Existuje mnoho dôvodov, prečo by ste chceli zmenšiť poprsie. Veľké prsia môžu časom spôsobiť vážne problémy, vrátane bolestí chrbta, zlého držania tela a problémov s dýchaním. Väčšie prsia majú navyše tendenciu neskôr v živote oveľa výraznejšie klesať. Ak bojujete s veľkými prsiami a chcete urobiť zmenu, začnite krokom 1 nižšie, aby ste sa naučili, ako zmenšiť poprsie.
Kroky
Časť 1 zo 4: Rozhovor s lekárom
Krok 1. Skontrolujte svoje lieky
Niektoré lieky, najmä hormonálne, ako napríklad antikoncepcia, môžu spôsobiť, že získate viac veľkostí šálok! Ak užívate lieky ako tieto, porozprávajte sa so svojím lekárom o alternatívnych možnostiach.
- Dobrou možnosťou nehormonálnej antikoncepcie je medené IUD, ktoré je dobré na 7 až 10 rokov.
- Veľkosť poprsia môže zvýšiť aj iné hormonálne faktory, napríklad tehotenstvo a dojčenie. Tieto sú dočasné a nemalo by sa s nimi bojovať.
Krok 2. Skontrolujte rakovinu prsníka
Ak máte viac ako 35 rokov a aj keď ste mladší, rakovina prsníka môže hrať úlohu u veľkých prsníkov, ktoré sú neprimerané. Ak je jeden prsník výrazne väčší ako druhý a je nerovný alebo môžete nahmatať hrčku, dajte si to skontrolovať lekárom.
Krok 3. Požiadajte o možnosti liečby
Porozprávajte sa so svojím lekárom o lekárskych spôsoboch, ktoré môžu znížiť veľkosť prsníkov. Môžu existovať lieky alebo prírodné lieky, ktoré môžu pomôcť, ale tieto budú zvyčajne poskytnuté až potom, čo sa najskôr vyskúšajú iné metódy.
Krok 4. Zvážte redukčnú operáciu
Ak ste mladí, nebojte sa operácie. Teraz bojuješ, ale časom začneš milovať svoje telo a svoje prsia. O chirurgickom zákroku by sa malo uvažovať iba vtedy, ak vám vaše prsia spôsobujú značné bolesti a problémy s chrbtom alebo krkom. Je to však možnosť a môže byť dokonca kryté zdravotným poistením (v závislosti od situácie).
Krok 5. Uvedomte si, keď je potrebné cvičenie
Ak nemáte vynikajúce zdravotné dôvody pre veľké prsia, najpravdepodobnejším riešením bude schudnúť. Ak ste už schudli, nemalo by sa to brať do úvahy. Ak však máte nadváhu, potom chudnutie nielenže výrazne zníži vašu veľkosť poprsia, ale tiež zlepší vaše zdravie a celkový zážitok zo života.
V ďalších častiach nájdete rady, ako zdravo schudnúť
Časť 2 zo 4: Zmena diéty
Krok 1. Vytvorte deficit kalórií
Ak chcete schudnúť, musíte si vytvoriť kalorický deficit. Kalórie sú palivom nášho tela a keď ich zjete menej, vaše telo je nútené začať spaľovať tuky. Môžete to urobiť tak, že zosúladíte svoju aktivitu s diétou, diétu s úrovňou aktivity alebo urobíte trochu z oboch (toto je najzdravšia možnosť zo všetkých).
Tento kalorický deficit je len dočasný. Keď dosiahnete cieľovú hmotnosť, mali by ste vyvážiť príjem kalórií s úrovňou aktivity
Krok 2. Znížte množstvo solí, tukov a cukru
Na začiatok je vhodné minimalizovať množstvo soli, nezdravých tukov a cukru, ktoré vo svojej strave zjete. Soľ spôsobuje, že vaše telo zadržiava vodu a nadúva sa, cukor obsahuje neúčinné kalórie, vďaka ktorým ste hladnejší, a tuk … no … to nepotrebujete vysvetľovať.
