Zuby sú viacvrstvové tvrdené tkanivo zakopané v ďasnách. Akonáhle sú zubná sklovina a dentín (najvzdialenejšia a druhá vrstva štruktúry zuba) ovplyvnené zubným kazom spôsobeným množením baktérií na zuboch a medzi zubami, začne sa vytvárať dutina alebo diera. Akonáhle sa to stane, väčšina zubných lekárov súhlasí s tým, že profesionálne ošetrenie (vyplnením dutiny) je jediným účinným prístupom. Existuje však niekoľko neoficiálnych dôkazov, že zubné dutiny je možné potenciálne zlepšiť pomocou domácich liekov, ako sú napríklad zmeny stravy. Najdôležitejšie je, že správna ústna hygiena a pravidelná starostlivosť o zuby môžu v prvom rade predchádzať väčšine dutín.
Kroky
Metóda 1 z 3: Prirodzené uzdravenie vašich dutín
Krok 1. Získajte viac vitamínu D
Vitamín D, o ktorom je známe, že je prospešný pre celkové zdravie kostí, zvyšuje váš metabolizmus vápnika a pomáha vášmu telu produkovať katelicidín, čo je antimikrobiálny peptid, ktorý napáda baktérie, o ktorých je známe, že spôsobujú zubné kazy.
Vitamín D je vitamín rozpustný v tukoch, ktorý nie je vo vašej strave ľahko dostupný, hoci mastné ryby (ako losos, makrela a tuniak) sú vynikajúcim zdrojom tohto vitamínu. Namiesto toho si doprajte dostatok slnečného svetla (aj keď nemôžete nosiť opaľovací krém a napriek tomu metabolizovať vitamín D, obmedzte preto čas na maximálne 15-30 minút na sedenie). V zimných mesiacoch, kedy vám môže byť pobyt na slnku menej dostupný, môžete tiež užívať doplnky vitamínu D
Krok 2. Konzumujte viac potravín, ktoré obsahujú vitamín K2.
Vitamín K.2 je prirodzene sa vyskytujúca zlúčenina podobná vitamínu K, ktorá je neodmysliteľnou súčasťou vývoja tvárových kostí vrátane zubov. Pretože v modernej diéte spravidla chýba, spoločné úsilie o zvýšenie príjmu môže pomôcť prirodzenému uzdraveniu vašich dutín. Vitamín K.2 zvyčajne sa nachádza vo fermentovaných potravinách a živočíšnych produktoch, ako sú:
- Zvieracie (najmä kraby a homáre) vnútornosti
- Olej z korčuľovej pečene
- Kostná dreň
Krok 3. Vyskúšajte fermentovaný olej z tresčej pečene, aby ste získali tieto mastné vitamíny
Niektoré štúdie uvádzajú, že dutiny sa čiastočne vyskytujú v dôsledku nedostatku tukových vitamínov (vitamíny A, D a K) v modernej strave. Skutočnosť, že tento rybí olej je kvasený, a nie destilovaný, znamená, že je stále plný vitamínov D a A, ktoré sú neoddeliteľnou súčasťou remineralizácie vašich zubov.
- Ak nemôžete dostať alebo nechcete vyskúšať kvasený olej z tresčej pečene, môžete do svojej stravy pridať viac vitamínu A tým, že budete jesť veľké množstvo kuracej pečene alebo kozieho syra alebo piť plnotučné mlieko. Majte na pamäti, že to bude trvať 2 unce (57 g) pečene, 17 uncí (480 g) kozieho syra a 2 galóny (7,6 l) mlieka, aby sa rovná 1 čajovej lyžičke (4,9 ml) fermentovaného oleja z tresčej pečene.
- Rovnako tak môžete do svojej stravy pridať viac vitamínu D tým, že budete jesť veľké množstvo lososa, vajíčka a opäť budete piť plnotučné mlieko. Na rovnaké množstvo vitamínu D v 1 čajovej lyžičke (4,9 ml) fermentovaného oleja z tresčej pečene budete musieť zjesť 510 g lososa, 5 tuctov vajec a 79 litrov plnotučného mlieka.
