Od škôlky sa hráš s vlasmi; ale teraz ste sa rozhodli, že by ste chceli prestať. Rôzne typy vlasov, ako napríklad krútenie, ťahanie a vkladanie za uši, sú u detí a niektorých dospelých veľmi časté. Zmena tohto správania môže byť výzvou, najmä ak sa z neho vyvinul návyk, alebo návykové alebo nutkavé správanie. Ak sa problému postavíte tvárou v tvár, budete sa rozptyľovať a budete používať rôzne doplnky a účesy, môžete ho prekonať. Ak budete mať k dispozícii tieto nástroje, pomôže vám to oslobodiť sa od tohto boja.
Kroky
Metóda 1 zo 4: Riešenie vášho trápenia
Krok 1. Buďte ostražití a vedomí si svojho správania
Možno sa hráte s vlasmi bez toho, aby ste si to uvedomovali. Ak sa pokúšate zmeniť správanie, musíte zostať prítomní a vedomí si všetkého svojho správania. Pripravili ste sa na zmenu a teraz máte príležitosť splniť svoj zámer a získať dôveru.
- Spomalenie a obmedzenie počtu úloh, ktoré sa pokúšate vykonávať súčasne, vám pomôže zlepšiť si povedomie.
- Povedzte si veci ako: „Dobre, pamätajte, že som hore a dávam pozor a nebudem sa hrať s vlasmi.“
Krok 2. Navrhnite plán zmeny
Nastavte dátum začiatku a identifikujte všetky kroky, ktoré budete robiť, aby ste prestali so svojim zvykom. Dobre zostavený plán zvýši pravdepodobnosť vášho úspechu. Budete mať ciele, ktoré chcete dosiahnuť, a spôsoby, ako ich dosiahnuť.
Nenechajte nič na hádanie práce. Viete, čo chcete, a ak neviete, ako to dosiahnuť, môžete a prídete na to
Krok 3. Určte úroveň svojho trápenia a potrebu pomoci
Uvedomte si, že hrať sa s vlasmi je bežné trápenie, ale môže z toho vzniknúť závislosť. Väčšina spôsobov správania sa meria na kontinuu, ktoré sa pohybuje od miernej cez stredne ťažkú až po ťažkú závislosť. Ak sa hra s vlasmi stala nekontrolovateľným zvykom, ktorý spôsobuje problémy vo vašom osobnom živote, možno je načase s tým niečo urobiť.
- Napriek tomu, že pri stanovení oficiálnej diagnózy by ste sa mali spoľahnúť na odborníka, môžete vyhodnotiť svoje správanie a rozhodnúť sa, akú úroveň starostlivosti a akcie by ste chceli podniknúť. Môžu nastať prípady, keď s vami iní nemusia súhlasiť a chcú, aby ste urobili ráznejšie opatrenia.
- Na jednom konci stupnice nájdete mierne prípady, ktoré sa vyriešia samy alebo vyžadujú jednoduché stratégie na zastavenie návyku.
- Na druhom konci stupnice sú stavy, ako je trichotillománia, porucha, ktorá spočíva v opakovanom vytrhávaní vlasov z hlavy, obočia alebo rias. Tento extrémny stav môže človeku zanechať plešinu a podráždenie pokožky, ktoré zasahujú do každodenného života. Potvrdilo by to, že ste závislí a rozhodne potrebujete pomoc pri ovládaní alebo odstraňovaní tohto správania.
- Extrémne hranie sa s vlasmi je často spojené s inými poruchami, ako je obsedantno -kompulzívna porucha (OCD), depresia a úzkosť. Možno bude potrebné vyhľadať liečbu týchto ďalších stavov, ktoré môžu mať za následok vyriešenie vašej závislosti od hrania vlasov.
Krok 4. Ak máte problémy so zmenou, vyhľadajte odbornú pomoc
Prostredníctvom skupín, ako sú Americká psychologická asociácia a Americká psychiatrická asociácia, máte k dispozícii viacero zdrojov. Pomoc je k dispozícii a môže to byť to najlepšie, čo ste pre seba urobili.
- Introspekcia je proces priameho pokusu o prístup k vašim vlastným vnútorným procesom. Keď prídete na to, ako a prečo reagujete tak, ako reagujete na ľudí a veci okolo seba, vyriešite mnohé osobné boje. Iba vy môžete urobiť prácu, ktorá je potrebná, aby ste našli odpovede na tieto otázky. Analýza môže byť náročná, ale môže vás priviesť na jasnú cestu k zmene.
