Závislosť na drogách môže spôsobiť problémy vo vašom živote, partnerskom živote a vašom vzťahu. Ak sa stretávate s drogovou závislosťou alebo sa z nej zotavujete, musíte to povedať svojmu partnerovi. Úprimnosť môže pomôcť zbaviť sa vás a dúfajme, že vám poskytne zdroj podpory. Vo vašom vzťahu to môže tiež uľahčiť a zlepšiť. Aj keď je rozprávanie partnerovi náročné, môžete sa naučiť, ako mu to povedať, aby ste boli vo svojom vzťahu otvorenejší.
Kroky
Metóda 1 z 3: Rozhodnutie oznámiť to svojmu partnerovi
Krok 1. Zvážte svoju motiváciu
Zamyslite sa nad tým, prečo chcete svojmu partnerovi povedať o svojej závislosti. Jedným z dôvodov môže byť to, že potrebujete pomoc, ktorá vám pomôže s obnovou. Zotavenie sa z drogovej závislosti je náročná cesta. Ak vám partner poskytne podporu, môže vám to uľahčiť.
Potrebujete pomoc svojho partnera, aby zostal triezvy? Ovplyvnila vaša drogová závislosť vaše zdravie, financie alebo pohodu?
Krok 2. Uvedomte si, že vzťah sa zmení
Naučiť sa, že máte drogovú závislosť, môže byť pre vášho partnera ťažké počuť. Môže to zmeniť spôsob, akým sa na vás partner pozerá. Aj keď to nemusí byť nevyhnutne negatívne, teraz budú poznať túto vašu zásadnú súčasť. To znamená, že váš vzťah sa kvôli týmto novým poznatkom zmení.
- Váš partner sa voči vám môže spočiatku cítiť zranený alebo nedôverčivý. Možno sa budú musieť vyrovnať s vašou situáciou prostredníctvom negatívnych emócií.
- Zmena vzťahu nemusí byť negatívna. Vďaka tomuto priznaniu môžete s partnerom skončiť bližšie ako kedykoľvek predtým.
Krok 3. Rozhodnite sa, či vás partner bude podporovať
Keď sa chystáte svojmu partnerovi povedať o svojej drogovej závislosti, mali by ste byť k sebe najskôr úprimní. Bude vám partner oporou? To neznamená, že podporia váš návyk na drogy, ale podporia vaše uzdravenie a uzdravenie. To je dôležité, pretože idete ďalej vo svojom živote a vo svojom vzťahu.
Položte si otázku, či si myslíte, že váš partner zvládne skutočnosť, že máte drogovú závislosť. Budú vás súdiť a zmenia svoj názor na vás? Budú vás podporovať, keď budete pokračovať v zotavovaní?
Krok 4. Určte, koľko chcete zdieľať
Spolu s priznaním, že ste drogovo závislý, môže byť veľa informácií. Možno nebudete chcieť svojmu partnerovi povedať všetko naraz. To môže byť pre vás oboch zdrvujúce. Namiesto toho sa rozhodnite, čo je potrebné povedať na začiatku, aby ste svojmu partnerovi oznámili svoju situáciu a zotavenie.
Možno budete chcieť uviesť základné údaje, napríklad ako dlho ste drogy užívali a aké drogy ste užívali. Konkrétnejšie podrobnosti si možno budete chcieť uložiť na neskôr, keď sa obaja pohnete dopredu a prehĺbite dôveru medzi vami dvoma
Krok 5. Pripravte sa na akúkoľvek reakciu
Hoci svojho partnera milujete a cítite sa s ním dostatočne blízko na to, aby ste sa podelili o svoju drogovú závislosť, to nezaručuje pozitívnu reakciu. Aj keď vás váš partner veľmi miluje, stále môžu mať negatívnu reakciu. Buďte pripravení na akúkoľvek reakciu, pretože táto správa môže byť emocionálnou a ťažko počuť o niekom, koho milujú.
- Rešpektujte city a reakcie svojho partnera. Táto správa sa týka aj ich.
- Váš partner vám najskôr nemusí rozumieť alebo vám chce pomôcť. Zostaňte so svojim partnerom pozitívni a trpezliví, pretože im aj naďalej pomáhate zvyknúť si na túto novinku.
Metóda 2 z 3: Povedzte svojmu partnerovi o svojej drogovej závislosti
Krok 1. Napíšte, čo chcete povedať
Povedať svojmu partnerovi o svojej drogovej závislosti bude pravdepodobne veľmi náročný rozhovor. Aby ste sa na túto konverzáciu pripravili, pripravte si vopred to, čo chcete povedať. Napíšte si slová, body alebo vety, ktoré chcete povedať. To vám môže pomôcť v momente, keď ste nervózni a možno nemyslíte jasne.
- Skúste napísať prejav. Nemusíte to čítať, ale premýšľanie o tom, čo chcete povedať úplne, vám môže pomôcť, keď to poviete svojmu partnerovi.
