Riešenie úzkostných porúch môže byť náročné. Ešte ťažšie to môže byť, ak to robíte sami. Priatelia a rodina vám môžu poskytnúť dôležitú podporu, ak trpíte úzkostnou poruchou, ale niekedy myšlienka povedať im o svojom stave spôsobuje ešte väčšiu úzkosť. Naučte sa, ako pristupovať k svojim priateľom o svojej úzkostnej poruche, aby ste mohli dostať potrebnú podporu.
Kroky
Metóda 1 z 3: Zhromažďovanie informácií, ktoré povedia priateľom o vašej úzkosti
Krok 1. Napíšte svoje myšlienky
Pretože rozprávanie svojim priateľom o úzkosti vám môže spôsobiť úzkosť, mali by ste si pomôcť tým, že si svoje myšlienky spojíte vopred. Ak ste pri rozhovore s priateľmi nervózni a rozrušení, možno nebudete vedieť povedať slová.
Vytvorte si zoznam bodov, ktoré chcete povedať, čo chcete povedať alebo myšlienok, ktorými sa chcete rozprávať s priateľmi
Krok 2. Vytvorte si zoznam ľudí, ktorým chcete povedať
Potom, čo si napíšete svoje myšlienky, mali by ste začať nový zoznam. Starostlivo sa rozhodnite, komu chcete povedať o svojej úzkostnej poruche. Zvážte, kto je pre vás táto osoba. Položte si otázku, prečo to chcete tejto osobe povedať. Mali by ste sa tiež rozhodnúť, či sa cítite dobre, keď to tento človek vie.
- Zistite, či veríte, že osoba, ktorej chcete povedať, vás podporuje. Ako táto osoba reagovala, keď ste s ňou predtým niečo zdieľali?
- Tiež by ste sa mali zamyslieť nad tým, či chcete od danej osoby pomoc, alebo jednoducho chcete, aby to vedel.
- Môžete napríklad chcieť povedať svojej najbližšej rodine, svojmu partnerovi a svojim najlepším priateľom o svojej úzkostnej poruche, pretože s nimi trávite najviac času. Môžete však tiež chcieť povedať osobe, s ktorou zdieľate svoju kanceláriu, o vašej úzkostnej poruche v prípade, že sa stretnete s úzkosťou počas práce.
Krok 3. Načrtnite, koľko podrobností chcete poskytnúť svojim priateľom
V závislosti od toho, komu to poviete, sa množstvo informácií, ktoré s touto osobou zdieľate, môže zmeniť. Mali by ste zvážiť, do akej miery sa so svojou poruchou cítite pohodlne, keď sa o ňu delíte.
- Môžete sa napríklad rozhodnúť, že budete voči svojim rodičom, manželovi alebo najlepšiemu priateľovi úplne úprimní. Môžete však obmedziť, koľko podrobností poskytnete svojmu spolupracovníkovi.
- Zistite, do akej miery sa cítite príjemne, keď sa podelíte so svojimi priateľmi. Mali by ste tiež zvážiť, prečo potrebujú poznať určité detaily. Niektorí ľudia nemusia vedieť o liekoch alebo o niektorých spôsoboch, akými vám úzkosť bráni v určitých aktivitách.
Krok 4. Zhromaždite zdroje pre svojich priateľov
Pokiaľ vaši priatelia nepoznajú niekoho iného s úzkostnou poruchou, nemusia s ňou mať žiadne skúsenosti. Tiež nemusia mať žiadne znalosti o úzkosti, úzkostných poruchách, panických poruchách alebo problémoch s duševným zdravím. Dajte im dohromady nejaké zdroje, aby sa o nich mohli dozvedieť viac.
- Môžete napríklad vytvoriť zoznam webových stránok, na ktoré by sa mohli pozrieť a ktoré by vysvetľovali úzkostné poruchy. Možno budete chcieť zahrnúť niekoľko účtov z prvej ruky od ľudí, ktorí žijú s úzkostnou poruchou.
