4 spôsoby, ako používať akupresúru na chudnutie

Obsah:

4 spôsoby, ako používať akupresúru na chudnutie
4 spôsoby, ako používať akupresúru na chudnutie

Video: 4 spôsoby, ako používať akupresúru na chudnutie

Video: 4 spôsoby, ako používať akupresúru na chudnutie
Video: НЕ ВЗДУМАЙ снимать аккумулятор с машины. Делай это ПРАВИЛЬНО ! 2024, Marec
Anonim

V tradičnej čínskej akupresúre je vyvíjaný pevný tlak na niekoľko bodov vášho tela, aby sa uľahčili zdravotné problémy. Predpokladá sa, že táto technika podporuje chudnutie stimuláciou bodov na tele, ktoré môžu zmierniť tlak na tráviaci systém. Aj keď je vedecký výskum podporujúci účinnosť akupresúry na chudnutie obmedzený, niektoré štúdie zistili, že môže predstavovať účinný doplnok zdravej výživy a cvičenia pri dosahovaní vašich cieľov v oblasti chudnutia.

Kroky

Metóda 1 z 3: Pôsobenie tlaku na akupresúrne body na chudnutie

Krok 1 použite na chudnutie akupresúru
Krok 1 použite na chudnutie akupresúru

Krok 1. Začnite aplikáciou akupresúry na akupresúrne body na uchu

Položte palec priamo pred trojuholníkovú chlopňu tkaniva, ktorá sa nachádza v prednej časti každého ucha. Palec sa používa, pretože pokrýva väčšinu oblasti a ovplyvní všetky tri body.

  • Ďalším spôsobom, ako nájsť tento bod, je priložiť prst k čeľusti a otvoriť a zavrieť ústa. Nájdite bod, ktorý má väčšinu pohybu vo vašej čeľusti.
  • Aplikujte stredný a konštantný tlak počas troch minút, aby ste ovládli chuť do jedla a hlad a zlepšili trávenie.
  • Ak chcete použiť iba jeden bod, použite ušné body. Je to jediná časť tela, kde možno nájsť tri alebo viac akupresúrnych bodov, ktoré ovládajú hlad a chuť do jedla.
  • Akupresúrne body SI19, TW21 a GB2 sú umiestnené okolo ucha. Tieto boli najviac študované na chudnutie.
Krok 2 použite akupresúru na chudnutie
Krok 2 použite akupresúru na chudnutie

Krok 2. Vyvíjajte tlak na ďalšie akupresúrne body, ktoré podporujú chudnutie

Existuje množstvo ďalších bodov, ktoré vám môžu pomôcť dosiahnuť ciele v oblasti chudnutia.

  • GV26 sa nachádza medzi horným perom a nosom, v záhybe alebo priehlbine (filtrum). Aplikujte stredný tlak päť minút dvakrát denne. Tento bod môže obmedziť chuť do jedla a ovládať hlad.
  • Ren 6 sa nachádza 3 cm priamo pod pupkom. Ukazovákom a strednými prstami dvakrát denne masírujte tento bod hore a dole. Tento bod môže zlepšiť trávenie.
  • Kolenný bod ST36 sa nachádza 2 palce pod kolenným klobúkom a mierne mimo stred, smerom k vonkajšej časti nohy. Na tento bod zatlačte jednu minútu ukazovákom. Ohybom nohy môžete vedieť, že ste na správnom mieste - mali by ste cítiť, ako sa vám pod prstom pohybujú svaly. Stlačte tento bod na dve minúty každý deň. Tento bod podporuje zdravú funkciu žalúdka.
  • Loketný bod LI 11 sa nachádza na vnútornej strane lakťového záhybu, v blízkosti vonkajšej časti lakťa. Tento bod stimuluje funkciu čreva odvádzaním prebytočného tepla a nežiaducej vlhkosti z tela. Používajte palec a každý deň jednu minútu tlačte na toto miesto.
  • Tlakový bod SP6 sa nachádza 2 palce nad členkom, na vnútornej strane nohy a za kosťou. Palcom každý deň vyvíjajte tlak jednu minútu. Pomaly uvoľnite. Tento bod pomáha vyrovnávať tekutiny.
  • Body bolesti brucha sa nachádzajú pod vašimi najnižšími rebrami v priamke nadol od vašich ušných lalokov. Zatlačte na tento bod pod každým rebrom päť minút denne. Tento bod môže tiež pomôcť zmierniť tráviace ťažkosti.
Krok 3 použite na chudnutie akupresúru
Krok 3 použite na chudnutie akupresúru

Krok 3. Skúste iný bod alebo body, ak vám je jeden nepríjemný alebo vám neposkytuje požadované výsledky

Zostaňte si vedomí toho, ako sa cítite, a reagujte na tlak. Každá osoba môže reagovať jedinečne, v závislosti od svojej situácie. Nepreháňajte to!

