Každý vo svojom živote prechádza stresom. Ak je vaša práca stresujúca alebo máte veľkú zodpovednosť, môžete trpieť pracovným stresom. Aj keď je vaša práca nenáročná, z času na čas môžete pocítiť určitý stres. Bez ohľadu na úroveň intenzity vašej práce existujú spôsoby, ako sa vyrovnať s pracovným stresom.
Kroky
Metóda 1 z 3: Vyrovnajte sa so svojimi starosťami v práci
Krok 1. Odložte svoje starosti
Znie to jednoduchšie, ako sa to povie, ale keď ste v práci, snažte sa starosti odložiť. Mali by ste sa zameriavať na svoju prácu, keď ste tam, a nestarať sa o veci.
- Pomáha to zbaviť sa zvyku starať sa o prácu tým, že si ju uložíte na neskôr, namiesto toho, aby ste sa ju pokúšali ignorovať. Ak to budete ignorovať, vaše obavy sa môžu hromadiť. Ak si to však jednoducho odložíte na neskôr, vaša myseľ by sa mala zamerať na svoju prácu.
- Ak zistíte, že sa do starostí vraciate, povedzte si, že sa k nej vrátite neskôr a že sa musíte zamerať na úlohy, ktoré máte po ruke.
- Starosti môžu znížiť vašu produktivitu a spôsobiť problémy s celkovým pracovným tokom.
Krok 2. Vytvorte si zoznam obáv
Jeden spôsob, ako vám pomôcť prestať sa zameriavať na svoje starosti v práci, je zapísať si ich. Kedykoľvek vám v hlave príde starosť, zapíšte si ju do svojho zoznamu obáv. Akonáhle je zapísaný, vypnite ho z mysle, aby ste sa oň museli neskôr starať.
- Tento zoznam môže byť veľmi katarzný a pomôže vám prekonať starosti tým, že ho budete mať zapísaný.
- Zoznam môžete napísať ručne, vytvoriť dokument na počítači alebo ho napísať do poznámky v telefóne alebo tablete. Stačí si vybrať spôsob, ktorý je pre vás najefektívnejší.
Krok 3. K pracovným úlohám pristupujte pozitívne
Ak sa obávate prezentácie alebo inej situácie v práci, pristupujte k nej s pozitívnym prístupom. Často, keď si robíte starosti zo situácií, skončíte k nim s negatívnymi, ustaranými myšlienkami. Bojujte proti tomu s pozitívnymi.
Napríklad ráno pri veľkej prezentácii si povedzte: „Na tom ste tvrdo pracovali. Ste pripravení. Budeš sa mať veľmi dobre. “Pomôže vám to cítiť sa lepšie a sebavedomejšie v situácii, namiesto toho, aby ste sa o ňu starali
Krok 4. Zistite, či je možné starosti vyriešiť
Mnoho ľudí sa obáva vecí, ktoré je možné vyriešiť, ak použijete malé riešenie problémov. Zamyslite sa nad svojimi starosťami vo väčšom kontexte svojej práce a svojho zamestnania. Položte si otázky, ako napríklad:
- Je to problém, s ktorým sa momentálne stretávam, alebo je to len problém „čo keby“?
- Ak sa jedná o problém „čo keby“, je pravdepodobné, že k tomu dôjde?
- Môžem urobiť niečo pre vyriešenie tohto problému?
- Ak nie, poznám niekoho, kto to dokáže?
- Je na mieste, aby som si s tým robil starosti?
Krok 5. Prestaňte tráviť čas s tými, s ktorými si robíte starosti
V niektorých situáciách môže existovať spolupracovník, ktorý vám spôsobuje starosti. Ak si všimnete, že v práci je určitá osoba, ktorá vo vás vyvoláva väčšie obavy alebo starosti, snažte sa s nimi tráviť čo najmenej času. Týmto spôsobom vás tento spolupracovník nebude môcť znepokojovať.
- Ak sa nemôžete dostať preč od tejto osoby, skúste o svojich starostiach úprimne prediskutovať so svojim spolupracovníkom. Zachovajte si o sebe jazyk a neobviňujte svojho spolupracovníka za starosti.
- Ak vám napríklad váš kancelársky kolega neustále pripomína vaše starosti, povedzte svojmu spolupracovníkovi „Snažím sa byť vo svojom živote pozitívnejší a menej sa starať, takže sa snažím nehovoriť o týchto veciach, ktoré ma znepokojujú.“Týmto spôsobom zameriate zmenu na seba a nevolajte svojho spolupracovníka konkrétne kvôli tomu, aby ste si robili starosti.
