Bez ohľadu na to, či sa pokúšate naštartovať svoj mozog, aby vám to zajtra vyšlo lepšie, alebo sa jednoducho chcete čo najlepšie vyhnúť chorobám, ktoré na váš mozog útočia, existuje niekoľko jednoznačných spôsobov, ako posilniť vašu mozgovú silu.
Kroky
Časť 1 z 2: Posilnenie vašej mozgovej sily v okamihu
Krok 1. Brainstorm
Brainstorming môže vášmu mozgu dodať potrebnú posilu do práce. Je to skvelé zahrievacie cvičenie predtým, ako skočíte priamo do hlavnej udalosti, ako je písanie eseje alebo štúdium na skúšku. Mnohokrát to môže pomôcť zvýšiť vašu kreativitu.
Ak píšete esej, porozmýšľajte, čomu sa chcete v tejto eseji venovať, než sa dostanete k hlúpym témam viet a vyhlásení o diplomových prácach. Vo svojej eseji dokonca nemusíte použiť nič, s čím prídete. Akt brainstormingu jednoducho pomôže naštartovať váš mozog
Krok 2. Zhlboka sa nadýchnite
Hlboké dýchanie pomáha zvýšiť prietok krvi a hladiny kyslíka, čo zase pomáha vášmu mozgu lepšie fungovať. Vykonanie 10-15 minút hlbokého dýchania každý deň môže z dlhodobého hľadiska pomôcť, ale obzvlášť hlboké dýchanie pred a počas štúdia (a dokonca aj počas skúšky) nielenže pomôže udržať tok kyslíka a krvi, ale pomôže aj vášmu mozgu., ale tiež udržuje vašu úzkosť na nízkej úrovni a tiež pomáha lepšie fungovať vášmu mozgu.
Keď dýchate, uistite sa, že dýchate do spodnej časti pľúc. Predstavte si to ako rozširujúci sa balón, najskôr brucho, potom hruď a potom krk. Keď dych necháte ísť, pôjde opačným smerom, krkom, hrudníkom a potom bruchom
Krok 3. Pite zelený čaj
The American Journal of Clinical Nutrition uvádza, že pitie 5 a viac šálok zeleného čaju denne môže znížiť možnosť psychického strádania až o 20%. Môže vám tiež poskytnúť dobrú podporu, napríklad kofeín, a udržať váš mozog v chode celý deň.
Krok 4. Urobte si prestávku
Dobrý spôsob, ako pomôcť svojmu mozgu nabiť sa, je urobiť si prestávku. To môže znamenať buď plavbu po internete 15 minút, alebo prechod na chvíľu na niečo iné, ako zmenu tempa vášho mozgu.
Tiež je dobré stráviť niečím viac ako hodinu, než na chvíľu prejdete na niečo iné. Ak ste niečo nedokončili do hodiny, vyhraďte si čas neskôr a popracujte na tom ešte viac
Krok 5. Smejte sa
Ľudia vždy hovoria, že smiech je najlepší liek, ale stimuluje aj rôzne oblasti mozgu, čo ľuďom umožňuje myslieť širšie a slobodnejšie. Smiech je tiež prirodzeným prostriedkom na zníženie stresu a stres je niečo, čo brzdí a obmedzuje mozgové schopnosti.
Pripomeňte si, že sa smejete, najmä ak je to tesne pred veľkým testom alebo písaním záverečnej eseje. Dajte si do počítača vtipné pozadie alebo si pri štúdiu nechajte vtipný vtip naokolo. Občas sa k tomu vráťte a stimulujte smiech
Časť 2 z 2: Dlhodobé posilnenie vašej mozgovej sily
Krok 1. Jedzte jedlo posilňujúce mozog
Existuje mnoho rôznych potravín, ktoré môžu pomôcť zvýšiť vašu mozgovú silu. Naopak, niektoré potraviny - potraviny s vysokým obsahom cukru a rafinovaných uhľohydrátov, „nezdravé jedlá“a sóda - otupujú mozgové procesy a spôsobujú, že ste hmlistí a malátni.
- Vyskúšajte jedlá s vysokým obsahom omega-3 mastných kyselín, ako sú vlašské orechy a losos (aj keď ich konzumujte striedmo kvôli možnosti vyššieho obsahu ortuti), mleté ľanové semienko, zimnú tekvicu, fazuľové a pinto fazule, špenát, brokolicu, tekvicové semienka a sója. Omega-3 mastné kyseliny zlepšujú krvný obeh a posilňujú funkciu neurotransmiterov, ktoré pomáhajú vášmu mozgu pracovať a myslieť.
- Potraviny s vysokým obsahom horčíka sú dôležité (napríklad cícer alebo garbanzo fazuľa), pretože pomáhajú s prenosom správ vo vašom mozgu.
- Vedci spojili diétu s vyšším obsahom čučoriedok s rýchlejším učením, lepším myslením a lepšou retenciou pamäte.
- Cholín, ktorý sa vyskytuje v zelenine, ako je brokolica a karfiol, má potenciál pomôcť pri raste nových mozgových buniek a u starších dospelých už dlhšie zvyšuje inteligenciu.