- Soľ sa nachádza v polievkovom vývare z konzervy, v mnohých mäsách (väčšinou párky v rožku, saláme a slanine), v pizzi, čipsoch a v mnohých ďalších jedlách. Váš príjem sodíka by mal byť nižší ako 2 300 mg denne. Nevylučujte to však úplne: soľ je potrebná na to, aby vaše telo správne bežalo, najmä keď začnete cvičiť.
- Cukor sa samozrejme nachádza v cukríkoch, ale nájdete ho aj v mnohých komerčných kávach (napríklad Starbucks), sódy a džúsoch. Aj prílišná konzumácia ovocia vás môže prevrhnúť na cukor!
- Nezdravé tuky sú trans a nasýtené tuky, ktoré sa nachádzajú v červenom mäse, masle, majonéze a vyprážaných jedlách. Zdravé tuky, ako sú nenasýtené a polynenasýtené tuky, sú pre vás dobré a nachádzajú sa v potravinách, ako sú ryby a orechy.
Krok 3. Jedzte potraviny bohaté na živiny
Konzumácia potravín bohatých na živiny vám pomôže cítiť sa prirodzene plnšie z toho, že budete jesť menej jedla. Len prechod na ovocie a zeleninu nebude stačiť: medzi stonkou zeleru a brokolicou existuje veľký rozdiel.
- Zrná bohaté na živiny zahŕňajú ovsené vločky, quinoa, jačmeň a hnedú ryžu. Ak kupujete chlieb, uistite sa, že dostanete celozrnné a nie viaczrnné. Celozrnné mäso je zdravšou možnosťou z týchto dvoch potravín, bez nutričného prospechu oproti bielemu chlebu pre viaczrnné produkty.
- Na zeleninu a ovocie bohaté na živiny patria citróny, brusnice, banány, kel, špenát, brokolica, špargľa a ružičkový kel.
- Najlepším zdrojom bielkovín sú kura, ryby, vajíčka, orechy a fazuľa. Majú nízky obsah nezdravých tukov a stále obsahujú bielkoviny, ktoré budete potrebovať na posilnenie dňa a cvičenia.
- K dobrým mliečnym výrobkom patrí netučný jogurt (okorenené čerstvým ovocím), tvaroh a netučné mlieko.
Krok 4. Jedzte vyváženú stravu
Budete musieť nielen jesť zdravé jedlá; musíte ich tiež jesť v správnom pomere. Vaše telo potrebuje veľa uhľohydrátov z obilnín a veľa vitamínov a vlákniny zo zeleniny, určité množstvo bielkovín a oveľa menej sladké ovocie a mliečne výrobky. Pozrite si oficiálne odporúčania, ako vyvážiť stravu a vyhýbajte sa módnym diétam, ktoré odporúčajú jesť iba jednu alebo obmedzenú skupinu potravín. Vaše telo potrebuje všetky tieto skupiny potravín, aby zostalo zdravé!
Krok 5. Jedzte menšie porcie
Väčšina ľudí jesť príliš veľa jedla naraz. Jesť príliš veľa jedla vám natiahne žalúdok a vyvolá pocit hladu, aj keď vaše telo už žiadne jedlo nepotrebuje! Namiesto taniera na večeru použite bočný tanier, ktorý vám pomôže správne porciovať jedlo. Ak ste 15 minút po dokončení prvého taniera stále hladní, môžete si dať ďalšiu polovičnú porciu jedla.
- Je dôležité naučiť sa komunikovať so svojim telom. Skutočne analyzujte, ako sa cítite. Si naozaj ešte hladný? Je veľký rozdiel medzi pocitom sýtosti a pocitom vypchatosti, ale môžeme byť vycvičení, aby sme prostredníctvom prejedania sa zabudli na to, ako sa jeden cíti nad druhým.
- Vyhnite sa reštauráciám a ak budete jesť vonku, požiadajte o psí tašku. Takmer všetky reštaurácie podávajú príliš veľa jedla na jedno posedenie. Ďalšou možnosťou je objednať si len predjedlo. To sa zvyčajne blíži k zdravej porcii jedla.
Krok 6. Jedzte častejšie
Častejšie jedenie vám môže pomôcť cítiť sa menej hladne. Je to tiež lepšie pre váš metabolizmus, pretože tak sú ľudia stvorení na jedenie (zberačská časť lovca-zberača). Jedzte častejšie menšie porcie po celý deň, aby ste si udržali nižší denný počet kalórií.