- Vytvorte si zoznam odrážok s témami alebo bodmi, ktoré chcete urobiť, aby ste sa mohli uistiť, že počas konverzácie pokryjete všetko.
Krok 2. Vyberte správny čas a miesto
Aby ste to uľahčili, keď svojmu partnerovi poviete o svojej drogovej závislosti, mali by ste si zvoliť vhodný čas a miesto, kde to urobíte. To znamená, že by ste mali byť na súkromnom mieste, kde nebudete rušení. Mali by ste to urobiť aj v čase, keď máte obaja čas porozprávať sa o situácii, aj keď to trvá hodiny.
Nehovorte svojmu partnerovi napríklad, že máte len pár minút, keď sú roztržití alebo keď majú ďalšie zasnúbenie
ODBORNÁ TIP
Tiffany Douglass, MA
Founder, Wellness Retreat Recovery Center Tiffany Douglass is the Founder of Wellness Retreat Recovery Center, a JCAHO (Joint Commission on Accreditation of Healthcare Organizations) accredited drug and alcohol treatment program based in San Jose, California. She is also the Executive Director for Midland Tennessee at JourneyPure. She has over ten years of experience in substance abuse treatment and was appointed a Global Goodwill Ambassador in 2019 for her efforts in residential addiction treatment. Tiffany earned a BA in Psychology from Emory University in 2004 and an MA in Psychology with an emphasis on Organization Behavior and Program Evaluation from Claremont Graduate University in 2006.
Tiffany Douglass, MA
Founder, Wellness Retreat Recovery Center
Our Expert Agrees:
If you need to tell your partner about your substance abuse addiction, set up a time and place where you can have their full attention. You could even seek the help of a couples' therapist to help open the dialogue and make sure the conversation is productive for both parties.
Krok 3. O svojej závislosti buďte úprimní
Keď hovoríte svojmu partnerovi, buďte voči nemu otvorení o tom, čo máte do činenia. To môže znamenať, že im poviete, aké lieky ste užili, ako to negatívne ovplyvnilo váš život a aké opatrenia na obnovu ste urobili. Nevyhýbajte sa pravde a nepokúšajte sa, aby veci zneli lepšie, ako sú. Zdieľate svoju situáciu, aby ste od svojho partnera lepšie pochopili, takže buďte úprimní.
Možno budete chcieť svojmu partnerovi povedať: „Zotavujem sa zo závislosti na kokaíne. To ovplyvnilo môj život mnohými spôsobmi. V určitých situáciách musím byť opatrný, pretože ma môžu prinútiť, aby som chcel znova použiť.“
Krok 4. Počúvajte svojho partnera
Táto konverzácia nebude jednostranná. Nebudete hovoriť len vy. Váš partner by mal mať tiež príležitosť hovoriť. Môžu mať otázky týkajúce sa vašej závislosti a zotavenia, obavy, čo to znamená pre vás a váš vzťah, alebo chcú objasniť veci. Aktívne počúvajte, čo hovorí váš partner, s otvorenou mysľou.
Berte všetky obavy, starosti a otázky svojho partnera vážne. Pokúste sa pochopiť, odkiaľ pochádzajú ich otázky a obavy
Krok 5. Podrobne spusťte spúšťače
Môžete mať zoznam spúšťacích situácií, miest alebo ľudí, ktorých nosíte so sebou. Tieto spúšťače vás môžu dostať do polohy, v ktorej ich chcete znova použiť. Povedzte svojmu partnerovi, aké sú vaše spúšťače, aby si boli vedomé toho, čo môže spôsobiť relaps, a pomohlo vám vyhnúť sa týmto veciam. Povedzte svojmu partnerovi, čo robíte, aby ste sa vyhli spúšťačom, a zvládnite ich, keď sa dostanete do rizikovej situácie.
- Povedzte svojmu partnerovi, prečo na vás tieto spúšťače pôsobia. Váš partner viac porozumie vašej závislosti a vám, ak uvidí, ako na veci reagujete.
- Povedzte svojmu partnerovi: „Viem, že rada chodíš do klubov a barov, ale táto situácia ma spúšťa. Zistil som, že to chcem použiť, keď som v tomto prostredí. Môžeme nájsť ďalšie veci na robenie? “
Krok 6. Ospravedlňte svojho partnera
Možno sa budete chcieť svojmu partnerovi ospravedlniť za akúkoľvek ujmu alebo zranenie, ktoré ste mu spôsobili. Možno ste svojmu partnerovi niekedy ublížili kvôli drogovej závislosti. Povedzte svojmu partnerovi, že viete, že ho vaše činy mohli zraniť, alebo sa ho spýtajte, ako ste mu ublížili. Ospravedlňte sa za svoje správanie a dôveru, ktorú ste porušili.
