Každý sa chce cítiť vypočutý a pochopený. Keď sa zdá, že vás nikto nepočúva, je ľahké sa cítiť nedôležití, frustrovaní a osamelí. Existuje mnoho dôvodov, prečo sa možno necítite vypočutí - možno váš komunikačný štýl nie je kompatibilný s inými ľuďmi alebo možno nevedome hľadáte väčšiu pozornosť, ako môžu ľudia okolo vás dávať. Ak máte pocit, že sa vašim slovám v poslednej dobe nikto nevenuje, začnite určením zdroja problému. Potom sa zamerajte na starostlivosť o svoje emocionálne potreby a zdokonalenie komunikačných schopností.
Kroky
Metóda 1 z 3: Vyšetrenie problému
Krok 1. Nájdite zdroj svojej bolesti
Opýtajte sa sami seba, akú emocionálnu reakciu máte, keď sa necítite byť vypočutí. Môžete sa napríklad cítiť nahnevaní, že sa iní ľudia nestarajú o vaše nápady, alebo sa môžete cítiť neistí, pretože sa vám zdá, že vás ľudia neschvaľujú.
- Sledovanie zdroja vašej emocionálnej bolesti odhalí základný problém, ktorý musíte vyriešiť. Označte to tak, že si napíšete, čo cítite, keď sa to stane. Popíšte, čo sa deje vo vašom tele, vaše myšlienky a vaše emocionálne zážitky.
- Môžete si napríklad všimnúť: „Keď ma ignorujú, cítim sa trápne. Ako každý, kto sa zaviazal paktom, aby ma ignoroval. Moja tvár sa začervenala a ja mám zrazu chuť niečo udrieť alebo kopnúť.“
Krok 2. Opýtajte sa sami seba, či sú vaše očakávania primerané
Zamyslite sa nad tým, ako pristupujete k iným ľuďom a čo od nich hľadáte. Opýtajte sa sami seba, či by ste boli schopní odpovedať na niekoho iného tak, ako by ste chceli, aby ostatní reagovali na vás.
- Zohľadnite hranice ľudí. Ostatní ľudia môžu mať iné osobné hranice ako vy.
- Povedzme, že sa často pokúšate upútať pozornosť svojho manžela, keď sleduje hokejový zápas. Je to notoricky zlé obdobie a pripravuje vás oboch na sklamanie.
Krok 3. Pozrite sa na svoj komunikačný štýl
Zhodnoťte svoje komunikačné schopnosti a prístup k rozhovoru s ostatnými. Ľudia, ktorí majú tendenciu komunikovať odlišne, môžu mať problémy porozumieť si. Strávte nejaký čas sledovaním toho, čo sa deje v prostredí, tesne pred tým, ako budete hovoriť. Všimnite si tiež svojich všeobecných tendencií, pokiaľ ide o komunikáciu s ostatnými.
- Ak napríklad hovoríte veľmi tichým tónom, ľudia vás nemusia vždy počuť.
- Overte si, čo vlastne uvádzate. Môžete sa uraziť, že sa zdá, že sa ľudia nezaujímajú o váš názor, ale vždy odmietnu podeliť sa, ak majú príležitosť.
Krok 4. Zamyslite sa nad ďalšími dôvodmi, prečo vás ľudia možno nepočujú
Komunikačné problémy niekedy nemajú nič spoločné s tým, čo hovoríte alebo ako to hovoríte. Osoba, s ktorou sa pokúšate hovoriť, nemusí byť teraz k dispozícii na počúvanie. Možno sú zabalení do osobných problémov, alebo možno nevedia vcítiť sa do ostatných.
- Neberte to osobne, ak niekto, koho poznáte, zle počúva. To neznamená, že sa vám neoplatí počúvať. Po niekoľkých pokusoch zvážte, že s týmto jednotlivcom nebudete toľko zdieľať.
- Napríklad váš najlepší priateľ môže prechádzať rozvodom a všimnete si, ako zónuje, keď rozprávate. Jeho súčasná situácia doma by mohla zasahovať do jeho schopnosti byť dobrým poslucháčom.
Metóda 2 z 3: Efektívnejšia komunikácia
Krok 1. Vyjadrujte sa sebaisto
Ľudia vás nemusia počúvať, ak hovoríte príliš rýchlo, mumláte alebo sa ospravedlňujete, že ste sa vyjadrili. Hovorte jasným, asertívnym hlasom a uistite sa, že ste dostatočne hlasní, aby vás ľudia počuli. Neopakujte sa, kým urobíte svoj názor.
- Ak si nie ste istí tým, čo hovoríte, skúsenosti sú najlepší spôsob, ako sa s nimi lepšie cítiť. Cvičte sa s ostatnými v situáciách s nízkymi investíciami, napríklad keď ste so skupinou priateľov.
