Udržanie si chudnutia po bariatrickej chirurgii si vyžaduje odhodlanie vykonať niekoľko zásadných zmien životného štýlu. Lekárska rada bude zahŕňať osobitnú pozornosť úpravám stravy a cvičeniu. Nasledujte ich rady a pristupujte k operácii ako k východiskovému bodu zdravšieho života s dôrazom na správne stravovanie a aktívny život.
Kroky
Metóda 1 z 3: Jedenie so zdravím v mysli
Krok 1. Zmeňte svoje stravovacie návyky
Jedenie bude po operácii úplne iný zážitok. Fyzicky nebudete môcť konzumovať toľko jedla, ale toto obmedzenie neprispeje k chudnutiu, ak budete stále jesť vysokokalorické jedlá.
- Dávajte si veľký pozor na to, čo a ako jete, aby ste naplno využili potenciálne pozitívne účinky bariatrickej chirurgie.
- Na celý život si zvoľte stravu, ktorá pozostáva predovšetkým z bielkovín, zeleniny, malého množstva obilia a extrémne obmedzeného množstva rafinovaného cukru.
- Ak nie ste oboznámení s potravinami, ktoré budete musieť jesť vpred, predstavte sa postupne s novými potravinami, aby ste zistili, ako ovplyvňujú vaše telo.
Krok 2. Vyhnite sa čomukoľvek s množstvom cukru alebo tuku
Nielenže prispejú k udržaniu hmotnosti, ale pravdepodobne spôsobia značné nepohodlie po určitých typoch bariatrickej chirurgie.
- Vyhnite sa vopred zabaleným a spracovaným potravinám, najmä tým, ktoré majú veľa prísad. Ak si kupujete vopred zabalené jedlo, prečítajte si štítok.
- Jedzte iba zabalené potraviny, ktoré majú pomer bielkovín k kalóriám 10 ku jednej alebo lepší.
- Ukončite vyprážané jedlo, zmrzlinu a cukríky.
- Ak neviete nakopať nealkoholické nápoje a sladené mliečne výrobky, konzumujte iba jedlá bez cukru.
Krok 3. Zamerajte sa na stravovanie s vysokým obsahom bielkovín a s nízkym obsahom tukov
Dajte dôraz na ryby, mliečne výrobky, mäso, fazuľu a ďalšie strukoviny. Po operácii budete pravdepodobne musieť uvoľniť diétu zameranú na bielkoviny, najskôr s mäkšími možnosťami.
- Podľa pokynov lekára - pravdepodobne niekoľko týždňov po operácii - začnite jesť na základe extrémne mäkkých zdrojov bielkovín.
- Možnosti zahŕňajú proteínové koktaily, vaječné bielky, netučný tvaroh a nízkotučný jogurt.
- Akonáhle budete môcť začať jesť viac tuhých jedál, presuňte svoju dlhodobú stravu na jedlá zamerané na bielkoviny, ktoré obsahujú chudé kura, chudé morčacie mäso, ryby alebo tofu.
Krok 4. Jedzte tiež veľa čerstvého ovocia a zeleniny
Podľa krátkodobého príkazu lekára vyhľadajte dlhodobú diétu, ktorá obsahuje veľa zeleniny. Počas jedla jedzte najskôr bielkovinové porcie.
Ovocie a zelenina, ktoré sú obzvlášť vhodné, zahŕňajú zemiaky, mrkvu, zelené fazuľky, paradajky, tekvicu, uhorky, banány a avokádo
Krok 5. Jedzte menšie jedlá
Existuje niekoľko dôvodov, prečo vám menšie jedlá pomôžu schudnúť a udržať si ich. Po prvé, doslova jete menej. Za druhé, vaše telo spaľuje kalórie jednoduchšie, ak ich konzumujete v menšom množstve.
- Naplánujte si pravidelný čas jedla a nejedzte po ôsmej večer. Pomôže vám to vyhnúť sa občerstveniu.
- Žujte jedlo pomalšie. Každé sústo žujte najmenej 15 sekúnd. Existuje aplikácia s názvom Baristatic, ktorá vám s tým môže pomôcť!
- Medzi sústami počkajte dve minúty, aby váš žalúdok mohol vysielať do vášho mozgu signály o vašej úrovni sýtosti.