  • Tieto akupresúrne body môžete používať, kým nedosiahnete ideálnu hmotnosť, a potom ich použite na udržanie tejto hmotnosti.
  • Nie sú známe žiadne negatívne účinky tohto druhu akupresúry.

Skóre

0 / 0

Metóda 1 Kvíz

Prečo by ste mali palcom tlačiť na akupresúrne body v uchu?

Pretože palec dokáže vyvinúť najväčší tlak.

Nie úplne! Pravdepodobne je pravda, že váš palec je silnejší ako ostatné prsty, ale to nie je pre akupresúru dôležité. Mali by ste vyvíjať pevný tlak, ale nie natoľko, aby to bolelo. Hádaj znova!

Pretože váš palec je väčší ako ostatné prsty.

Presne tak! V uchu máte tri rôzne akupresúrne body, ktoré pomáhajú pri chudnutí. Pretože sú vaše palce veľké, môžu vyvíjať tlak na všetky tri body naraz. Prečítajte si ďalšiu kvízovú otázku.

Pretože váš palec je teplejší ako ostatné prsty.

Skúste to znova! Pri akupresúre nie je dôležité, či máte ruky teplé alebo studené. Teplotu palcov musíte nastaviť iba vtedy, ak vám je nepríjemne. Vyberte inú odpoveď!

V skutočnosti je najlepšie použiť ukazovák.

Nie! Keď vykonávate akupresúru na ušiach, je najlepšie použiť palce. Dôvod súvisí s tým, ako sa váš palec líši od ostatných prstov. Skúste to znova…

Chcete ďalšie kvízy?

Testujte sa aj naďalej!

Metóda 2 z 3: Kombinácia zdravej výživy a cvičenia s akupresúrou

Krok 4 použite akupresúru na chudnutie
Krok 4 použite akupresúru na chudnutie

Krok 1. Dodržujte protizápalovú diétu

Niektoré potraviny vám môžu pomôcť schudnúť. Vo všeobecnosti sú tieto potraviny známe ako „protizápalové“potraviny, ktoré sa používajú, pretože nadmerná hmotnosť je zápalový stav. Ak chcete dodržiavať túto diétu, čo najskôr prejdite na organické potraviny. Neobsahujú žiadne pesticídy ani iné chemikálie, ako hormóny a antibiotiká, ktoré môžu súvisieť so zvýšeným rizikom zápalu.

  • Obmedzte tiež množstvo spracovaných a zabalených potravín, ktoré jete. Chcete obmedziť prísady a konzervačné látky, ktoré môžu u niektorých ľudí spôsobiť zvýšený zápal, ak majú citlivosť na tieto prísady a konzervačné látky.
  • Bude to chcieť trochu viac praxe a plánovania, ale čím bližšie sa budete k vareniu od začiatku používať s použitím celých potravín, ktoré neboli spracované (a teda si zachováte väčšinu vitamínov, minerálov a ďalších živín), tým budete zdravší.
  • Pravidlom je, že ak je jedlo príliš biele, napríklad biely chlieb, biela ryža, biele cestoviny, bolo spracované. Jedzte radšej celozrnné pečivo, hnedú ryžu a celozrnné cestoviny.
Krok 5 použite na chudnutie akupresúru
Krok 5 použite na chudnutie akupresúru

Krok 2. Zvýšte množstvo zeleniny a ovocia vo vašej strave

Asi ⅔ z vášho celkového príjmu potravy by malo tvoriť ovocie, zelenina a celozrnné produkty. Ovocie a zelenina obsahujú vysoké množstvo antioxidantov, ktoré môžu zmierniť zápal.

  • Vyberte si pestrofarebné ovocie a zeleninu pre najvyššiu úroveň antioxidantov. Patria sem: bobule (čučoriedky, maliny), jablká, slivky, pomaranče a citrusové plody (vitamín C je vynikajúci antioxidant), listová zelená zelenina, zimná aj letná tekvica, a paprika.
  • Čerstvá je najlepšia, ale mrazená zelenina a ovocie sa dajú určite použiť.
  • Vyhnite sa konzumácii zeleniny v akýchkoľvek krémových omáčkach, ktoré môžu do vašej stravy pridať tuky.
  • Vyhnite sa ovociu, ktoré obsahuje cukor alebo ťažký sirup (s pridaním cukrov)
Krok 6 použite akupresúru na chudnutie
Krok 6 použite akupresúru na chudnutie

