Emócie hrajú v našich životoch zásadnú úlohu. Byť v súlade so svojimi emóciami je skvelá vec, ktorá môže viesť k hlbším prepojeniam a celkovému zvýšeniu povedomia. Keď vás však emócie ovládajú, môžu vážne ovplyvniť vašu výkonnosť a jasné myslenie v zásadných situáciách. Svojich emócií sa nemôžete úplne zbaviť, ale môžete zabrániť tomu, aby emócie prevzali váš život.
Kroky
Metóda 1 zo 14: Zhlboka sa nadýchnite
9 8 PRIPRAVUJEME
Krok 1. Keď pocítite prichádzajúce silné emócie, na chvíľu sa zastavte
Zhlboka sa nadýchnite nosom a potom ho vypustite ústami. Skúste to urobiť 5 až 10 krát, kým nepocítite spomalenie srdcového tepu a nebudete môcť ovládať svoje dýchanie.
- Je to tiež dobrý spôsob, ako ovládať úzkosť.
- Hlboké dýchanie je dobrý spôsob, ako jemne ovládať svoje emócie. Povedzme napríklad, že narazíte na bývalého partnera, ktorý nemusí mať čas odstúpiť a ovládať svoje emócie sám. Tajomne môžete trénovať hlboké dýchanie, aj keď s niekým hovoríte.
Metóda 2 zo 14: Zamerajte sa na svoje telo, nie na myseľ
3 10 PRIPRAVUJEME
Krok 1. Vstaňte a poprechádzajte sa alebo sa ponaťahujte
Ako sa momentálne cíti tvoje telo? Dávajte pozor na pocit oblečenia na koži a snažte sa ignorovať všetky svoje myšlienky. To vám môže pomôcť udržať sa pri zemi a ovládať emocionálne výbuchy v danom okamihu.
- Vychádzka do prírody je tiež dobrým spôsobom, ako sa uzemniť.
- Môžete si tiež masírovať vlastné ramená a zamerať sa na pocit dotyku.
- Alebo, ak máte čas, urobte niekoľko jogových póz ako spôsob, ako sa spojiť so svojim telom.
Metóda 3 zo 14: Pozrite sa na seba do zrkadla
0 1 PRIPRAVUJEME
Krok 1. Pomôže vám to znova sa spojiť so svojim telom a mysľou
Ak sa cítite rozčúlený alebo nahnevaný, zamierte do kúpeľne a niekoľko minút sa pozerajte do zrkadla. Pri tom sa zamerajte na hlboké nádychy a myslenie na zvýšenie sebavedomia.
- Po 2 až 3 minútach pravdepodobne pocítite, ako sa váš srdcový tep spomaľuje a dýchanie sa trochu vyrovnáva.
- Smer do kúpeľne vám tiež umožní urobiť si malú prestávku, aby ste svoje emócie mohli ovládať sami. Je to dobrý nástroj na použitie v práci alebo na verejnosti, keď veci začnú byť zdrvujúce.
Metóda 4 zo 14: Opakujte si mantru pre seba
9 10 PRIPRAVUJEME
Krok 1. Jednoduchá fráza vám môže pomôcť upokojiť emócie
Akonáhle sa cítite unavení, zhlboka sa nadýchnite a zopakujte si svoju mantru vo svojej mysli. Môžete si vybrať ľubovoľnú frázu, ktorá sa vám páči, ale medzi bežné patrí:
- "Nejde o mňa."
- "Nie je potrebné sa namáhať."
- "Toto prejde."
Metóda 5 zo 14: Rozptýlite sa
1 1 PRIPRAVUJEME
Krok 1. Urobte niečo pútavé, čo udrží vašu myseľ od emócií
Skúste si vybrať niečo, čo skutočne funguje na váš mozog: urobte hádanku, prečítajte si novú knihu, vyskúšajte hľadanie slov alebo urobte nejaké umenie. Čím viac budete myslieť na veci, tým menej sa budete sústrediť na svoje emócie.
Vyhnite sa bezduchým aktivitám, ako je sledovanie televízie alebo listovanie v sociálnych médiách. Tieto nie sú veľmi pútavé, takže vám nebudú robiť veľa pozornosti
Metóda 6 zo 14: Vyhnite sa emocionálnym spúšťačom
3 1 PRIPRAVUJEME
Krok 1. Niektoré veci nás vzrušujú bez ohľadu na to, čo robíme
Ak viete, že sa stresujete alebo hneváte, keď meškáte, naplánujte si odchod z domu o 10 minút skôr. Ak je vám známy obzvlášť nepríjemný, vyhnite sa miestam, kde sa najčastejšie stretávajú.
Aj keď sa svojim emocionálnym spúšťačom nemôžete neustále vyhýbať, môžete urobiť maximum, aby ste ich obmedzili vo svojom každodennom živote
Metóda 7 zo 14: Vyzvite svoje negatívne myšlienky
2 6 PRIPRAVUJEME
Krok 1. Negatívne myšlienky môžu skutočne skresliť naše vnímanie
Môžete si položiť otázky ako „Je to skutočne pravda?“alebo „Aké dôkazy mám na podporu toho?“namiesto svojich emócií myslieť logicky. Časom môžete byť schopní zastaviť svoje negatívne myšlienky v ich stopách.