Krok 6. Prispôsobte si pracovný priestor
Môžete sa pokúsiť bojovať proti starostiam na pracovisku tým, že vám pracovná atmosféra bude príjemnejšia. Vďaka tomu sa budete v kancelárii cítiť ako doma a budete sa môcť menej sústrediť na svoje starosti. Čím ste šťastnejší z vecí okolo vás, tým menšia je pravdepodobnosť, že sa budete venovať svojim starostiam.
Prineste si so sebou obrázky priateľov alebo rodiny, obľúbený pohár alebo obľúbenú akčnú figúrku alebo šikovnosť. Môžete tiež posielať inšpiratívne citáty alebo vtipy, ktoré vám pomôžu cítiť sa lepšie počas celého dňa
Krok 7. Buďte za svoju prácu vďační
Napriek tomu, že v práci sú vždy starosti, mali by ste byť vďační za prácu, ktorú máte. Vždy existujú horšie situácie, v ktorých by ste sa mohli nachádzať alebo by ste vôbec nemohli mať prácu.
Urobte si čas, aby ste si to pripomenuli, kedykoľvek vaše starosti prevezmú kontrolu
Metóda 2 z 3: Psychické spracovanie vašich starostí
Krok 1. Vyhraďte si čas na starosti
Každý deň si vyhraďte určitý čas po práci, aby ste sa vrátili k svojim problémom spojeným s prácou. Ak budete mať na pamäti tento čas, pomôže vám to odbúrať starosti počas pracovného dňa. Počas tejto doby si vytvorte zoznam obáv a venujte svojim starostiam náležitú pozornosť.
- Toto časové obdobie by malo trvať iba 20 až 30 minút.
- Ak to nechcete robiť každý deň, naplánujte si čas na starosti každý druhý deň. Ak sa váš rozvrh líši, konkrétny čas môžete zmeniť každý deň. Uistite sa, že to nie je dlhšie ako 20 až 30 minút.
- Uistite sa, že nie je príliš blízko pred spaním. Nechcete si naplniť myseľ starosťami tesne predtým, ako sa pokúsite spať. Môže vám to nedať spať alebo sťažiť zaspávanie.
Krok 2. Prijmite svoje starosti
Na prvý pohľad sa to môže zdať ťažké, ale jedným zo spôsobov, ako sa zbaviť svojich starostí, je prijať ich. Keď premýšľate o svojich starostiach, necíťte sa vinní ani zlí kvôli tomu, že ste prežívali starosti. Vaše pocity sú platné a máte na ne právo.
Keď prijmete svoje starosti a emócie s nimi spojené, budete schopní začať ich riešiť
Krok 3. Zostaňte sústredení na prítomnosť
Ak sa neustále obávate vecí, ktoré sa môžu stať v práci, nie ste aktívny v prítomnosti. Namiesto toho, aby ste sa sústredili na svoje starosti, zamerajte sa na to, čo sa deje okolo vás. Hneď ako sa začnete báť, zamerajte sa na to, ako sa cíti vaše telo, zvuky okolo vás a rytmus dýchania.
Je to technika všímavosti, ktorá vám pomôže zostať v prítomnosti
Krok 4. Prijmite neistotu v práci
Mnoho vecí, na ktoré v práci kladiete dôraz, môže byť dôsledkom neistoty. Vyrovnať sa s neznámym alebo vecami, ktoré nie sú vytesané do kameňa, je často ťažké, ale presne s týmito vecami by ste si nemali robiť starosti.
- Ak existujú veci, ktoré na pracovnej pozícii nemôžete ovládať, nie je dôvod sa nimi zaoberať. V prvom rade s tým nemôžete nič urobiť.
- Ak vám to príde ťažké, stále si hovorte, že v živote si nemôžete byť istý všetkým a že zvládnete všetko, čo vás napadne.
Krok 5. Vyhnite sa katastrofickému mysleniu
Preformulujte svoj stav mysle a zamerajte sa na pozitívne, skôr ako začnete očakávať najhorší možný výsledok. Ak si napríklad uvedomíte, že správu nedokončíte včas, nemyslite si hneď: „Túto správu nebudem môcť vôbec odovzdať a dostanem výpoveď.“Namiesto toho sa zhlboka nadýchnite a povedzte si: „Je v poriadku, že to nemôžem dokončiť včas. Nikto nie je dokonalý. Požiadam svojho nadriadeného o deň navyše a zajtra to urobím ako prvé.“
Krok 6. Nájdite si chvíľu na dýchanie
Ak máte pocit úzkosti, urobte si chvíľu a jednoducho sa nadýchnite. Zatvorte oči a nechajte, aby sa to, čo sa deje okolo vás, rozplynulo. Zhlboka sa nadýchnite a zamerajte sa na svoje nádychy a výdychy. Po niekoľkých nádychoch otvorte oči a pokračujte v dni.
- To vás upokojí, takže môžete pokračovať v práci.
