Dlhé, tmavé noci môžu byť obzvlášť osamelé pre tých, ktorí spia sami alebo žijú sami. Pravdou je, že nočná samota môže postihnúť kohokoľvek, kvôli čomu sa cítiš smutný alebo vystrašený. Aj keď je dôležité priznať si, že sa cítite osamelo, nemusíte to len vysávať a trpieť noci v biede. Existujú zmysluplné veci, ktoré môžete urobiť, aby sa vaše noci cítili plnšie a príjemnejšie.
Kroky
Metóda 1 z 3: Zostaňte v noci zaneprázdnení
Krok 1. Pohybujte sa
Existuje mnoho spôsobov, ako rozhýbať telo a zbaviť sa pocitu samoty: vyskúšajte si zacvičiť, zatancovať si na obľúbené piesne, skočiť do postele alebo sa naučiť karate na YouTube.
- Cvičenie vám dodá endorfíny, ktoré vám zlepšia náladu a môžu pomôcť zlepšiť pocity samoty. Nezabudnite, že nebudete cvičiť príliš blízko pred spaním, inak by sa vaše telo a mozog ťažko rozvinuli a prešli do režimu spánku. Niektorým ľuďom večerné cvičenia poskytnú slobodu zaspať o niečo neskôr pri zachovaní zdravia.
- Robíte niečo zábavné a zábavné-hráte skvelú hudbu a tancujete v spodnom prádle. To vás rozosmeje, čo je skvelý spôsob, ako sa začať cítiť dobre namiesto toho, aby ste sa cítili osamelo!
Krok 2. Nájdite inšpiráciu
Noci môžu byť notoricky známe tým, že vyvolávajú vaše najnegatívnejšie emócie, najmä keď sme úplne sami. Môžete tomu však zabrániť tým, že budete hľadať pozitívne veci, aby bola osamelosť znesiteľnejšia.
Na Pintereste alebo na Googli nájdete inšpiratívne citáty, ktoré môžete prilepiť ako tapetu do telefónu alebo profilovú fotografiu na sociálne siete. Prečítajte si autobiografiu úspešného človeka, ktorého obdivujete. Alebo si pozrite povznášajúci a vzdelávací TED Talk
Krok 3. Ponorte sa do iného sveta
Prečítajte si skvelú knihu, sledujte obľúbený film, sledujte televíziu alebo surfujte na internete. Všetky tieto možnosti naladia váš mozog na iný kanál a zamerajú vašu pozornosť mimo skutočnosti, že ste sami. Akonáhle pocítite, že sa vám začne vkrádať ospalosť, môžete zamieriť do postele.
Krok 4. Choďte na jazdu alebo na prechádzku
Niekedy je najlepšie vyjsť z domu (pokiaľ to počasie dovolí). Trocha rozptýlenia a zmena scenérie môžu viesť k dlhej ceste k tomu, že zabudnete na to, ako sa cítite osamelo. Môžete dokonca vidieť niekoho známeho a mať rýchly rozhovor. Alebo môžete po ceste naraziť na niečo zaujímavé.
Zvážte vstup na neznáme územie. Choďte napríklad autom do časti mesta, ktorú nepoznáte, alebo sa vyberte do štvrte, ktorú bežne nenavštevujete. Vopred sa uistite, že je to relatívne bezpečná oblasť. Týmto spôsobom zažívate niečo nové v rámci liečenia vašej samoty, čo vám môže priniesť ďalšiu dávku rozptýlenia
Krok 5. Vzdelávajte sa
Jeden odborník navrhuje prečítať si samotu ako spôsob, ako sa cítiť menej osamelo. Čím viac sa o samote dozviete a ako je to bežné, tým menej sa môžete cítiť osamelí. Keď viete, že aj o ťažký a bolestivý pocit, ktorý máte, sa delia s ostatnými, je tento pocit o niečo menej hrozný.
