Máte úzkostnú poruchu a neviete, ako to povedať svojmu partnerovi? Bojíte sa, že to váš partner nepochopí? Bez ohľadu na to, či už máte diagnózu alebo nie, je dôležité viesť úprimný rozhovor so svojim blízkym, aby ste získali čo najlepšiu pomoc. Vyberte si vhodný čas a miesto na rozhovor, úprimne odhalte svoju chorobu a potom požiadajte partnera o plnú podporu.
Kroky
Časť 1 z 3: Vyberanie času a miesta
Krok 1. Požiadajte, aby ste si sadli a porozprávali sa
Odhalenie úzkostnej poruchy partnerovi môže byť náročné. Môžete byť neistí alebo dokonca strach - nervózni z toho, že vám váš partner môže nerozumieť alebo nevie, ako reagovať. Napriek tomu by ste si mali sadnúť a porozprávať sa. S problémom, ktorý máte na hrudi, sa budete cítiť lepšie.
- Existuje veľká šanca, že váš partner vie, že niečo na určitej úrovni nie je v poriadku, a chce pomôcť. Rozhovor o vašej úzkostnej poruche pomôže vyčistiť vzduch a objasniť, čo presne potrebujete.
- Povedzte niečo ako: „Rhonda, máš čas na rozhovor? Je tu niečo dôležité, čo vám musím povedať, “alebo:„ Je na to vhodný čas na rozhovor, Martin? Chcem ti povedať o niečom, s čím som sa stretával."
- Na začiatku nemusíte byť taký konkrétny. Uistite sa, že chcete viesť dôležitý rozhovor.
Krok 2. Vyhraďte si poriadny kus času
Rozhovor o duševnej chorobe, ako je úzkostná porucha, bude nejaký čas trvať. Budete musieť byť schopní vysvetliť a tiež odpovedať na otázky. Uistite sa teda, že si vyberiete čas, kedy bude váš partner voľný a kedy ani jedného z vás nebude obťažovať rušením, akým je práca alebo veľká športová udalosť.
- Nájdite si tichú chvíľu a tiché miesto na konverzáciu, aby ste mohli hovoriť úprimne a necítili sa obmedzovaní. Môžete to skúsiť, keď budete obaja doma z práce a uvoľnení, napríklad po večeri alebo cez víkend.
- Vo všeobecnosti by ste mali počkať, kým nebudete pripravení a pripravení odhaliť svoju poruchu; Táto chvíľa však môže prísť aj prirodzene, ak vás váš partner vidí v panickom záchvate. V takom prípade môžete využiť príležitosť na tému.
Krok 3. Napíšte alternatívne list
Odhalenie vašej poruchy milovanej osobe môže byť veľmi stresujúce a môže vyvolať vašu úzkosť. Ak sa necítite ochotní alebo neochotní nastoliť tému, zvážte napísanie listu ako alternatívnu stratégiu. Odložte všetko, čo by ste chceli povedať osobne, a potom to dajte priamo svojmu partnerovi alebo si to prečítajte nahlas.
- Dlhé alebo krátke, uistite sa, že porozumiete svojmu základnému bodu, t. J. „Julia, vždy som bojoval s panickými záchvatmi a pred rokmi mi diagnostikovali úzkostnú poruchu.“Alebo: „Možno si si všimol, že mám nejaké zvláštne rituály, James. Faktom je, že mám strach, že sa stanú zlé veci, ak to neurobím."
- Doručte list svojmu partnerovi na miesto, kde ho budete môcť ľahko nájsť, napríklad v blízkosti kľúčov od auta, na stole alebo na posteli. Ak ste už požiadali o rozhovor, môžete ho priniesť aj so sebou a dať ho svojmu partnerovi alebo si ho prečítať nahlas, t. J. „Skôr ako začneme, chcem, aby ste si vypočuli niektoré slová, ktoré som zapísal.“Alebo: „O tom sa mi ťažko hovorí, preto by som vám rád prečítal tento list, ktorý som napísal.“
Krok 4. Zvážte čakanie, kým vám nie je diagnostikovaná
Možno budete chcieť svojmu partnerovi povedať o svojej úzkostnej poruche, pretože potrebujete pomoc a podporu pri hľadaní odborníka na duševné zdravie na diagnostiku. Ak sa však obávate, že vás partner nemusí podporovať tak, ako by ste chceli - že si môže myslieť, že z ničoho nič robíte - možno si vyberiete čas na rozhovor, akonáhle uvidíte duševné zdravie. profesionál a potvrdil vašu diagnózu. To dodá diskusii dôveryhodnosť a môže vášmu partnerovi pomôcť pochopiť, že ide o vážnu situáciu.