- Dokážete si dokonca predstaviť, že by ste si s výdychom vydýchali starosti. Predstavte si ich, ako plávajú do vzduchu ďaleko od vás.
Krok 7. Falošujte, kým sa nebudete cítiť lepšie
Aj keď sa to môže zdať, že potláčate svoje starosti, v skutočnosti je to efektívna stratégia, ktorá vám pomôže vyrovnať sa so svojimi starosťami. Ak pociťujete úzkosť, predstierajte, že sa cítite dobre. Pokračujte v každodennej práci a interakciách, akoby sa nič nedialo. Čím dlhšie budete predstierať, že ste v poriadku, tým lepšie sa budete cítiť.
Skúste si trocha ventilovať starosti doma, ale v práci si zachovajte pozitívny prístup. Nakoniec sa vaša myseľ začne prispôsobovať tomu, ako konáte
Krok 8. Porozprávajte sa s terapeutom, ak stále pociťujete úzkosť z práce
Budete sa cítiť lepšie, ak sa so svojimi starosťami porozprávate s profesionálom, ktorý vám môže pomôcť porozumieť vášmu stresu a prekonať ho. Môžu vám tiež odporučiť techniky na zníženie stresu, ktoré vám pomôžu prežiť pracovné dni.
Metóda 3 z 3: Hľadanie kreatívnych spôsobov boja proti práci, ktorá vás znepokojuje
Krok 1. Premeňte pracovné úlohy na hry
Ak sa obávate alebo máte stres z vecí v práci, vezmite si to z hlavy tým, že svoje pracovné úlohy zaradíte do hier. To vám spríjemní každodenné úlohy a pomôže zbaviť sa mysle.
Ak máte napríklad k dispozícii veľa správ o rozpočte, dajte si na každé tri dokončenie nejakú pochúťku. Môžete si tiež dať body za to, ako rýchlo, ale efektívne robíte svoju prácu
Krok 2. Po práci robte zábavné veci
Mnoho ľudí si myslí, že ísť domov a relaxovať je najlepší spôsob, ako bojovať proti pracovným starostiam. To však môže viesť k ďalším starostiam, keď ste doma. Radšej trávte čas zábavnými vecami s priateľmi alebo rodinou.
Pomôže vám to nahradiť vaše starosti súvisiace s prácou šťastnými spomienkami
Krok 3. Cvičte pred alebo po práci
Cvičenie je skvelý spôsob, ako uvoľniť starosti, znížiť úzkosť a zlepšiť náladu. Cvičením sa do vášho tela uvoľňujú endorfíny, ktoré pôsobia ako prírodní povzbudzovatelia nálady. Môžete sa pokúsiť pred cvičením cvičiť, aby vám pomohlo začať deň voľna, alebo ísť po práci zmierniť stres z vášho dňa.
- Môže to byť prechádzka, beh, joga, tanečný kurz alebo iná fyzická aktivita, ktorej dávate prednosť.
- Ak máte ťažký deň, môžete si tiež zájsť na rýchle cvičenie počas obeda.
- To má ďalší prínos v tom, že pomáha zlepšiť vaše zdravie.
Krok 4. Vytvorte zo svojich starostí hru bingo
Ďalším spôsobom, ako si zbaviť starostí, je zaradiť ich do hry. Vytvorte si bingo karty so všetkými svojimi starosťami a stresmi. Pomôže vám to trocha odpútať sa od starostí a pomôže vám to zamerať sa na niečo iné.
Nechajte si napríklad blok odmeny pre menej namáhavého spolupracovníka, kritiku od šéfa alebo hrubého zákazníka. Kedykoľvek prídu vaše starosti a stres, zakryte tento priestor. Keď dokončíte celý riadok, dajte si ocenenie
Krok 5. Napíšte príbehy zo svojich starostí
Ak máte obzvlášť náročný deň, nechoďte len tak domov a zdržte sa nad ním. Namiesto toho napíšte príbeh o znepokojivej situácii. Môžete tak vypracovať svoje vnútorné obavy zo situácie a zároveň prejaviť svoju kreativitu.
Snažte sa, aby bol príbeh oveľa náročnejší a extrémnejší, ako v skutočnosti bol. Týmto spôsobom, keď nabudúce príde podobná situácia, môžete premýšľať o strašnejšej alebo extrémnejšej verzii, ktorá vám pomôže preniesť sa cez moment. Navyše teraz viete, že vaša situácia môže byť oveľa horšia
Krok 6. Vyhraďte si relaxačný čas každý deň
Skúste hlboké dýchanie, dennú meditáciu alebo večerné horúce kúpele s epsomskými soľami. Minimálne raz denne vedome vyhľadajte niečo, na čom sa budete usmievať a smiať.
