Spojenie mysle a tela sa týka prepojenia medzi tým, čo si myslíte a cítite, a celkovým zdravím a pohodou. Ak máte problém zvládnuť emocionálne utrpenie, môže to mať negatívny vplyv aj na vaše duševné a fyzické zdravie. Kľúčom k optimálnemu fungovaniu je rozpoznať tieto súvislosti a nájsť zdravé spôsoby, ako sa vyrovnať s emóciami. Zistite, či je váš emocionálny stav škodlivý pre zdravie, a to tak, že sa bližšie pozriete na svoje fungovanie a lepšie porozumiete svojim pocitom. Potom môžete rozvíjať schopnosti zvládať stres, ktoré vám pomôžu lepšie vyvážiť zdravie a pohodu.
Kroky
Metóda 1 z 3: Kontrola vášho zdravia a fungovania
Krok 1. Hľadajte známky emocionálneho znecitlivenia
Keď ste ohromení silnými emóciami, môžete sa obrátiť na nezdravé stratégie zvládania, ktoré dočasne znecitlivia alebo zmiernia bolesť. „Samoliečebné“činnosti, ako je prejedanie sa, nadmerné nakupovanie, hazardné hry, riskantné sexuálne správanie a užívanie drog a alkoholu, často vyvoláva veľké emocionálne napätie.
Emocionálne znecitlivenie môže byť vedľajším účinkom pri riešení závažných psychiatrických porúch, ako je depresia, úzkosť, posttraumatická stresová porucha (PTSD) a porucha pozornosti s hyperaktivitou (ADHD)
Krok 2. Všimnite si, ak vystupujete
Keď pocítite zdrvujúce pocity hnevu, môžete sa rozlúčiť nevhodnými spôsobmi. Tajomne si môžete ublížiť aj popáleninami od cigariet alebo porezaním na miestach, ktoré si nikto nevšimne. Môže to byť spôsob, ako sa vysporiadať s ťažkými alebo zdrvujúcimi pocitmi. Vylúčenie môže poškodiť vaše vzťahy s ostatnými a sebapoškodzovanie môže viesť k problémom s telesným zdravím, ako je infekcia alebo vážne zranenie.
Krok 3. Rozhodnite, či emocionálne problémy spôsobujú problémy s telesným zdravím
Riešenie chronických pocitov hnevu, úzkosti alebo stresu môže poškodiť aj vaše fyzické zdravie. Zlý emocionálny stav môže ohroziť imunitu, takže budete náchylnejší na prechladnutie a infekcie. A čo viac, chronický stres môže tiež prispieť k stavom, ako je hypertenzia a žalúdočné vredy. Stres môže ovplyvniť aj nevysvetliteľné symptómy bolesti, ako sú bolesti hlavy a chrbta.
Ak ste boli často chorí a váš lekár nie je schopný vysvetliť vaše príznaky, vaše emócie môžu hrať svoju rolu. Zvážte možnosť požiadať svojho lekára o vyšetrenie duševného zdravia na kontrolu úzkosti, depresie a ďalších stavov
Krok 4. Skontrolujte zmeny v stravovacích a spánkových návykoch
Jeden z hlavných spôsobov, ako dlhotrvajúca emocionálna tieseň ovplyvňuje vaše zdravie, je odmietnuť diétu a spánok. Vzhľadom na váš emocionálny stav môžete mať menšiu chuť do jedla alebo si môžete pochutnať na jedle, aby ste otupili svoje pocity. Spánok môže byť tiež ovplyvnený na oboch koncoch spektra. Môžete trpieť nespavosťou alebo môžete spať 14 hodín denne.
- Ak v noci ležíte bdelí preplnení úzkosťou alebo si kvôli smútku nedokážete vybudovať chuť do jedla niekoľko dní, vaše emócie môžu ohrozovať vaše zdravie.
- Všimnutie si týchto problémov predstavuje príležitosť dozvedieť sa viac o tom, čo sa s vami vlastne deje. Položte si otázku: „Čo mi nedáva spať?“; „Na čo myslím alebo si robím starosti?“; „Na čo myslím alebo čo cítim, keď vynechávam jedlo?“
Krok 5. Všimnite si, ak máte problémy so sústredením sa v práci alebo v škole
Chronický stres ovplyvňuje aj vaše kognitívne schopnosti. Skúsenosti s nesústredenosťou alebo problémami s pozornosťou vám často môžu pomôcť pri emocionálnej tiesni. Možno sa necháte ľahko rozptýliť, alebo si nemôžete spomenúť, kde sa veci nachádzajú. To všetko môže byť spôsobené vašim aktuálnym emočným stavom.
