Uvoľňovanie dopamínu vašim mozgom hrá úlohu v mnohých fyziologických funkciách, vrátane vytvárania pocitov odmeny a motivácie-napríklad „výšky bežca“, ktorú môžete cítiť po dobrom tréningu. Aby však dopamín vykonával svoju prácu, vaše dopamínové receptory-ktoré v podstate „zachytávajú“uvoľnený dopamín-musia byť k dispozícii a aktivované. Nie je úplne jasné, či môžete skutočne zvýšiť počet receptorov, ktoré máte, ale zdá sa, že je možné prinajmenšom oživiť receptory, ktoré sú spiace, znecitlivené a/alebo nefungujúce. Spolupracujte so svojím lekárom na vypracovaní plánu postupných zmien životného štýlu a prípadne predpísaných liekov, ak máte problémy súvisiace s dopamínovými receptormi.
Kroky
Metóda 1 z 2: Postupné zmeny životného štýlu
Krok 1. Porozprávajte sa so svojím lekárom o svojich obavách týkajúcich sa dopamínových receptorov
Lekárske znalosti o dopamíne a dopamínových receptoroch exponenciálne rástli, pretože existencia receptorov bola prvýkrát preukázaná v roku 1972. To znamená, že stále je čo sa učiť. Ak chcete získať najaktuálnejšie informácie, začnite rozhovorom so svojím lekárom.
V niektorých prípadoch môže váš lekár chcieť urobiť testy, aby zistil, či máte nízke hladiny dopamínu a/alebo neaktívne receptory dopamínu. Tieto môžu okrem iného zahŕňať fyzické vyšetrenie, krvné testy a otázky o akýchkoľvek príznakoch, s ktorými sa stretávate
Krok 2. Diskutujte, či by vám postupné zmeny životného štýlu mohli prospieť
Ak má váš lekár podozrenie, že môžete mať problém s neaktívnymi dopamínovými receptormi, je možné, že vám odporučí postupný proces na pomalé „preškolenie“a „reaktiváciu“receptorov. Vykonávanie postupných zmien môže teoreticky prepojiť vaše receptory, aby vyvolalo pocity odmeny a motivácie pre aktívne a zdravé správanie.
- Je tu veľa neistoty a teoretizovania, ale môžete to zhrnúť rozdielom medzi tým, či si urobíte novoročné predsavzatie viac cvičiť a jesť zdravo naraz, v porovnaní s cieľom dosiahnuť postupné zlepšovanie v dlhšom časovom období. V druhom prípade môžu byť vaše dopamínové receptory rekvalifikované a/alebo reaktivované.
- Aj keď si váš lekár nemyslí, že by ste sa museli starať o svoje receptory dopamínu, určite budú na palube s akýmikoľvek plánmi, ktoré musíte postupne vykonávať zmeny zdravého životného štýlu.
Krok 3. Upravte na nízkotučné, diéta so zníženým obsahom kalórií v priebehu času.
Existujú určité dôkazy o tom, že vysokotučná a kalorická strava môže znecitliviť vaše dopamínové receptory. Je možné, že sa „naučia“reagovať iba vtedy, ak sú stimulovaní kalorickými, tučnými jedlami. Preto ich možno budete môcť postupne senzibilizovať, aby ste sa odmenili zdravšou diétou s nízkym obsahom tukov a nízkym obsahom kalórií.
- Okamžité diétne zmeny nemusia poskytovať rovnaký úžitok-receptory môžu potrebovať čas na úpravu. To môže byť zase dôvod, prečo vykonávať zmeny naraz, vám môže sťažiť dodržanie plánu.
- Hladiny dopamínu môžete tiež zvýšiť zvýšením množstva konzumovaného tyrozínu a fenylalanínu, ktoré sa nachádzajú v potravinách bohatých na bielkoviny, ako sú morčacie mäso, hovädzie mäso, vajíčka, mliečne výrobky, sója a strukoviny.
- Je tiež možné, že zníženie príjmu kalórií na odporúčané úrovne môže skutočne zvýšiť počet určitých dopamínových receptorov. V každom prípade sa zdá, že zdravé diétne zmeny prospievajú vašim receptorom.
