Ak je pre vás úspech v práci alebo v škole pre vás dôležitý, konanie ako seriózny, bez emócií a profesionálny človek vám môže pomôcť dosiahnuť váš cieľ. Prijatie tejto osobnosti navyše zlepší to, ako vás ľudia vnímajú. Naučiť sa ovládať svoje emócie v akejkoľvek situácii vám pomôže zostať v pohode a zbierať. Navyše, ak zmeníte svoje správanie a vytvoríte profesionálny vzhľad, ľudia vás budú vnímať ako vážneho a profesionálneho človeka.
Kroky
Metóda 1 z 3: Ovládanie emócií
Krok 1. Vyhýbajte sa situáciám, ktoré vo vás vyvolávajú emócie, ak môžete
Všimnite si, z čoho sa cítite rozrušený, nahnevaný alebo frustrovaný. Zamyslite sa nad tým, ako by ste mohli tieto spúšťače vo svojom živote minimalizovať, a potom urobte opatrenia, ktoré vám pomôžu vyhnúť sa týmto situáciám.
- Povedzme, že si všimnete, že ste rozčúlení, keď ste hladní, keď sa ponáhľate a keď niekto používa vaše osobné veci v škole alebo v práci. Týmto spúšťačom sa môžete vyhnúť tým, že si budete nosiť občerstvenie, vo svojom rozvrhu si vyhradíte viac času na plnenie úloh a budete mať uložené osobné veci, keď ich práve nepoužívate.
- Spúšťačom sa vždy nebudete môcť vyhnúť. Napríklad zadanie úlohy na poslednú chvíľu vás môže rozčúliť, ale nemôžete zabrániť svojmu šéfovi alebo inštruktorovi, aby vám ju dali. Keď sa to stane, uvoľnite svoj systém hlbokým dýchaním, počítaním do 10 alebo myslením na niečo, čo vám robí radosť.
Krok 2. Využite pozitívnu sebakontrolu, ktorá vám pomôže rýchlejšie spracovať emócie
Zachyťte svoje negatívne alebo úzkostné myšlienky, keď sa stanú. Potom spochybnite správnosť tejto myšlienky. Nakoniec nahraďte túto myšlienku pozitívnym vyhlásením. Ak to budete robiť dôsledne, pomôže vám to zachovať si pokojný a pozitívny prístup.
Povedzme napríklad, že sa prichytíte pri myšlienke: „Budem vyzerať hlúpo.“Položte si otázku, prečo si to myslíte. Potom si povedzte: „Som dobre pripravený, takže ma všetci budú považovať za úspech.“
Krok 3. Zamerajte svoju pozornosť skôr na to, čo robíte, než na svoje emócie
Zamyslite sa nad krokmi, ktoré robíte a čo bude ďalej v tomto procese. Ak sa vám myseľ zatúla, stiahnite ju do okamihu. Nemyslite na nič iné, iba na to, čo robíte.
- Udržiavanie si mysle o tom, čo robíte, a nie o tom, ako sa cítite, vám môže pomôcť ovládať vašu emocionálnu odpoveď. Okrem toho pomáha upokojiť prirodzenú reakciu vášho tela na emócie, ako je stres alebo hnev, ako je napínanie svalov, pocit uzla na hrudi alebo pocit, že potrebujete plakať.
- Povedzme, že ste naštvaní kvôli spätnej väzbe, ktorú ste dostali k úlohe. Namiesto premýšľania o tom, ako sa cítite, pomenujte činnosti, ktoré robíte. Povedzte si niečo podobné: „Zapínam počítač. Teraz otváram súbor, ktorý obsahuje moju prezentáciu na budúci týždeň. Prezieram si snímky, ktoré už mám. Teraz vytváram novú snímku.."
Krok 4. Nadýchnite sa a s výdychom napočítajte do 5, aby ste v prípade potreby uvoľnili telo
Ak môžete, zatvorte oči. Ďalej pomaly vdychujte, pri počítaní do 5 a podržte 1 sekundu. Potom napočítajte do 5 a pomaly uvoľnite dych. Opakujte 5 krát, aby ste sa upokojili.
Pri dýchaní zamerajte svoje myšlienky na dych, aby ste sa mohli rýchlejšie uvoľniť
Krok 5. Dajte si pauzu, ak potrebujete chvíľu na to, aby ste získali pokoj
Odíďte zo situácie, v ktorej sa cítite rozrušený alebo rozrušený. Ospravedlňte sa, napríklad, že potrebujete použiť toaletu alebo že chcete získať súbor alebo úlohu. Potom si nájdite chvíľku a vráťte sa do pohody hlbokým dýchaním, striekaním vody na tvár alebo dlhým dúškom vody.
Môžete povedať: „Potrebujem sa na chvíľu vrátiť do svojej kancelárie, aby som si zobral poznámky zo schôdze“alebo „Dostanem niečo z tašky. Hneď som späť."
