Čo odolávame, to pretrváva. Prirodzene sa chceme vyhnúť bolesti, a to zahŕňa aj naše pocity. Pokus o potlačenie emócií môže chvíľu fungovať, ale tieto tendencie môžu nakoniec bolesť oveľa zhoršiť. Namiesto toho je lepšie to identifikovať, postaviť sa tomu tvárou v tvár a začať pracovať na pozitívnejšom spôsobe myslenia. Aj keď vzorce myšlienok a pocitov je ťažké zmeniť, našťastie ste to vy, kto dokáže ovládať svoje pocity. Ak sa chcete týchto negatívnych emócií nadobro zbaviť, začnite krokom 1 nižšie.
Kroky
Časť 1 z 3: Boj s emóciami
Krok 1. Nájdite koreň tejto negatívnej emócie
Nie príčina - koreň. Nie prečo sa tak cítite, ale prečo ste sa rozhodli interpretovať túto situáciu týmto spôsobom. Zdedili ste tento spôsob myslenia? Bol vo vašej minulosti moment, ku ktorému ho môžete presne určiť? Odkiaľ pochádza táto úzkosť?
- Tu je jasnejší príklad: povedzme, že ťa tvoja priateľka Marie nazvala za chrbtom tučnou a teraz sa už nemôžeš prestať cítiť škaredo a na dne. Niektorí ľudia by túto situáciu zobrali a boli by na Marie nahnevaní - tak prečo sa cítite tak, ako sa cítite?
- Uznanie, že emócia pochádza z neistoty alebo z predchádzajúceho vzťahu (vrátane toho s vašimi rodičmi) alebo z obzvlášť stresujúceho obdobia v našej minulosti, nám pomáha porozumieť sebe. Keď porozumieme sebe, máme tendenciu dať si trochu viac voľnosti. Negatívne emócie sú často spojené s neznámym - keď viete, odkiaľ pochádza, má menšiu moc.
Krok 2. Zistite, ako sa vaše telo cíti
Niektorí ľudia urobia vyššie uvedený krok a povedia: „Nemám potuchy, odkiaľ tieto emócie pochádzajú, ani prečo sa tak cítim.“A to je v poriadku. Ak je to vaša odpoveď (a aj keď nie), vezmite do úvahy svoje telo. Vaša myseľ vysiela signály vášho tela, to isté, ale funguje to aj naopak. Ste vyčerpaní? Vystresovaný? Bolia vás svaly? Si hormonálna? Začali ste používať nový liek? Fyzické problémy sa často prejavujú emocionálne bez toho, aby sme si to vôbec uvedomovali.
Skúste toto: začnite rýchlo a plytko dýchať asi 15 sekúnd. Potom zadržte dych. Ako sa citis? Kurzy sú, ak nie trochu nervózne, aspoň trochu znepokojujúce. Toto by vám malo ukázať, že keď nabudúce pocítite negatívne emócie, zistite, či je vo vašom tele nejaký spúšťač a čo môžete urobiť, aby zmizol
Krok 3. Nechaj to tak
Ak by vám niekto povedal, aby ste nemysleli na ružového slona, mysleli by ste len na jednu vec. Je šialené očakávať od svojej mysle niečo iné. Ak si poviete, že s týmito emóciami je potrebné bojovať a nie sú prijateľné, potom určite na chvíľu zmiznú, ale potom sa opäť plazia. Namiesto boja s nimi ich nechajte byť. Cítiť ich. Dusíme do toho. Je to jediný spôsob, ako to prejde.
Zamyslite sa nad tým, kedy vám naposledy niečo padlo na jazyk. Pravdepodobne vás to obťažovalo a obťažovalo a obťažovalo, kým si buď A) nepamätáte, čo to bolo, alebo B) na to zabudli (až doteraz). To je spôsob, akým sú ľudia naprogramovaní. Aj keď sa to môže zdať trochu neintuitívne, spoľahlivým spôsobom, ako sa zbaviť emócií, je ich precítiť
Krok 4. Počúvajte a uznajte svoje myšlienky
Je smiešne povedať si, aby si prestal myslieť na negatívne veci, aby si sa takto prestal cítiť. Len tak to nefunguje. Namiesto toho vezmite túto myšlienku, počúvajte ju, uznajte ju a vezmite novú, lepšiu myšlienku až do konca. Tento nový a vylepšený myšlienkový proces spôsobí, že emócie budú oveľa menej otrasné, prijateľnejšie sa budú cítiť a spôsobia vám oveľa menej stresu.