- Ak pracujete s poradcom, môže mať váš poradca zdroje, ktoré môžete zdieľať so svojimi priateľmi, napríklad brožúry alebo zoznam webových stránok. Opýtajte sa svojho poradcu, či by bol ochotný podeliť sa s vami o niektoré z týchto zdrojov.
Krok 5. Uveďte druh pomoci, ktorú od svojich priateľov potrebujete
Keď sa rozhodnete povedať svojim priateľom o svojej poruche, mali by ste sa tiež rozhodnúť, či od nich chcete pomoc. Ak chcete pomoc, mali by ste sa vopred rozhodnúť, aký druh pomoci potrebujete. Môžete to napísať na ten istý list, v ktorom mýlite svoje myšlienky, alebo môžete tieto informácie zaradiť do zoznamu ľudí, ktorým chcete povedať.
- Buďte čo najkonkrétnejší o tom, čo potrebujete od svojich priateľov. Pomáha im to vedieť, čo od nich očakávate, aby nedošlo k nesprávnej komunikácii, ktorá vám môže spôsobiť väčšiu úzkosť.
- Môžete napríklad potrebovať, aby vás váš partner alebo spolubývajúci pozorne sledovali a upozorňovali na všetky zmeny v správaní, o ktorých by ste možno nevedeli. Ak ste sa dva dni neozvali, možno budete potrebovať, aby vám zavolal váš najlepší priateľ. Možno budete potrebovať svojho spolupracovníka, aby sa neurazil, ak máte v dôsledku záchvatu úzkosti v práci výkyvy nálad.
Krok 6. Pripomeňte si, že neobťažujete svojich priateľov
Jeden z dôvodov, prečo sa ľudia môžu brániť hovoriť svojim priateľom a rodine o svojej úzkostnej poruche, je ten, že majú pocit, že obťažujú svojich priateľov svojimi problémami. To nie je pravda. Vašim priateľom na vás záleží a sú pre vás úžasným zdrojom podpory pri zvládaní vašej poruchy.
- Vaši priatelia za vami chodia so svojimi problémami a mali by ste byť schopní ísť za svojimi priateľmi so svojim problémom, aj keď ide o chronický problém.
- Zamyslite sa nad svojou situáciou takto: Ak by ste mali zdravotný problém, ako je cukrovka, rakovina alebo zlomenina nohy, išli by ste k svojim priateľom? Duševné poruchy sú rovnako dôležité ako telesné poruchy.
Metóda 2 z 3: Vzdelávanie priateľov o vašej úzkostnej poruche
Krok 1. Vysvetlite rozdiel medzi úzkostnou poruchou a normálnou úzkosťou
Niektorí ľudia nemusia pochopiť, že úzkostná porucha je veľmi odlišná od normálnej úzkosti. Vaši priatelia si môžu myslieť, že máte normálnu úzkosť ako oni, ak im poviete, že máte úzkostnú poruchu. Musíte sa pokúsiť vysvetliť, ako sa cítite, čo najlepšie.
- Môžete napríklad povedať svojim priateľom: „Moja úzkosť sa líši od toho, čo cítite pred veľkou prezentáciou, pred nástupom do nového zamestnania alebo pred vykonaním testu.“
- Svoju úzkosť môžete svojim priateľom vysvetliť tak, že poviete: „Úzkosť, ktorú cítim, je oveľa horšia ako to, čo cítite. Predstavte si najhoršiu úzkosť, akú ste kedy cítili, a potom tento pocit vynásobte číslom 10. Tak sa niekedy cítim aj ja.“
- Ak spočiatku vaši priatelia stotožňujú vašu úzkosť s úzkosťou, ktorú cítia, neznamená to, že vaši priatelia nerozumejú, ale ľudia, ktorí neprechádzajú intenzívnou úzkosťou spojenou s úzkostnou poruchou, vám môžu ťažko porozumieť.
