Využitie emócií môže byť náročné. Začína sa to tak, že porozumiete účelu svojich emócií, prijmete široké spektrum svojich emócií a potom zistíte, prečo sa cítite konkrétnym spôsobom. Môžete sa naučiť ovládať svoje emócie tým, že prehodnotíte svoje reakcie, budete sedieť s nepríjemnými emóciami a naučíte sa nové schopnosti emočného riadenia, ako je cvičenie a hlboké dýchanie. Akonáhle identifikujete a naučíte sa ovládať svoje emócie, môžete ich použiť na pozitívnu zmenu vo svojom živote.
Kroky
Metóda 1 z 3: Uznanie vašich emócií
Krok 1. Pochopte účel svojich emócií
Emócie vám pomôžu prispôsobiť sa a prežiť pri navigácii v neustále sa meniacom svete. Emócie vás upozorňujú a nútia vás venovať pozornosť aktuálnej situácii. Nepríjemné emócie ako strach, hnev, smútok alebo úzkosť pomáhajú ľuďom vyrovnať sa s hrozbami, sociálnymi situáciami a stratou. Úzkosť môže napríklad slúžiť na prípravu na budúcu hrozbu. Pochopením svojich emócií na základnej úrovni ich môžete začať zvládať hneď, ako nastanú situácie, a využiť ich vo svoj prospech.
Krok 2. Identifikujte emócie, ktoré cítite
Pomenovanie toho, ako sa cítite, je prvým krokom k ovládnutiu vašich emócií a ich uplatnenia vo vašom živote. Môžete mať pocit úzkosti, nadšenia, zdrvenia alebo hnevu. Identifikácia vašich emócií je zdravé cvičenie, ktoré je možné vykonať samostatne alebo s pomocou blízkeho priateľa alebo člena rodiny.
- Skúste napísať o svojich emóciách do denníka.
- Porozprávajte sa s dôveryhodným spolupracovníkom o svojich frustráciách z práce. To vám môže pomôcť získať pohľad na to, prečo sa určitým spôsobom cítite.
Krok 3. Priradiť niečomu emóciu
Emócie zvyčajne neprichádzajú z ničoho nič. Keď cítite emóciu, pravdepodobne reagujete na niečo vo svojom okolí, vo vzťahoch alebo na niečo iné. Chvíľu sa zamyslite nad tým, odkiaľ emócie môžu pochádzať.
- Ak vám je napríklad smutno, zamyslite sa nad tým, čo mohlo túto emóciu spôsobiť. Môže to mať niečo do činenia s vašim dlhým dňom, priateľom, ktorý vám nevracia telefón, alebo s výročím úmrtia člena rodiny.
- Majte na pamäti, že emócia sa môže objaviť aj po príčine. Ak vás napríklad frustruje niečo, čo vám šéf hovorí v práci, potom nemusíte hneď cítiť hnev. Plnú silu svojho hnevu môžete pocítiť neskôr večer po tom, ako si prstom priklepnete o nohu stola.
Krok 4. Prijmite svoje emócie
Pochopte, že ľudia pociťujú každý deň širokú škálu emócií. Niektorí sa cítia úžasne, zatiaľ čo iní nie. Negatívne emócie slúžia na dôležité účely vo vašom každodennom živote, rovnako ako pozitívne emócie. Ak prijmete, že sa nebudete vždy cítiť šťastní a že nie príliš príjemné emócie sú súčasťou ľudskej skúsenosti, pomôže vám to naučiť sa prijímať svoje emócie také, aké sú.
Napríklad, keď sa cítite smutný alebo nahnevaný, pochopte, že vám nič nie je. Skúste si povedať: „Prijímam, že som nahnevaný. Toto je normálna ľudská emócia.“
Krok 5. Naučte sa sedieť s bolestivými emóciami
Nie je ľahké cítiť bolestivé emócie a ľudia sa ich často pokúšajú vyhnúť. Ignorovanie alebo odmietanie emócií alebo ich znecitlivenie jedlom, alkoholom alebo televíziou môže byť deštruktívne. Namiesto boja s bolesťou si precvičte sedenie s negatívnymi emóciami. To vám pomôže využiť tieto pocity a použiť svoje emócie na to, aby ste sa dozvedeli viac o sebe, o svojej situácii a o tom, ako môžete danú situáciu riešiť.
- Skúste napísať denník o svojich bolestivých emóciách pomocou denníka. Táto aktivita vám môže pomôcť uvoľniť napätie a prísť na koreň svojich pocitov.