Pozrite sa na zdroje online alebo si pozrite knihu z knižnice. Majte tieto zdroje poruke, aby ste sa cítili obzvlášť zle. Vždy si môžete stiahnuť tie motivačné citáty, ktoré sa vám páčia, a prečítať si ich, aby ste sa porozprávali, keď príde samota. Dobrým príkladom praktického sprievodcu na túto tému je Emily White’s Lonely: Learning to live with Solitude
Krok 6. Prijmite byť sám sebou
Uvedomte si, že ste pre seba skutočne skutočne dobrou spoločnosťou. Aby ste boli šťastní, nemusíte byť v blízkosti iných ľudí ani robiť vzrušujúce veci. Aj keď je byť s ostatnými skvelé, je tiež dôležité naučiť sa užívať si samotu. Čas strávený osamote môže byť veľmi cenný. Ak dokážete prijať svoju vlastnú bytosť-a prijať svoju samotu-, môžete sa nakoniec cítiť menej osamelí.
- Akonáhle sa cítite osamelo, urobte si čas na relaxáciu a zatvorte oči. Sústreďte sa na svoje dýchanie a pocity v každej časti tela. Skúste byť prítomní v danej chvíli a zamerajte sa len na seba.
- Skúste predniesť tento verš so súcitom, aby ste si pripomenuli, že nie ste sami, keď sa cítite osamelo, a správa sa k sebe jemne, keď sa cítite takto: Toto je okamih utrpenia. Utrpenie je súčasťou života. Dovoľte mi byť v tejto chvíli k sebe láskavý. Dovoľte mi dať si súcit, ktorý potrebujem.
- Táto metóda nemusí fungovať pre každého. Niektorým ľuďom pripadá príliš ťažké relaxovať a sústrediť sa na seba uprostred pocitu osamelosti, pričom namiesto toho uprednostňujú rozptýlenie. To je úplne v poriadku a normálne.
Metóda 2 z 3: Byť s inými ľuďmi
Krok 1. Spojte sa s niekým
Nájdite niekoho, s kým sa môžete porozprávať kedykoľvek v noci-dokonca aj o 2:30 hod. To môže byť váš drahý partner, súrodenec, rodič alebo váš najlepší priateľ. Prevráťte sa a prebuďte svojho milovaného hore alebo telefonujte niekomu, kto je ochotný sa s vami porozprávať. Možno sa môžete spojiť so svojim spolubývajúcim, ktorý je len pár dverí dole. Ak môžete, oslovte niekoho.
- Ak nie je neskoro, zvážte zavolať niekomu, kto by si skutočne cenil vašu odpoveď, napríklad staršiemu príbuznému. Nielenže vám to zdvihne náladu, ale aj náladu, ktorá potom na oplátku zdvihne aj vašu!
- Keď osamelosť príde uprostred noci a je príliš neskoro na to, aby ste s niekým zavolali alebo navštívili, môžete vždy napísať e-mail alebo list niekomu zvláštnemu. Aj keď ste v dnešnej uponáhľanej spoločnosti pravdepodobne zvyknutí na bezprostredné spojenie, písanie milovanej osobe v tejto situácii je skutočne skvelým spôsobom, ako premyslene sprostredkovať svoje pocity a nápady-a e-mail alebo list sa k nim včas dostanú čas.
- Môžete tiež pozvať ľudí, aby sa pozreli na film, večerali alebo sa len tak porozprávali. Ak vidíte blízkych priateľov alebo rodinu, pozvite ich, aby tu zostali; niekedy je pekné vedieť, že v druhej miestnosti je niekto.
Krok 2. Choďte von
Jednou z možností, ako sa vyhnúť nočnej samote, je vyjsť z domu večer pred spaním. To neznamená, že musíte zostať vonku, kým nevyjde slnko. Jednoducho si choďte do kina s priateľmi, dajte si neskorú večeru so spolužiakom alebo si dajte drink s dievčatami z kancelárie.
