Ako zvýšiť silu mozgu: 12 krokov (s obrázkami)

Obsah:

Ako zvýšiť silu mozgu: 12 krokov (s obrázkami)
Ako zvýšiť silu mozgu: 12 krokov (s obrázkami)

Video: Ako zvýšiť silu mozgu: 12 krokov (s obrázkami)

Video: Ako zvýšiť silu mozgu: 12 krokov (s obrázkami)
Video: TOP 10 JAK SI LÉPE ZAPAMATOVAT UČIVO nebo cokoliv jiného 2024, Marec
Anonim

Bez ohľadu na to, či sa pokúšate naštartovať svoj mozog, aby vám to zajtra vyšlo lepšie, alebo sa jednoducho chcete čo najlepšie vyhnúť chorobám, ktoré na váš mozog útočia, existuje niekoľko jednoznačných spôsobov, ako posilniť vašu mozgovú silu.

Kroky

Časť 1 z 2: Posilnenie vašej mozgovej sily v okamihu

Zvýšte mozgovú silu Krok 1
Zvýšte mozgovú silu Krok 1

Krok 1. Brainstorm

Brainstorming môže vášmu mozgu dodať potrebnú posilu do práce. Je to skvelé zahrievacie cvičenie predtým, ako skočíte priamo do hlavnej udalosti, ako je písanie eseje alebo štúdium na skúšku. Mnohokrát to môže pomôcť zvýšiť vašu kreativitu.

Ak píšete esej, porozmýšľajte, čomu sa chcete v tejto eseji venovať, než sa dostanete k hlúpym témam viet a vyhlásení o diplomových prácach. Vo svojej eseji dokonca nemusíte použiť nič, s čím prídete. Akt brainstormingu jednoducho pomôže naštartovať váš mozog

Posilnite mozgovú silu, krok 2
Posilnite mozgovú silu, krok 2

Krok 2. Zhlboka sa nadýchnite

Hlboké dýchanie pomáha zvýšiť prietok krvi a hladiny kyslíka, čo zase pomáha vášmu mozgu lepšie fungovať. Vykonanie 10-15 minút hlbokého dýchania každý deň môže z dlhodobého hľadiska pomôcť, ale obzvlášť hlboké dýchanie pred a počas štúdia (a dokonca aj počas skúšky) nielenže pomôže udržať tok kyslíka a krvi, ale pomôže aj vášmu mozgu., ale tiež udržuje vašu úzkosť na nízkej úrovni a tiež pomáha lepšie fungovať vášmu mozgu.

Keď dýchate, uistite sa, že dýchate do spodnej časti pľúc. Predstavte si to ako rozširujúci sa balón, najskôr brucho, potom hruď a potom krk. Keď dych necháte ísť, pôjde opačným smerom, krkom, hrudníkom a potom bruchom

Posilnenie mozgovej energie Krok 3
Posilnenie mozgovej energie Krok 3

Krok 3. Pite zelený čaj

The American Journal of Clinical Nutrition uvádza, že pitie 5 a viac šálok zeleného čaju denne môže znížiť možnosť psychického strádania až o 20%. Môže vám tiež poskytnúť dobrú podporu, napríklad kofeín, a udržať váš mozog v chode celý deň.

Posilnite mozgovú silu Krok 4
Posilnite mozgovú silu Krok 4

Krok 4. Urobte si prestávku

Dobrý spôsob, ako pomôcť svojmu mozgu nabiť sa, je urobiť si prestávku. To môže znamenať buď plavbu po internete 15 minút, alebo prechod na chvíľu na niečo iné, ako zmenu tempa vášho mozgu.

Tiež je dobré stráviť niečím viac ako hodinu, než na chvíľu prejdete na niečo iné. Ak ste niečo nedokončili do hodiny, vyhraďte si čas neskôr a popracujte na tom ešte viac

Zvýšte výkon mozgu Krok 5
Zvýšte výkon mozgu Krok 5

Krok 5. Smejte sa

Ľudia vždy hovoria, že smiech je najlepší liek, ale stimuluje aj rôzne oblasti mozgu, čo ľuďom umožňuje myslieť širšie a slobodnejšie. Smiech je tiež prirodzeným prostriedkom na zníženie stresu a stres je niečo, čo brzdí a obmedzuje mozgové schopnosti.

