Pocit izolácie a osamelosti sa môže stať v mnohých rôznych situáciách. Môže sa to stať, keď máte pocit, že nie je nikto, s kým by ste mohli tráviť čas alebo sa s ním rozprávať. Môžete sa tiež cítiť osamelí alebo izolovaní, keď ste v blízkosti iných ľudí, ale necítite sa s nimi spojení alebo máte pocit, že vám nikto nerozumie. Je to tiež bežná reakcia na stratu vzťahu buď rozchodom, alebo smrťou. Môžete však mať zmysluplné a napĺňajúce vzťahy, takže sa zatiaľ nepovažujte za pustovníka. Existujú veci, ktoré môžete urobiť, aby ste predišli pocitom izolácie a osamelosti, bez ohľadu na to, čo vás k tomu viedlo. Skúste rozšíriť svoju sociálnu sieť, naučiť sa užívať si čas osamote a udržiavať priateľstvá, ktoré máte.
Kroky
Metóda 1 zo 4: Rozšírenie vašej sociálnej siete
Krok 1. Naučte sa niečo nové
Pocitom izolácie a osamelosti môžete zabrániť, ak rozšírite svoju sociálnu sieť. Jedným zo spôsobov, ako to urobiť, je otvoriť sa a naučiť sa novú zručnosť alebo tému. Ak sa prihlásite do hodiny alebo na hodinu, získate príležitosť stretnúť sa s ľuďmi, ktorých by ste inak nemuseli stretnúť. Tiež vám môže zabrániť, aby ste sa cítili osamelí a nepripojení k iným.
- Choďte napríklad na kurz cudzieho jazyka, aby ste sa vystavili rôznym kultúram a komunikovali s inými ľuďmi.
- Zistite, či vaše mestské rekreačné oddelenie ponúka hodiny, alebo vyhľadajte programy ďalšieho vzdelávania.
Krok 2. Dobrovoľník vo vašej komunite
Toto je spôsob, ako vrátiť a posilniť vašu komunitu, ako aj podpora, pretože vám na nej záleží. Pomáha tiež predchádzať tomu, aby ste sa cítili izolovane. Dôvodom je, že vám dáva možnosť stretnúť sa s ľuďmi s podobnými záujmami a obavami a stretnúť sa s ľuďmi vo vašej komunite.
- Porozprávajte sa s vedúcimi v komunite, ako je váš náboženský vodca, tréner alebo školský poradca, o spôsoboch, akými sa môžete stať dobrovoľníkom. Môžete napríklad povedať: „Rád by som sa stal dobrovoľníkom, máš nejaké návrhy?“
- Pokiaľ je to možné, dobrovoľne robte veci, ktoré vám umožnia komunikovať s inými ľuďmi. Napríklad namiesto dobrovoľného plnenia obálok môžete dobrovoľne pozdraviť návštevníkov na udalosti.
- Pozrite sa na online zdroje, ktoré uvádzajú zoznam dobrovoľníckych príležitostí vo vašej komunite, ako napríklad VolunteerMatch.org a Idealist.org.
Krok 3. Požiadajte o úvod
Jeden zo spôsobov, ako sa môžete spojiť s ostatnými a predchádzať pocitom izolácie, je požiadať niekoho blízkeho, aby vás predstavil novým ľuďom. To, že vás spoločný priateľ predstaví ostatným, vám môže pomôcť urobiť stretnutie s ľuďmi menej trápnym.
- Môžete napríklad svojej sestre povedať: „Keď pôjdeme večer na večierok, vadilo by ti, keby si ma predstavil niekoľkým ľuďom, pretože nikoho nepoznám?“
- Alebo napríklad ak nastupujete do nového zamestnania, môžete požiadať svojho zástupcu v oblasti ľudských zdrojov alebo nadriadeného, aby vám predstavil kľúčových ľudí, ktorých možno budete potrebovať poznať.
- Zvážte pripojenie k priateľovi na aktivitu alebo udalosť, na ktorej sa bežne nezúčastňujete, aby ste sa stretli s rôznymi ľuďmi.
Krok 4. Verte v seba
Aby ste predišli pocitom izolácie a rozšírili svoju sociálnu sieť, musíte veriť, že môžete spoznať nových ľudí. Veriť v seba samého vám dodá potrebnú dôveru, aby ste sa mohli predstaviť druhým a rozšíriť okruh svojich priateľov.
- Keď spoznáte nových ľudí, pripomeňte si, že ste skvelý človek, ktorý je schopný nájsť si nových priateľov. Skúste povedať: „Verím, že môžem spoznať nových ľudí. Nemusím sa cítiť izolovaný alebo osamelý."
- Vytvorte si zoznam všetkých dôvodov, prečo by niekto chcel s vami tráviť čas. Môžete napríklad napísať: „Som svojrázny, premyslený, zaujímavý a skvelý poslucháč.“
- Dajte si denne kompliment. Napríklad, keď sa ráno oblečiete, môžete si povedať: „Som skvelý človek a budem mať skvelý deň s ľuďmi okolo seba.“
- Majte na pamäti, že sa nemôžete spojiť s každým, koho stretnete, a to je v poriadku. Každý má jedinečné osobnosti a záujmy a je normálne, že vás títo ľudia zblížia alebo vzdialia od rôznych ľudí.