- Možno sa vám nechce ísť von, ak sa cítite deprimovaní alebo smutní, ale práve vtedy to musíte urobiť. Navyše, akonáhle sa dostanete domov, bude čas vyliezť pod prikrývku a nebudete mať veľa času stráviť sa osamelo.
- Ak sa vám naozaj nechce ísť von, vyskúšajte toto: namiesto toho, aby ste sa oddali celému večeru, povedzte svojmu priateľovi/skupine, že sa môžete stretnúť na jednom drinku (alebo predjedle a podobne), ale potom budete mať pravdepodobne rozbehnúť sa. Potom s najväčšou pravdepodobnosťou zistíte, že všetko šlo dobre, a budete sa cítiť oveľa lepšie, ako ste očakávali-a môžete zostať na ďalšie kolo (alebo dve).
Krok 3. Pripojte sa ku skupine alebo sa venujte novému koníčku
Pridanie aktivity/triedy, na ktorú sa večer môžete tešiť, môže zbaviť mysle pocitov samoty a dodá vašim večerom pocit štruktúry. Aj keď možno nenájdete veľa skupín, ktoré sa stretnú o druhej ráno, vo večerných hodinách nájdete množstvo aktivít, ako je joga, tai chi, pletenie a maľovanie.
Pozrite sa na meetup.com, kde nájdete ľudí vo vašom okolí, ktorých zaujímajú podobné veci a udalosti, ktoré sa dejú okolo vás. Kto vie, možno stretnete niekoho, kto má tiež v noci problém cítiť sa osamelo. Dvaja z vás môžu spoločne tráviť čas, rozprávať sa cez telefón alebo Skype, aby spoločne bojovali proti samote
Krok 4. Vráťte sa
Keď sa cítime skleslo, je ľahké zamerať všetku svoju pozornosť a energiu na seba, čo môže viesť k zvýšenej negativite. Ak namiesto toho zameriame svoju pozornosť smerom von, často dokážeme odtrhnúť myseľ od vlastnej osamelosti a medzitým urobiť niečo dobré.
- Skúste dobrovoľníctvo v miestnom útulku pre bezdomovcov, útulku pre zvieratá alebo na inom potrebnom mieste vo vašom okolí. Hodiny budú rýchlo plynúť, keď sa budete hrať s roztomilými domácimi miláčikmi alebo sa s nimi umývať, alebo sa zapojíte do inej charitatívnej akcie.
- Zvážte návštevu starších a chorých v opatrovateľskom dome alebo v miestnej nemocnici. Ak sú vaši vlastní príbuzní zatvorení, navštívte ich a zistite, akú radosť to prináša. Niekedy, keď dostanete príležitosť rozpoznať, aké máte šťastie, život sa vám zdá menej bezútešný. Schopnosť pomáhať druhým môže skutočne pozdvihnúť váš uhol pohľadu.
Metóda 3 z 3: Samotný spánok
Krok 1. Vytvorte režim spánku
Chôdza do postele a prebúdzanie sa v približne rovnakých časoch každý deň pomôže vášmu telu rýchlejšie zaspať, čo vám pomôže cítiť sa menej stresovaní, keď ste v posteli. Vytvorenie novej rutiny môže trvať niekoľko týždňov, takže sa nemusíte báť, ak veci nekliknú okamžite.
Skoré chodenie do postele, aj keď je vonku ešte nejaký hluk, vám môže pomôcť cítiť sa menej osamote. Ak žijete sami, táto technika vám môže pomôcť cítiť sa pohodlnejšie, pretože ostatní budú stále robiť hluk v bytoch alebo uliciach okolo vás
Krok 2. Pred spaním sa uvoľnite
Pred spaním strávte nejaký čas odpočinkom. Obmedzte dobu používania televízora a mobilného telefónu aspoň 20 minút pred spaním, aby váš mozog na noc dopredu začal sklesnúť.
