Amfetamíny sú stimulačné lieky, ktoré zahŕňajú lieky s ADHD, ako sú Adderall a Ritalin, lieky používané na liečbu narkolepsie a nelegálne lieky metamfetamín („pervitín“, „rýchlosť“, „kryštálový pervitín“). Užívanie amfetamínu je rozšírené, pričom približne 25 miliónov ľudí užíva amfetamíny na celom svete. Amfetamíny môžu byť tiež najviac zneužívaným liekom na predpis. Amfetamíny sú silne návykové, preto môže byť náročné s nimi prestať, hneď ako sa na nich vaše telo stane závislým. Ak ste zameraní a odhodlaní prekonať používanie amfetamínu, môže vám prospieť: zhodnotenie vášho užívania, získanie profesionálnej pomoci, znalosť riešenia abstinenčných príznakov a používanie zručností na podporu dlhodobého zotavenia.
Kroky
Metóda 1 zo 4: Rozpoznanie užívania amfetamínu
Krok 1. Úprimne vyhodnotte používanie amfetamínu
Je ťažké priznať si, že užívanie drog sa vám vymklo spod kontroly, ale buďte k sebe úprimní, pokiaľ ide o to, koľko lieku užívate a ako často ho užívate. To vám môže pomôcť realisticky sa pozrieť na váš problém a môže vás to motivovať k pozitívnej zmene a vytvárať si ciele.
- Položte si otázku: Koľko času venujete svojmu zvyku? Koľko peňazí vynakladáte na podporu svojho návyku?
- Zamerajte sa na prijatie reality, že možno trávite veľa času a peňazí užívaním amfetamínov. Čím viac to budete akceptovať, tým väčšia bude pravdepodobnosť, že budete motivovaní k pozitívnej zmene. Je to možno spôsobené myšlienkou, že prijatie nám pomáha priznať si a vlastniť svoje slabé stránky, ktoré sú nevyhnutné na úpravu nášho správania.
Krok 2. Zhodnoťte vplyv užívania amfetamínu na váš život
Opäť to môže byť náročné robiť úprimne, ale skúste sa zamyslieť nad tým, ako užívanie amfetamínu ovplyvnilo váš život. Vedeli ste napríklad, že užívanie amfetamínu môže spôsobiť najrôznejšie negatívne dôsledky, ako je zhoršená pozornosť, pamäť, rozhodovanie, kontrola impulzov, plánovanie a učenie? V niektorých prípadoch môže nadmerné užívanie amfetamínu viesť k paranoji a psychóze. Identifikácia týchto negatívnych dôsledkov vám môže pomôcť motivovať vás k pozitívnej zmene.
Položte si otázku: Stratili ste priateľov alebo ste nechali trpieť dôležité vzťahy? Mali ste zlý výkon v škole alebo v práci? Bolí vaše zdravie v dôsledku užívania amfetamínu? Pravdepodobne váš zvyk spôsobí právne problémy (alebo ho už má)?
Krok 3. Uznajte svoj problém
Priznať si, že máte problém, môže byť náročné. Jednotlivci si bežne myslia, že môžu ovládať a že „môžu kedykoľvek prestať“. Prvým krokom k zlepšeniu je však priznanie si problému.
- Môžete mať poruchu užívania amfetamínu, ak: užívate amfetamíny vo väčších množstvách alebo dlhšie ako ste chceli, chcete obmedziť užívanie, ale nemôžete, trávite veľa času alebo energie získavaním/používaním/zotavovaním z amfetamínov a túžby po amfetamínoch.
- Tolerancia je ďalším príznakom poruchy užívania amfetamínu. To znamená, že časom tolerujete vyššie množstvo amfetamínov a na dosiahnutie rovnakého účinku potrebujete viac.
- Ďalším príznakom poruchy užívania amfetamínu je, ak pocítite abstinenčné príznaky (po prerušení užívania lieku pocítite nepríjemné psychické a fyzické vedľajšie účinky).
- Okrem toho, ak kvôli užívaniu amfetamínu nemôžete vykonávať pracovné alebo domáce povinnosti alebo máte kvôli svojmu užívaniu problémy so vzťahom, môžete mať poruchu užívania návykových látok.
- Majte so sebou súcit a prijmite, že máte problém. Súcit so sebou samým a premýšľanie o svojich slabostiach vás môžu skutočne motivovať k zmenám.