- Zvážte pripojenie k organizácii, ako je Toastmasters, aby ste sa stali sebavedomejším rečníkom.
Krok 2. Vstúpte do svojej témy
Upútajte pozornosť toho druhého tým, že mu dáte vedieť, že sa chcete porozprávať o niečom dôležitom. Povedzte niečo ako: „Potrebujem s tebou niečo prediskutovať. Máš minútku?"
Krok 3. Buďte struční
Ak máte tendenciu blúdiť alebo rozprávať dlhé príbehy, ľudia vám môžu prestať venovať pozornosť alebo nemusia vedieť, čo sa pokúšate povedať. Ak máte niečo dôležité, čo chcete oznámiť, skrátite to.
Plánovanie toho, čo chcete povedať, kým to poviete, vám môže pomôcť vyhnúť sa táraniu
Krok 4. Vyhnite sa úderu na druhú osobu
Ak ste naštvaní alebo nahnevaní, dávajte pozor, aby ste na druhej osobe nevytiahli svoje city. Pravdepodobne nebudú počuť nič, čo by ste chceli povedať, ak majú pocit, že na nich útočíte. Vyjadrujte sa pokojne a vyhnite sa volaniu mien a obviňovaniu.
- Aby ste udržali konverzáciu pokojnú a civilnú, používajte výrazy „ja“namiesto výrazov „vy“.
- Povedzte napríklad: „Mám pocit, že ti na mne nezáleží, keď ty neposlúchaš, čo ti chcem povedať“, namiesto toho, aby si sa o mňa zjavne nestaral.
Krok 5. Cvičte aktívne počúvanie
Keď niekoho aktívne počúvate, bude pravdepodobnejšie, že to isté urobí aj pre vás. Zamerajte sa na to, čo daná osoba hovorí, namiesto toho, aby ste si počas rozprávania plánovali vlastnú odpoveď. Cvičte zrkadlenie, aby ste pochopili, čo si myslia a cítia.
Zrkadlenie znamená preformulovanie názoru niekoho vlastnými slovami. Jeden príklad zrkadlovej frázy je: „Zdá sa, že sa cítiš zranený, pretože som ťa minulý týždeň neprišiel navštíviť. Je to správne?"
Metóda 3 z 3: Zvládanie negatívnych emócií
Krok 1. Vážte si seba
Poznáte svoju hodnotu a pripomeniete si svoje dobré vlastnosti. Nenechajte sa cítiť nehodní starostlivosti a pozornosti len preto, že vás niektorí ľudia nepočúvajú.
- Vyhnite sa negatívnemu rozhovoru so sebou samým. Zvyknite si namiesto toho používať povzbudzujúcu a pozitívnu sebarehovor.
- Udržiavanie si zdravého sebavedomia vám uľahčí spojenie s inými ľuďmi.
Krok 2. Trávte čas s ľuďmi, ktorí vás podporujú
Ak máte vo svojom živote pozitívne vzťahy, rozvíjajte ich. Oslovte ľudí, ktorí vás vždy počúvajú alebo vám pomôžu, a obmedzte čas, ktorý strávite okolo nepodporujúcich alebo negatívnych ľudí.
- Podporte svojich priateľov a rodinných príslušníkov na oplátku, keď to budú potrebovať.
- Trávenie väčšieho času starostlivosti, podporných ľudí môže stačiť na vyriešenie problému necítiť sa vypočutý.
- Oveľa ťažšie môže byť, ak človek, ktorý dôsledne nepočúva, je niekto z vašich blízkych. Skúste s nimi viesť priamy rozhovor.
Krok 3. Hľadaj spôsoby, ako sa o seba môžeš postarať
Vaše potreby sú dôležité, či ich ostatní ľudia uznávajú alebo nie. Nezanedbávajte seba. Nájdite malé spôsoby, ako sa starať o svoje fyzické, duševné a emocionálne zdravie, aj keď sa nemôžete spoľahnúť na to, že vám pomôže niekto iný.
Môžete sa napríklad starať o svoje fyzické zdravie tým, že si spomeniete na raňajky alebo sa rozhodnete ísť spať o hodinu skôr ako zvyčajne
Krok 4. Vyjadrite sa kreatívne
Umenie môže byť terapeutickým východiskom pre emócie, ktoré majú pocit, že nemajú kam ísť. Skúste kresliť, písať príbehy alebo poéziu alebo tancovať, aby ste dali najavo svoje pocity.
Krok 5. Navštívte terapeuta
Ak sa snažíte vyrovnať sa so svojimi pocitmi sami, porozprávajte sa s odborníkom. Terapeut alebo poradca vám pomôže vyrovnať sa s emóciami, ktoré prežívate, a navrhne praktický plán na lepšiu komunikáciu s ostatnými.