- Dávajte pozor na to, ako sa vaše telo cíti. Možno sa nebudete cítiť „plní“, kým vaše telo nebude mať šancu rozpoznať, že ste doň vložili jedlo. Doprajte sebe a svojmu telu čas na nové definovanie pocitu sýtosti!
Krok 6. Pite veľa vody
Zostať hydratovaný je spojený s mnohými zdravotnými výhodami, najmä po bariatrickej chirurgii.
- V prvom rade musíte piť viac vody ako obvykle, aby ste svojmu telu pomohli zbaviť sa odpadu a toxínov, ktoré je potrebné počas rýchleho chudnutia vyplaviť z vášho systému.
- Strieľajte najmenej 64 uncí vody denne.
- Pitie vody tiež pomôže žalúdku cítiť sa dlhšie sýty, čo vám pomôže jesť menej často a držať sa plánovaných jedál.
- Snažte sa piť vodu najmenej 30 minút mimo času jedla, pretože znížená kapacita vášho žalúdka môže viesť k nepríjemným pocitom, ak sa pokúsite piť s jedlom.
Krok 7. Doplňte svoju stravu o dostatok živín
Jednou z nevýhod bariatrickej chirurgie je znížená schopnosť absorbovať živiny. Vedzte, že budete musieť konzumovať vyššie ako odporúčané dávky vitamínov a ďalších živín.
- Dávajte pozor najmä na to, koľko železa prijímate, aby ste sa vyhli anémii, ktorá je bežnou komplikáciou po bariatrickom chirurgickom zákroku.
- Ak máte buď žalúdočný alebo črevný bypass (na rozdiel od bandáže žalúdka), určite budete musieť silne doplniť príjem vitamínu B12 a vápnika. Počítajte s tým, že po bariatrickom chirurgickom zákroku budete užívať vitamíny podľa predpisu lekára.
Metóda 2 z 3: Zostať duševne a fyzicky aktívny
Krok 1. Venujte sa cvičebnému programu
Váš lekár vám bude schopný poradiť o konkrétnych cvičeniach, ktoré budú pre vás najbezpečnejšie a najefektívnejšie. Dôležité je, aby ste udržali svoje telo aktívne.
- Cvičenie vám nielen pomôže cítiť sa lepšie, ale umožní vášmu telu efektívnejšie spaľovať tuky.
- Zatiaľ čo sa vaše telo pri chudnutí bude najskôr pozerať na spaľovanie svalov, cvičenie vaše svaly zachová a namiesto toho prinúti telo spaľovať prebytočný tuk.
- Pravdepodobne si všimnete, že cvičenie je po ukončení procedúry jednoduchšie a príjemnejšie, pretože vaše rýchle chudnutie zlepší zdravie a pohyblivosť vašich kĺbov.
- Snažte sa asi 30 minút aeróbneho cvičenia denne. Ak vám chýba deň, je to v poriadku, ale cvičte aspoň štyri dni v týždni.
Krok 2. Kráčajte
Výhody chôdze sú mnohostranné. V nemocnici budete pravdepodobne trochu kráčať ako súčasť procesu obnovy (pretože to pomôže znížiť pravdepodobnosť vzniku krvnej zrazeniny dolných končatín alebo DVT), môžete ísť vlastným tempom a nebudete nepotrebujete žiadne špeciálne vybavenie.
- Poraďte sa so svojím lekárom, kedy môžete začať sami chodiť. Začnite to robiť hneď, ako to dovolia.
- Stanovte si realistické ciele. Štvrť míle je dobrým benchmarkom na začiatok alebo sa rozhodnite kráčať celých päť minút.
- Akýkoľvek druh cvičebného režimu si vyberiete, začnite pomaly a postupne stavajte na svojich schopnostiach.
- Akonáhle sa budete môcť päť minút pohodlne prechádzať - aj keď vám tepe srdcový tep - zistite, či môžete ísť aj na pätnásť.
- Rýchlejšie tempo počas prechádzky vám pomôže získať produktívnejšiu prácu za rovnaký čas.
Krok 3. Vždy, keď je to možné, sa snažte rozšíriť svoj fitness režim
Každý týždeň si stanovte nové ciele. Aj keď sa budete len držať chôdze, rozhodnite sa aktívne zvýšiť tempo, keď sa zvýši vaša vytrvalosť. Dôležité je aj myslenie: zvyknite si cvičiť každodennými rozhodnutiami, ktoré zvýšia úroveň vašej aktivity.