Metóda 2 zo 4: Získanie profesionálnej pomoci
Krok 1. Porozprávajte sa s lekárom
Užívanie amfetamínu by sa malo liečiť ako zdravotný stav alebo choroba. Ak je to vôbec možné, navštívte lekára, aby prediskutoval vaše používanie amfetamínu a porozprával sa o tom, ako ho najlepšie prekonať. Lekár vám môže pomôcť rozhodnúť sa, ktorá metóda je pre vás najlepšia. Lekár môže tiež odporučiť liečebné centrá a ďalšie zdroje.
- Ak v súčasnosti nemáte lekára, obráťte sa na svoju zdravotnú poisťovňu, aby ste ho našli. Ak nemáte zdravotné poistenie, môžete vo svojom okolí nájsť bezplatnú alebo lacnú kliniku. Tiež sa obráťte na svoju miestnu vládu na lekárske služby alebo výhody pre rodiny s nízkymi príjmami.
- Ak vám lekár alebo psychiater predpíše amfetamíny, prediskutujte svoj problém s lekárom, ktorý vám ich predpísal.
- Ak používate nelegálnu látku metamfetamín, môžete o tom spravidla otvorene prediskutovať so svojim lekárom bez obáv z právnych problémov kvôli zákonom o dôvernosti lekára a pacienta. Uistite sa, že sa opýtate lekára na limity dôvernosti (ak ste nebezpečenstvom pre seba alebo ostatných).
Krok 2. Preskúmajte možnosti liekov na zníženie používania amfetamínu
Lieky ako Naltrexone (Vivitrol) a Bupropion (Wellbutrin) sa podieľajú na liečbe a znižovaní používania amfetamínu.
Poraďte sa so svojim lekárom primárnej starostlivosti alebo psychiatrom
Krok 3. Získajte psychologické ošetrenie
Možnosti liečby, ako je kognitívna behaviorálna terapia (CBT), pomáhajú obmedziť alebo eliminovať používanie amfetamínu. CBT je terapeutický spôsob, ktorý sa zameriava na zmenu vášho myslenia s cieľom zmeniť vaše pocity a správanie.
Porozprávajte sa s klinickým psychológom (PsyD, PhD), manželským a rodinným terapeutom (MFT) alebo iným licencovaným klinikom. Kontaktné údaje na terapeutov môžete spravidla získať prostredníctvom svojej zdravotnej poisťovne
Krok 4. Zvážte rôzne možnosti obnovy
Budete mať dve hlavné možnosti, ako eliminovať používanie amfetamínu: buď sa poklepete pod vedením lekára, alebo sa pokúsite o detoxikačný program. Neodporúča sa prestať naraz (studený moriak). Bez ohľadu na to, čo si vyberiete, budete potrebovať plán alebo liečebný program na podporu vášho zotavenia.
- Zamyslite sa nad možnosťou detoxikačného programu - lôžkovej jednotky, kde vás terapeut a zdravotnícki pracovníci môžu podrobne zhodnotiť počas procesu detoxikácie. Centrá rehabilitácie a detoxikácie môžu byť najlepším miestom na detoxikáciu vášho systému, ale tieto riešenia nie sú pre každého, pretože môžu byť finančne náročné.
- Zvážte hľadanie podpornej skupiny vo vašej oblasti. Tieto skupiny sa často stretávajú v komunitných centrách a na iných miestach, aby sa porozprávali a ponúkli si vzájomnú podporu. Zistite, čo je k dispozícii, než začnete s detoxikáciou, aby ste mali pripravený plán, akonáhle budú veci ťažké.
Metóda 3 zo 4: Prekonanie počiatočného výberu
Krok 1. Prevezmite kontrolu nad svojim prostredím
Keď prestanete užívať amfetamíny, môžu sa u vás objaviť abstinenčné príznaky a silná túžba po lieku. Pripravte sa na tieto problémy vopred prípravou bezpečného prostredia na detoxikáciu. V ideálnom prípade by ste chceli zostať na mieste, kde nie sú dostupné amfetamíny, kde sa k droge nedostanete ľahko a kde je nepravdepodobné, že by ste sa stretli s priateľmi alebo príbuznými, ktorí drogu užívajú.
- Zvážte výber zásadnej zmeny scenérie. Ak je to možné, choďte radšej do domu podporujúceho priateľa alebo príbuzného, než aby ste zostali na svojom mieste. Cyklus závislosti môže byť jednoduchšie prerušiť, ak sa nachádzate v neznámom prostredí.
- Zvážte návštevu zariadenia na liečbu drogových závislostí alebo rehabilitačného programu.
