Vysoká hladina kyseliny v ústach môže narušiť sklovinu na vašich zuboch, čo vedie k dutinám a ďalším zubným problémom. Ak máte obavy z kyslosti v ústach, pracujte na znižovaní kyslosti vo vašej strave a na ochrane zubov pred nebezpečenstvom kyslých jedál a nápojov. Meranie hodnôt pH v slinách vám môže povedať, či sú vaše ústa obzvlášť kyslé. Ak sa kyslosť v ústach po úprave stravy a ochranných opatreniach nezlepší, poraďte sa so svojim zubným lekárom a zistite, čo odporúčajú.
Kroky
Metóda 1 z 3: Zníženie kyseliny vo vašej strave
Krok 1. Udržujte si denník jedla najmenej 2 týždne
Zapíšte si čas, množstvo a typ jedla, ktoré denne jete. To vám umožní jasne vidieť, čo presne jete, a neskôr môžete určiť, ktoré potraviny spôsobujú kyslosť v ústach.
- Radšej si zapisujte jedlo, ktoré jete, do denníka, než čakáte do konca dňa. Je možné, že na niečo zabudnete, ak počkáte neskôr, a potom váš denník o jedle nebude taký presný.
- Možno si budete chcieť stiahnuť aplikáciu pre smartfóny, ktorá vám pomôže udržať si denník o jedle, najmä ak máte svoj smartfón bežne pri sebe - tak si veci nezabudnete zapísať hneď, ako ich zjete. Niektoré z týchto aplikácií sú bezplatné, zatiaľ čo iné vyžadujú mesačné predplatné.
Tip:
Po dobu, počas ktorej si vediete denník o jedle, jedzte čo najčastejšie. Môžete mať tendenciu snažiť sa jesť zdravšie jedlá alebo obmedziť občerstvenie a sladkosti, ak stojíte pred perspektívou ich záznamu. Presný obraz toho, čo zvyčajne jete, však najlepšie poslúži vášmu cieľu znížiť kyslosť v ústach.
Krok 2. Označte potraviny, ktoré pravidelne jete, ktoré sú silne kyslé
Zoznamy obsahov kyselín v potravinách nájdete na internete a môžete ich porovnať s potravinami, ktoré ste si zapísali do denníka s potravinami. Potraviny a nápoje, ktoré sú kyslé, citrusové alebo citrusové alebo sýtené oxidom uhličitým, sú spravidla kyslé.
- Nealkoholické nápoje, dokonca aj tie, ktoré sú „diétne“alebo „bez cukru“, sú kvôli sýteniu oxidom uhličitým stále silne kyslé.
- Spracované sladké jedlá a tiež potraviny s vysokým obsahom glykémie, ako napríklad biely chlieb, šišky a zemiaky, sú tiež veľmi kyslé.
- Paradajky, sušené ovocie a citrusy sú silne kyslé. Kyslosť však zvyčajne nie je taký problém, ak ich jete ako súčasť vyváženého jedla, a nie samotné.
- Celé potraviny je lepšie jesť ako spracované potraviny, pretože do spracovaných potravín sa často pridávajú kyseliny. To môže spôsobiť, že jedlo bude kyslé, za normálnych okolností by nebolo.
Krok 3. Obmedzte konzumáciu kyslých potravín a nápojov
Niektoré kyslé potraviny sú zdravé a obsahujú živiny, ktoré vaše telo potrebuje. Stále však môžete znížiť svoju spotrebu a získať vitamíny a minerály z iných, menej kyslých zdrojov.
- Spravidla je vhodné úplne vylúčiť zo stravy nealkoholické nápoje. Nemajú žiadne nutričné hodnoty, majú dehydratačný účinok a tiež zvyšujú hladinu kyseliny v ústach.
- Kyslé cukríky môžu byť kyslé ako akumulátorová kyselina a môžu časom spôsobiť výraznú eróziu skloviny vašich zubov. Aj keď máte chuť, snažte sa ich jesť len zriedka.
- Napriek tomu, že pitie vody s citrónom má zdravotné výhody, môže zvýšiť kyslosť v ústach a poškodiť zubnú sklovinu.
Tip:
Ak užívate vitamín C, vyberte si odrodu, ktorá sa prehĺta, nie žuje, ak chcete znížiť hladinu kyseliny v ústach.