Krok 4. Konzumujte potraviny s vysokým obsahom vápnika
Vápnik pomáha posilňovať zuby, a preto zvyšujte svoje dávky vápnika. Najjednoduchší spôsob, ako to urobiť, je konzumovať viac mliečnych výrobkov, ako je mlieko, syry a jogurty. Vápnik môže pomôcť remineralizovať vaše zuby.
Ak môžete, skúste jesť syr. Syr pomáha stimulovať sliny, ktoré zase zubom obnovujú minerály a odplavujú zvyšné častice jedla
Krok 5. Použite mineralizujúcu zubnú pastu
Môžete si kúpiť zubné pasty bez obsahu fluoridov, ktoré môžu tiež pomôcť remineralizovať zuby a posilniť ich. Uvedomte si, že tieto zubné pasty môžu byť drahšie ako vaša bežná značka.
Ak chcete ušetriť nejaké peniaze, môžete si tiež vyrobiť vlastnú mineralizujúcu zubnú pastu. Skombinujte 4 polievkové lyžice (59 ml) kokosového oleja, 2 polievkové lyžice (29 g) sódy bikarbóny, 1 polievkovú lyžicu (13,4 g) xylitolu (alebo štipky stévie), 20 kvapiek mätového oleja a 20 kvapiek stopových minerálov alebo prášok vápnika/horčíka
Krok 6. Monitorujte proces hojenia
Keď máte dutinu, baktérie a kyseliny vám zafarbia zub. Rozdiely vo farbe označujú rozsah poškodenia; tmavšia farba znamená väčšiu dutinu. Keď pracujete na uzdravení dutiny, vráťte sa a zistite, či si všimnete zmenu farby zubov.
- Okrem toho vezmite do úvahy pocit bolesti. Ak sa zdá, že sa bolesť mení z dlhotrvajúcej, pulzujúcej bolesti na náhodnejšiu bolesť alebo citlivosť na teplé a studené jedlá, dutina sa môže zlepšiť. Ak sa však bolesť zintenzívni, liečbu by ste mali konzultovať so svojim zubným lekárom.
- Všimnite si akéhokoľvek potravinového nárazu. Keď sa zub zlomí, jedlo môže uviaznuť vo vnútri dutiny. To vytvára klinový efekt a spôsobuje nepohodlie a citlivosť. Okrem toho môže veľmi poškodiť proces hojenia.
- Dávajte pozor na zlomeniny. V závislosti od veľkosti vašej pôvodnej dutiny môže byť váš zub naplnený dutinou výrazne slabší ako normálny zdravý zub. Ak sa rozhodnete nezúčastniť sa zubného ošetrenia, buďte na to obzvlášť opatrní.
Metóda 2 z 3: Prirodzená prevencia dutín
Krok 1. Pravidelne si čistite zuby
Zuby by ste si mali čistiť najmenej dvakrát denne. V ideálnom prípade by ste si mali zuby čistiť 30 minút po jedle a po vypití niečoho iného ako vody. Zubnú kefku držte v uhle 45 ° k ďasnám a krátkymi ťahmi zubnou kefkou jemne pohybujte tam a späť. Uistite sa, že ste si vyčistili vnútorný, vonkajší a žuvací povrch zubov.
- Nezabudnite si vyčistiť jazyk, pretože môže niesť baktérie a častice jedla.
- Používajte mäkkú zubnú kefku. Zuby si môžete poškodiť príliš tvrdým čistením alebo použitím zubných kefiek s tvrdými štetinami. Zubnú kefku by ste mali vymieňať každé 3 až 4 mesiace.
- Nechajte zubnú pastu v ústach bez oplachovania. Vyplivnite nadbytočnú penu, ale nevyplachujte si ústa vodou. Chcete nechať minerálom v zubnej paste určitý čas, aby sa absorbovali do vašich zubov.
- Ak sú vaše zuby citlivé, použite zubnú pastu na citlivé zuby-tie môžu tiež pomôcť zmierniť zápal ďasien.
Krok 2. Používajte zuby každý deň
Použitím asi 18 cm (46 cm) nite naviňte väčšinu nite okolo prostredníka jednej ruky a zvyšok okolo prostredníka druhej ruky. Pevne sa držte nite medzi palcom a ukazovákom. Jemným pohybom tam a späť zaveďte niť medzi VŠETKY zuby. Nezabudnite zakriviť niť okolo spodnej časti každého zuba. Akonáhle je niť medzi zubami, pohybom hore-dole (jemne!) Potierajte každú stranu každého zuba. Keď máte hotový 1 zub, odmotajte viac nite a prejdite na ďalší zub.