- Skúste byť trpezliví. Pamätajte si, že budovanie kontaktov s novými ľuďmi vyžaduje určitý čas.
Metóda 2 zo 4: Užívajte si čas sami
Krok 1. Spoznajte seba
Príležitostne nebudete môcť byť s inými ľuďmi z nejakého dôvodu. Možno ste chorí a nechcete ochorieť ostatných, alebo trávite všedný deň doma, kým sú všetci v škole alebo v práci. Tieto časy môžete zvládnuť a predchádzať pocitu izolácie alebo osamelosti, ak využijete čas ako príležitosť lepšie sa spoznať.
- Vytvorte si zoznam všetkých vecí, ktoré by ste chceli v živote robiť. Môžete prekvapiť niektorými vecami, ktoré chcete zažiť. Môžete sa nad tým napríklad zamyslieť a uvedomiť si, že sa chcete naučiť šermovať.
- Strávte nejaký čas meditáciou. Je to vynikajúci spôsob, ako zmierniť stres, zlepšiť koncentráciu a koncentráciu a preskúmať svoje myšlienky a emócie.
Krok 2. Rozvíjajte koníčky
Namiesto toho, aby vás dovolili prekonať pocity izolácie a samoty, môžete si užiť čas osamote tým, že ho využijete na skúmanie a rozvíjanie niektorých svojich koníčkov a záujmov. Keď robíte veci, ktoré vás bavia a zaujímajú vás, je menej pravdepodobné, že budete mať pocit, že nie ste spojení s ostatnými.
- Vytvorte si zoznam koníčkov alebo aktivít, ktoré by ste chceli vyskúšať. Zahrňte skupinové aktivity, ale zahrňte aj samostatné činnosti, ako je záhradníctvo, písanie poézie, maľovanie alebo blogovanie.
- Ak si nie ste istí, kde začať, skúmajte online alebo navštívte svoju verejnú knižnicu a prezerajte si knihy o koníčkoch, aby ste zistili, či vás niečo nové nezaujíma.
Krok 3. Používajte techniku s mierou
Sociálne siete a ďalšie využitie technológie vám môžu pomôcť zabrániť pocitu izolácie a osamelosti, ale neustále prihlásenie vám môže tiež zabrániť vo vytváraní skutočných kontaktov s ľuďmi. Používajte technológiu ako spôsob, ako sa spojiť s ľuďmi a byť v kontakte, keď sa nemôžete osobne vidieť, ale nenechajte to nahradiť alternatívu osobného kontaktu.
- Namiesto toho, aby ste svojmu priateľovi poslali e -mail alebo textovú správu, im zavolajte, urobte videokonferenciu alebo ešte lepšie naplánujte si spoločné chvíle.
- Napriek tomu, že sociálne siete by nemali byť vašim primárnym spôsobom spájania, sú veľmi užitočné v čase, keď potrebujete byť doma, napríklad pri zotavovaní sa z choroby.
Metóda 3 zo 4: Udržiavanie priateľstiev
Krok 1. Buďte prví, kto nadviazal kontakt
Priateľstvo je „obojsmerná ulica“. Niekedy vás najskôr oslovia vaši priatelia a niekedy musíte byť tým, kto vás osloví. Ochota osloviť ostatných namiesto toho, aby ste vždy čakali na niekoho iného, vám pomôže vyhnúť sa pocitu osamelosti a izolácie. Ľuďom, na ktorých vám záleží, tiež dáva vedieť, že na nich myslíte a chcete, aby boli súčasťou vášho života.
- Zavolajte svojim priateľom a rodinným príslušníkom každých pár dní, aby ste zistili, ako sa im darí a čo sa deje v ich živote.
- Namiesto toho, aby ste čakali na priateľa, ktorý vás požiada o stretnutie, môžete mu zavolať a povedať: „Hej! Chcete sa stretnúť tento víkend?"
- Ponúknite návrhy, napríklad stretnutie na obed, ale pozvite svojich priateľov, aby tiež ponúkli nápady, aké činnosti by ste mali robiť, keď sa stretnete.
Krok 2. Hovorte otvorene
Jeden dôvod, prečo sa ľudia cítia izolovaní a osamelí, je ten, že nemajú pocit, že by vytvorili skutočné spojenie s inými ľuďmi. Môžete byť obklopení ľuďmi, ale stále sa cítite osamelí, ak si myslíte, že vám nikto nerozumie. Môžete zabrániť týmto pocitom, ak sa otvoríte a necháte ľudí, aby sa k vám priblížili.
- Rozprávajte sa o viac ako povrchných veciach alebo „malých rozhovoroch“s ľuďmi vo svojom okolí. Napríklad nehovorte so svojim spoluhráčom o počasí a hre.
