Psychická odolnosť, podobne ako fyzická, vyžaduje, aby ste cvičili. Naučiť sa posilňovať svoju myseľ, zlepšovať koncentráciu a byť pokojný dá trochu práce, ale môžete získať základné zručnosti, ktoré potrebujete na to, aby ste boli pevní.
Kroky
Časť 1 z 3: Posilnenie vašej mysle
Krok 1. Prečítajte si všetko
Nedávne štúdie ukazujú, že ľudia, ktorí radi čítajú romány, sa ľahšie vcítia do ostatných, čo je znakom silnej a rozhľadenej mysle. Ak chcete zapracovať na zvyšovaní svojej mentálnej sily, čítajte rôzne veci, ktoré vás bavia.
- Ak chcete zlepšiť svoju duševnú silu, nemusíte hneď začať čítať Ulysses a v skutočnosti vás pokúšanie sa čítať niečo príliš ťažké môže úplne vypnúť. Namiesto toho sa zamerajte na čítanie vecí, ktoré vás bavia. Western, romantické romány a dlhé časopisy sú dobrým spôsobom, ako čítať.
- Skúste namiesto toho nahradiť každú hodinu hodinu televízie čítaním. Investujte čas, ktorý by ste za normálnych okolností mohli stráviť nečinnosťou, chatovaním s priateľmi alebo sledovaním elektrónky, pri čítaní dobrej knihy.
- Získajte knižničný preukaz a využite výhody knižnice vo svojom meste na bezplatnú zábavu. Skúste si prečítať jednu novú knihu každé dva týždne. Pokúste sa čo najlepšie čítať z fyzických kníh, nie z elektronických čítačiek.
Krok 2. Skúste sa každý týždeň naučiť niečo nové
Máte pocit, že každý deň vyzerá úplne rovnako? Ako starneme, naše mentálne cesty sú stále viac definované. Tam, kde sa zdalo, že každý letný deň trval navždy, keď sme boli deti, sa týždne odlupujú rýchlejšie, keď starnete. Psychická sila vyžaduje, aby ste pokračovali v budovaní nových nervových dráh tým, že sa učíte nové veci.
- Vystúpte zo svojej komfortnej zóny, aby ste sa mohli naďalej výzvou.
- Čím pravidelnejšie získavate nové zručnosti alebo študujete nový predmet, tým silnejšia je vaša myseľ. Skúste si každý týždeň vyzdvihnúť jednu novú vec a potom na tom pokračujte, keď sa naučíte nové veci. Postupne budujte svoju duševnú silu.
- wikiHow je úžasný zdroj na učenie sa nových vecí. Naučte sa hrať šach, zmeniť olej alebo hrať na gitare.
Krok 3. Viac sa socializujte
„Inteligentnosť knihy“je dôležitá, ale je tiež dôležité porozumieť tomu, ako sa veci dejú v skutočnom svete. Sociálna inteligencia a vtip sú dôležitými súčasťami všestranného duševného zdravia a pohody. Ak nemôžete pokračovať v konverzácii, pracujte na svojich sociálnych schopnostiach a na budovaní duševného zdravia.
- Viesť komplikované rozhovory namiesto ohovárania. Rozprávajte sa o veciach, ktoré sú pre vás dôležité, alebo o veciach, ktoré ste sa naučili. Skúste začať alebo sa pridať do knižného klubu vo svojom okolí.
- Skúste sa zoznámiť s mnohými rôznymi druhmi ľudí. Ak ste v škole, neostaňte len pri jednej sociálnej skupine, ale pohybujte sa. Ak ste dospelí, pokúste sa stretnúť s ľuďmi zo sociálno-ekonomických situácií odlišných od tej vašej. Stretnite sa so svojim inštalatérom a stretnite sa so svojim lekárom.
Krok 4. Vyzvite sa
Skúste veci, o ktorých si nie ste istí, že ich zvládnete. Rozhodnite sa, že sa nebudete učiť iba na gitare, ale že sa naučíte skartovať rýchlu sólo notu za notou. Rozhodnite sa, že nebudete hrať len šach, ale že budete študovať vernisáže a naučíte sa hrať ako veľmajster. Pokračujte v práci na úlohe, kým sa nedostanete do náročného prostredia.
- Videohry sú zmiešanou taškou, pokiaľ ide o mentálne sily. Niektoré výskumy ukazujú, že videohry pomáhajú pri riešení problémov, jemnej motorike, logistike a analýze. Ďalší výskum poukazuje na negatívne efekty násilia a sociálnej izolácie súvisiace s videohrami, znižovanie morálnej citlivosti a pozornosti.
