Vynechať skupinu priateľov je bolestivé v každom veku. Aj keď každý niekedy zažije odmietnutie, vynechanie vám môže spôsobiť pocit osamelosti a smútku. Aby ste sa vyrovnali s tým, že zostanete bokom, existuje niekoľko vecí, ktoré môžete urobiť, vrátane porozumenia tomu, prečo sa tak cítite, povzbudenia sa a rozhovoru so svojimi priateľmi o svojich pocitoch. Vaše pocity sú rovnako dôležité ako pocity ostatných. Pokračujte v čítaní, aby ste sa dozvedeli viac o tom, ako sa vyrovnať s vynechaním.
Kroky
Metóda 1 zo 4: Porozumenie svojim pocitom
Krok 1. Pochopte, prečo vynechanie bolí
Pocit vynechania je zvyčajne výsledkom vylúčenia alebo odmietnutia skupinou ľudí, ktorých chcete mať radi a akceptujú vás. Môžete sa cítiť vynechaní, pretože vás vylúčila a/alebo odmietla skupina priateľov alebo spolupracovníkov. Je normálne cítiť bolesť, keď ste vylúčení alebo odmietnutí, pretože všetci potrebujeme sociálnu spolupatričnosť. Sme spoločenské bytosti a keď nie sú splnené naše potreby, zažívame bolesť a smútok. Ale práve preto, že je normálne cítiť bolesť, keď ste odmietnutí, to už neubližuje, takže je dôležité vyvinúť stratégie na zvládnutie odmietnutia.
- Nedávny výskum zistil, že váš mozog spracováva bolesť z odmietnutia rovnako ako fyzickú bolesť, napríklad zlomeninu ruky.
- Sociálne odmietnutie môže vyvolať pocity hnevu, úzkosti, depresie, smútku a žiarlivosti.
- Vedci dokonca zistili, že odmietanie skupinami, ktoré sa nám nepáčia, je bolestivé!
Krok 2. Pripomeňte si, že odmietnutie je malou súčasťou života
Každý sa z času na čas cíti vynechaný. Pokiaľ ste nevypadli so svojimi blízkymi alebo ich nejako nerozrušili, je nepravdepodobné, že by ste boli vynechaní, pravidelne. Môžete sa upokojiť vedomím, že odmietnutie, ktoré ste práve zažili, je dočasné a že sa nebudete musieť neustále cítiť odmietnutí.
Krok 3. Buďte realistickí
Niekedy sa môžeme cítiť vynechaní, keď nemáme dobrý dôvod sa takto cítiť. Aby ste zistili, či by ste sa mali cítiť vynechaní, je dôležité, aby ste boli v tejto situácii realistickí. Byť realistický znamená pozrieť sa na situáciu zo všetkých uhlov. Zvážte všetky aspekty situácie vrátane vás, ostatných zúčastnených a dokonca aj životného prostredia. Aby ste boli v situácii realistickejší, je vhodné urobiť nasledovné:
- Hľadaj dôkaz, že si bol vynechaný. Podporujú dôkazy vaše pocity?
- Položte si otázku, či mohol existovať aj iný dôvod, prečo niekto konal tak, že ste sa cítili vynechaní? Možno mali na mysli niečo iné, alebo sa museli niekam ponáhľať.
- Je moje vnímanie tejto situácie založené na mojich emóciách alebo na tom, čo sa skutočne stalo?
- Opýtajte sa nezaujatej osoby, či je váš odhad situácie presný.
- Predpokladajte najlepšie úmysly ostatných, pokiaľ nebudete mať dôkaz o opaku.
Metóda 2 zo 4: Cítiť sa lepšie
Krok 1. Prejdite okolo situácie
Akonáhle uznáte svoje pocity, pokúste sa situáciu prekonať tým, že urobíte niečo, čo vám zlepší náladu. Keď sa budete zaoberať tým, čo sa stalo alebo ako to vo vás vyvolalo pocit, nebude vám to lepšie; budeš sa cítiť horšie. Hneď si nájdite niečo iné, na čo sa môžete zamerať. Môžete napríklad hľadať dobro v okamihu, keď si napíšete tri veci, za ktoré ste vďační. Alebo sa môžete rozptýliť tým, že budete robiť niečo iné, čo vás baví. Napríklad:
Ak máte pocit, že ste uviazli doma, zatiaľ čo sa vaši priatelia zabávajú, urobte niečo, čím sa rozmaznáte. Dajte si bublinkový kúpeľ s obľúbenými vonnými sviečkami a knihou. Vydajte sa na dlhú prechádzku alebo si zabehajte pri počúvaní hudby. Choďte do mesta a choďte nakupovať, alebo si len poobzerajte obchody. Čokoľvek robíte, urobte to všetko o sebe a urobte seba šťastným
Krok 2. Dýchajte, aby ste sa upokojili
Odmietnutie môže byť veľmi znepokojujúce a v dôsledku toho sa môžete cítiť pracovne alebo stresovane. Výskum ukázal, že venovanie hlbokého dýchania niekoľko minút môže znížiť stres a navodiť pocit pokoja.