-
Povedzte napríklad, že sa pozeráte do zrkadla a vďaka Marieinmu komentáru sa stále cítite škaredo. „Nikdy nebudem pekná,“prejde vám hlavou. Potom sa váš logickejší hlas ozve: „Dobre, aká pravdivá je tá myšlienka? Kto by si bol bez tejto myšlienky? A odkedy môžeš hovoriť o budúcnosti?“
Začatie dialógu môže niekedy odhaliť, že táto myšlienka je len taká - iba myšlienka. Väčšina našich myšlienok nemá nič spoločné s pravdou a všetkým, čo súvisí s tým, ako sa v ten istý moment cítime. Je to len páska bežiaca v našich mozgoch, ktorú treba pozastaviť
Krok 5. Žite iba teraz
Koľkokrát ste si predstavili, že sa situácia zhorší a v skutočnosti to dopadlo tak zle, ako ste si mysleli? Asi nikdy. Takže všetok ten čas strávený obavami o budúcnosť je nanič. Keď sa pristihnete, že ste prešpikovaný touto negatívnou emóciou, urobte krok späť a zamerajte sa na prítomnosť. Sústreďte sa na to, čo máte pred sebou. Ľudská myseľ je pominuteľná - vykročte do súčasnosti a tieto negatívne emócie sa môžu samy rozptýliť.
Všetci sme už viackrát počuli, že „život je krátky“, než dokážeme spočítať. A vždy, keď sa to povie, stále to platí. Stráviť to s pocitom negatívnych emócií je také plytvanie. Ak by bol zajtra svet preč, dostali by ste sa týmto myšlienkovým pochodom niekam? Alebo by to len pokazilo inak dobrý čas? Niekedy, keď vidíme, akí sme smiešni, naše myšlienkové pochody sa znova vyrovnajú
Časť 2 z 3: Preškolenie mozgu
Krok 1. Pozrite sa na svoje zlozvyky
Mnoho ľudí rieši svoje negatívne emócie pitím, párty, fajčením, hazardnými hrami - alebo akoukoľvek kombináciou zlých návykov. Odstrkujú, ako sa v skutočnosti cítia, a z ich správania vychádza nešťastie. Aby sa dostali k tejto emócii a aby navždy zmizli, musia ísť aj zlozvyky. Nerobia ti žiadnu službu.
A pre ostatných tieto neresti vyvolávajú negatívne pocity. Pitie vedie k zlému rozhodnutiu a zlé rozhodnutie k utrpeniu a bieda k pitiu. A inokedy je cyklus o niečo menej zrejmý, takže ľudia nevidia súvislosť. Bez ohľadu na to, či emócia prináša zlozvyk alebo zlozvyk emóciu, je potrebné tento zvyk vykopnúť
Krok 2. Zbavte sa tejto barličky tiež
Pre príliš veľa z nás sú negatívne emócie barličkou. Odmeňujú sa. Znie to šialene, ale darí sa nám to pohodlne. Zakaždým, keď niekto povie: „Dobrá práca!“myslíme si v hlave - a niektorí z nás nahlas hovoria - „Nie, nebolo to také skvelé.“Urobte teda krok späť a premýšľajte o svojich myšlienkových vzorcoch. Ako považujete tieto negatívne emócie za upokojujúce? Ako sa vám to odmeňuje?
- Väčšina z nás má napríklad obavy. Nadmerne analyzujeme a nadmerne analyzujeme a príliš analyzujeme udalosť, kým nie sme modrí v tvári. Nenávidíme to, ale nemôžeme s tým prestať. Ak by sme to skutočne nenávideli, mysleli by ste si, že prestaneme, nie? Ale my nie - z tohto znepokojenia máme pocit, že sa pripravujeme. V skutočnosti nemôžeme povedať budúcnosť a nie sme na tom lepšie, ako by sme bez obáv mali.
- Pretože prevziať kontrolu nad týmto krokom môže byť trochu ťažké, nabudúce, keď nabudúce začnete pociťovať tieto emócie, zastavte sa. Zvykli ste si? Je byť šťastný alebo spokojný desivý? Ako môžeš ukázať, že z toho nič nemáš?
Krok 3. Uvedomte si, že vaše myšlienky nie ste vy
Toto je najlepšie: všetky svoje myšlienky si vymyslíte. 100% z nich. Iste, niektoré z nich sú opakované veci, ktoré vám ľudia hovorili, ale vy ste stále ten, kto robí vracanie. A čo to znamená? Znamená to, že ste sprievodcom tohto vlaku a platí, čo hovoríte. Ak na tieto veci nechcete myslieť, nemusíte.
- Keď vidíte, že vy a vaše myšlienky ste iní, je jednoduchšie pochopiť, že tieto myšlienky nemusia byť nevyhnutne pravdivé. Je jednoduchšie pochopiť, že myslieť si, že ste nudní a nudní, sa líši od toho, ako byť nudný a nudný. Pochopenie rozdielu vám umožní vykročiť mimo seba, aby ste získali širšiu perspektívu.
- Naše myšlienky sú pominuteľné malé akčné potenciály, ktoré odchádzajú v našich neurónoch. Sú výsledkom televíznej šou, ktorú sme sledovali včera večer, toho, čo sme mali na raňajky, a vecí, ktoré nám povedali naši rodičia, keď sme boli deti. Skutočne prevádzkujeme vlastný program. Majú oveľa viac do činenia s našimi telami, vzorcami a dokonca aj kultúrou než s realitou.