Pripomeňte si, že sa smejete, najmä ak je to tesne pred veľkým testom alebo písaním záverečnej eseje. Dajte si do počítača vtipné pozadie alebo si pri štúdiu nechajte vtipný vtip naokolo. Občas sa k tomu vráťte a stimulujte smiech

Časť 2 z 2: Dlhodobé posilnenie vašej mozgovej sily

Zvýšte silu mozgu, krok 6, guľka 4
Zvýšte silu mozgu, krok 6, guľka 4

Krok 1. Jedzte jedlo posilňujúce mozog

Existuje mnoho rôznych potravín, ktoré môžu pomôcť zvýšiť vašu mozgovú silu. Naopak, niektoré potraviny - potraviny s vysokým obsahom cukru a rafinovaných uhľohydrátov, „nezdravé jedlá“a sóda - otupujú mozgové procesy a spôsobujú, že ste hmlistí a malátni.

  • Vyskúšajte jedlá s vysokým obsahom omega-3 mastných kyselín, ako sú vlašské orechy a losos (aj keď ich konzumujte striedmo kvôli možnosti vyššieho obsahu ortuti), mleté ľanové semienko, zimnú tekvicu, fazuľové a pinto fazule, špenát, brokolicu, tekvicové semienka a sója. Omega-3 mastné kyseliny zlepšujú krvný obeh a posilňujú funkciu neurotransmiterov, ktoré pomáhajú vášmu mozgu pracovať a myslieť.
  • Potraviny s vysokým obsahom horčíka sú dôležité (napríklad cícer alebo garbanzo fazuľa), pretože pomáhajú s prenosom správ vo vašom mozgu.
  • Vedci spojili diétu s vyšším obsahom čučoriedok s rýchlejším učením, lepším myslením a lepšou retenciou pamäte.
  • Cholín, ktorý sa vyskytuje v zelenine, ako je brokolica a karfiol, má potenciál pomôcť pri raste nových mozgových buniek a u starších dospelých už dlhšie zvyšuje inteligenciu.
  • Komplexné uhľohydráty dodávajú vášmu mozgu a telu energiu po dlhšiu dobu. Skúste jesť jedlo ako celozrnný chlieb, hnedú ryžu, ovsené vločky, cereálie s vysokým obsahom vlákniny, šošovicu a celé
Zvýšte silu mozgu, krok 7, guľka 2
Zvýšte silu mozgu, krok 7, guľka 2

Krok 2. Doprajte si dostatok spánku

Keď nemáte dostatok spánku, všetko, čo robí váš mozog, sa kvôli tomu zhoršuje. Kreativita, myslenie, kognitívne funkcie, riešenie problémov, pamäť, to všetko je spojené s dostatkom spánku. Spánok je obzvlášť potrebný pre pamäťové funkcie, preto sa uistite, že sa dostávate do hlbších fáz spánku, aby bolo možné spracovanie pamäte.

  • Vypnite všetku elektroniku najmenej 30 minút pred spaním. To znamená, že mobilné telefóny, počítač, iPod atď. V opačnom prípade bude váš mozog nadmerne stimulovaný, keď sa pokúšate spať a budete mať väčšie problémy so zaspávaním a prechodom do potrebných fáz spánku.
  • Pre dospelých je najlepšie spať najmenej 8 hodín.
Zvýšte výkon mozgu krok 8
Zvýšte výkon mozgu krok 8

Krok 3. Dostatočne cvičte

Fyzické cvičenia môžu napríklad zlepšovať tok kyslíka do vášho mozgu, čo mu pomôže lepšie pracovať a fungovať. Uvoľňuje tiež chemikálie, ktoré zlepšujú vašu celkovú náladu a chránia mozgové bunky. Vedci zistili, že cvičenie v skutočnosti pomáha vyvolať produkciu väčšieho počtu neurónov v mozgu.

Tanec a bojové umenie sú obzvlášť dobré spôsoby, ako posilniť vašu mozgovú silu, pretože stimulujú najrozmanitejšie mozgové systémy vrátane organizácie, koordinácie, plánovania a úsudku. Musíte synchronizovať s hudbou svoje telo (a aj jeho rôzne časti)

Zvýšte silu mozgu, krok 9, guľka 1
Zvýšte silu mozgu, krok 9, guľka 1

Krok 4. Naučte sa meditovať

Meditácia, obzvlášť meditácia zameraná na všímavosť, môže pomôcť rekvalifikovať mozog, aby lepšie fungoval a nekráčal po určitých negatívnych neuro-cestách. Meditácia znižuje stres (ktorý pomáha mozgu lepšie fungovať), ale tiež zvyšuje pamäť.