- Ak si chcete precvičiť hlboké dýchanie, zhlboka sa nadýchnite a napočítajte do päť. Potom zadržte dych a znova napočítajte do päť. Potom pomaly vydýchnite a napočítajte do päť. Vykonajte toto cvičenie dvoma normálnymi nádychmi a potom opakujte pomalý hlboký nádych.
- Môžete tiež vyskúšať jogu, meditáciu alebo tai chi, aby ste sa cítili pokojne.
Krok 3. Pozitívnym sebahovorením sa povzbudte po odmietnutí
Vynechanie môže spôsobiť, že budete smutní a sklamaní. Pozitívne rozprávanie vám môže pomôcť v boji proti týmto negatívnym pocitom a cítiť sa lepšie, keď vás odmietnu. Potom, čo ste boli vynechaní, nájdite si chvíľku času a pozrite sa na seba do zrkadla a povedzte si niečo povzbudivé. Môžete buď povedať niečo, čo o sebe veríte, alebo niečo, čo by ste chceli sami o sebe veriť. Medzi niektoré príklady pozitívnych vyhlásení patrí:
- "Som zábavný a zaujímavý človek."
- "Som dobrý priateľ."
- "Ľudia ako ja."
- "Ľudia so mnou radi trávia čas."
Krok 4. Starajte sa o seba dobre
Vďaka starostlivosti o seba sa budete cítiť milovaní, a nie odmietaní. To môže mať mnoho rôznych foriem, pretože o rôznych ľudí je postarané rôznymi spôsobmi. Medzi príklady patrí varenie dobrého jedla, dlhý bublinkový kúpeľ, práca na projekte, ktorý máte radi, alebo sledovanie obľúbeného filmu. Mali by ste sa tiež uistiť, že sa o svoje telo staráte dobre. Starostlivou starostlivosťou o svoje telo vysielate svojmu mozgu signály, ktoré si zaslúžia, aby ste sa oňho starali. Uistite sa, že venujete dostatok času splneniu základných potrieb cvičenia, jedla a spánku.
- Zamerajte sa na 30 minút cvičenia denne.
- Jedzte vyváženú stravu zo zdravých celých potravín, ako je ovocie, zelenina, celozrnné produkty a chudé bielkoviny.
- Doprajte si 8 hodín spánku za noc.
Metóda 3 zo 4: Riešenie situácie
Krok 1. Uznajte svoje pocity
Keď sme odmietnutí, môžeme sa pokúsiť ignorovať svoje pocity, aby sme nepocítili bolesť. Namiesto toho, aby ste sa snažili ignorovať svoje pocity, nechajte sa chvíľu cítiť zle. Ak vám bolo veľmi ublížené a máte pocit, že potrebujete plakať, pokračujte. Uznanie svojich pocitov vám pomôže posunúť sa ďalej a vyrovnať sa s odmietnutím.
- Nájdite si čas na identifikáciu dôvodu, prečo sa cítite vynechaný, ako sa cítite, prečo sa tak cítite. Napríklad: „Cítim sa opustený, pretože moji priatelia išli cez víkend na večierok bezo mňa. Cítim sa zradený a smutný, pretože ma núti myslieť si, že ma v skutočnosti nemajú radi. “
- Skúste napísať o tom, ako sa cítite, do denníka. Ak neradi píšete, kreslíte alebo hráte hudbu, aby odrážala vaše pocity, môže vám to tiež pomôcť priznať si svoje pocity a vysporiadať sa s nimi.
Krok 2. Zvážte, či niekomu poviete, čo sa stalo
Povedanie podporného priateľa alebo člena rodiny vám môže pomôcť cítiť sa lepšie a pomôcť vám vyjadriť svoje emócie. Pomôcť vám môže aj uistenie, že napriek tomu, že sa vo vás priatelia cítili odstrčení a nechcení, ľuďom na vás záleží. Ak sa rozhodnete s niekým hovoriť, vyberte si niekoho, kto vás podporí a bude vás počúvať. Ak si vyberiete niekoho, kto opráši vaše pocity alebo vám neponúkne dobrú podporu, môžete sa cítiť horšie.
