Emocionálna necitlivosť môže byť dôsledkom mnohých vecí. Bez ohľadu na to, či sa cítite depresívne, úzkostlivo alebo ste zažili traumu, je dôležité vyhľadať pomoc. Neizolujte sa a radšej trávte čas s ľuďmi, na ktorých vám záleží. Robte veci, ktoré vám pomôžu otvoriť sa pomaly, napríklad denník a zníženie úrovne stresu.
Kroky
Časť 1 z 3: Získanie pomoci a podpory
Krok 1. Spojte sa s ostatnými
Vyhnite sa izolácii od ľudí, ktorých milujete a vecí, ktoré vás bavia. Keď sa odpojíte od ľudí a aktivít, môže to zvýšiť pocit osamelosti a cítiť sa horšie. Spojte sa pravidelne s priateľmi a rodinou, najmä tvárou v tvár. Nemusíte hovoriť o svojich pocitoch, ale môže byť užitočné byť v blízkosti ľudí, ktorí vás podporujú.
Ak nemáte vo svojom okolí priateľov alebo rodinu, zúčastnite sa miestnych sociálnych aktivít, urobte dobrovoľníka a nájdite si nových priateľov
Krok 2. Získajte diagnózu duševného zdravia
Pocit úzkosti môže viesť k vyhýbajúcim sa myšlienkam, pocitom alebo správaniu. Mnoho ľudí, ktorí majú posttraumatickú stresovú poruchu (PTSD), sa tiež cíti emocionálne znecitlivení ako súčasť svojich symptómov. Depresia môže navyše viesť k necitlivosti a strate radosti a záujmu o činnosti. Ak máte pocit, že vaša emocionálna necitlivosť je dôsledkom jedného z týchto problémov, navštívte terapeuta, ktorý vám poskytne diagnózu a liečbu.
Diagnóza môže pomôcť objasniť všetky ďalšie problémy, ktoré sa môžu vyskytnúť. Liečba vám môže dodať nádej a môže vám pomôcť cítiť sa viac prepojený so svojimi emóciami
Krok 3. Porozprávajte sa s terapeutom
Necitlivosť môže prameniť z pocitu depresie, úzkosti alebo rozrušenia. Terapeut vám môže pomôcť zvládnuť emócie primeraným tempom a nezahltí vás ani neublíži. Môžu vám tiež pomôcť získať lepšie porozumenie a pohľad na minulé a súčasné situácie, ktoré prispievajú k vašej emocionálnej necitlivosti. Môžete sa naučiť identifikovať a označiť svoje emócie a porozumieť im.
- Terapeut vám môže vyskúšať psychoterapiu a ďalšie cvičenia, ako je meditácia, sebahypnóza, zameranie a centrovanie. Tieto postupy vám môžu pomôcť relaxovať, upokojiť sa a nechať emócie prúdiť zvládnuteľným spôsobom.
- Vyhľadajte terapeuta tak, že zavoláte svoju poisťovňu alebo miestnu kliniku pre duševné zdravie. Môžete tiež získať odporúčanie od priateľa, člena rodiny alebo lekára.
Krok 4. Porozprávajte sa so svojím lekárom
Ak v súčasnosti užívate lieky a máte pocit, že by ich dôsledkom mohla byť emočná necitlivosť, porozprávajte sa so svojím lekárom. Môžu vám zmeniť dávku alebo vás prepnúť na iný liek. Váš lekár vás môže požiadať, aby ste tiež urobili diétu alebo zmeny životného štýlu.