  • Nájdite si miesto na tiché sedenie, aj keď len na 15 minút. Sústreďte sa na svoj dych. Povedzte si pri dýchaní „nádych, výdych“. Kedykoľvek nájdete svoju myseľ blúdiacu, jemne ju vtiahnite späť a sústreďte sa na svoj dych. Ako sa zdokonaľujete v meditácii, všímajte si, čo sa deje okolo vás, cítite slnko na tvári, všímajte si zvuk vtákov a áut vonku, voňajte spolubývajúci na cestovinový obed.
  • Môžete tiež vykonávať činnosti všímavosti - keď sa sprchujete, zamerajte sa na pocit vody, vôňu šampónu atď. Pomôže to udržať vašu myseľ pozornú a posilní vašu všímavosť do okamihu.
Posilnenie mozgovej energie, krok 10
Posilnenie mozgovej energie, krok 10

Krok 5. Hydratujte, hydratujte, hydratujte

Dostatok tekutín vo vašom systéme je veľmi dôležitý, pretože váš mozog tvorí asi 80% vody. Ak ste dehydrovaný, nebude to fungovať tak dobre. Uistite sa preto, že budete celý deň piť pitnú vodu, najmenej 8 6 uncových pohárov.

Je tiež dobré piť ovocnú alebo zeleninovú šťavu. Polyfenoly, ktoré sú antioxidantmi v ovocí a zelenine, môžu pomôcť chrániť mozgové bunky pred poškodením a udržať váš mozog na vysoko funkčnej úrovni

Zvýšte silu mozgu, krok 11, guľka 2
Zvýšte silu mozgu, krok 11, guľka 2

Krok 6. Obmedzte stres

Chronický stres môže spôsobiť napríklad zničenie mozgových buniek a poškodenie hippocampu, čo je časť mozgu, ktorá pomáha získavať staré spomienky a formátovať nové. Efektívne zvládanie stresu je niečo, čo je nesmierne dôležité naučiť sa, pretože nie je možné úplne ho vylúčiť zo života.

  • Meditácia je opäť kľúčová v zvládaní stresu, aj keď si na to doprajete iba 5 alebo 10 minút, pomôže to vášmu mozgu.
  • Pomôcť môže aj hlboké dýchanie, ktoré zníži váš bezprostredný stres a zmierni úzkosť.
Zvýšte silu mozgu, krok 12, strela 1
Zvýšte silu mozgu, krok 12, strela 1

Krok 7. Naučte sa niečo nové

Naučiť sa niečo nové dáva vášmu mozgu cvičiť rovnako ako fyzickým cvičením, aby ste zvýšili svoju silu a vytrvalosť. Ak sa budete držať zabehnutých koľají vecí, ktoré už poznáte, váš mozog sa nebude ďalej vyvíjať a rásť.

  • Učenie jazyka stimuluje mnoho rôznych častí vášho mozgu a pomáha vytvárať nové neuro-dráhy. Vyžaduje si to duševné úsilie a pomôže to rozšíriť vašu vedomostnú základňu.
  • Mohli by ste sa začať venovať vareniu alebo pleteniu alebo učeniu sa nástroju alebo žonglovaniu. Pokiaľ vás baví a učíte sa nové veci, váš mozog bude šťastnejší a bude lepšie fungovať!
  • Radosť je dôležitou súčasťou učenia a udržiavania zdravia vášho mozgu a posilňovania jeho sily. Ak vás baví to, čo robíte, je väčšia pravdepodobnosť, že budete aj naďalej angažovaní a budete sa učiť.

Video - Používaním tejto služby môžu byť niektoré informácie zdieľané so službou YouTube

Tipy

  • Lúštite krížovky, lúštite hádanky atď. Náročná práca vášho mozgu môže mať pozitívny vplyv na jeho rast.
  • Vždy sa pýtajte. Pomôže vám to rozšíriť myseľ a naučiť sa nové veci.

Odporúča: