Ako sa vyrovnávate so svojimi emóciami? Ak ste ako veľa ľudí, môžete nájsť spôsoby, ako ich úplne ignorovať. Je bežné chcieť odreagovať sa od ťažkých emócií, ako je hnev, smútok a úzkosť. Zakrývať emócie však nie je zdravé a nezbaví vás ich nadobro. Potlačenie emócií ich môže posilniť a majú tendenciu sa znova objaviť neskôr. Aby ste mali dobré emocionálne zdravie, je dôležité naučiť sa zvládať svoje emócie namiesto toho, aby ste pred nimi utekali. Môžete to urobiť tak, že identifikujete svoje nezdravé stratégie zvládania, zmierite sa s ťažkými emóciami a nájdete zdravé spôsoby, ako sa s tým vyrovnať.
Kroky
Časť 1 z 3: Identifikácia vašich rozptýlení
Krok 1. Všimnite si svojho vlastného postoja k svojim emóciám
Automaticky hľadáte spôsoby, ako sa vyhnúť pocitu strachu, hnevu a bolesti? Majú na vás niektoré emócie väčší vplyv ako ostatné? Sledujte svoje emócie niekoľko dní a premýšľajte o tom, ako na ne reagujete.
- Uvedomenie si svojich aktuálnych emočných postojov vám pomôže identifikovať oblasti, v ktorých sa potrebujete zlepšiť.
- Môžete si napríklad všimnúť, že svoj hnev vždy potláčate, pretože sa cítite mimo kontroly.
Krok 2. Preskúmajte svoje návyky a hľadajte nezdravé stratégie zvládania
Pozrite sa na svoj životný štýl a identifikujte všetky svoje negatívne návyky, ako napríklad prílišné sledovanie televízie alebo fajčenie. Opýtajte sa sami seba, či sa venujete niektorej z týchto aktivít, aby ste predišli pociťovaniu emócií.
Fajčenie cigariet, nadmerné pitie alkoholu, prejedanie sa a používanie nelegálnych drog sú niektoré z najbežnejších metód, ktorými sa ľudia vyhýbajú svojim pocitom
Krok 3. Opýtajte sa sami seba, či preceňujete, aby ste sa vyhli svojim emóciám
Nie všetky stratégie vyhýbania sa zvonku pôsobia nezdravo. Ak sa neustále zameriavate na úspechy alebo sebazdokonaľovanie, môže to byť podvedomý spôsob, ako potlačiť emócie.
Workoholizmus, neustále držanie diéty alebo nadmerné cvičenie a nadmerné rozvrhovanie času môžu naznačovať, že sa vyhýbate svojim emóciám
Časť 2 z 3: Upokojenie svojich emócií
Krok 1. Upravte svoj postoj k negatívnym emóciám
Negatívne emócie sú nevyhnutnou súčasťou života - nikto nemôže neustále cítiť šťastie alebo potešenie. Aj keď negatívne emócie nie sú príjemné, často poskytujú dôležité signály, že musíte zmeniť svoje činy alebo na niečo dávať pozor.
- Mohlo by pomôcť zamyslieť sa nad tým, ako môžu byť negatívne emócie skutočne užitočné. Myslite na tieto emócie ako na spôsob, akým vám myseľ a telo hovorí, že je potrebné niečo zmeniť alebo preskúmať. Ak sa napríklad cítite depresívne, môže to znamenať, že sa musíte pozrieť na svoju diétu alebo úroveň aktivity. Alebo to môže naznačovať chybný systém viery a musíte skontrolovať negatívne rozhovory a akékoľvek negatívne presvedčenia, ktoré o sebe máte.
- Akceptujte, že nakoniec budete musieť čeliť svojim negatívnym emóciám, či sa im pokúsite vyhnúť alebo nie. Vyhýbanie sa môže dočasne pomôcť, ale potlačenie vašich pocitov ich z dlhodobého hľadiska posilní.
Krok 2. Identifikujte svoje emócie bez posudzovania
Nabudúce sa budete stretávať s nepríjemnou emóciou, nesiahajte po rozptýlení, aby ste to prehlušili. Radšej sa zastavte a opýtajte sa sami seba, čo cítite. Identifikácia vašich emócií a ich príčin môže uľahčiť zvládnutie pocitu.
- Pri tomto cvičení sa vyhnite negatívnemu rozprávaniu. Namiesto toho sa zamerajte na to, aby ste zistili, prečo cítite túto konkrétnu emóciu.