Krok 3. Porozprávajte sa so svojimi priateľmi o svojich pocitoch
Ďalším veľmi dôležitým prostriedkom na riešenie situácií, v ktorých sa vaši priatelia cítia byť vynechaní, je povedať im, ako sa cítite, a opýtať sa ich na dôvody, prečo vás vynechávajú. Dajte im vedieť, že sa cítite vynechaní, a vysvetlite im, čo to bola príležitosť a prečo ste si želali, aby sa vás na to pýtali alebo zostali s vami na nejakej udalosti. A tiež je dôležité slušne sa opýtať svojich priateľov, prečo k situácii došlo tak, ako sa stala. Nepredpokladajte, že môžu za to, že vás vynechali. Stačí položiť ohľaduplné otázky, ktoré môžu viesť k plodnému dialógu. Môžete povedať niečo ako:
- „Bol som skutočne smutný, keď ste sa minulú sobotu vybrali na kolieskové korčule a nepýtali ste sa ma tiež. Viem, že som bol v piatok večer unavený, ale v sobotu som sa chystal robiť veci a až X mi povedal, že ste vonku. tam som vedel, že sa odo mňa nebude žiadať, aby som prišiel. Cítil som sa dosť vynechaný. Bol nejaký dôvod, prečo si si nemyslel, že sa opýtaš aj mňa?"
- „Miloval som večierok, na ktorom sme boli minulý týždeň, ale cítil som sa opustený, keď ste s X odišli z rozhovoru. Ten nový chlap nemal záujem sa so mnou rozprávať a keď som vás dvoch hľadal, nikde som vás nenašiel a cítil som sa naozaj vynechal, pretože som nikoho iného nepoznal. Možno si si neuvedomil, že sa s tebou chcem stretnúť a X viac ako hovoriť s novým chlapom? Uvedomil si si, že som na večierku bol úplne sám?"
Krok 4. Počúvajte otvorene reakcie priateľov
Môžu byť prekvapení, že ste sa cítili vynechaní. Môžu vám povedať, že vaša nedávna choroba/nedávny rozchod/návšteva príbuzných/nedostatok financií/rodičovská kontrola, čokoľvek, bola dôvodom, prečo sa rozhodli vás nezaradiť. Využite to ako príležitosť na objasnenie všetkých predpokladov, ktoré môžu zastávať, kvôli ktorým vás vynechali.
Buďte k sebe úprimní. Urobili ste veci, kvôli ktorým vás vaši priatelia chceli vynechať? Boli ste napríklad v poslednej dobe nároční, dotieraví alebo bezmyšlienkovití na ich potreby? Alebo ste ich možno trochu preplnili. To môže byť dôvod, prečo vás v prvom rade vynechali, aby našli priestor a pokoj. Ak je to tak, vyrovnajte sa s tým, ospravedlňte sa a buďte odhodlaní vykonať zmeny
Metóda 4 zo 4: Pokračovanie
Krok 1. Nechajte ostatných cítiť sa zahrnutí
Niekedy je najlepší spôsob, ako sa zbaviť pocitu vynechania počas konverzácie alebo akcie, aby sa ostatní cítili vítaní a zahrnutí. Pomôže vám to zbaviť sa toho, ako nepríjemne alebo zranene sa v danej situácii cítite, a dodá vám to silu aktívne zmeniť svoje skúsenosti s touto udalosťou. Nasledujúcim spôsobom môžete prinútiť ostatných, aby sa cítili zahrnutí:
- Usmejte sa a pozdravte ostatných
- Začnite konverzácie
- Pýtajte sa ľudí a snažte sa ich spoznať
- Buďte dobrým poslucháčom
- Buďte láskaví a premýšľaví
- Ukážte skutočný záujem o to, čo hovoria ostatní
Krok 2. Dohodnite si, čo budete robiť so svojimi priateľmi
Ak si myslíte, že časť vynechania môže byť spôsobená vašou vlastnou situáciou (napríklad náročný študijný plán, dlhá pracovná doba, domáce povinnosti, hobby alebo športové povinnosti atď.), Potom pomôžte svojim priateľom navrhnutím vhodných návrhov. s vašim rozvrhom. Váš pokus naplánovať si plány a splniť ich do polovice oceníte.
- Ak vám váš zaneprázdnený program prekážal pri práci s priateľmi, požiadajte priateľa, aby s vami zorganizoval rôzne akcie alebo sa s vami pripojí k niečomu, čo robíte každý deň, napríklad k chodeniu do posilňovne.
- Snažte sa robiť plány so svojimi priateľmi, ale vedzte, kedy sa prestať pýtať. Ak vaši priatelia niekoľkokrát odmietnu vaše návrhy, možno nebudú chcieť pokračovať v priateľstve. Nepýtajte sa, či vaši priatelia vždy povedia nie alebo často ustúpia na poslednú chvíľu.
