3 spôsoby, ako čítať emócie

2024 Autor: Louis Wesley | [email protected]. Naposledy zmenené: 2024-01-15 08:51

Ľudia komunikujú emócie prostredníctvom jazyka, zvuku (alebo tónu), mimiky a reči tela. Jazyk a kultúra môžu ovplyvniť to, ako ľudia vyjadrujú emócie. Napriek týmto rozdielom všetci ľudia prežívajú určité kľúčové emócie. Vaša schopnosť čítať a reagovať na emócie ostatných je známa ako emočná inteligencia. Rozvojom svojej emočnej inteligencie môžete zlepšiť povedomie o emóciách u seba aj u ostatných.

Kroky

Metóda 1 z 3: Analýza emócií v iných

Krok 1. Rozpoznajte pozitívne a negatívne ľudské emócie

Existuje 6 univerzálnych ľudských emócií: šťastie, prekvapenie, hnev, strach, smútok a znechutenie. Tie spadajú do dvoch kategórií: pozitívne (šťastie, prekvapenie) a negatívne (hnev, strach, smútok, znechutenie) emócie. Aby ste ich mohli identifikovať u ostatných, musíte vedieť, s akými druhmi akcií a správania sa spájajú. Tie obsahujú:

• Pozitívne emócie znižujú stres, zlepšujú náladu a zvyšujú našu pamäť a vedomie. Napríklad: šťastie, prekvapenie, súcit, láskavosť, láska, odvaha, dôvera, inšpirácia, úľava atď.
• Negatívne emócie zvyšujú stres, umožňujú nám rozpoznať hrozby a zvládať náročné situácie. Príklady sú: smútok, strach, hnev, pohŕdanie, znechutenie atď.
• Dve najdôležitejšie oblasti mozgu na vyjadrenie a porozumenie emóciám sú komplex amygdaly a prefrontálna kôra. Poškodenie ktorejkoľvek z týchto oblastí môže narušiť schopnosť niekoho čítať emócie.

Krok 2. Zamerajte sa na oči a ústa

Ľudia vo všeobecnosti vyjadrujú emócie očami a/alebo ústami. Oblasť tváre, v ktorej človek prejavuje emócie, je ovplyvnená kultúrou. Ľudia sa napríklad v Japonsku zameriavajú na oči, zatiaľ čo ľudia v USA interpretujú emócie v ústach. Pri čítaní emócií sa pozerajte na celú ich tvár a nielen na oči.

Postavte sa dostatočne ďaleko, aby ste im videli do tváre, ale normálne sa porozprávajte. Asi 1 ¹⁄₂ 0,5 až 1,2 m je dobrá vzdialenosť, ktorú musíte dodržať medzi sebou a druhou osobou.

Krok 3. Počúvajte tón hlasu

Vedľa výrazov tváre je tón hlasu druhým najdôležitejším spôsobom, akým ľudia vyjadrujú emócie. Ľudia používajú svoj hlas na to, aby prejavili a ovládli svoje emócie. Niektoré emócie však nie sú prenášané hlasom. Ľudia môžu napríklad podľa tónu hlasu ľahko identifikovať uvoľneného, vystresovaného, nudu, spokojnosť a dôveru. Medzi emócie slabo vyjadrené tónom hlasu patrí strach, priateľskosť, šťastie a smútok.

• Podobné tóny hlasu môžu vyjadrovať rôzne emócie. Napätý/drsný hlas je napríklad spojený s hnevom a nepriateľstvom, ako aj s dôverou a záujmom.
• Šepkavý alebo jemný tón hlasu môže byť spojený s celým radom emócií. Patrí sem relaxácia, spokojnosť, intimita, priateľstvo, smútok a nuda.
• Mäkký, dýchajúci hlas (kde osoba hlasno dýcha, keď hovorí) je spojený so strachom, plachosťou a nervozitou.

Krok 4. Sledujte a všímajte si všeobecné správanie a správanie

Keď sa na nich pozeráte, zobrazujú priateľskú atmosféru, alebo sú zdržanlivejší? Emóciu je možné prežívať nevedome - bez toho, aby ste si to uvedomovali. Použiť svoj najlepší úsudok a ísť so svojim vnútorným pocitom môže byť niekedy najlepší spôsob, ako čítať emócie.

• Rozpoznajte emócie v ostatných tým, že si všimnete svoju reakciu. Emócie ostatných často zrkadlíme v mimike, tóne hlasu a správaní.
• Emócie sú nákazlivé. U ostatných ľudí na nás pôsobia emócie. Naša nálada a správanie sa menia v závislosti od toho, ako sa cíti niekto iný. Preto, ak sa na vás niekto usmeje, pravdepodobne sa usmejete aj vy!