- Získanie potrebnej pomoci je odvážna a odvážna vec. Prispeje to k vašej túžbe žiť plnohodnotný a šťastný život. So správnymi nástrojmi to dokážete.
Krok 5. Odmeňte sa, keď vám plán vyjde
Každý malý úspech a veľký úspech je úspechom a predstavuje, že sa zmena deje. Identifikujte tie veci, ktoré sa vám zdajú prínosné, aby ste boli pripravení oslavovať. Keď si užijete vnútorné a vonkajšie výhody svojej tvrdej práce, bude vás to motivovať pokračovať.
Ak sa úspešne dostanete cez konkrétnu udalosť, ktorá by za normálnych okolností spôsobila, že sa budete hrať s vlasmi, gratulujte si. Je dôležité rozpoznať aj najmenšiu zmenu
Metóda 2 zo 4: Rozptýlite sa
Krok 1. Nájdite zdravé rozptýlenie
Akonáhle pocítite nutkanie hrať sa s vlasmi, presmerujte sa. Vyberte činnosti, ktoré vyžadujú, aby ste sa sústredili, ale nie natoľko, aby ste stratili vedomie o svojom správaní pri hraní vlasov. Činnosti, ako je čítanie, hranie videohier, sledovanie filmu a písanie, môžu byť činnosti, ktoré zvyšujú pravdepodobnosť hrania vašich vlasov. Hranie hry vonku alebo vychádzka so psom môžu byť veľkým rušením.
- Niektoré činnosti, myšlienky a pocity môžu zvýšiť vašu chuť hrať sa s vlasmi. Ak sa ihneď prichytíte, povedzte: „Prestaň“, potom si nájdite náhradnú aktivitu. Ak sa napríklad s niekým rozprávate a začnete sa hrať s vlasmi, chyťte pero, aby ste ho držali, alebo si dokonca sadnete na ruky.
- Sledujte, koľkokrát sa potrebujete rozptýliť od hry s vlasmi. To vám pomôže pochopiť závažnosť vášho návyku. V počiatočných fázach si pravdepodobne všimnete vysokú frekvenciu; ale ponecháva to veľký priestor na oslavu vašich vylepšení.
Krok 2. Zamestnajte obe ruky, aby ste si nehrali s vlasmi
Existuje veľa možností, ako je pečenie koláča, športovanie, výroba niečoho z kovu alebo dreva, poleva koláčov, nákup oblečenia, stavba skalky, maľovanie oboma rukami (vyskúšajte), stojky na rukách, starostlivosť o domáceho maznáčika alebo hra na hudobný nástroj atď.
- Nielenže sa prestanete hrať s vlasmi, ale môžete si užiť aj veľa zábavy.
- Nájdite nové a vzrušujúce činnosti, ktoré ste nikdy predtým nerobili. Buďte dobrodružní. Môžete objaviť nový a obohacujúci záujem.
- Obávané kamene vám môžu pomôcť rozptýliť nervovú energiu, ktorá vám spôsobuje, že sa hráte s vlasmi. Jedná sa o hladké kamene, s ktorými si môžete hrať a trieť ich. Tiež boli úspešne použité na pomoc fajčiarom vyrovnať sa s chvením, keď s fajčením prestali. Môžete ich nájsť na internete alebo v niektorých obchodoch so zdravím alebo v novoveku.
Krok 3. Posúďte svoju úroveň úzkosti alebo nudy
Hra s vlasmi môže byť znakom toho, že sa cítite nervózne alebo sa nudíte, čo znamená, že je dôležité riešiť príčinu, a nie ju odstraňovať na vlasoch. Ak máte pocit úzkosti, existuje mnoho upokojujúcich techník, ktoré môžete vyskúšať. Rozhovor s niekým, kto vám poskytne ucho, vám pomôže spracovať vaše pocity. Ak sa nudíte, nájdite si spôsob, ako sa zabaviť.
- Skúste meditáciu alebo jogu, ktorá vám pomôže sústrediť sa na dych a naučí vás byť pokojným.
- Nájdite ďalšie upokojujúce správanie, ktoré vám pomôže zvládnuť úzkosť. Pomôže vám to, ak budete k sebe hovoriť pozitívne (nahlas alebo potichu). Povedzte si: „Som v bezpečí, starám sa o seba a všetko bude v poriadku a nepotrebujem sa hrať s vlasmi.“
- Istým liekom na nudu je zamestnať sa vecami, ktoré musíte urobiť. Vytvorte si zoznam a začiarknite každú položku, keď ju dokončíte.