Krok 3. Rozhodnite sa, či si potrebujete nájsť nových priateľov
V prípade, že budete stále vynechávaní, možno budete musieť prijať, že sa na týchto ľudí nemôžete spoliehať ako na priateľov a musíte si nájsť nových. Rozhodnite sa nájsť ľudí, ktorí si vás vážia a záleží im na vás. Aj keď to môže byť ťažké, je to oveľa jednoduchšia voľba, ako držať sa ľudí, ktorí vás stále zrážajú a zaobchádzajú s vami ako s rohožkou. Zaslúžiš si oveľa lepšie ako to.
Zvážte dobrovoľníctvo, zapojenie sa do klubu vo vašej oblasti pre ľudí, ktorí zdieľajú vaše záujmy, a účasť na miestnych podujatiach, ktoré vás zaujímajú. Keď sa obklopíte ľuďmi, ktorí zdieľajú vaše záujmy a vášne, zaistíte, že ľudia, ktorých stretnete, budú mať s vami spoločné niektoré veci, ktoré môžu viesť k novým priateľstvám
Tipy
- Ak vás skupina priateľov, s ktorými ste bývali predtým veľmi spojení, zrazu začnú vynechávať a reagovať nepriateľsky, zistite, či vám niekto hovorí za chrbtom. Vyhľadajte blízkeho priateľa a opýtajte sa, čo sa o vás hovorí. Jeden zlomyseľný človek môže veľmi často povesťou zničiť niekomu celý jeho sociálny život. Mohlo by to byť dokonca klamstvo, niečo, kvôli čomu sa nebránite, pretože ste si v prvom rade nevedeli predstaviť, že by ste to urobili. Ak sa to stalo, identifikujte klamára. Šírte pravdu, sledujte, kto a prečo to povedal. Niekedy to nie je niečo, čo ste urobili, ale že na vás niekto žiarli.
- Ak ste neustále vynechaní a nemáte podpornú sieť ďalších priateľov a známych, s ktorými by ste trávili čas alebo s nimi hovorili, vyhľadajte radu. Vyškolený poradca vám môže pomôcť vybudovať zdravú sieť osobnej podpory a porozumieť veciam, ktoré vám v nej môžu brániť. Niekedy to chce pohľad zvonku.
- Ak sa vo svojich priateľoch cítite dôsledne vynechaní, nestojí to za to.
- Skúste sa pohnúť k sebe a zamerať sa na ľudí, ktorí za to stoja, alebo urobte niečo, čo vás baví, aby ste od veci odtrhli zrak.
- Ak sú k vám vaši priatelia hrubí, keď sa im pokúšate postaviť zoči -voči, pravdepodobne nestoja za váš čas.
- Pred vyslovením predpokladov sa porozprávajte so svojimi priateľmi. Ak sú vašimi najbližšími priateľmi, môžu sa len tak zabaviť, keď si neuvedomujú, že sa cítite vynechaní.
- Priateľstvo sa zdá byť dobré najmä vtedy, keď sa vyrovnávate s prekážkami, ale ak vo vás títo takzvaní priatelia vo všeobecnosti vyvolávajú pocit vynechania, hodnotia vás, ignorujú vás, správajú sa k vám ako k dieťaťu, sú často zlomyseľní atď., A ak veci nedokážu vyriešte rozprávaním, je lepšie odísť a ísť vlastnou cestou. Zvlášť, keď vás nepovažujú iba za človeka, ale skôr za nástroj. Je to zo skúsenosti. Tiež nedržte nikoho, kto chce ísť, nechajte ho ísť. Existujú aj ďalší, ktorí si vás zaslúžia lepšie ako oni.
Varovania
- Nezdržujte sa ľuďmi, ktorí sa vás rozhodnú vynechať ako prostriedok na ukončenie priateľstva alebo nahovorenie niečoho, čo sú príliš opatrní alebo sa boja otvorene povedať. Mnoho ľudí dáva prednosť ukončeniu priateľstva tým, že sa radšej vzdiali, než aby riskovali konfrontáciu. Nie všetky priateľstvá vydržia a je dôležitejšie rozpoznať nekompatibilitu v tom, čo to je, než sa za to obviňovať alebo sa sklamať. Možno ste vyrástli aj zmenili sa rôznymi smermi.
- Nevychovávajte náboženstvo k úplne neznámym ľuďom alebo ľuďom, ktorí s vašim náboženstvom nesúhlasia. Túto tému si nechajte pre priateľské rozhovory s ľuďmi, ktorí väčšinou zdieľajú váš uhol pohľadu.