Krok 5. Posúďte fyzickú pohodu druhej osoby

Emócie môžu ovplyvniť zdravie pozitívnym aj negatívnym spôsobom. Ak je priateľ alebo člen rodiny chorý alebo sa cíti neustále unavený, môžu byť v strese alebo v depresii.

• K fyzickým príznakom duševných chorôb a depresie patria: bolesti hlavy alebo migrény, nízka energia, žalúdočné problémy, bolesti chrbta, zmeny v stravovacích návykoch a užívanie alkoholu alebo drog.
• Psychické a emocionálne príznaky duševných chorôb a depresie zahŕňajú: zmätenosť, náhle a extrémne zmeny nálady, izolácia od priateľov, neschopnosť zvládnuť každodenné problémy a zvýšený hnev alebo násilie.

Krok 6. Rozvíjajte a zlepšujte svoju emočnú inteligenciu

Naučte sa rozpoznávať emócie v ostatných tým, že si ich v sebe budete viac uvedomovať. Štyrmi vetvami emočnej inteligencie sú: (1) byť schopný vnímať emócie u seba a ostatných; (2) používať emócie na podporu myslenia; (3) pochopiť význam emócií; a (4) zvládať emócie. Stratégie na zlepšenie emočnej inteligencie zahŕňajú:

• Odložte telefón a odstúpte od počítača. Zlepšite svoje sociálne schopnosti a schopnosť čítať neverbálne narážky každodennou komunikáciou tvárou v tvár.
• Neustupujte od nepríjemných alebo negatívnych pocitov vo vás alebo v iných. Tieto sú dôležité a nevyhnutné. Ak sa cítite smutní alebo nahnevaní, ustúpte a zamyslite sa, prečo sa tak cítite. Potom sa snažte pôsobiť proti negatívnym emóciám troma pozitívnymi.
• Počúvajte svoje telo - uzol v žalúdku môže byť stresom alebo chvenie srdca môže byť príťažlivosť alebo vzrušenie.
• Veďte si denník alebo si zaznamenávajte svoje myšlienky a pocity. Niekoľkokrát do týždňa sa zastavte a zapíšte si, čo robíte a ako sa cítite. Môžete zahrnúť ďalšie informácie, napríklad koľko ste spali predošlej noci alebo čo ste mali na raňajky.
• Požiadajte blízkeho priateľa alebo člena rodiny - niekoho, koho poznáte a ktorému dôverujete -, aby prečítal vaše emócie. Niekedy nás iní ľudia poznajú lepšie ako my sami. Ich odpovede môžu byť prekvapujúce a poučné.

Metóda 2 z 3: Interpretácia výrazov tváre

Krok 1. Všímajte si ich výrazy tváre

To, ako sa cítime vo vnútri, je vyjadrené v našich očiach a na našich tvárach. Naučiť sa rozpoznávať asociáciu medzi mimikou a určitými druhmi emócií je dlhá cesta v schopnosti čítať emócie.

Nenechajte sa oklamať! Ľudia môžu manipulovať s mimikou, aby vyzerali šťastne, keď sú nahnevaní alebo smutní - herci to robia presvedčivo po celý čas. Hľadaj ďalšie narážky na to, ako sa skutočne cítia. Všimnite si ich reč tela alebo tón hlasu. Nadviažte očný kontakt - otvorené, prenikavé „studené“oči naznačujú iný emocionálny stav ako „teplý“úsmev

Krok 2. Rozpoznajte úprimný úsmev

Úprimný úsmev používa viac svalov ako tie, ktoré sú falošné alebo nútené. Kútiky úst a tváre by mali byť zdvihnuté. Ak sa svaly okolo očí tiež napnú a vytvoria sa „vranové nohy“(zhluky vrások okolo vonkajších kútikov očí), je to dobrý ukazovateľ skutočného úsmevu.

Krok 3. Rozlišujte smútok od šťastia

Zdá sa to zrejmé, ale ľudia sa pokúšajú ovládať alebo zakrývať svoje skutočné emócie úsmevom, keď sú smutní. Skutočné a spontánne emócie je ťažké predstierať. Smútok je spojený s mračením sa (sklopením kútikov úst). Je tiež spojená so zdvíhaním vnútorných rohov obočia (v blízkosti hluku). Ďalšie podnety sú uvoľnené, visiace viečka, ktoré pokrývajú časť oka.