- Noste krokomer, fitness tracker alebo dokonca pomocou smartfónu sledujte svoje kroky a dajte si možnosť stanoviť ciele, pokiaľ ide o konkrétne množstvo krokov.
- Parkujte ďalej na parkoviskách. Zdá sa to hlúpe, ale nielen, že skončíte zdravšie, budete mať chvíľu dekompresiu pri vstupe a výstupe z miest, kam idete.
- Predstierané výťahy neexistujú. Choďte po schodoch, kedykoľvek máte možnosť.
- Schody sú navyše skvelým krokom k pravidelnému prebúdzaniu, takže ich môžete začleniť aj do cvičenia!
Krok 4. Vážte sa každý týždeň
Dávajte si veľký pozor na svoju číselnú hmotnosť. To vám pomôže udržať si chudnutie po bariatrickej chirurgii, zvýši vašu motiváciu a spokojnosť s vynaloženým úsilím.
- Zvyknutím si týždenného váženia tiež zaistíte, že prípadné prírastky hmotnosti budú rýchlo zaznamenané.
- Ak dôjde k príležitostnému prírastku hmotnosti, vráťte sa v ten deň k metaforickému koni so zdravým životom a urobte obzvlášť zaneprázdnenú prácu a zjedzte jedno z vašich obľúbených zdravých jedál.
Krok 5. Zamestnajte svoju myseľ
Jednou z výhod cvičenia je, že vás bude motivovať aj k zdravšiemu stravovaniu a tráveniu času aktívnejšími mimoškolskými aktivitami. Sústrediť sa na jedlo môžete aj tým, že sa budete venovať aj iným koníčkom.
- Udržujte sa mentálne aktívny. Preskúmajte kreatívne miesto s hudbou alebo umením alebo začnite navštevovať týždenný herný večer.
- Doprajte si aj iné zdroje potešenia ako jedlo. Veľa ľudí je múdrych, aby nezneužívali iné zlozvyky, ale kvôli pohodliu a potešeniu sa príliš spoliehajú na jedlo.
- Jednoducho povedané, zaviazajte sa tráviť viac času niečím, čo vás baví, čo nezahŕňa jedlo.
Metóda 3 z 3: Získanie podpory
Krok 1. Postupujte podľa pokynov lekára
Váš lekár vám poskytne značné množstvo rád, ako sa o seba starať po operácii, a to ako bezprostredne po operácii, tak aj dlhodobo, aby vám pomohla schudnúť a udržať si ju.
- Bezprostredne po chirurgickom zákroku budete môcť konzumovať iba čisté tekutiny. Pomaly budete asi osem týždňov zavádzať ďalšie tekutiny, pyré, mäkké jedlá a potom jedlo popísané v tomto článku.
- Váš osobný lekár je najlepším zdrojom rád, ako upraviť váš životný štýl po bariatrickej chirurgii, pretože si je vedomý ďalších zdravotných stavov, ktoré môžete mať, a poskytne rady špecifické pre vašu operáciu a aktuálnu zdravotnú úroveň.
- Porozprávajte sa so svojím lekárom napríklad pred začatím cvičebného programu.
- Vykonajte pravidelné krvné testy u svojho lekára. Toto je najistejší spôsob, ako zaistiť, aby ste po operácii získali potrebné živiny.
Krok 2. Získajte konkrétne odborné rady
Váš lekár vám pravdepodobne odporučí navštíviť odborníka na výživu. Uistite sa, že budete postupovať podľa týchto rád. Okrem toho sa poraďte s odborníkom na duševné zdravie s akýmikoľvek emocionálnymi alebo psychologickými problémami.
- Navštívte odborníka na výživu alebo dietológa. (Pamätajte však, že nedržíte diétu, robíte úplnú zmenu životného štýlu!) Títo špecialisti vám pomôžu pri výbere zdravého a výživného jedla.
- Rozhovor s odborníkom na výživu vás môže dokonca lepšie zoznámiť s potenciálnymi prekážkami chudnutia vo vašom živote. Môžu to byť depresia, negatívne vzťahy, stres, nespokojnosť s prácou alebo problémy s sebaúctou.
Krok 3. Navštívte psychológa
Počas zotavovania sa z operácie a počas procesu prispôsobovania sa novému životnému štýlu budete pod obrovským fyzickým a psychickým stresom.