Krok 4. Cvičte všímavosť
Akonáhle uvidíte, že týmto myšlienkam úplne chýba zmysel pre silu (koniec koncov, sú to myšlienky), je načase začať konať. Prvý krok? Cvičenie všímavosti. To znamená uvedomiť si, ako sa cítite, pozorovať svoju myseľ a vedieť, ako a kedy ju vrátiť späť, keď zablúdi. A bude, príležitostne.
Ak to chcete urobiť, vyskúšajte meditáciu. Ak vás nebaví stúpať na hory, tráviť dni s mníchmi a hodiny sedieť so skríženými nohami, urobte si asi 15 minút pracovného dňa, ľahnite si a doprajte si zaslúžený „čas“. Pomôcť môžu aj hlboké dychové cvičenia a joga
Časť 3 z 3: Podpora pozitivity
Krok 1. Nájdite zásuvku
Pravdepodobne ste si všimli jednu alebo dve doby, keď ste boli tak zaneprázdnení, že ste nemali čas ani premýšľať. Môžu to urobiť aj predajne a koníčky. Vaša myseľ je natoľko zabalená do toho, čo robíte, že negatívne emócie akosi upadajú na vedľajšiu koľaj.
A aby toho nebolo málo, rozvíjate zručnosť. Vďaka tejto schopnosti sa budete cítiť viac hrdí na seba, spokojní a majstrovskí. Už sme spomenuli, že robením veci, ktorá vás baví, sa uvoľňujú endorfíny, vďaka čomu sa budete cítiť aj šťastnejšie? O to viac je dôvod, prečo sa venovať tejto záľube, ktorú ste chceli - či už je to maľovanie, varenie, blogovanie, futbal, bojové umenia alebo fotografia
Krok 2. Napíšte svoje negatívne emócie
Aj napriek všetkému tomu pozitívnemu rozprávaniu sa o sebe a novým koníčkom, ktoré získate, negatívne emócie určite presiaknu občasnými trhlinami alebo dvoma. Keď sa to stane, niektorí prídu na to, že je užitočné si ich zapísať. Tu je niekoľko spôsobov, ako si ich zapísať a potom sa uistiť, že sa už nevrátia:
- Napíšte ich na kus papiera a potom ho spálite. Znie to ako klišé, ale môže to byť účinné. A ak by ste chceli, vezmite popol a rozhádzajte ho vo vetre.
- Kúpte si pastelky do okna a používajte ich v sprche. Farba vo vode steká. Ako sa umývate, zapisujete si, čo na vás padá, a slová zmiznú v prúde. Možno budete musieť po ňom urobiť malé drhnutie, ale stojí to za to.
- Investujte do produktu, ako je doska Budhu. Jedná sa o stojan, ktorý stojí na dne koryta vody. Štetec namočíte do vody, natriete na stojan a pomaly sa ťahy odparujú.
Krok 3. Nacvičujte si súcit
Nie je ľahké zmeniť svoje myslenie. Pracuješ na tom roky. Môžete však zmeniť spôsob, akým na tieto myšlienky a pocity reagujete. Inými slovami, môžete sa k sebe lepšie dostať a prejaviť trochu súcitu. Nedrží to všetko v tom, čo vás robí silným; púšťa to
Pocit, že ste slabí, smutní a zraniteľní, je len ďalší úsudok, ktorý odovzdávate sami sebe. Aký to má zmysel? Uvedomte si, že ste človek a dajte si nejaký kredit. Zaslúžiš si to
Krok 4. Vedzte, že nie ste sami
Každý z nás má negatívne emócie, na ktoré nie sme nielen hrdí, ale aj želáme si, aby jednoducho odišli. V skutočnosti je 21 miliónov detí a dospelých diagnostikovaných s depresiou každý rok. A čo viac, depresia je hlavnou príčinou invalidity vo veku od 15 do 44 rokov.
Ak sú negatívne myšlienky niečím, čo sa vám zdá, že sa nedokážete zmocniť a ktoré brzdí váš každodenný život, je múdre vyhľadať pomoc. Terapia môže byť práve to, čo potrebujete. A pamätajte: nie je to tak, že by ste boli chorí alebo potrebovali pomoc - je to tak, že sa chcete zlepšiť
Tipy
- Vytlačte si tieto tipy a niekoľko dní si ich pokojne prečítajte. Potom, kedykoľvek dôjde k negatívnej emócii, nemusíte do svojich znepokojujúcich pocitov pridávať bremeno nájdenia tohto procesu.
- Pamätajte si citát doktora Stephena Coveyho zo slávy „Sedem návykov vysoko efektívnych ľudí“, ktorý povedal: „Keď odoláte emócii, ožije. Keď emócii povolíte, umrie na viniči.“V tomto citáte vám však nenavrhuje KONAŤ emócie. Len aby to naplno a konečne CÍTILI.
- Rozhovor s dôveryhodným priateľom vám pomôže prekonať hnev/smútok.