Dajte svojmu lekárovi vedieť, ako sa cítite a že si myslíte, že to môže súvisieť s liekom. Konkrétne popíšte, ako sa cítite. Môžete napríklad povedať: „Odkedy som vzal lieky, cítim sa emocionálne odpojený a nemám pocit, že by som sa mohol spojiť so sebou alebo s inými ľuďmi.“
Časť 2 z 3: Otvorenie emócií
Krok 1. Identifikujte svoje emócie
Môžete sa cítiť otupení, pretože neviete, ako identifikovať, ako sa cítite, alebo sa cítite byť zaviazaní určitým spôsobom, ako vždy mať dobrú náladu. Ak si nie ste istí, ako identifikovať svoje emócie, urobte zo svojho tela narážky. Zamerajte sa na identifikáciu emócií, ktoré vznikajú. Ak sa napríklad dostanete do situácie, v ktorej sa cítite nepríjemne, môžete dostať „motýle do žalúdka“alebo napätie v ramenách. Všimnite si jemné zmeny vo svojich myšlienkach a správaní, ktoré môžu mať vplyv na to, ako sa cítite.
- Ak sa cítite osamelo, uznajte, že sa cítite osamelo. Všimnite si, aké to je vo vašom tele a ako to ovplyvňuje vašu náladu, myšlienky a správanie.
- Ak úmyselne zatvárate svoje emócie, aby ste sa chránili, neponáhľajte tento proces. To vás môže premôcť a viesť k panike.
Krok 2. Vyjadrite svoje pocity
Akonáhle identifikujete svoje emócie, naučte sa ich vyjadrovať pozitívne. Mnoho ľudí hovorí o svojich pocitoch, aby získali jasnosť a vyjadrili svoje pocity, ale nemusí to byť jediný spôsob. Môžete písať, tancovať, hrať alebo počúvať hudbu, maľovať alebo meditovať ako spôsob, ako vyjadriť svoje emócie. Kreatívne vyjadrovanie môže pomôcť zlepšiť vaše zdravie a pohodu. Nájdite zmysluplný spôsob vyjadrenia akýchkoľvek emócií.
- Uvoľnite svoje emócie namiesto toho, aby ste ich stlmili alebo predstierali, že neexistujú.
- Ak vám rozprávanie o vašich pocitoch pomôže, zverte sa dobrému priateľovi alebo navštívte terapeuta.
Krok 3. Zostaňte pri zemi
Ak sa cítite odtrhnutí alebo odpojení, pokúste sa v tomto okamihu cítiť uzemnení. Posaďte sa na stoličku a cítite chodidlá na zemi a telo oproti stoličke. Cítite svoje telo a používajte svoje zmysly, aby ste sa cítili spojení. Predĺžte dych a začnite vnímať veci okolo seba.
Začnite si napríklad všímať, koľko vecí je modrých alebo žltých. Počúvajte pozorne zvuky a zvuky. Spojte sa s prítomným okamihom
Krok 4. Napíšte o svojich pocitoch
Ak vám nie je príjemné hovoriť o svojich pocitoch, písanie môže byť jednoduchší spôsob, ako sa v nich vyznať. Použite denník na spracovanie a vyjadrenie svojich emócií. Denník poskytuje bezpečný, neodsúdený a súkromný spôsob, ako vyjadriť svoje myšlienky a pocity.
Ak neviete, kde začať, začnite výzvami, ktoré vyžadujú premyslené zamyslenie alebo emocionálnu zložku
Krok 5. Robte veci, ktoré vás robia šťastnými
Môžete mať pocit, že časť vás odišla a nemôžete sa spojiť so svojimi vlastnými emóciami. To môže viesť k pocitu necitlivosti z dobrých aj zlých emócií. Robte veci, ktoré vám predtým prinášali šťastie. Začnite napríklad maľovať, behať alebo sa hrať so svojim psom.