Krok 6. Dodržujte režim zdravého spánku, aby ste si dopriali primerané množstvo odpočinku
Správny odpočinok vám pomôže zostať pokojný aj napriek stresu. Vaše emócie nezmiznú, ale bude jednoduchšie ich ovládať. Dospievajúci potrebujú 8-10 hodín spánku za noc, zatiaľ čo dospelí potrebujú 7-9. Tu je návod, ako si môžete pomôcť lepšie zaspať:
- Choďte spať každú noc v rovnaký čas a každý deň vstávajte v rovnaký čas.
- Pred spaním vypnite termostat, aby bol v pohode.
- Vypnite obrazovky najmenej hodinu pred spaním.
- Strávte hodinu pred spaním relaxačnou aktivitou, ktorá vám pomôže cítiť sa unavene.
- Spite v pohodlnom pyžame a posteľnej bielizni.
Krok 7. Obmedzte príjem kofeínu, aby ste sa vyhli zbytočnej úzkosti
Kofeín zvyšuje vašu úzkosť a spôsobuje nervozitu. Okrem toho môže vo vašom tele uvoľňovať stresové hormóny a vytvárať reakciu na boj alebo útek. To zvyšuje pravdepodobnosť rozrušenia alebo rozrušenia.
Ak nemôžete žiť bez kávy, môžete vypiť svoju bežnú kávu bez kofeínu. Podobne môžete popíjať čaj bez kofeínu, ako je napríklad mäta pieporná alebo harmanček
Metóda 2 z 3: Zmena vášho správania
Krok 1. Pripravte sa na veci vopred, aby ľudia videli, že to myslíte vážne
Pomáha vám to tiež podávať dobré výkony a pôsobiť úspešne, vďaka čomu budete pôsobiť profesionálnejšie. Plánujte dopredu a vybudujte si svoju vedomostnú základňu o témach, ktoré študujete pre prácu alebo školu. Okrem toho dokončite všetky svoje úlohy skôr, ako sú splatné.
Ponechajte si plánovač alebo použite kalendár v telefóne, aby ste si udržali prehľad
Krok 2. Ukážte ostatným, že ste sebavedomí
Udržujte dobré držanie tela tým, že sa postavíte rovno a ramená stlačíte dozadu. Usmievajte sa, ruky majte po stranách a pozerajte sa na svoje okolie. Keď hovoríte s ľuďmi, zamerajte sa na svoj talent a úspechy, nie na svoje chyby.
Ak chcete zvýšiť svoje sebavedomie, urobte každý deň niečo malé, vďaka čomu sa budete cítiť dobre. Môžete tiež robiť viac vecí, ktoré vás bavia, a riskovať vypočítané riziká. Môžete si napríklad vyskúšať športový tím, zúčastniť sa umeleckej show alebo sa dobrovoľne ujať vedenia projektu
Krok 3. Choďte včas do práce alebo do školy, ako aj na schôdzky
Presnosť je zásadná, ak chcete pôsobiť vážne a profesionálne. Vždy choďte na veci včas alebo skoro. Nastavte si v telefóne budík alebo záznam v kalendári, ktorý vám pomôže zapamätať si, kedy potrebujete byť na miestach.
Každý sa v jednom alebo inom čase stretne s prekážkami. Ak budete meškať kvôli núdzovej alebo nepredvídanej udalosti, zavolajte vopred a dajte o tom vedieť ľuďom
Krok 4. Pri komunikácii s ostatnými buďte priami a struční
Povedzte presne, čo máte na mysli, a opýtajte sa, čo potrebujete. Pri poskytovaní spätnej väzby buďte vždy láskaví a úctiví, ale nebuďte vágni, pretože si myslíte, že to ušetrí niekoho pocity. Navyše nehovorte viac, ako musíte povedať.
- Nečakajte, že ľudia uhádnu, čo si myslíte. Ak je to dôležité, povedzte im to.
- Povedzme, že pracujete na skupinovom projekte a myslíte si, že jeden človek váš pokrok zdržiava. Môžete povedať: „Náš skupinový projekt sa blíži, ale obávam sa, že svoju časť nedokončíte včas. Môžete to dokončiť zajtra?“
Krok 5. Hovorte, iba ak máte niečo zmysluplné, čo chcete povedať
Vyhnite sa nezmyselnému kláboseniu, pretože prílišné rozprávanie môže spôsobiť, že vás ľudia budú považovať za neprofesionálnych. Navyše, ak budete hovoriť menej často, vaše slová budú mať väčší vplyv. Zachovajte si profesionálnosť tým, že sa podelíte iba o svoje najlepšie nápady a nápady.