- Postavte sa všetkým negatívnym veciam, ktoré ste mohli urobiť kvôli svojej drogovej závislosti. Pokračovanie a čelenie bolesti a negatívnym pocitom vám môže pomôcť posunúť sa ďalej a uzdraviť sa.
- Môžete si povedať: „Je mi ľúto, že ti moja drogová závislosť spôsobila bolesť. Budem sa snažiť, aby som ti v budúcnosti už neubližoval.“
Metóda 3 z 3: Hľadanie podpory
Krok 1. Podeľte sa o svoj liečebný plán
Povedzte svojmu partnerovi, akú liečbu podstupujete kvôli svojej drogovej závislosti. Nechajte svojho partnera, aby sa stal súčasťou vášho procesu obnovy, je veľmi dôležitý. Vášmu partnerovi to nielenže dá vedieť, že robíte pozitívne kroky k uzdraveniu, ale tiež mu dá pocit, že je súčasťou vášho zotavenia. Pomáha im to podporovať vás, keď to potrebujete.
- Vaša terapia môže zahŕňať rehabilitáciu alebo lieky. Pravdepodobne máte aj kombináciu terapie, zmeny životného štýlu a podporných skupín, ktoré vám pomáhajú zotaviť sa a zvládnuť svoju závislosť.
- Povedzte: „Dal som si záväzok, že sa dostanem zo svojej drogovej závislosti. Toto sú kroky, ktoré robím, aby som sa zotavil.“
ODBORNÁ TIP
Tiffany Douglass, MA
Founder, Wellness Retreat Recovery Center Tiffany Douglass is the Founder of Wellness Retreat Recovery Center, a JCAHO (Joint Commission on Accreditation of Healthcare Organizations) accredited drug and alcohol treatment program based in San Jose, California. She is also the Executive Director for Midland Tennessee at JourneyPure. She has over ten years of experience in substance abuse treatment and was appointed a Global Goodwill Ambassador in 2019 for her efforts in residential addiction treatment. Tiffany earned a BA in Psychology from Emory University in 2004 and an MA in Psychology with an emphasis on Organization Behavior and Program Evaluation from Claremont Graduate University in 2006.
Tiffany Douglass, MA
Founder, Wellness Retreat Recovery Center
Our Expert Agrees:
When you talk to your partner about an addiction, they'll feel a lot more at ease if you also have a plan to address that addiction. Have the details prepared, like whether you'll go to AA, therapy, or rehab, and whether insurance will cover your treatment. You might also suggest a family counseling component to help you learn to have a healthy, sober relationship.
Krok 2. Navrhnite terapiu pre páry
Váš partner nemusí byť s touto myšlienkou spočiatku podporovaný alebo sa jej to netýka. Aj keď vás partner podporuje, obaja budete možno potrebovať podporu, terapiu a mediáciu. Môžete navrhnúť, aby ste chodili na terapiu vo dvojiciach a zapracovali na svojom vzťahu. Pomôže vám to vyriešiť a vyriešiť všetky problémy, s ktorými sa ešte môžete stretnúť.
- Párová terapia môže byť potrebná, ak ste sa pokúsili napraviť veci sami, ale nemali ste veľa šťastia. Môžete mať prospech z profesionála.
- Navrhnutie, aby ste chodili na párovú terapiu, vám môže pomôcť dokázať, že ste oddaní svojmu vzťahu a svojmu partnerovi.
- Uistite sa, že vy a váš partner vyhľadáte aj individuálnu terapiu. Je dôležité, aby ste obaja mali bezpečný priestor na diskusiu o svojich myšlienkach a pocitoch o procese obnovy.
Krok 3. Pomôžte svojmu partnerovi nájsť skupinu podpory
Váš partner môže potrebovať podporu rovnako ako vy. Možno bude potrebné, aby sa naučili podporovať zotavujúceho sa narkomana alebo spôsoby, ako sa s vecami vysporiadať, ak dôjde k relapsu. Váš partner sa môže tiež spojiť s ostatnými, ktorí majú partnerov s drogovou závislosťou, a dozvedieť sa, ako svojho partnera zvládajú a podporujú ho. Mnoho podporných skupín je špeciálne zameraných na rodiny osôb s drogovou závislosťou.
- Podporné skupiny môžu tiež pomôcť vášmu partnerovi dozvedieť sa viac o drogovej závislosti a o tom, ako vám môžu pomôcť vyrovnať sa.
- Podporné skupiny im môžu tiež pomôcť naučiť sa starať o seba a o svoje potreby.
- V určitom okamihu vášho zotavenia možno budete chcieť dokonca rozšíriť svoje zapojenie do podpornej skupiny, aby ste sa stali obhajcom. Ak budete obhajovať potreby ľudí, ktorí sa zaoberajú drogovou závislosťou, môže vám to pomôcť posilniť sa a pokračovať v zotavovaní.