Ak si nie ste istí správnou technikou používania zubnej nite, môžete si pozrieť video z produkcie American Dental Association
Krok 3. Použite fluorid
Fluorid v zubnej paste a zubných výplachoch nahrádza vápnikovú zložku v hydroxyapatite fluorapatitom, látkou, ktorá je odolná voči demineralizácii kyselinami, a preto pomáha predchádzať vzniku dutín. Fluorid v zubnej paste posilňuje sklovinu. Fluorid môže tiež pomôcť pri prevencii dutín, pretože je antimikrobiálny a ničí orálne baktérie, ktoré sú príčinou alebo dutinami.
- Aj keď niektorí vyjadrili znepokojenie nad používaním fluoridu, správa Národnej rady pre výskum z roku 2007 naznačila, že fluorid je zásadný minerál a je zdravý a potrebný pre stavbu zubov a kostí.
- Môžete tiež použiť špeciálnu zubnú pastu určenú na obnovu skloviny, napríklad zubnú pastu Squigle Enamel Saver (s fluoridom).
Krok 4. Obmedzte občerstvenie a popíjanie
Občerstvenie po celý deň alebo sem tam popíjanie nápojov znamená, že vaše zuby sú neustále ohrozené. Zakaždým, keď niečo zjete alebo vypijete (okrem vody), baktérie v ústach vytvoria kyseliny, ktoré pôsobia na rozklad zubnej skloviny.
Ak si musíte dať občerstvenie, urobte zdravý výber, ako je syr, jogurt alebo kúsok ovocia. Vyhnite sa občerstveniu, ktoré je pre vaše zuby neškodné, ako sú chipsy alebo sladkosti
Krok 5. Znížte príjem sacharidov a cukru
Baktérie spôsobujúce dutiny potrebujú na prežitie potravu (konkrétne sacharidy a cukor). Potom z tohto jedla urobia kyselinu, ktorá oslabuje zuby. Obmedzte príjem sacharidov a cukru, aby sa baktérie nemali čím živiť. To znamená snažiť sa vyhnúť všetkým spracovaným a baleným potravinám, ako sú sušienky, koláče, hranolky, krekry atď.
- Mali by ste sa tiež vyhnúť sódy a akýmkoľvek iným sladeným nápojom, pretože tieto potraviny majú tendenciu obsahovať veľa pridaného cukru. Sódovky sú navyše veľmi kyslé a môžu poškodiť sklovinu na vašich zuboch.
- Ak si napriek tomu chcete vychutnať niečo sladké, skúste použiť med, ktorý je antibakteriálny. Môžete tiež použiť stéviu, čo je bylina, ktorá je 200 -krát sladšia ako cukor.
- Aby ste uspokojili svoje nutkanie jesť zrná, vyskúšajte kvasené zrná, ako pravý kváskový chlieb, a iba s mierou.
- Keď si doprajete uhľohydráty alebo cukor, nezabudnite si ich potom vyčistiť, aby ste ich vyčistili od zvyškov, ktoré sa môžu na vaše zuby prilepiť a urýchliť vývoj kazu.
Krok 6. Jedzte určité čerstvé ovocie
Väčšina ovocia obsahuje iný druh cukru, ktorý nie je u baktérií taký obľúbený, takže si jablko, hrušku, broskyňu alebo akékoľvek iné ovocie doprajte s mierou. Navyše čerstvé ovocie spolu so zeleninou môže zvýšiť tok slín a pomôcť vyplaviť zvyšky jedla zo zubov.
Pokúste sa zmierniť množstvo citrusových plodov, ktoré jete, pretože sú dosť kyslé a môžu časom narušiť zubnú sklovinu. Jedzte ich ako súčasť jedla (a nie samotné) a potom si vždy vypláchnite ústa vodou, aby ste zmyli častice jedla
Krok 7. Každé sústo úplne prežujte
Žuvanie stimuluje produkciu slín, ktoré sú prirodzene antibakteriálne a pomáhajú zmývať častice jedla, ktoré sa lepia na zuby. Sliny obsahujú vápnik a fosfát a môžu pomôcť neutralizovať kyseliny v potravinách a zničiť niektoré baktérie.