- Ak sa napríklad pristihnete pri myšlienke „Nemám žiadnych priateľov“, položte si otázku: „Je to skutočne pravda? Nestretol som sa cez víkend s priateľmi? “
- Alebo, ak sa pristihnete pri myšlienke: „V tomto projekte to urobím tak zle“, položte si otázku: „Aké dôkazy mám na to, aby som to podporil? Nevidím do budúcnosti."
Metóda 8 zo 14: Zmeňte svoj pohľad na emócie
0 7 PRIPRAVUJEME
Krok 1. Naše emócie často považujeme za negatívne
Skúste ich naopak považovať za užitočný nástroj. Ak ste pred pracovným pohovorom veľmi nervózni a zistíte, že sa trasiete alebo sa potíte, preformulujte emócie slovami: „Páni, na tento pohovor mám toľko energie!“Vaše emócie sa teraz stávajú striebornou podšívkou namiesto prekážky.
- Ak sa cítite nahnevaní alebo frustrovaní zo spolupracovníka, pripomeňte si, že ste pre svoju prácu nadšení a chcete robiť dobrú prácu.
- Ak sa cítite smutná, pretože musíte vidieť svojho bývalého, povedzte si, že váš smútok znamená, že svojmu ďalšiemu partnerovi budete musieť dať veľa lásky.
Metóda 9 zo 14: Starajte sa o svoje vlastné problémy
0 7 PRIPRAVUJEME
Krok 1. Nosenie bremien ostatných vás môže skutočne unaviť
Ak ste empatický človek, počúvať ventiláciu svojich priateľov alebo rodinných príslušníkov o svojich problémoch vás môže poriadne zabrať. Je skvelé starať sa o ostatných ľudí, ale je tiež v poriadku stanoviť si hranice, ak si potrebujete nájsť čas pre seba.
- Ak by napríklad chcela vaša priateľka zavolať a porozprávať sa o svojom hroznom priateľovi, mohli by ste povedať: „Rád sa s tebou rozprávam, ale práve teraz nie som v hlavnom priestore, aby som mohol ponúkať rady. Mohli by sme sa namiesto toho porozprávať budúci týždeň?"
- Môžete tiež povedať: „Nevadilo by vám v budúcnosti opýtať sa, než zavoláte, aby ste sa vyventilovali? Rád sa s tebou rozprávam, ale niekedy mám len hroznú náladu a nemôžem ti dať dobrú radu. “
Metóda 10 zo 14: Cvičte všímavosť
0 8 PRIPRAVUJEME
Krok 1. Všímavosť vám môže pomôcť ovládať emocionálne výbuchy
Namiesto toho, aby ste sa sústredili na to, čo sa môže stať v budúcnosti, dávajte pozor na to, čo sa deje práve teraz. Mohlo by pomôcť zamerať sa na svoje zmysly: pomenujte niekoľko vecí, ktoré môžete vidieť, cítiť, cítiť, cítiť a počuť, aby ste zostali prítomní.
Všímavosť je tiež skvelá pre vaše duševné zdravie vo všeobecnosti, najmä ak sa zaoberáte úzkosťou
Metóda 11 zo 14: Postavte sa na prvé miesto
0 5 PRIPRAVUJEME
Krok 1. Nedovoľte, aby emócie ostatných ovládli váš život
Radšej sa zamerajte na seba a svoje ciele do budúcna. Spočiatku to môže byť náročné, ale uprednostnenie seba pred ostatnými vám z dlhodobého hľadiska prinesie pocit šťastia a zdravia.
To môže byť také jednoduché, ako odmietnuť niekoho žiadosť o láskavosť, pretože ste príliš zaneprázdnení. Uprednostnite svoju vlastnú úroveň stresu, aby ste boli na prvom mieste
Metóda 12 zo 14: Veďte si denník
1 3 PRIPRAVUJEME
Krok 1. Spracujte svoje emócie zdravým spôsobom
Každý večer si vyhraďte 5 až 10 minút a napíšte o tom, čo ste v ten deň urobili a ako sa cítite. Ak ste zažili nejaké silné emócie, napíšte o tom, čo sa stalo a ako ste to zvládli. Ak svoje pocity necháte von, zabráni vám to naplniť ich, aby ste nevybuchli.
Denník uchovávajte na súkromnom mieste, aby ho nemohol čítať nikto iný
Metóda 13 zo 14: Doprajte si dostatok spánku
1 8 PRIPRAVUJEME
Krok 1. Štúdie ukazujú, že nedostatok spánku môže viesť k emocionálnym výbuchom
Uistite sa, že každú noc spíte najmenej 8 hodín, aby ste sa zobudili oddýchnutí a pripravení zvládnuť deň. Spánok je veľmi dôležitou súčasťou duševného zdravia a jeho dostatok prospeje každému aspektu vášho života.
Keď ste dobre odpočinutí, dokážete robiť pokojnejšie a racionálnejšie rozhodnutia, namiesto toho, aby ste ich zakladali na emóciách
Metóda 14 zo 14: Vyhnite sa používaniu drog alebo alkoholu na pochovanie svojich emócií
0 8 PRIPRAVUJEME
Krok 1. Vaše problémy to pravdepodobne iba zhorší
Použitie drog alebo alkoholu na zmiernenie toho, čo cítite, nie je dobrým dlhodobým riešením a vaše emócie sa budú naďalej zvyšovať, kým ich nebudete riešiť. Samoliečenie nie je nikdy dobrý nápad a môže vás nechať na horšom mieste, ako keď ste začali.