- Ak chcete získať diagnózu, najskôr navštívte lekára primárnej starostlivosti. Môže vám urobiť fyzické vyšetrenie, aby vylúčila akékoľvek choroby, ktoré majú príznaky podobné úzkosti, a urobí podrobnú osobnú anamnézu. Buďte k svojmu lekárovi čo najúprimnejší, pretože mnoho vecí (od hormónov cez drogy a alkohol po lieky) môže prispieť k úzkosti.
- Váš lekár môže byť schopný stanoviť diagnózu alebo vám môže pomôcť nájsť odborníka na duševné zdravie, ktorý vám poskytne hodnotenie.
- Diagnóza bude závisieť od vašich symptómov. Lekár môže použiť jeden alebo viac diagnostických testov na zistenie úrovne vašej úzkosti a ak trpíte konkrétnou poruchou, ako je obsedantno-kompulzívna porucha alebo sociálna fóbia.
- Váš lekár vám môže ponúknuť návod, ako vášmu partnerovi vysvetliť vašu úzkosť - že to nie je vymyslené alebo niečo, čo môžete jednoducho „prekonať“.
Časť 2 z 3: Odhalenie vašej poruchy
Krok 1. Začnite pomocou „procesného rozhovoru
” Hovoriť o duševnej chorobe je ťažké a možno prídete na to, že neviete, ako presne začať konverzáciu. Začnite „procesným rozhovorom“. To všetko znamená, že budete hovoriť o rozprávaní. Malo by vám to pomôcť pripraviť partnera a tiež utriediť si vlastné myšlienky.
- Skúste povedať niečo ako: „Je to trochu trápne, ale môžeš si prosím vypočuť, čo chcem povedať? Dúfam, že sa mi z hrudníka dostane niečo dôležité."
- Môžete tiež vyskúšať: „V mojom živote je niečo, o čom ti musím povedať. Môžete byť trpezliví a pokúsiť sa porozumieť? “
Krok 2. Hovorte o svojich pocitoch úzkosti
Aj keď je ťažké žiť s úzkostnou poruchou, ešte ťažšie je žiť bez podpory svojich blízkych. Váš partner bude s najväčšou pravdepodobnosťou chcieť pomôcť čo najviac, ale nemusí skutočne porozumieť vášmu stavu a ťažkostiam, ktoré vám v živote spôsobuje. Pomáhajte svojmu partnerovi porozumieť rozprávaním o vašej poruche.
- Vysvetlite, ako sa cítite, t.j. „Julia, sú chvíle, keď sa cítim úplne ohromený. Bojím sa, nemôžem dýchať a mám panický záchvat. “Alebo: „Nedokážem vysvetliť, Alejandro, ale cítim strach, ak sa nebudem riadiť svojimi rutinami. Akoby sa stalo niečo hrozné. “
- Buďte vopred, ak máte diagnózu, aby váš partner vedel, že zápasíte s prijatou duševnou chorobou, a pomenujte poruchu menom: napr. „Môj lekár hovorí, že mám úzkostnú poruchu, Bill“alebo „The doktor si myslí, že moje rutiny sú nutkavé. Myslí si, že môžem mať úzkostnú poruchu. “
Krok 3. Uveďte konkrétne príklady poruchy v práci
V ideálnom prípade bude partner na vaše odhalenie dobre reagovať. Veci však nie sú vždy ideálne a niektorí ľudia nemusia reagovať dobre alebo dokonca veria, že máte problém. Dôležité je uviesť skutočné príklady toho, ako úzkosť ovplyvňuje váš život - a ukázať, že sa z toho nemôžete len tak vymotať.
- Môžete napríklad povedať niečo v zmysle „Mal som problém vyrovnať sa so stresom v práci. Aby som bol úprimný, niektoré dni som sa cítil taký ohromený, že sa vôbec neobťažujem ísť dovnútra. “
- Alebo: „Veci sa len vymykajú spod kontroly. Neustále myslím na mikróby a umývam si ruky natoľko, že sú popraskané a krvácajú. “
- Nebojte sa, že potrebujete zdieľať všetky podrobnosti o svojej poruche a pocitoch; nemali by ste však v partnerovi vyvolávať dojem, že je všetko v poriadku. Ukážte, že vám vaša porucha bráni v plnohodnotnom a zdravom živote.