- Pamätajte si, že by ste nemali pociťovať úzkosť, ak nemôžete prinútiť svojich priateľov pochopiť, ako sa presne cítite. Možno nikdy skutočne nepochopia, čím prechádzate, ale môžu si byť vedomí toho, ako to na vás inak pôsobí.
Krok 2. Načrtnite príznaky vašej úzkostnej poruchy
Jedna vec, ktorú by ste chceli vysvetliť svojim priateľom, sú príznaky, ktoré súvisia s vašou úzkostnou poruchou. Týmto spôsobom, ak začnete pôsobiť úzkostlivo alebo budete reagovať inak, vaši priatelia si budú vedomí toho, čo sa deje. Ak dokážu identifikovať, kedy máte záchvat úzkosti, môžu vám pomôcť. Príznaky úzkostných porúch zahŕňajú:
- Nepokoj alebo pocit na hrane
- Únava
- Obtiažne sústredenie
- Pocit podráždenosti
- S napätými svalmi
- Extrémny, nekontrolovateľný pocit obáv
- Nespavosť alebo neschopnosť spať
- Pocity intenzívneho strachu
- Pocit, že nemôžete ovládať
- Pocit úzkosti z toho, že ste okolo ostatných alebo že ste si veľmi vedomí druhých
- Obtiažnosť hovoriť s ostatnými
- Neustály pocit, že vás ostatní súdia
- Silný strach, keď viete, že sa musíte zúčastniť spoločenských akcií
- Izolujte sa a vyhýbajte sa miestam, kde sú ľudia
- Obtiažnosť získavania priateľov a udržiavania priateľstiev
- Potenie viac ako normálne
- Pocit chvenia alebo chvenia alebo nevoľnosť alebo nevoľnosť
Krok 3. Naučte svojich priateľov, ako vám môžu pomôcť počas záchvatu paniky
Súčasťou vysvetľovania vašej úzkostnej poruchy vašim priateľom je naučiť ich, ako vám pomôcť, ak sa v ich blízkosti stretnete s vážnou úzkosťou. Pomáha im to poskytnúť nástroje, ktoré potrebujú, aby vás podporili.
- Môžete napríklad povedať: „Ak mám záchvat paniky, neprepadaj panike ani nevolaj na linku 911. Nehovor mi, aby som sa upokojil. Buď tu pre mňa, hovor so mnou a počúvaj, čo mám povedať.."
- Vaši priatelia vám môžu pomôcť urobiť malé kroky, aby ste sa dostali von a prekonali úzkosť. Nemali by vás tlačiť do niečoho, čo nechcete, ale mali by vás povzbudiť, aby ste žili a robili veci.
- Vaši priatelia by nemali panikáriť, ak máte záchvat úzkosti. Mali by ste zostať pokojní a upokojovať vás, keď pracujete s úzkosťou.
- Vaši priatelia by sa mali zdržať toho, aby vám hovorili, aby ste sa z toho dostali alebo sa upokojili, alebo aby ste si s tým nerobili starosti. Vďaka vašej úzkostnej poruche niekedy nemôžete robiť tieto veci. Mať priateľov, ktorí vám hovoria také veci, to ešte zhoršuje.
Metóda 3 z 3: Rozhovor s priateľmi o tom, ako vám môžu pomôcť
Krok 1. Povedzte svojim priateľom, že nedokážu vyliečiť vašu úzkosť
Niektorí priatelia a rodina si môžu myslieť, že vám môžu pomôcť tým, že sa vás pokúsia zbaviť úzkosti. Môžu sa pokúsiť porozumieť úzkosti a myslieť si, že o tejto poruche vedia všetko, alebo vás prinútiť urobiť veci, ktoré vám pomôžu vyrovnať sa so svojou úzkosťou. Tieto veci nepomôžu, aj keď to vaši priatelia myslia dobre.