Krok 2. Identifikujte ľudí, ktorí vám môžu pomôcť
Vopred vedieť, kto vás podporí, keď máte abstinenčné príznaky alebo silnú chuť na jedlo. Do tejto kategórie patria profesionáli - lekári a terapeuti, rovnako ako členovia podporných skupín, blízki príbuzní a dobrí priatelia, pokiaľ nikto z týchto ľudí neužíva drogy.
Môže byť užitočné vytvoriť si zoznam všetkých ľudí, s ktorými sa môžete počas detoxu stretnúť. Uistite sa, že máte k dispozícii núdzové telefónne čísla, kontaktné údaje lekára a adresu najbližšej nemocnice
Krok 3. Predvídajte a pripravte sa na príznaky stiahnutia
Keď sa vaše telo adaptuje na neprítomnosť akéhokoľvek amfetamínu, začnete pociťovať abstinenčné príznaky, najzávažnejšie sú v priebehu prvých 24 hodín. Potom sa závažnosť zvyčajne zníži asi za 2 až 3 týždne. Bežné abstinenčné príznaky zahŕňajú: zvýšený spánok a jedenie, depresívnu náladu, problémy s koncentráciou, podráždenosť, pocity úzkosti, únavu, živé alebo nepríjemné sny a túžbu.
Očakávajte tieto abstinenčné príznaky a pokúste sa ich roztočiť v takom pozitívnom svetle, ako môžete, myslením na myšlienky ako: „Toto je moje telo, ktoré sa čistí; to sú prekážky, ktorým musím čeliť, aby som sa dostal na druhú stranu. Som dostatočne silný, aby som to zvládol. “
Krok 4. Zvážte lieky na abstinenčné príznaky
Ak pracujete s lekárom alebo liečebným strediskom, opýtajte sa na lieky, ktoré vám pomôžu zvládnuť abstinenčné príznaky. Tieto lieky nemusia úplne odstrániť abstinenčné príznaky, ale môžu ich zmierniť. Jeden liek, ktorý môže pomôcť zmierniť abstinenčné príznaky amfetamínu, je Reboxetine (Edronax).
Ak máte predpísané lieky, užite ich podľa plánu a pravidelne sa sledujte so svojim lekárom
Krok 5. Držte sa každodennej rutiny
Štruktúra vášho dňa a zaneprázdnenie vám môže pomôcť zvládnuť abstinenčné príznaky. Čím menej času budete sedieť a premýšľať o amfetamínoch a budete sa zameriavať na to, ako hrozné je to, že sa stiahnete, tým lepšie.
- Jedzte a spite podľa pravidelného rozvrhu. Uistite sa, že jete zdravo (dostatok ovocia, zeleniny a bielkovín). Spite aspoň 8 hodín denne, snažte sa však nespať viac ako 10 hodín.
- Vytvorte si plán na vyplnenie aj ostatných hodín. Vytvorte si zoznam úloh alebo rozvrh na svoj deň. Nájdite si čas na úlohy, ku ktorým sa bežne nedostanete (upratovanie šatníka alebo odosielanie e -mailov, ktorým ste sa vyhýbali).
Krok 6. Vyrovnajte sa so svojimi túžbami
Počas počiatočného ochranného obdobia môžete pociťovať veľmi silnú túžbu po drogách. Rozvinúť mechanizmy zvládania, aby sa znížila pravdepodobnosť podľahnutia.
- Ak je vaša túžba veľmi silná a bojíte sa, že by ste sa mohli poddať, skúste si povedať, že počkáte len hodinu. Potom skúste iný. Rozdelenie stiahnutia na kratšie a zvládnuteľnejšie časové obdobia vám môže pomôcť zvládnuť. Buďte silní a vedzte, že časom to bude jednoduchšie.
- Rozptyľujte pozornosť, skúste myslieť na niečo iné a buďte hrdí na to, aké sebakontroly dokážete vyvinúť.
- Skúste modlitbu alebo meditáciu. Počiatočná lehota na odstúpenie od zmluvy môže byť veľmi ťažká. Môžete prísť na to, že modlitba alebo meditácia vám pomôže zostať pokojný a cítiť sa silnejší a pokojnejší.
Krok 7. Zamerajte sa na nové návyky
Keď silné fyzické príznaky odvykania začnú ustupovať, obráťte svoju energiu na zdravé návyky.
- Skúste relaxačné aktivity, ako je čítanie a záhrada.