Krok 4. Porozprávajte sa so svojim zubným lekárom o potravinách, ktoré by vám mohli poškodiť zuby
Ak máte obavy z kyslosti úst alebo erózie skloviny, navštívte lekára. Ukážte im svoj denník jedla, aby mohli identifikovať potraviny, ktoré by vám mohli spôsobovať problémy.
Váš zubár môže mať aj ďalšie odporúčania, ktoré vám môžu pomôcť dostať kyslosť v ústach pod kontrolu a lepšie chrániť zuby. Dodržujte všetky rady svojho zubného lekára, aby ste udržali ústa v najlepšom zdraví
Metóda 2 z 3: Ochrana zubov
Krok 1. Konzumujte kyslé jedlá s celými jedlami
Ak jete kyslé jedlá ako súčasť jedla, namiesto nich samotné, menej kyslé potraviny môžu pomôcť neutralizovať kyselinu. Kyslé jedlá v spojení s ostatnými navyše zaisťujú, že v ústach zostane po ukončení jedla menej kyseliny.
- Ak máte napríklad radi paradajky (kyslé), môžete ich pridať do šalátu, ktorý obsahoval zeleninu a syr, aby sa vyvážila kyselina.
- Banány, chlieb, avokádo a brokolica sú tiež potraviny s nízkym obsahom kyselín, ktoré môžu vyvážiť kyselinu v kyslejších potravinách, ako sú paradajky, bobule a citrusové plody.
- Vyhnite sa držaniu kyslých jedál alebo nápojov v ústach dlhšie, ako je potrebné. Jednoducho prehltnite nápoj, než aby ste si ho prehupli v ústach.
- Pretože mlieko a ostatné mliečne výrobky majú neutrálne pH, môžu pomôcť neutralizovať všetky kyseliny v iných potravinách a nápojoch, ktoré môžete súčasne konzumovať.
- Vyhnite sa popíjaniu sladkých nápojov medzi jedlami.
Krok 2. Žujte gumu bez cukru, aby ste udržali zdravý tok slín
Žuvačka zvyšuje produkciu slín, ktoré prirodzene neutralizujú a odplavujú kyseliny v ústach. Keďže vám však cukor môže poškodiť aj zuby, zvoľte odrodu bez cukru.
- Niektoré ďasná odporúčajú zubné asociácie, napríklad ADA (American Dental Association). Na obale vyhľadajte pečiatku.
- Ak užívate lieky na kyslý reflux alebo iné žalúdočné problémy, môžete mať aj sucho v ústach, ktoré môže prispieť k kyslosti v ústach, pretože neprodukujete dostatok slín na vyplavenie kyselín z úst.
Krok 3. Skúste si vytiahnuť olej, aby ste si vyčistili ústa
Na ťahanie oleja môžete použiť akýkoľvek druh rastlinného alebo kokosového oleja. Hneď ako sa zobudíte a pred jedlom, vezmite 1 polievkovú lyžicu (15 ml) oleja a pomaly ním prechádzajte okolo úst. Olej medzi zubami nechajte pôsobiť 15 - 20 minút. Vylejte olej do odpadkového koša a vypláchnite si ústa čistou vodou alebo soľným roztokom.
- Olej neutralizuje kyseliny v ústach a pomôže vám vyčistiť ústa.
- Nevylievajte olej do umývadla, pretože by mohol stuhnúť a upchať potrubia.
Krok 4. Po jedle kyslých jedál počkajte hodinu, aby ste si umyli zuby
Vaše sliny spravidla zmývajú väčšinu kyselín v ústach po tom, čo ste jedli kyslé potraviny, a tiež znova vytvrdia sklovinu na zuboch. Čistenie zubov vám pomôže odstrániť kyselinu, ktorej mohli uniknúť sliny.
- Používajte zubnú kefku s mäkkými štetinami, aby ste predišli ďalšiemu poškodeniu skloviny. Vyhnite sa abrazívnym druhom zubných pást, vrátane zubnej pasty na drevené uhlie a bieliacej zubnej pasty, ktoré môžu tiež poškodiť vašu sklovinu.