Časť 3 z 3: Žiadosť o podporu
Krok 1. Požiadajte o pomoc pri liečbe
Nemusíte sa príliš namáhať, aby ste vysvetlili, ako sa cítite alebo prečo sa tak cítite, najmä ak ste ešte nevyhľadali liečbu. Choďte do toho a povedzte svojmu partnerovi, že sa chcete zlepšiť. Potom požiadajte o pomoc.
- Povedzte niečo v zmysle: „Bojím sa urobiť prvý krok, ale potrebujem niekoho vidieť. Pomôžeš mi dohodnúť prvý termín? “
- Môžete tiež povedať: „Chcem sa len naučiť, ako zvládať svoju úzkosť a žiť normálne. Môžete ma v tom podporiť alebo mi pomôcť nájsť terapeuta? “
- Buďte pevní, ak váš partner spochybňuje váš stav - že to neznie tak vážne alebo že je to štádium. Opakujte, t.j. „Nie, Linda, toto určite nie je normálne.“
Krok 2. Navrhnite spôsoby, ktorými vás váš partner môže podporovať
Váš partner bude dúfajme, že bude chcieť urobiť všetko pre to, aby vám pomohol, buďte preto otvorení a konkrétni s návrhmi. Mohlo by vám to pomôcť pri hľadaní lekára, akým je psychiater, terapeut alebo psychológ, alebo by ste sa mohli pustiť do pochôdzok a nabádať vás, aby ste sa dostali von, stretávali sa a boli zdraví. Tiež to môže byť len príležitostné objatie a milé slovo.
- Váš partner vám môže pomôcť nájsť vhodnú liečbu. Požiadajte o podporu týmto spôsobom, t.j. „Jednoducho sa nemôžem prinútiť uskutočniť prvý hovor. Môžete to urobiť za mňa a pomôcť mi to zvládnuť? “
- Môžete tiež požiadať svojho partnera, aby ťa priviedol k schôdzkam alebo ku skupinám podporujúcim úzkosť, alebo ťa dokonca navštíviť, ak sa cítiš dobre.
- Nezabúdajte ani na každodennú podporu, t. J. „Pomáhať mi je tu, keď ma tu nájdete, a uistíte sa, že sa raz za čas dostanem von.“Alebo: „Bolo by pekné občas sa objať.“
Krok 3. Skúste odpovedať na otázky svojho partnera
Odhalenie duševnej choroby môže byť mätúcou a emocionálnou udalosťou pre všetky strany. Nebuďte prekvapení, ak má váš partner veľa otázok a položte im to najlepšie, čo môžete. Nezabudnite, že znalosti sú posilňujúce: váš partner vás bude môcť podporovať, keď budete vedieť viac.
- Váš partner by mohol chcieť vedieť, čo spôsobuje vašu úzkostnú poruchu, alebo by sa vás mohol opýtať, ako dlho s ňou bojujete. Nevieme, čo je za úzkostnými poruchami, ale snažte sa odpovedať čo najlepšie.
- Ubezpečte svojho partnera, že vaša úzkosť nesúvisí s ničím vo vašom spoločnom vzťahu. Porucha nie je na vine nikoho.
Krok 4. Buďte vytrvalí a skúste to znova
Nezúfajte, ak váš partner potrebuje čas na strávenie toho, čo ste povedali, alebo dokonca má pochybnosti, že máte úzkostnú poruchu. Skúste to znova. Opakujte sa a opakujte skutočnosť, že chcete získať pomoc.
- Témou sa zaoberajte tak často, ako potrebujete, aby ste pochopili pointu. Môžete napríklad povedať: „Pozri, Brian, viem, že si to nemyslíš vážne, ale naozaj si myslím, že by som mal niekoho vidieť.“Zdôraznite, že sa nezaoberáte iba bežnou úzkosťou, t.j. „Nie, Alex, to nie je to isté.“
- Zdôraznite, že úzkosť ovplyvňuje váš život a že problém je vážny. Zdôraznite tiež, že pri poskytovaní najlepšej starostlivosti potrebujete pomoc a podporu svojho partnera.