- Venujte sa pozitívnym fyzickým aktivitám, ako je cvičenie a varenie.
- Zamerajte sa na akékoľvek činnosti, ktoré vás zamestnávajú, bez toho, aby vás vystavovali ľuďom a miestam, ktoré spájate s užívaním amfetamínu.
Metóda 4 zo 4: Udržanie úspechu
Krok 1. Pokračujte v dodržiavaní svojho denného režimu
Ak vám pravidelná štruktúra vášho dňa pomohla prekonať počiatočné obdobie na odstúpenie od zmluvy, môže vám to tiež pomôcť dlhodobo prekonať vašu závislosť. Upravte svoj rozvrh podľa potreby, ale zachovajte dobré návyky, ktoré ste si už vytvorili.
Uistite sa, že budete naďalej riadiť všetky lieky, ktoré užívate, a pravidelne navštevovať svojho lekára
Krok 2. Držte sa svojho poradenského programu alebo podpornej skupiny
Neprestávajte využívať tieto zdroje len preto, že sa cítite lepšie. Zotavenie sa zo závislosti je proces, preto sa pokračujte v kontrole u svojho lekára, terapeuta alebo podpornej skupiny.
Ak vás to začne zaťažovať, skúste to zvážiť tak, že budete správne jesť alebo cvičiť. Je to niečo, čo robíte pravidelne, aby ste zostali zdraví, aj keď by ste radšej nie
Krok 3. Oslávte míľniky
Myslieť na zvyšok svojho života môže byť zdrvujúce, preto sa zastavte a oslavujte svoje úspechy pravidelne: dva týždne čisto, mesiac, tri mesiace, rok.
- Aj po triezvacom dni alebo týždni si môžete dopriať niečo, čo vás baví, ako príjemnú večeru alebo výlet na pláž. Sústreďte sa na to, čo ste urobili dobre a urobte si čas na stanovenie cieľov na budúci týždeň.
- Po mesiaci triezvosti môžete osláviť čistú a triezvu párty (bez alkoholu, drog).
Krok 4. Obklopte sa správnymi ľuďmi
Budujte zdravé priateľstvá a silnejšie osobné vzťahy. Odolajte nutkaniu začať tráviť čas s ľuďmi, s ktorými ste predtým užívali amfetamíny.
- U jednotlivcov, ktorí užívajú amfetamíny, môžete stanoviť konkrétne hranice tak, že poviete niečo ako: „Zameriavam sa na svoju triezvosť a som stále v ranom štádiu obnovy, takže nemôžem byť okolo ľudí, ktorí užívajú práve teraz. Je to príliš riskantné ja a dúfam, že to pochopíš."
- Kultivujte nové vzťahy s jednotlivcami, ktorí nepoužívajú alkohol ani drogy ani nijaký druh. Skúste sa prihlásiť do telocvične, na tanečný kurz, do kostola alebo na inú spoločenskú aktivitu.
Krok 5. Dávajte pozor na varovné signály
Ak spozorujete zvýšenú chuť do jedla, pocity beznádeje alebo veľa dodatočného stresu, môže vám hroziť recidíva. V týchto časoch je obzvlášť dôležité vyhýbať sa ľuďom, miestam a situáciám, ktoré si spájate s užívaním amfetamínu. Zostaňte silní a zamerajte sa na to, čo ste dosiahli.
Ak znova použijete amfetamíny a ľutujete to, pokúste sa nemlátiť - to nepomôže. Pamätajte si, že ste sa raz zastavili; môžeš to urobiť znova. Okamžite získajte pomoc a vráťte sa na správnu cestu
Tipy
- Nebuďte prekvapení, ak sa silná túžba znova objaví, dokonca aj po mesiacoch alebo rokoch. Zotavenie z používania amfetamínu je proces.
- Keď bude tento proces náročný, nezabudnite, že byť na amfetamínoch je horšie, ako sa z nich vysadiť; spomeňte si na hrozné symptómy, ktoré ste mali počas užívania amfetamínu, na poškodenie, ktoré ste spôsobili svojmu telu, a na spôsob, akým ubližujete ľuďom, ktorých máte radi.
- Väčšiu pravdepodobnosť úspechu pri prekonaní závislosti na amfetamíne dosiahnete, ak budete k svojim blízkym úprimní a prijmete ich pomoc. Uznanie vašej slabosti voči týmto ľuďom môže byť ťažké, ale povedzte im, čo sa deje, a požiadajte ich o pomoc, aby vás udržali mimo pokušenia.
