiť. Každý reaguje na stratu inak. Len nech vám to nezabráni robiť to, čo máte radi.
Varovania
- Nikdy si nemysli, že je to tvoja chyba. To rozhodne nebolo. Každý v určitom okamihu zomrie, buď skôr, alebo po dobrom plnohodnotnom živote.
- Nie je pravda, že čas úplne zahojí všetky rany, ale je pravda, že čas otupuje bolesť. Uvedomte si, že hoci to, čo prežívate, nie je ani zďaleka zábava, pomôže vám to rásť a dospieť.
- Jemne sa pokúste od mysle odradiť aj ostatných členov rodiny. To je tiež dobré rozptýlenie od vašej vlastnej bolesti.
- Pri rozrušení nepite žiadne alkoholické nápoje. Pitie alkoholu môže zvýšiť riziko depresie alebo samovraždy a všetko len zhorší.
- Nenechajte sa tým stiahnuť tak ďaleko, že je to všetko, na čo môžete myslieť. Skúste sa rozptýliť dobrými vecami.