- Vyživujte sa komplexnou zábavou a vyhýbajte sa návnadám na klikanie. Ak ste niekedy videli dlhý spravodaj a hovorili ste si „Jeez, TLDR“, pravdepodobne je načase trocha odpojiť. Čítanie Buzzfeedu alebo sledovanie epických videí na YouTube je neúspešné, ako keby ste na obed zjedli tri kolky. Čítanie knihy alebo sledovanie dokumentu je ako jesť jedlo.
Krok 5. Cvičte svoju myseľ pravidelne
Rovnako ako nemôžete budovať svaly tým, že budete tri týždne jesť koláč, než začnete cvičiť v posilňovni, nemôžete získať duševnú silu tým, že sa vydáte a potom sa sústredíte len každú chvíľu. Byť v súlade s cvičením mozgu je dôležitejšie ako intenzita cvičenia.
Dokonca aj každodenné lúštenie krížoviek alebo sudoku môže znížiť vaše šance na stratu mentálneho povedomia, keď starnete, a zároveň zvýšiť svoju verbálnu plynulosť
Skóre
0 / 0
Časť 1 Kvíz
Ako môžete zvýšiť svoju verbálnu plynulosť s vekom?
Dodržujte rutinu
Nie úplne! Je lákavé držať sa rutiny, ktorú poznáte, ale ak sa budete učiť nové zručnosti, udržíte svoju myseľ svižnú a silnú, najmä keď starnete. Skúste kurz varenia alebo nový šport. Skúste inú odpoveď…
Stretnite sa so starými priateľmi
Skoro! Socializácia je veľmi dôležitou súčasťou duševného zdravia. Ale aby ste skutočne zlepšili svoje sociálne schopnosti, skúste spoznať nových ľudí z rôznych oblastí života. Komunitné centrum alebo nočná trieda je skvelý spôsob, ako sa stretnúť s ľuďmi, ktorých by ste inak možno nepoznali. Vyberte inú odpoveď!
Prečítajte si niečo, čo vás baví
Áno! Nepretržité čítanie nielenže zlepšuje koncentráciu, ale hrané čítanie zvyšuje empatiu. Vďaka čítaniu vecí, ktoré vás bavia, sa tento zvyk ľahko udržiava. Cieľom je vypnúť televíziu a hodinu denne čítať. Prečítajte si ďalšiu kvízovú otázku.
Prečítajte si niečo náročné
Nie práve! Ak nemáte zvyk čítať, pokúšanie sa skočiť do niečoho ťažkého vás môže odradiť. Začnite niečím ľahkým, napríklad kriminálnym románom alebo článkom v dlhom časopise. Existuje lepšia možnosť!
Chcete ďalšie kvízy?
Testujte sa aj naďalej!
Časť 2 z 3: Zlepšenie koncentrácie
Krok 1. Robte jednu vec naraz
Rozdelením pozornosti na viacero úloh sa zníži kvalita myšlienok, ktoré na každú úlohu dáte. Nedávna sociálna a psychologická štúdia odhalila, že chronické viacúlohové spracovanie v rôznych interaktívnych médiách z nás robí chudobnejších študentov, pracovníkov a menej efektívnych študentov.
- Začnite uprednostňovať najdôležitejšie veci, ktoré musíte každý deň urobiť, a zamerajte tam svoju pozornosť. Napíšte si zoznam, v ktorom začnete deň, a pracujte na ňom.
- Dokončite jednu vec, než začnete s ďalšou. Aj keď nájdete niečo náročné, držte sa toho, kým nebudete hotoví. Prepínanie medzi úlohami je často ťažšie ako dokončenie niečoho, čo ste začali.
Krok 2. Robte si časté krátke prestávky
Nedávne štúdie uvádzajú, že krátka prestávka päť minút každú hodinu prináša väčšiu efektivitu ako jedna dlhá prestávka uprostred pracovného dňa. Nechajte svoj mozog odpočívať a osviežiť sa, aby ste mali maximálnu šancu udržať sa mentálne silní počas náročnej úlohy.
Krok 3. Zbavte sa rušenia
U mnohých ľudí je klepanie rádia v pozadí alebo hluk televízie súčasťou takmer každej minúty. Ak máte vo svojom živote veľa bieleho šumu a statickej elektriny, skúste ho nahradiť jemnou relaxačnou hudbou. Nechajte sa sústrediť na to, aby ste robili iba jednu vec, namiesto toho, aby ste sa snažili zabaviť pri práci.
- Zameranie sa viac na to, čo robíte, bude mať ďalšiu výhodu, pretože vám to umožní rýchlejšie dokončenie práce. Ak sa pokúšate sledovať reláciu súčasne, bude to trvať dlhšie.