- Komplexné uhľohydráty dodávajú vášmu mozgu a telu energiu po dlhšiu dobu. Skúste jesť jedlo ako celozrnný chlieb, hnedú ryžu, ovsené vločky, cereálie s vysokým obsahom vlákniny, šošovicu a celé
Krok 2. Doprajte si dostatok spánku
Keď nemáte dostatok spánku, všetko, čo robí váš mozog, sa kvôli tomu zhoršuje. Kreativita, myslenie, kognitívne funkcie, riešenie problémov, pamäť, to všetko je spojené s dostatkom spánku. Spánok je obzvlášť potrebný pre pamäťové funkcie, preto sa uistite, že sa dostávate do hlbších fáz spánku, aby bolo možné spracovanie pamäte.
- Vypnite všetku elektroniku najmenej 30 minút pred spaním. To znamená, že mobilné telefóny, počítač, iPod atď. V opačnom prípade bude váš mozog nadmerne stimulovaný, keď sa pokúšate spať a budete mať väčšie problémy so zaspávaním a prechodom do potrebných fáz spánku.
- Pre dospelých je najlepšie spať najmenej 8 hodín.
Krok 3. Dostatočne cvičte
Fyzické cvičenia môžu napríklad zlepšovať tok kyslíka do vášho mozgu, čo mu pomôže lepšie pracovať a fungovať. Uvoľňuje tiež chemikálie, ktoré zlepšujú vašu celkovú náladu a chránia mozgové bunky. Vedci zistili, že cvičenie v skutočnosti pomáha vyvolať produkciu väčšieho počtu neurónov v mozgu.
Tanec a bojové umenie sú obzvlášť dobré spôsoby, ako posilniť vašu mozgovú silu, pretože stimulujú najrozmanitejšie mozgové systémy vrátane organizácie, koordinácie, plánovania a úsudku. Musíte synchronizovať s hudbou svoje telo (a aj jeho rôzne časti)
Krok 4. Naučte sa meditovať
Meditácia, obzvlášť meditácia zameraná na všímavosť, môže pomôcť rekvalifikovať mozog, aby lepšie fungoval a nekráčal po určitých negatívnych neuro-cestách. Meditácia znižuje stres (ktorý pomáha mozgu lepšie fungovať), ale tiež zvyšuje pamäť.
- Nájdite si miesto na tiché sedenie, aj keď len na 15 minút. Sústreďte sa na svoj dych. Povedzte si pri dýchaní „nádych, výdych“. Kedykoľvek nájdete svoju myseľ blúdiacu, jemne ju vtiahnite späť a sústreďte sa na svoj dych. Ako sa zdokonaľujete v meditácii, všímajte si, čo sa deje okolo vás, cítite slnko na tvári, všímajte si zvuk vtákov a áut vonku, voňajte spolubývajúci na cestovinový obed.
- Môžete tiež vykonávať činnosti všímavosti - keď sa sprchujete, zamerajte sa na pocit vody, vôňu šampónu atď. Pomôže to udržať vašu myseľ pozornú a posilní vašu všímavosť do okamihu.
Krok 5. Hydratujte, hydratujte, hydratujte
Dostatok tekutín vo vašom systéme je veľmi dôležitý, pretože váš mozog tvorí asi 80% vody. Ak ste dehydrovaný, nebude to fungovať tak dobre. Uistite sa preto, že budete celý deň piť pitnú vodu, najmenej 8 6 uncových pohárov.
Je tiež dobré piť ovocnú alebo zeleninovú šťavu. Polyfenoly, ktoré sú antioxidantmi v ovocí a zelenine, môžu pomôcť chrániť mozgové bunky pred poškodením a udržať váš mozog na vysoko funkčnej úrovni
Krok 6. Obmedzte stres
Chronický stres môže spôsobiť napríklad zničenie mozgových buniek a poškodenie hippocampu, čo je časť mozgu, ktorá pomáha získavať staré spomienky a formátovať nové. Efektívne zvládanie stresu je niečo, čo je nesmierne dôležité naučiť sa, pretože nie je možné úplne ho vylúčiť zo života.
- Meditácia je opäť kľúčová v zvládaní stresu, aj keď si na to doprajete iba 5 alebo 10 minút, pomôže to vášmu mozgu.
- Pomôcť môže aj hlboké dýchanie, ktoré zníži váš bezprostredný stres a zmierni úzkosť.
Krok 7. Naučte sa niečo nové
Naučiť sa niečo nové dáva vášmu mozgu cvičiť rovnako ako fyzickým cvičením, aby ste zvýšili svoju silu a vytrvalosť. Ak sa budete držať zabehnutých koľají vecí, ktoré už poznáte, váš mozog sa nebude ďalej vyvíjať a rásť.
- Učenie jazyka stimuluje mnoho rôznych častí vášho mozgu a pomáha vytvárať nové neuro-dráhy. Vyžaduje si to duševné úsilie a pomôže to rozšíriť vašu vedomostnú základňu.
- Mohli by ste sa začať venovať vareniu alebo pleteniu alebo učeniu sa nástroju alebo žonglovaniu. Pokiaľ vás baví a učíte sa nové veci, váš mozog bude šťastnejší a bude lepšie fungovať!
- Radosť je dôležitou súčasťou učenia a udržiavania zdravia vášho mozgu a posilňovania jeho sily. Ak vás baví to, čo robíte, je väčšia pravdepodobnosť, že budete aj naďalej angažovaní a budete sa učiť.
Video - Používaním tejto služby môžu byť niektoré informácie zdieľané so službou YouTube
Tipy
- Lúštite krížovky, lúštite hádanky atď. Náročná práca vášho mozgu môže mať pozitívny vplyv na jeho rast.
- Vždy sa pýtajte. Pomôže vám to rozšíriť myseľ a naučiť sa nové veci.