- Môžete svojim priateľom povedať: „Na moju úzkostnú poruchu neexistuje liek. Existujú lieky, ktoré môžem užívať, ak to potrebujem, ale vždy to budem musieť zvládnuť. Nemôžete urobiť nič, aby ste ma vyliečili. To je v poriadku. Potrebujem len, aby si ma podporoval a chápal. “
- Namiesto toho, aby sa vás pokúšali vyliečiť, vaši priatelia by vám mali pomôcť podporiť vás. To znamená byť s vami trpezlivý, povzbudzovať vás, aby ste žili ďalej, a pomôcť vám pri akýchkoľvek záchvatoch paniky, ktoré s nimi zažijete.
Krok 2. Povzbuďte svojich priateľov, aby s vami trávili čas
Veľakrát je veľmi užitočné byť v blízkosti rodiny a priateľov, keď máte úzkostnú poruchu. Interakcia s priateľmi vám môže pomôcť zbaviť sa úzkosti.
- Povedzte svojim priateľom: „To, že mám úzkostnú poruchu, neznamená, že s tebou nechcem tráviť čas. Aj keď ti niekoľko dní alebo týždňov nezavolám, neznamená to, že nie. chcem ťa vidieť. Niekedy možno budeš musieť urobiť prvý krok, aby si ma videl. Zavolaj mi a požiadaj ma, aby som šiel na večeru, alebo či by si sa mohol prísť pozrieť na film."
- Povedzte im, že aj keď môžu byť spočiatku nervózni, stále ste rovnaká osoba, ako ste vždy boli. Nie je dôvod, aby sa vám vyhýbali.
Krok 3. Povedzte svojim priateľom, aby neustále nevyvolávali vašu úzkosť
Niekedy si ľudia môžu myslieť, že vás podporujú, keď sa pýtajú na vašu úzkosť. Ak ste vy a vaši priatelia v určitých situáciách, môžu sa vás opýtať, ako to ovplyvňuje vašu úzkosť. Požiadajte ich, aby to nerobili.
- Povedzte svojim priateľom: „Viem, že ti na mne záleží a chceš vedieť, aká je moja úzkosť. Možno vás bude zaujímať, či mám dobrý deň alebo zlý deň. Niekedy však vyvolanie mojej úzkosti situáciu ešte zhorší. Budem porozprávaj sa s tebou o mojej úzkosti, keď budem potrebovať. Prosím, nevyvolávaj moju úzkosť často, pokiaľ ju nevyvolám ako prvú."
- Ak myslíte na svoju úzkosť, mohlo by to spôsobiť útok. Môže vás to tiež znepokojovať, pretože máte pocit, že vaša úzkosť je bodom pozornosti a je zrejmá.
- Povedzte svojim priateľom, že si vážite ich záujem a chcete, aby vás počúvali, keď hovoríte o svojej úzkosti, ale že ju chcete ovládať, keď ju vyvoláte.
Krok 4. Požiadajte svojich priateľov, aby boli trpezliví a chápaví
Úzkosť môže spôsobiť, že sa zrazu budete správať inak, ako pred chvíľami. Spúšťacia situácia môže spôsobiť, že sa zmení vaša neurochémia a zrazu vám je horúco, v miestnosti je skutočne svetlo a na všetkých sa hneváte. Vysvetlite, že je to možnosť pre vašich priateľov. Ak sa tak nestane, povedzte im to.
- Povedzte svojim priateľom: „Niekedy sa môžem zrazu začať správať inak. Môžem byť iracionálne nahnevaný, vystrašený, smutný alebo prestanem úplne hovoriť. To s tebou nebude mať nič spoločné. Keď mám záchvat úzkosti, moje nálady môže sa zmeniť, tak to prosím neber osobne. Nepýtaj sa, či môžeš pomôcť. Buď tu pre mňa, nehnevaj sa na mňa a buď chápavý. “
- Extrémne pocity úzkosti vo vás môžu vyvolať pocit hnevu, smútku alebo uzavretosti. S priateľmi sa môžete správať inak, kým sa neupokojíte. Vysvetlite svojim priateľom, že to s nimi nemá nič spoločné.