- Nechajte sa dlho a tvrdo plakať. Plač je úžasný spôsob, ako sa nechať sedieť s emóciami, ako je smútok, smútok a bolesť. Možno zistíte, že po plači cítite úľavu, alebo môžete získať nový pohľad na svoju situáciu.
Metóda 2 z 3: Riadenie vašich emócií
Krok 1. Používajte činnosti, ktoré majú upokojujúci účinok
Keď začnete mať pocit, že sa vám emócie vymykajú spod kontroly, môže vám pomôcť upokojujúca aktivita. Sebaupokojujúce činnosti sú malé veci, ktoré môžete urobiť, aby ste sa cítili pokojnejšie a bezpečnejšie. Identifikujte niektoré upokojujúce činnosti, vďaka ktorým sa budete cítiť lepšie, a použite ich na zvládnutie svojich emócií. Niektoré dobré sebautišujúce činnosti zahŕňajú:
- Relaxačná sprcha alebo bublinkový kúpeľ.
- Urobte si šálku čaju alebo horúceho kakaa.
- Vykonajte mierne strečing.
- Zavolanie podporujúceho priateľa na rozhovor.
- Počúvanie upokojujúcej hudby.
- Ísť na prechádzku.
Krok 2. Presuňte svoju pozornosť
Nájdenie niečoho, čo by mohlo rozptýliť pozornosť, môže byť tiež užitočným spôsobom, ako využiť svoje emócie. Môže to byť čokoľvek, čo vás pohltí a zbaví myšlienky, ktorá vás rozrušuje. Niektoré veci, ktoré môžete vyskúšať, sú:
- Čítanie knihy alebo počúvanie audioknihy.
- Sledovanie filmu alebo televíznej relácie.
- Venujte sa obľúbenému koníčku, ako je maľovanie, hra na nástroj alebo pečenie koláčov.
Krok 3. Upravte situáciu
Ak sa nemôžete rozptýliť, pretože sa v súčasnosti vyrovnávate so situáciou, ktorá vás rozrušuje, potom je ďalšou možnosťou hľadať spôsoby, ako vašu situáciu zmeniť. Môžete to urobiť prijatím iného postoja k situácii alebo hľadaním spôsobov, ako situáciu uľahčiť.
- Ak ste napríklad v práci a ste naštvaní na svojho šéfa, môžete si skúsiť povedať niečo ako: „Aj keď vie byť drsná, snaží sa mi pomôcť. Ak sa môžem pozrieť na jej kritické komentáre ako na spôsob, ktorý mi pomôže zlepšiť moju budúcu prácu, potom môžem z tejto skúsenosti vyrásť. “
- Alebo ak bojujete s priateľom a máte problémy udržať emócie na uzde, môžete sa svojho priateľa opýtať niečo ako: „Môžeme pokračovať v tejto konverzácii zajtra? Musím bežať."
Krok 4. Zamyslite sa, než zareagujete
Je ľahké byť ohromený svojimi emóciami, najmä negatívnymi. Ak vo vás konkrétna situácia vyvoláva napríklad pocit hnevu, je najlepšie chvíľu počkať, kým zareagujete. To vám umožní dostať sa ku koreňu svojich emócií, využiť ich a potom ich použiť vo svoj prospech.
Ak sa napríklad cítite na svojho partnera rozrušený, skúste nereagovať hneď. Predtým, ako zareagujete, chvíľu sa zamyslite nad tým, čo cítite a prečo
Krok 5. Zhlboka dýchajte
Chvíľa alebo niekoľko minút cvičenia hlbokých dychových cvičení vám môže pomôcť získať kontrolu nad svojimi emóciami v akejkoľvek danej situácii. Kým premýšľate o tom, ako zareagujete na situáciu alebo pocit, zhlboka sa nadýchnite pri počítaní do štyroch. Pri počítaní do štyroch pomaly vydýchnite. Opakujte toľkokrát, koľkokrát je to potrebné, aby ste využili svoje emócie.
Krok 6. Na spracovanie svojich emócií použite fyzickú aktivitu
Cvičenie znižuje stresové hormóny a navodzuje pocit pokoja a pohody. To vám zase môže pomôcť využiť svoje emócie a udržať si kontrolu nad danou situáciou. Cvičenie môže tiež pomôcť zmierniť pocity hnevu, smútku a úzkosti.
- Pokúste sa ísť na dlhú, tichú prechádzku, keď pociťujete úzkosť.