- Chcete skutočne odstrániť rozptýlenie? Vypadni z internetu. Keď sa pokúšate študovať a od Facebooku vás delí len jedno kliknutie, je strašne lákavé pomotať sa. Ak sa nemôžete odpojiť, použite blokovanie webu alebo blokovanie stránok.
- Nechajte telefón v inej miestnosti alebo v tichom režime, aby ste sa vyhli častej kontrole.
Krok 4. Buďte tu teraz
Môže to znieť príliš jednoducho, ale jeden vynikajúci spôsob, ako zamerať svoju pozornosť späť na úlohu, keď zistíte, že sa vaša myseľ túla, je pripomenúť si: „Buď tu teraz“. Nemyslite na to, čo budete jesť na obed, ani na to, čo budete robiť neskoro večer, ani na to, čo sa stane tento víkend. Buďte tu a robte to, čo robíte.
Ak sa vám nepáči „Buď tu teraz“, skúste použiť mantru kľúčového slova. Vyberte si heslo alebo kľúčové slovo z toho, čo robíte. Ak robíte domáce úlohy z matematiky, urobte z nich „matematiku“alebo iné súvisiace slovo zo slovníka. Akonáhle si všimnete, že vaša pozornosť upadá, opakujte kľúčové slovo, kým sa nebudete môcť znova sústrediť
Skóre
0 / 0
2. časť Kvíz
Ako môžete zlepšiť svoju koncentráciu a koncentráciu?
Na jednej úlohe pracujte hodiny
Nie úplne! Napriek tomu, že vám práca na jednej úlohe pomôže udržať sa sústredene, je dôležité urobiť si prestávky, aby ste svojej mysli a telu dopriali čas na osvieženie a udržanie sa v úlohe. Skúste to znova…
Počúvajte rádio, keď pracujete
Nie nevyhnutne! Mnoho ľudí sa rozhodne pracovať s hukotom rádia alebo televízie na pozadí. To však môže znížiť koncentráciu, pretože vás chatovanie odtiahne od danej úlohy. Skúste namiesto toho prepnúť na jemnú hudbu. Vyberte inú odpoveď!
Použite kľúčové slovo mantra
To je správne! Jednoduchá často opakovaná mantra, ako napríklad „Be Here Now“, vám môže pomôcť zostať v okamihu a vrátiť vás späť k úlohe, ktorú máte poruke. Kedykoľvek si všimnete, ako sa vám myseľ potuluje, opakujte mantru, kým sa nebudete môcť znova sústrediť na úlohu, ktorú máte poruke. Prečítajte si ďalšiu kvízovú otázku.
Robiť viac vecí naraz
Nie! Nedávne štúdie ukázali, že chronický multitasking z nás robí menej efektívnych pracovníkov. Sústreďte sa na jednu úlohu naraz, aby ste jej mohli venovať všetku svoju pozornosť. Kliknutím na inú odpoveď nájdete správnu …
Chcete ďalšie kvízy?
Testujte sa aj naďalej!
Časť 3 z 3: Upokojenie mysle
Krok 1. Buďte optimistickí
Choďte do každej úlohy, ktorú robíte, za predpokladu, že uspejete. Správny prístup zaistí, že vaša myseľ bude sústredená na správnych miestach, pričom sa vyhnete negatívnym myšlienkam, ktoré vás môžu stiahnuť. Emocionálna podpora a sila začínajú vnútri.
Praktizujte vizualizáciu, ktorá vám pomôže s pozitívnym myslením. Skúste skutočne zavrieť oči a „pozerať sa“, ako úspešne zvládate úlohu pred sebou. Nech je to čokoľvek, skúste si predstaviť, ako to robíte správne a dokončujete
Krok 2. Zbavte sa drobných myšlienok
Ak chcete zostať pokojní a pozitívni, pokúste sa zbaviť drobných myšlienok a starostí riadených egom a zamerajte sa na to najdôležitejšie. Je dôležité, čo máš na sebe? Kam ideš na večeru? Je to, čo budete robiť tento víkend, kritické pre vašu pohodu a duševné zdravie? Pravdepodobne nie.
- Prestaňte sa porovnávať s inými ľuďmi. Nie je dobré robiť to lepšie ako niekto iný, alebo niekoho iného biť, je dobré len zlepšiť svoje vlastné schopnosti. Sústreďte sa na to, aby ste sa zlepšovali, nie na víťazstvo.
- Vyhnite sa úsiliu o perfekcionizmus, pretože to môže na vás vytvárať veľký tlak.