Kyslé jedlá majú tendenciu zvyšovať produkciu slín, ale kyslé potraviny sú tiež kyslé, preto žujte, žujte a žujte ešte niekoľko, aby ste zvýšili množstvo slín, ktoré vyrobíte
Krok 8. Zvážte obmedzenie kyseliny fytovej
Niektorí ľudia odporúčajú minimalizovať potraviny, ktoré obsahujú kyselinu fytovú (napríklad fazuľa a strukoviny) na základe myšlienky, že kyselina fytová bráni vstrebávaniu minerálov. Kyselina fytová viaže minerály, ale niektoré z týchto minerálov sa uvoľňujú varením, namáčaním fazule a strukovín vo vode pred varením a v kyslom prostredí žalúdka.
Krok 9. Vezmite si minerálny doplnok
Ak užívate multivitamíny, uistite sa, že obsahujú minerály, najmä vápnik a horčík. Pamätajte si, že vápnik a horčík (a najmä vápnik, hlavný minerál vo vašich zuboch) sú dôležité pre silné zuby. Vo všeobecnosti by minerálny doplnok mal obsahovať:
- Dostatok vápnika, ktorý dostanete denne aspoň 1000 mg. Muži starší ako 71 rokov a ženy staršie ako 51 rokov by mali dostať 1200 mg každý deň.
- Dostatok horčíka, aby ste dostali zhruba 300-400 mg každý deň. Deti majú rôzne potreby-pre deti od narodenia do 3 rokov, 40-80 mg/deň; pre deti od 3 do 6 rokov 120 mg/deň; pre deti do 10 rokov 170 mg/deň. Pre deti používajte detské vitamíny.
Krok 10. Získajte dostatok vitamínu D
Vitamín D kontroluje rovnováhu vápnika a fosfátu v kostiach a zuboch. Patria sem tučné ryby (ako losos, makrela a tuniak), sójové mlieko, kokosové mlieko, kravské mlieko, vajíčka a jogurt. Ďalším spôsobom, ako získať vitamín D, je pobyt na slnku alebo doplnok, ktorý si môžete kúpiť v každom obchode so zdravou výživou alebo v lekárni.
Dospelí a deti by mali dostať asi 600 IU (medzinárodných jednotiek) vitamínu D každý deň. Dospelí nad 70 rokov by mali dostať 800 IU každý deň
Krok 11. Pite veľa vody
Voda, obzvlášť fluorizovaná, je niektorými považovaná za najlepší nápoj pre zdravie zubov. Všeobecné odporúčanie je asi 8 pohárov vody z vodovodu denne. Väčšina verejných vodných systémov obsahuje fluorid, ktorý pomáha predchádzať zubnému kazu. Pitná voda vám pomôže zostať hydratovaná, takže si môžete aj naďalej vytvárať dostatok slín. Voda navyše pomáha zmývať voľné zvyšky jedla.
Okolo fluórovanej vody je veľa kontroverzií. Nie je jasné, aký veľký vplyv má fluoridovaná voda na zdravie zubov, a niektorí majú obavy z možných vedľajších účinkov pitia fluoridu a dlhodobej expozície
Krok 12. Používajte bylinky, ktoré pomáhajú predchádzať dutinám
Antibakteriálne bylinky môžu byť použité na kontrolu baktérií v ústach a na zabránenie ich rastu. Medzi najúčinnejšie antibakteriálne bylinky patrí nechtík, tymian, zlatobyľ, koreň hrozna oregon a oregano. Koncentrované čaje si môžete pripraviť z ktorejkoľvek z týchto byliniek alebo ich zriediť a použiť ako ústnu vodu.
- Príprava čaju: Vodu prevarte a nalejte do prikrytej misky. Na 2 šálky (470 ml) vody použite 2 čajové lyžičky (asi 2 g) sušenej bylinky. Jemne premiešajte bylinky a misku prikryte. Nechajte vodu úplne vychladnúť a potom koncentrovaný čaj nalejte do nádoby s vekom cez sito (aby ste zachytili sušenú bylinku) a dajte do chladničky. Po vychladnutí ich môžete používať až 2 týždne.