- Porozprávajte sa so svojím lekárom o vykonaní zdravých diétnych zmien. Mohlo by vám byť odporučené, aby ste každý deň znížili denný príjem kalórií (napríklad o 100 kalórií) a každý týždeň nahradili jedno tučné jedlo alternatívou s nízkym obsahom tuku (napríklad mrkvové tyčinky namiesto hranoliek).
Krok 4. Zvýšte svoju aktivitu v priebehu času ako ďalší potenciálny prínos
Niektoré kategórie receptorov dopamínu pri pohybe vyvolávajú pocity odmeny a tiež vás motivujú, aby ste toho urobili viac, aby ste získali ďalšie pocity z odmeny. Tieto receptory môžu byť u ľudí, ktorí majú tendenciu byť neaktívne, znecitlivené alebo „vypnuté“, ale postupné úpravy môžu receptory znova aktivovať alebo prepojiť.
- V spolupráci so svojim lekárom vytvorte personalizovaný, postupný cvičebný režim. Môžete napríklad chodiť 5 minút po večeri a potom pridať 5 minút každý týždeň, kým sa nedostanete na 30 alebo 45 minút. Alebo môžete začať dvíhať činky raz týždenne a potom pomaly prejsť na používanie voľných váh 2-3 krát týždenne.
- Cvičenie môže zvýšiť množstvo dopamínu, ktoré váš mozog ukladá, a môže tiež spustiť produkciu enzýmov, ktoré vytvárajú receptory dopamínu.
Krok 5. Snažte sa získať aspoň 5-10 minút slnečného svetla každý deň
Existujú určité dôkazy, že vystavenie slnečnému žiareniu môže hrať úlohu pri aktivácii určitých dopamínových receptorov, aj keď presný proces nie je úplne jasný. Na pozitívnu zmenu môže postačiť vystavenie sa slnečnému žiareniu každý deň iba 5-10 minút-napríklad krátkou prechádzkou počas obednej prestávky.
Nezabudnite však prijať opatrenia na ochranu pred slnkom. Patrí sem používanie opaľovacích krémov, používanie klobúkov a dlhého oblečenia a vyhýbanie sa dlhodobému pobytu na slnku
Krok 6. Vykonajte ďalšie zmeny zdravého životného štýlu postupne
Vašim dopamínovým receptorom môžu prospieť-a celkovému zdraviu určite prospejú-zdravé zmeny, ako je odvykanie od fajčenia, obmedzenie konzumácie alkoholu alebo zastavenie užívania nezákonných drog. Váš lekár vám môže pomôcť vypracovať zdravé a udržateľné plány na vykonanie týchto zmien a dohodnúť sa s vami na spolupráci s ďalšími odborníkmi, ktorí vám môžu pomôcť v procese.
Neexistujú presvedčivé dôkazy o tom, že napríklad postupné odvykanie od fajčenia je lepšie na rekvalifikáciu alebo opätovnú aktiváciu vašich dopamínových receptorov ako „studená morka“. To znamená, že väčšina ľudí považuje postupný prístup za účinnejší pri zásadných zmenách životného štýlu
Krok 7. Oboznámte sa so svojím lekárom o obmedzení zdrojov stimulácie
Niektorí odborníci sa domnievajú, že neustála nadmerná stimulácia, ktorá spúšťa opakované uvoľňovanie dopamínu, môže časom receptory znecitlivieť. To môže pomôcť vysvetliť, prečo neustále potrebujete „viac“návykovej činnosti-používanie drog, hazardné hry, pornografiu atď.-aby ste dosiahli rovnakú „vysokú“úroveň. Môže sa teda stať, že obmedzenie zdrojov stimulácie môže pomôcť znova senzibilizovať vaše receptory.
- To môže znamenať obmedzenie vecí, ako je televízia, internet, používanie sociálnych médií, videohry, pornografia a/alebo masturbácia, nakupovanie, extrémne športy, rizikové činnosti alebo iné zdroje stimulácie vo vašom živote.
- Nie všetci odborníci však súhlasia s týmto názorom. Existuje napríklad niekoľko dôkazov, že veľmi bežný zdroj stimulačného kofeínu môže skutočne prospieť vašim dopamínovým receptorom. Porozprávajte sa so svojim lekárom.