Aj keď spočiatku nechcete vykonávať činnosti, vyskúšajte ich. Akonáhle začnete, môžete sa cítiť viac prepojení
Krok 6. Vyvolajte negatívne myšlienky
Možno máte pocit, že ste v zhone a neviete, ako zmeniť svoje myšlienky, aby ste sa emocionálne podporili. Ak sú vaše myšlienky negatívne, alebo si nie ste istí, ako ich urobiť pozitívnejšími, začnite ich spochybňovať. Položte si napríklad otázku „Je táto myšlienka pravdivá? Môžem sa na túto situáciu pozrieť aj inými spôsobmi? Robím unáhlené závery? “
Sústreďte sa na to, aby boli vaše myšlienky pozitívnejšie. Pretože vaše myšlienky ovplyvňujú vaše emócie, pozitívnejšie myšlienky vám môžu pomôcť emocionálne sa spojiť
Časť 3 z 3: Udržiavanie zdravého životného štýlu
Krok 1. Vyrovnajte sa so stresom
Ak sa cítite preťažení a v strese, môže to zdaniť vaše telo a emócie až do takej miery, že sa budú cítiť otupení. Ak stres vyčerpá všetky zdroje vášho tela, môžete sa cítiť vyčerpaní a nebudete sa môcť emocionálne spojiť. Ak sa stretávate so stresom a potrebujete pozitívny spôsob, ako sa s ním vyrovnať, vyskúšajte dennú jogu a meditáciu. Môžete sa tiež venovať iným relaxačným aktivitám, ako je denník, počúvanie hudby alebo prehrávanie hudby alebo prechádzka.
Aby ste sa vyrovnali so stresom, neobracajte sa na činnosti znecitlivujúce myseľ, ako je sledovanie televízie alebo hranie videohier. Vyrovnajte sa so svojim stresom pozitívnym spôsobom, ktorý zvyšuje váš život
Krok 2. Zvýšte svoju zábavu a kreativitu
Vytvorte si zoznam všetkého, čo považujete za zábavné alebo kreatívne veci, ktoré by ste chceli robiť. Dajte svoju obľúbenú aktivitu na prvé miesto. Tento zoznam môže predstavovať čokoľvek, čo by ste chceli a chceli by ste začleniť do svojho každodenného života, napríklad hodiny pletenia alebo háčkovania, maľovania alebo kreslenia, inšpiratívne písanie denníka alebo písania alebo rybárčenie, účasť na komunitnej akcii atď. Zaveste tento zoznam do miesto, kde ho uvidíte každý deň a začnete ho kontrolovať.
- Tieto kreatívne a zábavné koníčky vám pomôžu relaxovať a vyrovnať sa v obdobiach, keď sa vám emócie ťažko znášajú. Pomáhajú vám zostať aktívni a vyhýbať sa izolácii a niektoré z nich, ako napríklad maľovanie, kreslenie alebo písanie, možno použiť ako formu sebavyjadrenia na uvoľnenie zadržaných emócií.
- Vykonávanie umeleckých alebo kreatívnych aktivít hovorí vašej mysli, že sa o seba staráte. Umožňuje vám bezpečne spracovať emócie, ktoré možno prežívate alebo ste ich potláčali. Podeľte sa o svoju kreativitu s tými priateľmi alebo členmi rodiny, s ktorými sa cítite najbližšie a najpohodlnejšie.
Krok 3. Udržujte zdravé návyky
Neignorujte, čo vaše telo potrebuje, aj keď sa cítite necitlivo. Môžete stratiť chuť do jedla alebo sa cítiť odlúčení od ľudí alebo celého sveta. Aj napriek tomu si dajte pozor na to, čo vaše telo potrebuje. Jedzte zdravo a naplánujte si pravidelné jedlo. Doprajte si kvalitný spánok, zhruba 7-9 hodín každú noc. Ak náhle spíte alebo spíte málo, možno by ste sa mali porozprávať s lekárom.
Starostlivosť o svoje telo vám môže pomôcť zostať na ceste k zotaveniu a povzbudiť vaše telo k uzdraveniu
Krok 4. Vyhnite sa používaniu látok
Niektorí ľudia používajú látky na to, aby unikli svojim emóciám alebo ich znecitlivili. Ak chcete použiť látky alebo alkohol na útek pred svojimi pocitmi alebo na ďalšie znecitlivenie, uznajte, že látky a alkohol vám nepomáhajú pozitívne sa vyrovnať a môžu namiesto toho, aby ste sa cítili horšie.