Krok 4. Rozpoznajte hnev a znechutenie

Hnev a znechutenie sú často navzájom spojené a vytvárajú podobnú mimiku. Keď sme znechutení, nahnevaní alebo mrzutí, vráskame nos.

• Hnev a odpor môžu byť voči niekomu alebo kvôli niečomu. Keď sme nahnevaní, stiahneme obočie, stiahneme pery (stiahneme ich a nasajeme okraje) a vypúlime oči.
• Na rozdiel od hnevu je vyjadrenie nelásky, znechutenia alebo pohŕdania niekým alebo niečím spojené so zdvihnutou hornou perou a uvoľnenou dolnou perou. Tiež sťahujeme obočie nadol, ale nie tak, ako keď sme nahnevaní.

Krok 5. Rozpoznajte strach a prekvapenie

Aj keď je strach negatívny a prekvapenie je považované za pozitívnu emóciu, aktivuje sympatický nervový systém a vyvolá reakciu „bojuj alebo uteč“. Keď sa stane niečo neočakávané, či už je to dobré alebo zlé, stimuluje to časť mozgu, ktorá je mimo našej priamej kontroly. Keď sa to stane, vytiahneme obočie a viečka, aby sme mali oči dokorán.

• Keď sa bojíme, vtiahneme tiež obočie (smerom k nosu), zreničky sa rozšíria (zväčšia), aby zachytili viac svetla, a ústa máme otvorené. Napíname tiež svaly na tvári, najmä okolo úst a tváre.
• Keď sme prekvapení, máme tendenciu vyklenúť obočie a sklopiť čeľusť. Naše ústa sú otvorené a svaly okolo nich sú uvoľnené a uvoľnené.

Metóda 3 z 3: Čítanie emócií inými spôsobmi

Krok 1. Hľadaj neverbálne narážky

Okrem výrazu tváre a tónu hlasu ľudia vyjadrujú emócie aj inými spôsobmi. Aj keď môžu byť neverbálne narážky zavádzajúce, naučiť sa ich pochopiť, vám môže pomôcť čítať emócie. Dôležitými neverbálnymi narážkami, ktoré prenášajú emócie, sú pohyby tela, držanie tela a očný kontakt. Skúste si všimnúť, či pôsobia animovane a pohybujú sa alebo sú strnulé a napäté. Tiež stoja rovno a nadväzujú očný kontakt, alebo pokrčia ramenami, vrtia sa rukami alebo prekrížia ruky.

• Keď sa pohybujú a stoja vzpriamene, ukazujú, že sa cítia otvorene a pohodlne. Príliš veľa pohybu (napr. Energické mávanie rukou) v kombinácii s hlasným hlasom však môže znamenať, že sú nadšení alebo nahnevaní.
• Zhrbené ramená, tichý hlas a prekrížené ruky sú znakom toho, že sa cítia nepríjemne alebo nervózne. Ak s vami odmietnu nadviazať očný kontakt, môže to znamenať, že sú rozrušení alebo sa cítia previnilo.
• Majte na pamäti, že kultúra, sociálne situácie a jednotlivé osobnosti ovplyvňujú spôsob, akým vyjadrujeme emócie prostredníctvom reči tela. V tomto zmysle sú výrazy tváre považované za univerzálnejšie a spoľahlivejšie. Napríklad Taliani majú tendenciu hýbať rukami, keď hovoria, ale to by sa v Japonsku dalo považovať za neslušné. Alebo je očný kontakt v USA a Európe prejavom úcty, ale v niektorých ázijských a afrických kultúrach je považovaný za neslušný alebo agresívny.

Krok 2. Všímajte si ich pohyb tela a držanie tela

Zameranie na celé telo okrem tváre je najlepší spôsob, ako čítať a interpretovať emócie. Držanie tela a pohyby tela odrážajú nielen emócie, ale aj intenzitu emócií. Existujú stupne pozitívnych a negatívnych emócií. Pozitívne emócie sa napríklad pohybujú od záujmov (nízke) po nadšené (vysoké) a negatívne od smútku (nízke) po násilný hnev (vysoké).

• Ramená a trup: pokrčenie ramien a predklon je spojené s intenzívnym hnevom. Naopak, opretie dozadu môže byť znakom paniky alebo strachu. Ak sa postavia rovno s ramenami chrbtom a hlavou vztýčenou, je to znak, že sa cítia sebavedomo. Ak však pokrčia ramenami alebo klesnú dopredu, hľadajú súcit, nudia sa alebo sú nervózni.