Napríklad ráno zjedzte malú misku ovsených vločiek, okolo desiatej ráno banán, na obed morčací sendvič, na poludňajšie občerstvenie misku tvarohu a plátok toastu a na večeru šalát
Časť 3 zo 4: Cvičenie s ľahkosťou
Krok 1. Precvičte si celé telo
Je dôležité pochopiť, že hoci niektoré diéty, tréneri a cvičenia môžu sľubovať, že sa zbavia tuku iba z jednej oblasti: klamú alebo sú veľmi zmätení. Cvičením nie je možné zamerať sa na odstránenie tuku na vašom tele. Jediné, čo môžete urobiť, je celkovo stratiť tuk. To isté platí, či sa pokúšate zmenšiť brucho alebo zmenšiť poprsie. Ak chcete dosiahnuť svoj cieľ, budete musieť precvičiť celé telo.
To je dôvod, prečo, ak ste už dosť štíhla, cvičenie a diéta nemôžu znížiť vašu veľkosť poprsia. Vaše telo už spálilo toľko tuku, koľko môže
Krok 2. Choďte viac
Na to, aby ste schudli, nemusíte v posilňovni stráviť 10 hodín týždenne. Využívanie kalórií vo vašom tele môžete zvýšiť tým, že budete všeobecne aktívnejší a skvelý a ľahký spôsob, ako to dosiahnuť, je chôdza. Chôdza najmenej 15 minút v kuse najmenej 30 celkových minút denne môže hrať významnú úlohu pri chudnutí.
- Dobrým spôsobom, ako sa dostať von, je prestať používať výťahy a eskalátory a namiesto toho používať schody.
- Ďalšou základnou možnosťou je ísť ďalej pešo, aby ste sa dostali na miesta, ktoré musíte navštíviť. Vyberte si najvzdialenejšie parkovacie miesto v nákupnom stredisku alebo vo svojej kancelárii alebo škole a využite šancu na prechádzku.
Krok 3. Spaľujte kalórie pri bežných denných aktivitách
Cvičením pri bežných aktivitách môžete ľahko spáliť pár kalórií. Do práce si zaobstarajte stojací alebo bežecký pás a namiesto stoličky si sadnite na cvičnú loptu. Niektoré cvičenia môžete bez problémov zaradiť aj do svojich každodenných aktivít, ako napríklad urobiť pár drepov počas čakania na mikrovlnnú rúru alebo do postele. Každá maličkosť pomôže!
Krok 4. Cvičenie ako súčasť prepravy
Cvičenie ako spôsob pohybu je ďalším dobrým spôsobom, ako zaradiť cvičenie do svojho dňa. Ak máte priestor na následné upratovanie, môžete ísť do práce alebo do školy na bicykli, pešo do obchodu s potravinami alebo pešo alebo behať do práce.
Ak máte pred sebou veľkú vzdialenosť, skúste sa po časti cesty dostať autobusom a zvyšok potom absolvovať na bicykli alebo behať
Krok 5. Používajte efektívne cvičenia
Veľa ľudí cvičením stráca paru, pretože robia veci ako sed v ľahu, ktoré je ťažké vykonať a nefungujú veľmi efektívne, čo znamená, že trvá dlho, kým sa dostavia výsledky. Efektívne cvičenia vám vezmú menší kus dňa, čo vám uľahčí ich dôsledné vykonávanie a zároveň dosiahne pôsobivé výsledky.
Medzi efektívne cvičenia patria drepy, dosky a burpees, ktoré nájdete v tomto článku
Krok 6. Buďte motivovaní
Zostať motivovaný je zásadný pre to, aby cvičenie fungovalo, pretože musíte byť dôslední a musíte z neho urobiť dlhodobú súčasť svojho života. 30 -dňová diéta a cvičebné plány budú krátkodobo fungovať, ale tuk (a veľké poprsie) sa vráti. Zostaňte motivovaní cvičením, ktoré vás baví spôsobom, ktorý môže aspoň primerane zapadnúť do vášho životného štýlu.