- Ak sa cítite preťažení, vyrazte na hodinu jogy alebo zumby, aby ste uvoľnili napätie a získali nadhľad.
- Ak sa v práci hneváte na šéfa, skúste sa počas obeda ísť na prechádzku dekomprimovať.
Krok 7. Cvičte všímavosť
Majte na pamäti svoje emócie, ale nenechajte ich ovládať vás. Mať na pamäti môže zahŕňať život v prítomnom okamihu a zameranie vašej pozornosti na to, na čom v tomto konkrétnom momente záleží. Prežívanie emócií je dôležitou súčasťou precvičovania všímavosti a učenie sa, ako sa emócií zbaviť.
Krok 8. Prehodnoťte svoje reakcie
Ľudia sú tvormi zvyku a častejšie budú na podobné situácie reagovať podobným spôsobom. Ak ste napríklad nahnevaní, kričať na predmet svojich frustrácií môže byť vašou odpoveďou. Ak ste smutní, izolácia od priateľov a rodiny môže byť vašou odpoveďou. Skúste nabudúce, keď vás premôže určitá emócia, reagovať inak.
- Až budete nabudúce smutní, skúste sa namiesto uzavretia pred svetom obrátiť na blízkeho priateľa.
- Ak v danej situácii zvyčajne na svojho manžela kričíte, skúste namiesto toho hovoriť pokojne.
Krok 9. Zvážte poradenstvo
Požiadajte o pomoc poskytovateľa duševného zdravia, ktorý vám pomôže zvládnuť emócie. Poradca alebo terapeut vám môže pomôcť lepšie porozumieť vašim emóciám, nájsť hlavné príčiny problémov vo vašom živote a pomôže vám vytvoriť riešenia a stratégie zvládania, ktoré vám vyhovujú.
Obráťte sa na svojho poskytovateľa poistenia a zistite, na aké typy poradenstva sa váš plán vzťahuje a aké poskytovatelia vaše poistenie akceptujú
Metóda 3 z 3: Zameranie emócií
Krok 1. Odhaľte koreň svojich emócií
Po identifikácii toho, čo cítite, je ďalším krokom skúmanie toho, prečo cítite určitú emóciu. Existuje určitá situácia, ktorá vám spôsobuje strach, starosti alebo hnev? Cítite sa ohromení činmi ostatných?
- Skúste si vytvoriť zoznam všetkých možných príčin vašich emócií a pokúste sa identifikovať hlavnú príčinu.
- Ak sa napríklad cítite preťažení, hlavnou príčinou môže byť pretrvávajúci stres z vašich pracovných a rodinných povinností.
Krok 2. Vymyslite akčný plán
Akonáhle prídete na hlavnú príčinu svojich emócií, môžete začať formulovať plán, ako tieto emócie využiť a pozitívne zmeniť svoj život. Buďte kreatívni pri brainstormingu svojho plánu a snažte sa neposudzovať svoje vlastné návrhy. Môžete dokonca požiadať o pomoc dôveryhodného priateľa alebo člena rodiny, aby vám pomohol prísť s nápadmi.
- Ak napríklad niekoľko mesiacov trpíte nediagnostikovanou klinickou depresiou, medzi dobré akcie môže patriť vyhľadanie pomoci psychiatra na vyriešenie problému.
- Ak ste vo svojom manželstve nešťastní, zvážte návštevu manželského poradcu.
- Ak vám postgraduálna škola spôsobuje starosti, zvážte zváženie ďalších možností kariéry.
Krok 3. Vykonajte akciu
Keď máte vypracovaný plán, je načase ho uviesť do praxe. Toto je kľúčový krok pri využívaní vašich emócií a ich použití na zmenu vo vašom živote. Prijatie opatrenia môže byť také jednoduché, ako dôležitý rozhovor s osobou, ktorá vám spôsobuje konflikt vo vašom živote, alebo také ťažké, ako urobiť zásadnú životnú zmenu, ako je prestať piť. Buďte k sebe láskaví a neustále sa prispôsobujte, kým nesplníte svoje ciele.
Krok 4. Skúste preorientovať negatívnu emóciu na niečo pozitívne
Využitie vašich emócií môže tiež znamenať ich presmerovanie na niečo užitočné alebo zmysluplné. Ak sa napríklad bojíte vody, skúste tento strach nasmerovať tak, aby sa naučil plávať alebo sa stal zástancom programov bezpečnosti vody pre deti.
