Emocionálna závislosť a láska často vyzerajú podobne. Je normálne, že sa emocionálne investujete do ľudí, na ktorých vám záleží, ale ak máte pocit, že nemôžete byť šťastní bez určitého romantického partnera, člena rodiny alebo priateľa, prekročili ste hranicu emocionálnej závislosti. Emocionálna závislosť môže byť pre vás a pre vaše vzťahy ťažká, ale existuje mnoho spôsobov, ktorými môžete získať späť svoju emocionálnu nezávislosť.
Kroky
Metóda 1 z 3: Prelomenie vzorca závislosti
Krok 1. Identifikujte svoj strach
Pocity núdze alebo závislosti sú väčšinou zakorenené strachom. Zamyslite sa nad tým, ako by ste sa cítili, keby osoba, na ktorej ste závislí, odišla. Opýtajte sa sami seba, čo vás konkrétne na tomto scenári desí.
Ak ste napríklad emocionálne závislí na osobe, s ktorou chodíte, môžete mať základný strach z toho, že sa nebudete cítiť milovaní
Krok 2. Trávte čas osamote
Nájdite si čas, kedy vás nič nevyruší, a chvíľu ticho sedte so sebou. Všimnite si, kam smeruje vaša myseľ a aké nutkania prežívate. Môžete nájsť niektoré myšlienkové vzorce alebo návyky, o ktorých ste predtým nevedeli.
Pri tomto cvičení nerozptyľujte pozornosť kontrolou telefónu alebo upratovaním svojej izby. Venujte všetku svoju pozornosť introspekcii, aj keď je to nepohodlné
Krok 3. Posilnite svoj pocit identity
Zamyslite sa nad tým, kým skutočne ste, keď sa nesnažíte potešiť niekoho iného. Identifikujte svoje základné hodnoty, veci, ktoré chcete dosiahnuť, a svoje výstrednosti. Pracujte na budovaní zmyslu pre seba, ktorý nezávisí od externého overovania.
Ak nemáte silný pocit identity, vyjdite zo svojej komfortnej zóny a objavte nové veci sami. Pozrite sa, ktoré činnosti, ľudia a nápady vo vás rezonujú
Krok 4. Prestaňte sa pokúšať ovládať ostatných
Keď ste príliš závislí na iných ľuďoch, môžete sa stať, že sa ich pokúsite ovládať - alebo sa budete cítiť mizerne, pretože nemôžete. Akceptujte, že ostatní ľudia majú právo na svoje vlastné myšlienky, pocity a voľby, a uvedomte si, že tieto skutočnosti vás nebudú vždy zahŕňať. Nasmerujte svoju energiu tak, aby prevzala kontrolu nad svojimi vlastnými možnosťami a myšlienkami.
Ak napríklad žiarlite, keď chce váš priateľ tráviť čas s inými ľuďmi, nepokúšajte sa ich oklamať. Zhlboka sa nadýchnite, nezabúdajte, že ľudia môžu mať veľa priateľov, a premýšľajte o tom, čo budete namiesto toho robiť vo svojom voľnom čase
Krok 5. Získajte pomoc s prelomením vzoru
Ak sa cítite zablokovaní v cykle emocionálnej závislosti a nedokážete sa sami dostať von, nebojte sa vyhľadať pomoc. Porozprávajte sa s dôveryhodným priateľom alebo príbuzným alebo požiadajte o pomoc poradcu alebo terapeuta.
Metóda 2 z 3: Staňte sa emocionálne zdravými
Krok 1. Prevezmite zodpovednosť za svoje emócie
Prijmite, že vyrovnávanie sa so svojimi pocitmi je vaša vlastná práca, nie niekoho iného. Uvedomte si, že aj keď môžete svoje emócie prežívať silne, nedefinujú, kto ste, ani neovládajú, čo robíte.
- Nemali by ste napríklad očakávať, že ostatní prestanú robiť, kedykoľvek máte zlú náladu alebo máte ťažký deň. Namiesto toho nájdite zdravé spôsoby, ako sa vyrovnať s negatívnymi pocitmi bez toho, aby ste potrebovali, aby to za vás „napravili“iní.
- Ak môžete, dajte si šancu trochu sa upokojiť a stabilizovať, než sa obrátite na priateľa.
Krok 2. Cvičte splnenie svojich vlastných potrieb
Keď sa cítite skľúčene, hľadajte zdravé spôsoby, ako sa upokojiť. Skúste sa porozprávať, ísť na prechádzku alebo si napísať denník.
- Dávajte si pozor, aby ste jeden druh závislosti nenahradili iným. Ak máte napríklad úzkosť, nie je vhodné začať používať alkohol, aby ste sa upokojili.
- Ak zistíte, že sa z emocionálnych dôvodov obraciate na alkohol alebo iné látky, vyhľadajte pomoc lekára alebo odborníka na duševné zdravie.