Ak chcete ešte viac posilniť, počúvajte hudbu počas cvičenia alebo s partnerom. To dokáže zázraky, keď vám pomôže dostať sa „do nálady“a dodržíte svoj plán
Časť 4 zo 4: Zníženie vzhľadu
Krok 1. Noste pevnú športovú podprsenku
Vysokokvalitná športová podprsenka s maximálnou podporou je pravdepodobne najzákladnejším spôsobom, ako držať poprsie a redukovať ho najpohodlnejšie. Kúpte si tieto výrobky od renomovaných značiek, aby mali čo najväčší účinok. Nízka kvalita športových podprseniek sa rýchlo opotrebuje a prestane mať účinok.
Krok 2. Noste minimalizujúcu podprsenku
Môžete si tiež kúpiť normálne podprsenky, ktoré môžu "znížiť" poprsie tým, že nerobia nič, aby vyzeralo väčšie. Hovorí sa im minimalizujúce podprsenky. Opäť je tu vašim priateľom vysoká kvalita od dobrej značky. Tieto však fungujú hlavne iba s poprsiami v rozmedzí C-DD.
Krok 3. Uistite sa, že nosíte podpornú podprsenku, ktorá sa hodí
Jednoduché nosenie minimálne podšitej podprsenky správnej veľkosti môže mať zhruba rovnaký účinok ako oveľa drahšia minimalizujúca podprsenka. Bude to tiež pohodlnejšie ako ktorákoľvek iná možnosť a je to len všeobecne dobrá rada.
Odhaduje sa, že napríklad 80% žien nosí nesprávnu veľkosť podprsenky
Krok 4. Skúste viazanie na hrudník
Ak ste naozaj zúfalí a iné možnosti nefungujú, môžete vyskúšať viazanie na hrudník. Nikdy nepoužívajte na viazanie obväzy Ace, pretože sú určené na stláčanie podvrtnutí a kostí a znetvoria vám rebrá a pľúca. Namiesto toho zvážte kúpu hrudného zväzku určeného pre transsexuálnych jedincov, ktorý je bezpečný.
- Bez ohľadu na to, čo používate, neviažte sa dlhšie ako 6-8 hodín.
- Tento trik nebude fungovať u žien s extrémne veľkými prsiami. Funguje to najlepšie pre tých, ktorí nosia americký pohár B-DD. Čokoľvek je väčšie a je nepravdepodobné, že by to urobilo veľkú priepasť.
Krok 5. Vyhnite sa problematickému oblečeniu
Samozrejme, nikdy by ste nemali nechať niečo kozmetické ovplyvniť to, aké oblečenie z hľadiska štýlu nosíte. Máte právo obliecť sa ako vy. Niektoré malé úpravy však môžu mať veľký vplyv na to, ako vyzerá váš hrudník.
- Vyhnite sa príliš tesnému oblečeniu, aj keď si chcete vybrať oblečenie, ktoré mu pristane (nie je voľné).
- Tiež by ste sa mali vyhnúť noseniu strihu, ktorý zvýrazňuje váš hrudník, ako sú napríklad prírodné položky do pása, vrchné časti šiat alebo topy s pukadlami a zhromažďovaním sa pri poprsí.
- Namiesto týchto položiek zvýraznite boky. V porovnaní s tým sa vaše prsia budú zdať menšie.
Tipy
Ak si nie ste istí, či určité cvičenie pomôže pri zmenšení poprsia, obráťte sa na osobného inštruktora fitness
Varovania
- Keď zmenšíte veľkosť poprsia, uistite sa, že to robíte postupne. Náhle zmeny veľkosti pŕs budú mať za následok zníženie svalového tonusu, uvoľnenú pokožku a celkovo ochabnuté prsia. Snažte sa nestratiť viac ako 2 až 3 libry. (0,9-1,4 kg) za týždeň.
- Antikoncepčné tabletky pôsobia tak, že sa do tela uvoľňujú hormóny a tieto hormóny môžu mať vplyv na zväčšenie prsníkov. Ak ste žena s antikoncepciou a nechcete s užívaním prestať, porozprávajte sa so svojím lekárom o alternatívnych možnostiach.