- Výroba ústnej vody: Keď chcete antibakteriálnu ústnu vodu, dajte si pohár a pridajte rovnaké diely koncentrovaného čaju a vody. Použite to ako plákanie. Držte ho v ústach 1 až 2 minúty a nevyplachujte vodou asi 5 minút.
Metóda 3 z 3: Kedy vyhľadať lekársku pomoc
Krok 1. Ak si myslíte, že máte dutinu, obráťte sa na svojho zubného lekára
Ak máte alebo máte podozrenie, že máte dutinu (napr. Bolesť zubov, citlivosť zubov, bolesť pri jedle alebo pití alebo škvrny), mali by ste ihneď navštíviť zubného lekára. Zubná profesia má množstvo účinných spôsobov, ako zastaviť zubný kaz a podporiť zdravie vašich zubov, a tieto metódy sú bezpečnejšie a spoľahlivejšie ako domáce opravné prostriedky.
- Výplne sú najbežnejšou formou ošetrenia a zahŕňajú odstránenie rozpadnutej časti zuba a „vyplnenie“regiónu kompozitnou živicou, porcelánom alebo iným materiálom.
- Dôkazy v prospech prírodnej liečby sú mimoriadne obmedzené a zastarané. Jedna štúdia, ktorá naznačuje, že strava bohatá na ovocie, zeleninu, mäso, mlieko a vitamín D dokáže liečiť dutiny, pochádza z roku 1932!
- Najlepšie je získať potrebnú starostlivosť čo najskôr. Čím skôr dutinu ošetrí zubný lekár, tým je väčšia šanca zabrániť progresii dutiny. Navyše, ak je dutina ošetrená skôr, ako začnete pociťovať akúkoľvek bolesť, pravdepodobne nebudete potrebovať pokročilejšie a nákladnejšie ošetrenia, ako je koreňový kanál.
Krok 2. Pravidelne navštevujte zubára na prehliadky a čistenie
Minimálne každých 6 mesiacov navštívte zubára a nechajte si zuby odborne vyčistiť dentálnou hygieničkou. Neexistuje však univerzálna metóda, ako často by ste mali chodiť k zubárovi. Ak máte napríklad hlboké ryhy medzi zubami, váš zubár môže dokonca chcieť, aby ste prišli na čistenie a kontrolu každé 4 mesiace.
- Pravidelná starostlivosť o zuby môže zabrániť tvorbe nových dutín. Váš zubný lekár navyše môže často objaviť nové dutiny, o ktorých neviete, a ošetriť ich skôr, ako začnú byť závažné.
- Postupujte podľa pokynov svojho zubného lekára o tom, ako sa správne starať o zuby a ich konkrétnu štruktúru a zloženie.
Krok 3. Ak máte vážne príznaky, zavolajte na núdzové číslo svojho zubára
Niektoré problémy so zubami vyžadujú okamžitú starostlivosť, aby sa predišlo ešte vážnejším problémom. Ak máte zubnú pohotovosť, kontaktujte ihneď svojho zubného lekára alebo vyhľadajte pohotovostnú zubnú ambulanciu vo svojom okolí. Mali by ste vyhľadať núdzovú starostlivosť, ak:
- Jeden z vašich zubov je zlomený, vyrazený alebo premiestnený.
- Máte príznaky zubnej alebo orálnej infekcie, ako je opuch čeľuste, ťažkosti s dýchaním alebo silná bolesť, najmä ak je to také zlé, že vás nespí ani pri voľne predajných liekoch proti bolesti.
- Máte náhlu citlivosť na sladkosti alebo na teplé alebo studené jedlá a nápoje.
Tipy
- Uvedomte si, že zdravie ústnej dutiny súvisí s vašim celkovým zdravím. Problémy so zubami sú spojené s vyšším rizikom zdravotných porúch, ako je cukrovka a srdcové choroby.
- Najlepšou možnosťou, ako udržať zdravé ústa a zuby, je v prvom rade zabrániť vzniku dutín. Dodržujte správnu ústnu hygienu a obmedzte sladké jedlá a nápoje.