- Uvedomte si, že faktory, ktoré zdanlivo s jedlom nesúvisia, môžu silne ovplyvniť vašu chuť k jedlu.
- Ak zistíte, že jete stres, navštívte čoskoro psychológa.
- Psychológ vám pomôže naučiť sa činnosti zmierňujúce stres, ktoré vám pomôžu vyhnúť sa túžbe jesť stres.
Krok 4. Vysvetlite svoj nový životný štýl priateľom a blízkym
Ľudia vo vašom živote budú prekvapení rozdielom vo vašich stravovacích návykoch. Môžu dokonca žiarliť na vylepšenia vášho životného štýlu. Buďte pripravení vysvetliť, prečo robíte to, čo robíte.
- Buďte konkrétni ohľadom diétnych zmien, pretože tieto budú obzvlášť prekvapujúce. Povedzte napríklad: „Teraz môžem jesť iba štyri unce jedla! Rozhodol som sa schudnúť a verím tomu."
- Ak je váš spoločenský život postavený na jedle, pravdepodobne budete musieť vyjadriť svoju túžbu robiť rôzne veci so svojimi priateľmi alebo dokonca tráviť menej času s tými, ktorí sa zdravo stravujú.
- Pripravte sa na zmeny aj vo svojich romantických vzťahoch. Milovaný človek by mal podporovať vaše rozhodnutie a snahu žiť zdravšie a aktívnejšie.
- Ak sa veci kvôli vašim zdravším rozhodnutiam okamžite zhoršia, môže to byť znakom toho, že ste v negatívnom vzťahu a mali by ste zvážiť ďalšiu tvrdú zmenu životného štýlu.
Krok 5. Pripojte sa a zapojte sa do skupiny podpory po bariatrickej chirurgii
Ľudia, ktorí sa pridajú k takýmto skupinám a aktívne si udržiavajú účasť, majú najlepšiu pozíciu na chudnutie a udržanie si ho. Majte na pamäti frekvenciu stretnutí, náklady a typ schôdze.
- Aj keď môžete získať veľa dôležitej podpory od svojich priateľov a rodiny, je tiež dôležité, aby ste mohli hovoriť s tými, ktorí prežívajú rovnaké skúsenosti ako vy. Skupiny vám viac pomôžu ako schudnúť; pomôžu posilniť pozitívne životné zmeny.
- Niektoré podporné skupiny sa stretávajú osobne, iné skupiny online.
- K niektorým patrí zdravotnícky pracovník, ktorý by pôsobil ako moderátor alebo aby tam bol iba na zodpovedanie otázok alebo zaistenie bezpečného a zdravého povzbudzovania a rozhodovania.
Krok 6. Pozrite sa na BariGroups
BariGroups sú online stretnutia, ktoré sú anonymné, pretože sa pripájate iba prostredníctvom zvuku. Starostlivosť o ne robí „moderátor“bariatrickej sestry, ktorý bude uverejňovať videá a zvukové klipy, aby každý zostal na správnej ceste.
- Zúčastnite sa odkiaľkoľvek chcete, na akomkoľvek zariadení s pripojením na internet.
- Týždenne sa koná niekoľko stretnutí.
- Vstup do BariGroup je bezplatný. (Ak chcete, máte možnosť dať moderátorovi tip.)
Tipy
- Ak pocítite nepríjemné pocity pri prehĺtaní veľkých tuhých vitamínov, vezmite si tekuté alebo žuvacie vitamíny.
- Začnite s behaviorálnou liečbou vopred, aby ste maximalizovali výhody. Pred bariatrickým chirurgickým zákrokom sa pokúste naštartovať zmenu svojho stravovacieho správania. Aktívne sa snažte predovšetkým obmedziť prejedanie sa.
- Pokúste sa vylúčiť reštaurácie zo svojho sociálneho snaženia. To môže byť náročné, pretože jedlo je často kľúčovou zložkou spoločenských stretnutí. Ak sa ocitnete v reštaurácii, namiesto predkrmu si objednajte predjedlo alebo detské jedlo alebo máte v pláne priniesť si niečo z jedla domov a pri príchode jedla si dajte krabičku, aby ste si vopred určili porciu, ktorú chcete jesť a jesť. zvyšok v krabici.