Krok 3. Budujte si sebaúctu
Keď sa cítite dobre, je menej pravdepodobné, že budete odkázaní na pozornosť alebo schválenie od iných ľudí. Urobte si prehľad o veciach, ktoré máte na sebe radi, a často si pripomínajte svoje dobré vlastnosti. Zvýšte svoje sebavedomie tým, že sa budete snažiť skúšať nové veci a budete hľadať spôsoby, ako pomôcť druhým.
Vaše rozprávanie je veľkou súčasťou vášho sebavedomia. Namiesto toho, aby ste sa kritizovali, hovorte so sebou priateľsky a povzbudivo. Povedzte veci ako „Dokážem to. Som schopný človek. Mám na starosti svoj osud. Nech sa stane čokoľvek, urobím maximum.“
Krok 4. Prijmite obmedzenia ostatných ľudí
Hľadaj v ľuďoch to dobré a svoje očakávania nechaj primerané. Nehnevajte sa, ak vás niekto príležitostne sklame. Pripomeňte si, že každý má svoje vlastné silné a slabé stránky.
Napríklad nikto nie je dokonalý. Ak priateľ zabudne na vaše plány, dajte mu prospech z pochybností, najmä ak ide o jednorazový prípad. V opačnom prípade akoby ste očakávali, že každý bude bezchybný, zatiaľ čo vy máte právo robiť chyby
Metóda 3 z 3: Žite bezpečne
Krok 1. Vedieť, čo chcete
Opýtajte sa sami seba, aký život chcete žiť, a vytvorte si plán, ktorý vám pomôže sa tam dostať. Uprednostnite svoje vlastné ciele a hodnoty namiesto toho, aby ste sa snažili potešiť ostatných.
- Nezamieňajte si plnenie s tým, že získate veľkú pozornosť osoby, na ktorej ste emocionálne závislí. Zamyslite sa nad tým, čo by vás urobilo šťastnými, aj keď nie sú vo vašom živote.
- Namiesto toho, aby ste sa pokúšali splniť očakávania ostatných, vytvorte si a sledujte svoje vlastné ciele.
Krok 2. Prevezmite zodpovednosť za svoj rozvrh
Naplánujte si rozvrh na základe vlastných potrieb a prianí. Zahrňte čas na sebaobsluhu a činnosti, ktoré vás bavia, ako napríklad návšteva priateľov alebo ísť do kina. Nedovoľte, aby vám život diktovali plány iných ľudí.
Ak napríklad váš drahý partner pôjde domov navštíviť svoju rodinu, netrápte sa tým, že ste sami. Hľadaj namiesto toho zábavné alebo produktívne veci, ktoré by si mohol robiť s voľným časom
Krok 3. Rozšírte svoj sociálny kruh
Vyhnite sa tomu, aby ste boli na niekom prehnane závislí, trávením času s mnohými rôznymi ľuďmi. Zostaňte v kontakte so svojou rodinou a naplánujte si pravidelné návštevy svojich priateľov. Ak je váš sociálny kruh malý, môžete spoznávať nových ľudí prostredníctvom práce, tried alebo sociálnych klubov.
Krok 4. Dávajte druhým
Keď pomáhate druhým ľuďom, budete sa cítiť spoľahlivo, nie závisle. Obráťte sa na svoju rodinu a priateľov, keď potrebujú ďalšiu podporu, alebo vyhľadajte dobrovoľnícke príležitosti vo vašej oblasti.
Pomáhajte druhým ľuďom len preto, aby ste im pomohli. Ak očakávate niečo na oplátku, ste stále v závislom myslení
Krok 5. Zamerajte sa na svoje vlastné ciele
Ak máte pocit, že sa príliš sústredíte na ostatných ľudí, urobte krok späť a chvíľu sa zamerajte na svoje vlastné ciele. Mohlo by to znamenať urobiť niečo také jednoduché, ako dokončiť úlohu v domácnosti (napríklad vymaľovať si izbu), alebo to môže znamenať podniknutie krokov k zásadnému životnému cieľu (napríklad požiadať o návrat do školy).
Krok 6. Pracujte na vzájomnej závislosti
Závislosť nie je zdravá, ale ani emocionálna izolácia. Keď sa zbavíte svojich starých návykov, vyhľadajte emocionálne zdravých ľudí, s ktorými by ste strávili čas. Kultivujte vzťahy založené na vzájomnom rešpekte, čestnosti a empatii, nie na potrebe.
- Skúste napríklad trochu brainstormingovať niektoré riešenia svojich osobných problémov, než sa rozbehnete s ostatnými po radu. Pomáha vám to naučiť sa riešiť problémy a zároveň vziať do úvahy, že aj ostatní môžu mať praktické rady.
- Ak sa skutočne cítite zaseknutí, vyhľadajte pomoc terapeuta.