Nepridávajte napríklad klebety na pracovisku ani chatujte o témach, ako sú televízne relácie a šport. Vyjadrite sa však, keď poznáte odpoveď na otázku alebo keď máte skvelý nápad na zdieľanie
Krok 6. Poskytujte ľuďom kladnú odpoveď, aj keď potrebujete čas na premýšľanie
Ak sa budete zdať neistí, budete pôsobiť neprofesionálne alebo šupinato. Zároveň nebudete mať všetky odpovede. Ak chcete chrániť svoj imidž, reagujte pozitívne, ale nájdite si čas na premýšľanie o tom, čo urobíte alebo poviete ďalej.
Môžete si povedať: „To je skutočne skvelý bod. Dnes si to premyslím a zajtra sa ti ozvem so svojou odpoveďou “alebo„ Oceňujem vašu spätnú väzbu. Dalo mi to veľa na premýšľanie. “
Krok 7. Vyhnite sa zdieľaniu osobných údajov, ak sú nevhodné
Keď hovoríte o svojom osobnom živote príliš často alebo v zlom čase, môžete pôsobiť menej profesionálne. Rozhovor o vašom živote vám zároveň môže pomôcť spojiť sa s ostatnými. Vyberte si správny čas na zdieľanie osobných údajov o sebe, napríklad počas obeda, prestávky a po práci alebo po škole. Počas pracovného času alebo vyučovania sa držte tém týkajúcich sa práce alebo školy, ako aj aktuálnych udalostí.
Podobne neohovárajte osobný život ostatných. Ľudia vás môžu vnímať ako nezrelých a neprofesionálnych. Ak vaši priatelia alebo spolupracovníci klebetia, zmeňte tému. Môžete povedať: „Jediné, na čo práve myslím, je náš projekt, ktorý má byť budúci týždeň. Začal niekto z vás?”
Krok 8. Dodržte všetky svoje sľuby a úlohy
Robte to, čo hovoríte, že urobíte, keď poviete, že to urobíte. Napíšte si všetky svoje úlohy a schôdzky do plánovača alebo kalendára v telefóne, aby ste mali o všetkom prehľad. Tak sa nič nezabudne.
Ak to nedodržíte, ľudia vás nebudú rešpektovať, pretože vás budú vnímať ako nezrelého a neprofesionálneho
Metóda 3 z 3: Vytvorenie profesionálneho vzhľadu
Krok 1. Vyberte si oblečenie vhodné do práce alebo do školy, v ktorom sa budete cítiť sebaisto
Ak sa cítite sebavedomo, budete pôsobiť sebavedomejšie. Dodržiavajte dress code pre svoju prácu alebo školu, ale pridajte si osobný vkus, napríklad šperky alebo zábavné ponožky, vďaka ktorému sa budete cítiť dobre. Tiež sa uistite, že vaše oblečenie zapadá do štýlu šiat, ktorý je obľúbený u vašich rovesníkov.
- Ak idete do práce, môžete mať na sebe nohavice alebo sukňu s košeľou alebo blúzkou na gombíky. Pre veľmi sofistikovaný vzhľad môžete na vrch pridať sako alebo sveter.
- Ak ste ešte v škole, môžete si vybrať dobre padnúce džínsy a trendovú košeľu alebo top, ktoré lichotia vášmu telu.
Krok 2. Vyberte si kúsky na mieru, aby ste vytvorili luxusný vzhľad, a to aj za nízky rozpočet
Pozrite sa na oblečenie, ktoré má štruktúru buď z typu látky, alebo zo spôsobu šitia. Dbajte tiež na to, aby vám oblečenie dobre sedelo alebo si ho nechajte ušiť na mieru, aby pôsobilo ešte príjemnejšie.
- Pozrite sa napríklad na priliehavý blejzer, ktorý sa objíma s vašim telom a vytvára pekný pracovný vzhľad. Ak ste v škole, môžete si vybrať štruktúrovanú bundu, aby ste vyzerali viac poskladaní.
- Uistite sa, že vaše nohavice nie sú príliš dlhé alebo príliš voľné. Ak sú, môžete ich oblepiť alebo si ich nechať vziať.
Krok 3. Udržujte dobrú hygienu každodenným sprchovaním a starostlivosťou o vlasy
Ak sa veľmi znečistíte, kúpajte sa častejšie. Udržujte vlasy čisté a upravené tak, ako sa vám to páči. Ak máte bradu, ostrihajte ju a nenechávajte bez omrviniek. To vám pomôže posunúť svoju najlepšiu nohu dopredu.
Ak sa veľa potíte, môžete si so sebou nosiť jednorazové obrúsky na upratovanie na cestách
Krok 4. Použite reč tela, aby ste pôsobili vážne a profesionálne
Postavte sa alebo si sadnite rovno a držte zapojené jadro. Sklopte ramená a bradu držte zdvihnutú. Navyše majte ruky pri boku, aby ste pôsobili otvorenejšie. Nakoniec, keď s nimi hovoríte alebo ich míňate na chodbe, vytvorte s nimi priamy očný kontakt.