- Podeľte sa o dobré i zlé veci, ktoré sa vo vašom živote dejú, so svojimi priateľmi a rodinou. Môžete napríklad svojmu priateľovi povedať: „Mám pocit, že sa musíme viac spojiť. Môžem hovoriť o niektorých veciach, ktoré sa so mnou dejú?"
Krok 3. Počúvajte aktívne
Ďalším spôsobom, ako udržať priateľstvo, ktoré máte, je byť dobrým poslucháčom, keď sa s vami ľudia rozprávajú. Aktívne počúvanie vám dáva možnosť dozvedieť sa viac o svojich priateľoch. Tiež to ľuďom dáva vedieť, že vám na nich záleží a o čom hovoria. Vďaka tomu sa môžete vy aj oni cítiť viac prepojení a menej izolovaní.
- Odstráňte ďalšie rušivé vplyvy, keď hovoríte s ľuďmi vo svojom okolí, aby ste mohli konverzácii venovať pozornosť.
- Namiesto toho, aby ste premýšľali o tom, ako zareagujete, alebo necháte svoju myseľ blúdiť, sústreďte sa na to, o čom všetci hovoríte.
- Počúvajte bez toho, aby ste cítili potrebu dokonalého riešenia toho, čo s vami môže byť zdieľané. Niekedy ľudí jednoducho treba počuť.
Metóda 4 zo 4: Porozumenie svojim pocitom
Krok 1. Rozpoznať sociálnu izoláciu
Tento typ izolácie je absencia sociálnych vzťahov. Niekto napríklad nehovorí s priateľmi alebo rodinou niekoľko dní v kuse. Táto osoba by mohla byť doma niekoľko dní v kuse a odpojiť sa od všetkých spôsobov sociálnej komunikácie (tj. Telefónu, počítača atď.). Keď sa človek, ktorý zažíva sociálnu izoláciu, zapája do ostatných, je to veľmi povrchné a krátke. Sociálnu izoláciu môžete zažiť, keď:
- Vaše oddelenie od ostatných pretrváva niekoľko dní alebo viac.
- Začínate sa cítiť deprimovaní, úzkostliví, vinní, hanební, beznádejní, bezmocní, bezcenní a osamelí, ale stále sa izolujete.
- Máte strach z rozvíjania bližších vzťahov s ľuďmi zo strachu z odmietnutia, opustenia alebo zo všeobecnej sociálnej úzkosti.
- Vaša sociálna izolácia ovplyvňuje bežné produktívne každodenné fungovanie v práci alebo škole. (t. j. chýbajúce hodiny alebo schôdze, neúčasť na obchodných spoločenských stretnutiach, problémy s komunikáciou s rovesníkmi, učiteľmi alebo šéfmi).
Krok 2. Identifikujte emocionálnu izoláciu
Emocionálna izolácia je, keď vám chýba intímne spojenie s partnerom, rodinnými príslušníkmi alebo priateľmi. Môže to tiež vyplývať zo sociálnej izolácie (fyzické oddelenie od ostatných). Niekto sa mnohokrát stane emocionálne izolovaným, keď má pocit, že sa nemôže spojiť s ostatnými, alebo si spočiatku vybuduje obranu, aby sa chránil pred emocionálnym stresom. Ak máte pocit, že ste emocionálne izolovaní,:
- Nechajte si svoje emócie pre seba a len ťažko dostanete emocionálnu podporu od ostatných.
- Ľahko sa vypnite a niekedy sa cítite necitlivo, keď sa cítite ohrozený.
- Váhate hovoriť s ostatnými, pokiaľ to nie je povrchné a téma konverzácie sa netýka vás a je svojou povahou krátka.
- Môžu byť vystavení nevere, zneužívaniu, zanedbávaniu alebo opusteniu a majú problém s dôverou voči iným.
Krok 3. Ak vaše izolačné správanie pretrváva, vyhľadajte terapiu
Pokračujúca izolácia a pocity samoty, ak pretrvávajú napriek vášmu úsiliu o zlepšenie, môžu mať za následok mnoho ďalších emocionálnych a psychologických problémov, ak sa nevyriešia. V týchto situáciách vám pomôže terapeut, ktorý vás bude sprevádzať v tomto liečebnom procese.
- Terapeut vám bude schopný pomôcť identifikovať základné problémy, ktoré vyústili do izolácie správania a vašich súčasných pocitov osamelosti. Sú chvíle, keď človek chce hlbšie vzťahy s ostatnými, ale kvôli extrémnemu strachu a niekedy aj paranoji nemusí vedieť, ako postupovať.
- Alternatívne, ak je osoba, ktorá zažíva izoláciu kvôli polohe (tj. Staršia osoba vo vidieckej oblasti), terapeut bude schopný spojiť jednotlivca s komunitnými podporami, aby sa zvýšila ich angažovanosť s ostatnými a vybudovalo si pevnejšie vzťahy s ostatnými.