Metóda 2 z 2: Liečba medicínsky diagnostikovaného stavu
Krok 1. Vypracujte so svojim lekárskym tímom kompletný plán diagnostiky a liečby
Predtým, ako sa budete príliš zaoberať svojimi receptormi dopamínu, spolupracujte so svojím lekárom a ďalšími členmi vášho lekárskeho tímu a zistite, či máte nejaké zdravotné problémy súvisiace s dopamínom. Ak tak urobíte, získanie správnej diagnózy a liečebného plánu je rozhodujúce pre riešenie tohto problému.
Pretože dopamín hrá toľko dôležitých rolí, problémy súvisiace s dopamínom (vrátane problémov s dopamínovými receptormi) môžu prispieť k širokému spektru stavov. Patria sem (ale nie sú obmedzené na) Parkinsonova choroba, Touretteov syndróm, Huntingtonova choroba, schizofrénia, ADHD, OCD a poruchy autistického spektra
Krok 2. Užívajte akýchkoľvek predpísaných agonistov dopamínových receptorov presne podľa pokynov
Existuje určitá neistota, či agonisty dopamínových receptorov zvyšujú počet receptorov alebo aktivujú viac existujúcich receptorov. V každom prípade sú kľúčovou liečbou radu stavov spojených s dopamínom. Môžu tiež spôsobiť závažné vedľajšie účinky, preto je dôležité dôsledne dodržiavať pokyny lekára.
- „Agonista“je liek, ktorý sa viaže na a aktivuje receptory vo vašom tele (v tomto prípade vaše receptory dopamínu).
- Bežnými agonistami dopamínových receptorov sú okrem iného ropinirol, kabergolín, bromokriptín, pramipexol a rotigotín. V závislosti od liekov a vašich potrieb môžu byť predpísané ako kapsuly, náplasti alebo injekcie.
- K bežným vedľajším účinkom patrí extrémna ospalosť, halucinácie, nízky krvný tlak pri vstávaní a nutkavé správanie. Môžu tiež interagovať s radom liekov, vrátane warfarínu riediaceho krv.
Krok 3. Na liečbu Parkinsonovej choroby použite agonistu receptora s karbidopou-levodopou alebo bez nej
Karbidopa-levodopa, ktorá pomáha zvýšiť vašu produkciu dopamínu, je považovaná za „zlatý štandard“liečby Parkinsonovej choroby, progresívnej poruchy motorických funkcií, ktorá postihuje centrálny nervový systém. Pretože levodopa môže spôsobovať závažné vedľajšie účinky, počiatočné štádiá Parkinsonovej choroby sa často liečia buď samotným agonistom dopamínového receptora, alebo kombináciou agonistu a nižšej dávky karbidopy-levodopy.
- Ak máte predpísané oba lieky, uistite sa, že ich užívate všetky podľa predpisu a oznámte akékoľvek závažné vedľajšie účinky.
- Parkinsonova choroba nie je v súčasnosti liečiteľná. Ako postupuje v priebehu času, pravdepodobne vysadíte agonistu receptora a užijete vyššie dávky karbidopy-levodopy.
- Karbidopa zabraňuje rozpadu levodopy skôr, ako sa dostane do mozgu. Ak použijete iba levodopu, nebude sa môcť dostať do mozgu.
Krok 4. Diskutujte o zaradení potenciálnych potravín a doplnkov posilňujúcich dopamín do vášho režimu
Okrem akýchkoľvek predpísaných liekov na váš stav môže váš lekár odporučiť jesť konkrétne potraviny a užívať určité doplnky, ktoré môžu zvýšiť hladinu dopamínu. Dôkazy sú však obmedzené a nemali by ste užívať doplnky alebo robiť zásadné diétne zmeny bez toho, aby ste o tom informovali svojho lekára. Medzi možné možnosti patrí:
- Potraviny bohaté na bielkoviny, ako napríklad chudé mäso, nízkotučné mliečne výrobky a fazuľa, ktoré obsahujú aminokyseliny tyrozín a fenylalanín.
- Doplnková forma zamatu, ktorý prirodzene obsahuje dopamín.
- Doplnok známy ako zlatý koreň, ktorý môže zvýšiť aktivitu dopamínu.