- Povedzte si napríklad niečo ako: „Cítim sa napätý a nervózny, pretože som nedokončil svoje domáce úlohy na zajtra. Je to normálna emocionálna reakcia. Keď prácu dokončím, zmizne to. “
Krok 3. Naučte sa sedieť s nepríjemnými emóciami
Nechajte sa ticho sedieť, dýchať a cítiť akúkoľvek bolestivú emóciu, ktorú prežívate. Prijatie svojich emócií takých, aké sú, je základnou súčasťou učenia sa konštruktívnej stratégie zvládania.
Môžete prísť nato, že prijatie vašich negatívnych emócií vám pomôže získať nad nimi určitú kontrolu
Krok 4. Vyhnite sa váľaniu
Neprijímajte postoj „beda mi“, keď cvičíte cítenie svojich emócií. Ľutovať samého seba je forma hodnotenia vašich emócií a situáciu to ešte zhorší. Urobte všetko pre to, aby ste zostali neutrálni a neposudzovaní.
Krok 5. Navštívte terapeuta
Ak už dlhšie potláčate svoje emócie, dostať sa do kontaktu s nimi môže byť výzva. Profesionál v oblasti duševného zdravia vám môže pomôcť identifikovať vaše konkrétne emocionálne bloky a navrhnúť spôsoby, ako ich prekonať.
Časť 3 z 3: Vytváranie stratégií zdravého zvládania problémov
Krok 1. Cvičte všímavosť
Všímavosť je aktom úplnej prítomnosti v danom okamihu. Cvičenie všímavosti vám môže pomôcť zvládnuť emócie tým, že ich uznáte a necháte ich prirodzene plynúť, namiesto toho, aby ste sa im snažili vyhýbať.
- Keď ste vo vedomom stave - to znamená, že nie ste zaseknutí v minulosti alebo sa zameriavate na budúcnosť - je jednoduchšie udržať svoje emócie v perspektíve a nájsť konštruktívne spôsoby, ako s nimi zaobchádzať.
- Pravidelná meditácia je jedným zo spôsobov, ako si osvojiť zvyk všímavosti.
Krok 2. Cvičenie
Cvičenie môže byť účinný spôsob, ako nasmerovať svoje negatívne emócie do lepšieho fyzického a duševného zdravia. Cvičenie uvoľňuje endorfíny, dáva vám dobrý pocit zo seba a dáva vám schopnosť zvládnuť problémy.
- Aktivity, ktoré zvyšujú váš srdcový tep, sú najlepšie na zvýšenie nálady.
- Rovnako ako čokoľvek iné, je možné príliš cvičiť. Dávajte si pozor, aby ste svoje cvičenia nepoužívali ako náhradu za všetky predchádzajúce nezdravé stratégie zvládania.
Krok 3. Jedzte zdravú a vyváženú stravu
Pravdepodobne poznáte výraz „pocit čreva“, motýle v žalúdku alebo uzol úzkosti, ale možno neviete, že zdravie vašich čriev môže v skutočnosti zásadne ovplyvniť vašu náladu a pohodu. k miliónom tam umiestnených neurónov. V skutočnosti to niektorí vedci nazývajú „druhý mozog“. Zaistenie zdravého čreva tým, že budete jesť vyváženú stravu a možno aj doplnky probiotík, môže dôjsť k zníženiu negatívnych emócií, zvýšeniu energie a pozitívnejšiemu emočnému stavu.
Zvážte spoluprácu s registrovaným dietológom, aby ste sa uistili, že získate všetky vitamíny a ďalšie živiny, ktoré vaše telo potrebuje
Krok 4. Vyjadrite sa kreatívne
Kreslenie, tvorba hudby a písanie sú niekoľko osvedčených spôsobov, ako sa vyrovnať s negatívnymi pocitmi. Nájdite si tvorivého koníčka, ktorý vás baví, a premeňte svoje emócie na umenie.
Ak nie ste umelecký typ, skúste napísať do denníka. Písanie o svojich emóciách je jednoduché, terapeutické a ľahko si osvojíte návyk
Krok 5. Porozprávajte sa s priateľom
Udržiavanie silnej siete podpory je jedným z najlepších spôsobov, ako zvládnuť svoje emocionálne vzostupy a pády. Rozhovor s dôveryhodným priateľom alebo rodinným príslušníkom o tom, ako sa cítite. Podpora od milovanej osoby vás môže rozveseliť a pomôcť vám zvládnuť vaše pocity bez toho, aby ste sa im vyhýbali.