Metóda 3 zo 4: Používanie vlasových doplnkov
Krok 1. Noste zábavné a štýlové klobúky
Vykonanie týchto zmien, aj keď dočasných, by mohlo okamžite pomôcť zbaviť sa zvyku hrať sa o vlasy a pomôcť aj z dlhodobého hľadiska. V zásade vám to zablokuje ruky dostať sa do oblasti hlavy, kde sa opakovane hráte s vlasmi. Existuje veľa alternatív, pokiaľ ide o klobúky. Môžete prísť nato, že niektoré štýly vám sadnú viac ako ostatné. Pletená čiapka vám môže sedieť lepšie ako kovbojská alebo baseballová čiapka. Vyberte si tie, v ktorých sa budete cítiť príjemne.
Krok 2. Na úpravu a ovládanie vlasov použite mašle a baretky
Ak si pripnete vlasy, nebudete sa s nimi môcť hrať. Umiestnite toto príslušenstvo strategicky, aby ste si pozbierali vlasy, a potiahnite ho alebo ho odstrčte z oblasti záujmu. Buďte kreatívne a môžete začať nový módny trend vo vlasových doplnkoch.
Krok 3. Zakryte si vlasy šatkou alebo šatkou
Úplné zakrytie hlavy eliminuje akúkoľvek šancu hrať sa s vlasmi. Zakaždým, keď sa dotknete šatky alebo šatky, pripomenie vám, že sa pokúšate urobiť pozitívnu zmenu. Ak vydržíte nutkanie stiahnuť si šatku alebo šatku, zažijete značné množstvo času „bez hrania“.
Metóda 4 zo 4: Zmena vlasov
Krok 1. Zapleťte si vlasy, aby ste si ich stiahli z tváre
Jednoduché zmeny, aj keď dočasné, pomáhajú prelomiť návyky a prispieť k dlhodobým zmenám vo vašom správaní. Ak dokážete premiestniť pramene vlasov, s ktorými sa dá hrať, vaše ruky nebudú mať čo robiť. To môže vyvolať mentálnu pripomienku, aby ste sa prestali pokúšať hrať s vlasmi. Keď sa odhodláte zapletať si vlasy, nemôžete sa s nimi hrať, pretože uvoľnia a zničia cop.
- Dobre poslúži chvost alebo žemľa. Ak ho nebudete držať na ramenách a nebudete sa kývať tvárou, odstráni to pokušenie hrať.
- Kaderníci vám môžu pomôcť nájsť štýl, ktorý zníži pokušenie na minimum. Zvlášť zamedzenie chĺpkov na tvári, mimo ich dosahu alebo ich úprava pomocou veľkého množstva prípravku na vlasy zabráni. Túžba udržať svoj účes čo najlepšie môže stačiť na to, aby vás zastavila.
Krok 2. Odstrihnite vlasy
Ak chcete kratší alebo viacvrstvový vzhľad, urobte zmenu. Oholenie vlasov by bolo extrémne; ale ak sa vám páči jeho vzhľad, môže sa vám páčiť.
Existujú charitatívne organizácie, ktoré používajú darované vlasy na výrobu parochní pre pacientov s rakovinou, ktorí prišli o vlasy v dôsledku chemoterapie. Vlasy môžete darovať na tento typ programu, ktorý pomôže druhým a pomôže aj vám
Krok 3. Farbite vlasy
Jednoduchá zmena farby môže byť vzrušujúca. Vďaka nemu sa budete cítiť lepšie, alebo sa budete vnímať pozitívnejšie. Zmena scenérie môže byť len chcieť, aby ste sa motivovali.
Ak sa „nové vy“chce s jej vlasmi prestať hrať, vyberte si novú farbu vlasov a vytvorte nový obraz, ktorý svet uvidí. Mohol by to byť celkom katarzný zážitok
Tipy
- Buď k sebe milý. Zmena môže byť náročná.
- Uistite sa, že vaše vlasy vyzerajú skvele.
- Zostaňte v prítomnom okamihu, aby ste sa vyhli mentálnemu putovaniu do nechceného správania.
Varovania
- Závislosti akéhokoľvek druhu by mali byť monitorované a brané vážne.
- Nadmerné hranie vlasov môže viesť k trvalému vypadávaniu vlasov a ďalším kožným problémom.