Medzi ďalšie techniky, ktoré vám pomôžu upokojiť sa pred spaním, patrí meditácia, dychové cvičenia, vizualizácia a štruktúrovaná svalová relaxácia. Môžete si tiež vyskúšať čítanie knihy alebo časopisu pri slabom svetle, lúštenie krížovky alebo počúvanie jemnej hudby
Krok 3. Nenúťte sa spať, ak nemôžete
Pokúšať sa spať, keď to nedokážete, len zvýši vašu úzkosť a bude ešte ťažšie zaspať. Ak nemôžete zaspať, vstaňte a choďte do inej miestnosti a urobte si relaxačnú aktivitu. Časom zistíte, že ste sa odmotali a ste pripravení vrátiť sa do postele.
Krok 4. Buďte si vedomí svetla
Ľudia v noci lepšie spia potom, čo boli počas bdenia vystavení slnečnému žiareniu. Tiež obmedzte množstvo svetla vo vašej spálni, keď spíte, pretože so zapnutými svetlami môže byť ťažšie zaspať.
Ak nemáte zatemňovacie závesy (záclony, ktoré doslova „zatemňujú“všetko prichádzajúce svetlo), zvážte kúpu masky na spanie na zakrytie očí. Sú lacné a dajú sa kúpiť vo väčšine drogérií a online
Krok 5. Nezaspávajte počas dňa
Ak sa vzdáte poludňajšieho odloženia spánku, budete v noci viac unavení a častejšie zaspíte-a budete mať teda menej času na to, aby ste sa v posteli cítili osamelo alebo v strese.
Krok 6. Pridajte do svojej spálne hluk v pozadí
Možno budete chcieť pridať nejaký druh okolitého alebo bieleho šumu. Mnoho ľudí má rád zvuky prírody ako vodopády alebo dažďové pralesy.
- Tieto a ďalšie podobné zvuky sú k dispozícii na zvukových strojoch alebo v aplikáciách dostupných prostredníctvom inteligentných telefónov, tabletov a počítačov.
- Pre tých, ktorí majú pocit samoty, keď spia sami, môže byť dobrou voľbou zapnutie televízora a zníženie hlasitosti. Zvuk hlasov môže byť upokojujúci. Ak je to možné, nakloňte obrazovku od seba, aby ste znížili expozíciu svetla z televízora. Svetlo v spálni môže byť problematické pre spánok.
Tipy
- Človek môže byť sám bez toho, aby sa cítil osamelo, a v mnohých prípadoch sa môžete rozhodnúť byť sami, napríklad keď si chcete prečítať knihu, zdriemnuť si alebo si sami pozrieť svoju obľúbenú televíznu šou. Osamelosť naopak nastáva vždy, keď ste sami a je vám smutno, že ste sami. V tejto situácii je vnímanie veľmi dôležité.
- Osamelosť môže ovplyvniť obezitu a krvný tlak (až o 30 bodov), ako aj viesť k nespavosti, preto je dôležité, aby ste sa s pretrvávajúcimi pocitmi samoty vysporiadali skôr, ako sa stanú zdrvujúcimi.
- Chronickou osamelosťou sa zaoberá približne 10% Severoameričanov.
- Každý sa niekedy stane osamotený, aj keď sú v okolí ďalší ľudia. Je prirodzené mať obdobia vzostupov a pádov. Nebuďte na seba príliš tvrdí!
- Prečítajte si dobrú knihu, alebo ak chcete niečo iné, skúste si pozrieť jeden zo svojich obľúbených filmov alebo zábavnú televíznu reláciu.
- Zvážte adopciu domáceho maznáčika ako psa alebo mačky, ktorý vám pomôže s vašou osamelosťou.
- Jednoducho si pamätajte, že by ste sa v súčasnej dobe mohli cítiť veľmi skľúčene a smutne kvôli nedostatku spoločnosti. Ale pamätajte si, že o niekoľko mesiacov - alebo dokonca oveľa neskôr vo vašom živote - tieto chvíle zostanú vo vašej pamäti, pretože sú nekryté a skutočné. Nebojujte s tým. Je úplne prirodzené cítiť sa tak.