- Tiež je dobré pred čistením zubov vypláchnuť fluoridovou ústnou vodou, aby ste neutralizovali kyselinu v ústach. Kyselina tak zabráni ďalšiemu poškodeniu zubov pri čistení.
Tip:
Pozrite sa na zubné výrobky, ktoré obsahujú „fluorid cínatý“, zložku obzvlášť užitočnú v boji proti erózii skloviny.
Metóda 3 z 3: Meranie pH vašich slín
Krok 1. Kúpte testovacie prúžky pH online alebo v diskontnom obchode
Testovacie prúžky vám umožňujú zmerať pH vašich slín. Pretože sa používajú v bazénoch, reštauráciách a ďalších nastaveniach, nájdete ich v rôznych obchodných a diskontných obchodoch.
Testovacie prúžky sa dodávajú v rôznych rozsahoch meraní. Keďže však testujete kyslosť v ústach, horných pásiem sa nemusíte príliš obávať. Pokiaľ prúžky testujú pH od 0 do 7,5 alebo 9, budú fungovať na vaše účely
Krok 2. Po jedle alebo pití počkajte aspoň 2 hodiny, aby ste si mohli otestovať sliny
Medzi jedlom alebo pitím nechajte dostatok času na to, aby sa vaše ústa vrátili do prirodzeného stavu. V opačnom prípade bude čítanie, ktoré dostanete, kyslé čítanie pre jedlo alebo pitie, nie pre vaše ústa.
Ak vám robí starosti, že tak dlho nejedíte ani nepijete, urobte si test najskôr ráno, než si vyčistíte zuby
Krok 3. Vzorku slín rozlejte do malého šálky alebo podšálky
Nepotrebujete nutne veľký objem pľuvadla, ale postačuje na poriadne namočenie testovacieho prúžku. Ak niekoľkokrát vypľujete na tanierik alebo malú šálku, mali by ste mať na svoju vzorku dosť.
Ak sa vám ťažko dvíha dostatok slín, potrite si kúsok spodnej časti pery gázou. To by malo vytvárať sliny na namočenie gázy. Potom môžete pritlačiť testovací prúžok na gázu
Krok 4. Ponorte pH prúžok do slín najmenej na 10 sekúnd
Výsledky môžete vidieť hneď, ako si pásik ponoríte do slín. Získanie konečných výsledkov testu však zvyčajne trvá asi 10 sekúnd.
Prečítajte si balenie testovacích prúžkov, ktoré ste si kúpili, a riaďte sa tam uvedenými pokynmi. Vývoj niektorých testovacích prúžkov môže trvať dlhšie ako iným
Krok 5. Porovnajte farbu prúžku s pH stupnicou
Na balení testovacích prúžkov, ktoré ste si kúpili, bude spravidla stupnica pH. Môžete tiež nájsť jeden online. Farby sú zvyčajne rovnaké bez ohľadu na značku prúžkov, ktoré kupujete.
Vaše sliny by mali byť neutrálne, čo by malo hodnotu pH v rozmedzí od 5 do 8. Ak vidíte pH medzi 1 a 4, znamená to, že máte kyslé sliny
Krok 6. Merajte niekoľkokrát denne, aby ste sledovali kyslosť úst
Ak máte obavy z kyslosti v ústach, použite niekoľko testov na sledovanie kyslosti vašich slín po celý deň. To vám môže pomôcť určiť, ako môže jedlo, ktoré jete, ovplyvniť hladinu kyseliny v slinách a v ústach.
Na základe výsledkov testu pH v spojení s denníkom o potravinách zistíte, ktoré potraviny potenciálne zvyšujú hladinu kyseliny v ústach. To vám môže pomôcť ďalej upraviť stravu tak, aby sa znížila kyslosť vašich úst
Tip:
K dispozícii sú bezplatné aplikácie pre smartfóny, ako napríklad PH2OH, ktoré môžete použiť na zaznamenanie pH svojich slín, aby ste ich mohli zdieľať so svojim zubným lekárom ako súčasť vášho prebiehajúceho plánu zubného ošetrenia.
Tipy
- Skúste prerušovaný pôst, aby ste znížili kyslosť v celom tele.
- Môžete tiež skúsiť užívať práškový doplnok triphala na zníženie hladín kyselín vo vašom tele.