  

• Ruky a ruky: Ak sú smutní, pravdepodobne položia ruky vedľa seba a vložia ruky do vrecka. Ak sú naštvaní alebo podráždení, môžu si položiť jednu ruku na bok alebo na boky a gestikulovať opačnou rukou (smerujúca alebo plochá dlaň). Ak sa budú cítiť ľahostajní alebo im to bude jedno, položia ruky za chrbát.

  

• Nohy a chodidlá: Ak si trasú nohami alebo si ťuknú na prsty na nohách, môžu byť nervózni, mrzutí alebo sa ponáhľať. Niektorí ľudia však pri sedení prirodzene trasú nohami, bez toho, aby to niečo znamenalo.

  

Krok 3. Hľadaj známky „boja alebo úteku“

Keď sa stane niečo neočakávané, či už je to dobré alebo zlé, stimuluje to časť mozgu, ktorá je mimo našej priamej kontroly. Výsledkom sú fyzické reakcie, ako sú rozšírené zrenice, zrýchlené dýchanie, zvýšené potenie a zvýšenie srdcovej frekvencie. To, či sú nervózni, stresovaní alebo nervózni, zistíte podľa znakov, ako sú spotené dlane alebo podpazušie, červené alebo začervenané tváre alebo trasúce sa ruky.

Keď sú muži rozrušení alebo v strese, majú tendenciu prejavovať známky agresivity, frustrácie a hnevu. Naopak, ženy môžu byť zhovorčivejšie alebo hľadať sociálnu podporu. V závislosti od svojej osobnosti sa niektorí muži a ženy pri negatívnych emóciách stávajú uzavretejšími a tichšími

Krok 4. Opýtajte sa, ako sa cítia

Niekedy je najlepší spôsob, ako čítať emócie, byť priamy. Aj keď druhá osoba môže klamať a hovoriť, že sa má dobre, keď nie, nie je na škodu sa jej opýtať. Ich reakciu môžete použiť aj na čítanie medzi riadkami tým, že si všimnete tón hlasu v kombinácii s výrazom tváre a rečou tela. Môžete tiež hľadať konkrétne verbálne narážky, ktoré naznačujú, ako sa cítia vo svojom vnútri. Ak sa napríklad nudia alebo sú smutní, budú hovoriť pomalšie a na nižšej frekvencii. Ak sú nadšení alebo rozrušení, rýchlosť a frekvencia ich hlasu sa zvýši.

Skúste s nimi hovoriť radšej sami, ako v skupine. Pokiaľ sú s dôveryhodným priateľom alebo členom rodiny, môžu byť o svojich emóciách otvorenejší a pravdivejší

Tipy

• Skúste sa pozrieť na niekoho, koho poznáte, že je smutný, šťastný, vzrušený a iné emócie, aby ste zistili, ako tieto emócie skutočne vyzerajú. Potom to skúste spozorovať u iných ľudí.
• Cvičte hádaním, ako si myslíte, že sa cítia ľudia okolo vás. Ak si myslíte, že niekto vyzerá šťastne, potvrďte svoj odhad tým, že sa ho opýtate, či sa stalo niečo dobré.
• Skúste najskôr precvičiť so svojimi priateľmi alebo rodinou a potom čítajte emócie v ostatných. Na obed alebo večeru choďte medzi seba a zdieľajte navzájom emócie.
• Skúste danej osobe položiť rôzne otázky. Začnite jednoduchými základnými otázkami, ako napríklad „ako sa máš“alebo „čo si robil včera“. Potom prejdite na osobné otázky, ako napríklad „ako sa máš (meno člena rodiny alebo priateľa“alebo „ako sa darí tvojmu (významnému)). Pozrite sa na ich reakcie, ale prestaňte, ak sa stanú nepohodlnými.
• Niektorí ľudia nechcú zdieľať svoje emócie. Neohýbajte sa v ich súkromnom živote.

Varovania

• Čítanie emócií nie je exaktná veda. Uvedomte si, že ľudia vyjadrujú emócie rôznymi spôsobmi, a vyhýbajte sa unáhleným záverom o tom, ako sa kto skutočne cíti.
• Ak sa pokúšate prečítať emócie úplne neznámeho človeka, vyhnite sa im pri pohľade alebo vystupovaní ako nezdvorilí.
• Uvedomte si, že svoje emócie môžu schovávať schválne. Dôvodom môže byť psychické alebo emocionálne zneužívanie alebo riešenie ťažkej situácie v ich živote. Buďte dobrým priateľom a rešpektujte ich rozhodnutie zadržať emócie.