Rozchod môže napríklad ovplyvniť vaše známky v škole. Alebo nedávna smrť vo vašej rodine môže mať za následok zlý pracovný výkon
Krok 6. Zvážte stav svojich vzťahov
Všimli ste si v poslednom čase tendencie odstupovať od priateľov a rodiny? Spomenuli vám to, ale vy ste to ignorovali? Alebo ste možno v poslednej dobe zistili, že máte neprimerane krátku poistku? Musíte sa chytiť, než sa vrhnete na spolupracovníkov alebo blízkych. Emocionálna tieseň môže mať negatívny vplyv aj na váš spoločenský život.
- Možno ste nepochopili význam sociálnej pohody, ale hrá hlavnú úlohu v dlhodobom zdraví a vitalite. Výskumy ukazujú, že ľudia so silnou sociálnou podporou vedú dlhší život, majú väčšiu odolnosť voči chorobám a sú šťastnejší.
- Venujte nejaký čas inventúre toho, s kým ste strávili čas zhruba minulý týždeň. Je to iné, ako to bývalo v minulosti? Čo môžete urobiť, aby ste to zmenili?
Metóda 2 z 3: Identifikácia vašich emócií
Krok 1. Prijmite dobré aj zlé emócie
Pozitívne aj negatívne emócie sú nevyhnutné pre vyvážený život. Zamyslite sa nad týmto: keby ste nevedeli, čo je to smútok, dokázali by ste si skutočne užívať šťastie? Aj keď sú negatívne emócie nepohodlné, sú nevyhnutné pre úplné prežitie človeka-a tiež nás učia užitočné lekcie.
- Nepotláčajte negatívne emócie ako hnev, hanba, smútok alebo rozpaky. Nabudúce, keď vzniknú, dajte im pocítiť. Okrem toho, že by ste sa opierali o tieto emócie, mali by ste sa snažiť nájsť v nich aj zmysel. Čo sa vám pokúšajú povedať? Čo sa z tejto skúsenosti môžete naučiť?
- Nezabudnite vyjadriť ťažké emócie vhodným spôsobom. Ak ste napríklad nahnevaní, je praktickejšie kričať v aute, keď idete sami, na rozdiel od udretia človeka, ktorý podnecoval váš hnev. Uvoľnite svoje emócie adaptívnymi spôsobmi, ako je kickbox, spev alebo maľovanie smutného obrazu.
Krok 2. Naučte sa označiť, čo cítite
Aby ste minimalizovali vplyv svojich emócií na vaše zdravie, musíte si ich viac uvedomiť a čo sa vám pokúšajú povedať. Môžete to urobiť tak, že si nájdete čas a pomenujete, čo prežívate. Označovanie emócií môže vniesť pohľad do hlbšieho problému a poskytnúť základ pre efektívne riešenie zvládania problémov.
Zoberme si napríklad tento scenár. Muž je v práci verejne kritizovaný. Ide domov a kričí na manželku a deti. Pýtajú sa, čo sa deje, a on odpovedal: „Som šialený.“Aj keď môže byť šialenstvo navonok správne, v hĺbke duše cíti aj ďalšie emócie, ako je poníženie. Dostať sa k jadru toho, čo cítite, vám pomôže navrhnúť plán, ako tieto emócie zvládnuť
Krok 3. Dávajte pozor na to, ako sa vo vašom tele cítia rôzne emócie
Sebauvedomenie je spojené aj s poznaním, ako na vás emócie fyziologicky pôsobia. Identifikácia pocitov a miest, kde sa vo vašom tele prejavujú rôzne pocity, vám môže pomôcť zistiť, čo prežívate.
- Naučte sa nájsť spojenie medzi svojim fyzickým telom a emóciami dokumentovaním toho, čo cítite počas rôznych emocionálnych stavov. Ak ste sa napríklad chceli stretnúť s priateľom a boli príliš zaneprázdnení, môžete sa cítiť odmietnutí alebo smutní. Môžete sa cítiť ako hrčka v krku alebo uzol v žalúdku.
- Napíšte pár prídavných mien, ktoré opisujú, aké emócie cítite počas týždňa. Potom sa pozrite späť do svojho zoznamu a vyhľadajte opakujúce sa vzorce. Ver si Časom a cvičením sa zlepšíte.
Krok 4. Pozrite sa na prepojenie medzi vašimi emóciami, myšlienkami a činmi
Schopnosť rozpoznať svoje emócie a ich vplyv na váš život je kľúčom k emočnej inteligencii. Okrem označovania emócií a zisťovania, ako ovplyvňujú vaše fyzické telo, by ste chceli venovať pozornosť aj tomu, ako ovplyvňujú vaše myšlienky a správanie.
- Ak chcete preniesť predchádzajúci príklad ďalej, keď sa cítite odmietnutí, môžete mať v krku zvieranie. Tiež si môžete všimnúť, že tvoje myšlienky sú „Nemám žiadnych priateľov“alebo „Som porazený“. Potom zistíte, že zneužívate alkohol alebo drogy, aby ste tento pocit umlčali.