Krok 3. Predpokladajte najlepšie úmysly ostatných
Nehľadajte niečo, čo by vás mohlo nahnevať alebo frustrovať. Berte veci v nominálnej hodnote a nepremýšľajte nad svojimi interakciami. Váš šéf vás pravdepodobne nevyberá a nevyberá si vás iracionálne. Vaši priatelia pravdepodobne nešíria chýry o vás za vašim chrbtom. Zostaň silný a sebavedomý. Máš to.
Držte sa čo najviac mimo podnikania iných ľudí. Nešírte klebety ani nebuďte zberateľom klebetných príbehov. Sústreďte sa na seba
Krok 4. Meditujte
Venovanie trocha času spomaleniu a koncentrácii myšlienok vám môže pomôcť vybudovať si silnú a pokojnú myseľ. Meditácia nemusí byť ani zvláštnym, ani mystickým zážitkom. Stačí si nájsť pokojné miesto a sedieť 15-45 minút každý deň. To je všetko.
- Pohodlne sa usaďte a sústreďte sa na dýchanie. Cítite, ako váš dych vchádza a vyživuje vaše telo. Cítite, ako opúšťa vaše telo a vstupuje do sveta.
- Sledujte, ako vaše myšlienky prichádzajú a odchádzajú, bez toho, aby ste sa s nimi stotožňovali. Len nech sa stanú. Zostaňte bez nich pripútaní. Sústreďte sa na svoj dych.
Krok 5. Počúvajte barokovú hudbu
Nedávne štúdie ukázali, že baroková hudba má úžasnú schopnosť dosiahnuť stav hlbokej koncentrácie a koncentrácie tým, že si vo svojej mysli pripravíte stav alfa mozgu, ktorý vám pomôže posilniť si slovnú zásobu učenia, zapamätať si fakty alebo čítať.
Vyberte si niekoľko dobrých skladieb barokovej hudby a zvyknite si ich pravidelne počúvať vo voľnom čase, počas práce alebo štúdia
Krok 6. Vykonajte fyzické cvičenia, ako aj mentálne cvičenia
Cvičením sa vo vašom mozgu uvoľňujú endorfíny, ktoré pomáhajú upokojiť a posilniť váš mozog. Ak si doprajete 30 minút cvičenia niekoľko dní v týždni, pomôže vám to zostať pokojnejší a duševne silnejší. Jednou z foriem cvičenia, ktoré pomáhajú mysli relaxovať a môžu výrazne zlepšiť mentálnu odolnosť, je joga. Skóre
0 / 0
3. časť Kvíz
Ako môžete obmedziť negatívne myšlienky a mať pozitívnejší prístup?
Hľadaj motiváciu u ostatných
Skúste to znova! Neustále porovnávanie sa s ostatnými je cvičenie zamerané na ego, pri ktorom sa len málokedy cítite dobre. Sústreďte sa na svoje vlastné ciele a zlepšujte svoje vlastné schopnosti, a nie na porazenie ostatných. Skúste inú odpoveď…
Precvičte si vizualizáciu
Správne! Vizualizácia vášho úspechu v budúcich úlohách vám môže pomôcť získať pozitívnejší prístup, čo vám zase pomôže uspieť! Prečítajte si ďalšiu kvízovú otázku.
Uvažujte o minulých rozhovoroch
Nie! Ak budete ľudí vnímať ako hodnotných a nepremýšľate nad konverzáciami, pomôže vám to zostať bez stresu a šťastnejší. Uvažovanie o najlepších úmysloch ostatných robí pokojnejšiu myseľ. Skúste inú odpoveď…
Chcete ďalšie kvízy?
Testujte sa aj naďalej!
Tipy
- Udržujte si plánovač alebo kalendár, aby ste mali prehľad o dôležitých úlohách alebo udalostiach. Keď si napíšete svoje plány, pomôže vám to zapamätať si ich a uľahčí vám myseľ.
- Psychická sila vás prevedie ťažkými časmi, vďaka čomu budete zubatejší a odolnejší. Tlačiť za niečo lepšie vždy vyzerá, ako sa zlepšiť. Psychická odolnosť vždy víťazí nad fyzickou odolnosťou.
- Rovnako ako pre fyzické sily, aj pre ich vybudovanie je potrebný čas, dôslednosť a úsilie. Nie je potrebné to uponáhľať, pretože uponáhľanie vám poskytne menej dobrého produktu.
- Nemyslite vždy na to, ako silní ste duševne. Skúste sa zamerať na to, čo robíte, aby to bolo silnejšie. Vaša sila bude oveľa lepšia.