- Emocionálne povedomie vám pomôže identifikovať emócie a nájsť zdravšie spôsoby, ako sa vyrovnať s negatívnymi pocitmi. Namiesto emocionálneho otupenia vo forme užívania návykových látok môžete napríklad zavolať ďalšiemu priateľovi, aby zistil, či sú k dispozícii, alebo sa pozrieť na svoju obľúbenú komédiu, ktorá vás povzbudí.
Metóda 3 z 3: Efektívne zvládanie emócií
Krok 1. Cvičte relaxačné techniky
Upokojenie mysle relaxačnými aktivitami môže podporiť väčšiu emočnú pohodu a naopak pozitívne ovplyvniť vaše zdravie. Vypracujte si súbor aktivít, ktoré môžete využiť v čase emocionálnej tiesne, emocionálne zvládanie.
- Rýchly a ľahký spôsob, ako v tejto chvíli zmierniť stres, je hlboké dýchanie. Toto cvičenie vyžaduje vdýchnutie nosom a potom pomaly vydýchnutie z úst.
- Medzi ďalšie relaxačné techniky môže patriť cvičenie jogy, učenie sa Tai Chi, cvičenia v aeróbnom alebo silovom tréningu, meditácia všímavosti alebo počúvanie videí so sprievodcom zo snímky na YouTube.
- Farbenie do omaľovánky alebo do aplikácie je obľúbenou metódou na upokojenie a oživenie seba samého.
Krok 2. Uprednostnite dobré zdravie
Každý deň urobte kroky na podporu svojho fyzického zdravia a bojujte proti všetkým potenciálnym následkom vášho emočného stavu. Zdravé telo je odolnejšie voči stresu. A čo viac, keď si zvyknete robiť zdravé rozhodnutia, je menej pravdepodobné, že sa v strese obrátite k nezdravému zvládaniu.
- Jedzte každý deň tri až päť vyvážených jedál, ktoré obsahujú ovocie, zeleninu, chudé bielkoviny a celozrnné produkty. Piť veľa vody.
- Doprajte si pravidelnú fyzickú aktivitu. Zamerajte sa na aspoň 30 minút cvičenia vo väčšine dní v týždni. Skúste bicyklovať, chodiť, plávať alebo tancovať vo svojej obývačke.
- Choďte spať v pravidelnom čase. Každý deň sa prebúdzajte a vstávajte v rovnaký čas, aby vaše telo dostalo zdravý rozvrh spánku. Snažte sa každú noc 7 až 9 hodín zavrieť oči.
Krok 3. Začnite si viesť denník
Denník môže byť úžasný spôsob, ako uvoľniť bolestivé emócie. Okrem poskytovania odbytu môžete svoj denník využiť aj na rozvoj zručností emocionálneho povedomia a riešenia problémov.
- Váš denník vám dáva slobodu hovoriť, čo chcete, bez ohľadu na to, ako je to poburujúce. Môžete si klásť otázky a pokúsiť sa nájsť odpoveď. Môžete zaznamenať svoje frustrácie. Môžete ho dokonca použiť na vyskúšanie nových postojov a správania.
- Môžete napríklad písať denník o svojom dni každý deň. Všimli ste si, že ste spomenuli, že vás posledné tri dni bolí hlava. Skontrolujete svoje záznamy a spoznáte výrazy hnevu a frustrácie z práce. To vás vyzve, aby ste požiadali o zmenu polohy alebo požiadali o dovolenku na odpočinok a relaxáciu.
Krok 4. Trávte čas s pozitívnymi ľuďmi
Ľudia, ktorými sa obklopujete, môžu v dobrom alebo zlom ovplyvniť vaše zdravie a pohodu. Vybrať si ľudí, ktorí vedú relatívne zdravý životný štýl, môže byť nákazlivé. Navyše, keď budete tráviť čas s ľuďmi, ktorí si vás vážia a podporujú vás, budete sa cítiť schopnejší zvládať životné ťažkosti.
Všímajte si ľudí vo svojom živote, vďaka ktorým máte zo seba pozitívny pocit. Snažte sa s nimi tráviť viac času. Skráťte čas, ktorý strávite s ľuďmi, ktorí vás sklamajú alebo majú negatívny vplyv (napr. Užívajte drogy, klamete, kradnete alebo podvádzate atď.)
Krok 5. Navštívte terapeuta a precvičte si emocionálnu reguláciu
Rozvoj emocionálneho povedomia a efektívnych zvládacích schopností môže byť náročné zvládnuť sami. Ak chronická emočná tieseň negatívne ovplyvnila váš život, môže vám pomôcť návšteva odborníka.
- Požiadajte svojho rodinného lekára o odporúčanie miestnemu terapeutovi. V terapii sa môžete naučiť schopnosti emočnej regulácie, aby ste boli efektívnejší pri identifikácii svojich emócií a navrhovaní adaptívnych spôsobov, ako ich zvládnuť.
- Chronické emocionálne utrpenie môže tiež signalizovať duševnú chorobu alebo vložený naučený vzorec, ktorý je ťažké zmeniť.