Krok 3. Zvýšte množstvo vlákniny vo vašej strave, pretože vláknina môže zmierniť zápal

Mali by ste sa snažiť o minimálne 20 - 35 g vlákniny denne. Medzi potraviny s vysokým obsahom vlákniny patrí:

  • Celozrnné produkty ako hnedá ryža, bulharská pšenica, pohánka, ovos, proso, quinoa.
  • Ovocie, najmä také, ktoré môžete jesť s kožou - napr. jablká, hrušky, figy, datle, hrozno, bobule všetkého druhu.
  • Zelenina, najmä listová zelená zelenina (špenát, horčica, Collard, švajčiarsky kel, kel), mrkva, brokolica, ružičkový kel, bok choy, repa
  • Fazuľa a strukoviny vrátane hrachu, šošovice, všetky fazule (obličkové, čierne, biele, lima)
  • Semená vrátane tekvice, sezamu, slnečnicových semien a orechov vrátane mandlí, pekanových orechov, vlašských a pistáciových orieškov
Krok 7 použite akupresúru na chudnutie
Krok 7 použite akupresúru na chudnutie

Krok 4. Obmedzte červené mäso

V skutočnosti sa snažte obmedziť množstvo mäsa, ktoré jete, vo všeobecnosti. Ak jete hovädzie mäso, uistite sa, že je chudé a pokiaľ možno kŕmené trávou, pretože toto mäso má prirodzený pomer tukov omega-3 a omega-6. Ak jete hydinu, uistite sa, že je bez kože a je chovaná bez hormónov alebo antibiotík (to platí aj pre červené mäso).

Krok 8 použite na chudnutie akupresúru
Krok 8 použite na chudnutie akupresúru

Krok 5. Obmedzte príjem trans a nasýtených tukov

American Heart Association odporúča pre celkové zdravie vyhnúť sa všetkým trans -tukom a obmedziť nasýtené tuky na menej ako 7% vašich celkových denných kalórií. Nasýteným tukom sa dá najľahšie vyhnúť vyhnutím sa maslu, margarínu a skráteniu varenia.

  • Namiesto toho použite olivový olej alebo repkový olej.
  • Odstráňte tuky z akéhokoľvek mäsa.
  • Vylúčte akékoľvek jedlo, ktoré má na etikete „čiastočne hydrogenované tuky“. Môžu obsahovať trans -tuky, aj keď je na štítku uvedené „0 trans -tukov“
Na chudnutie použite akupresúru, krok 9
Na chudnutie použite akupresúru, krok 9

Krok 6. Zvýšte množstvo rýb, ktoré jete

Ryby sú kvalitné bielkoviny a obsahujú množstvo zdravších omega-3 tukov. Vyšší príjem tukov omega-3 je spojený so zníženou úrovňou zápalu. Medzi ryby s vyšším obsahom omega-3 tukov patria: losos, tuniak, pstruh, sardinky a makrela.

Krok 10 použite na chudnutie akupresúru
Krok 10 použite na chudnutie akupresúru

Krok 7. Uistite sa, že zaradíte iba komplexné sacharidy

Ak sa vyhýbate spracovaným potravinám, zaradili ste v podstate iba komplexné sacharidy. Pri spracovaní potravín sa sacharidy rozložia na jednoduché sacharidy. Vysoké množstvo jednoduchých uhľohydrátov môže zvýšiť úroveň zápalu.

Na chudnutie použite akupresúru, krok 11
Na chudnutie použite akupresúru, krok 11

Krok 8. Začnite cvičiť pravidelne

Dobre jesť, menej jesť a cvičiť je jediný skutočný spôsob, ako schudnúť a udržať si ho. Cvičenie však nemusí byť a nemalo by byť náročnou úlohou. Začnite pomaly tým, že budete chodiť častejšie. Zaparkujte auto ďaleko, použite schody namiesto eskalátorov alebo výťahov, venčite psa alebo sa jednoducho choďte poprechádzať! Ak chcete, zapojte sa do posilňovne a nájdite si trénera.

  • Zdvíhajte činky, cvičte kardiovaskulárne cvičenia, používajte eliptický trenažér, čokoľvek vás baví a budete sa toho držať.
  • Porozprávajte sa so svojím lekárom a uistite sa, že viete, čo by ste mali a čo nemali robiť. Netlačte na to príliš silno, len na to trochu zatlačte!
  • Nájdite si činnosť, ktorá vás baví a ktorá dobre zapadá do vášho života. Nepreháňajte to, pretože príliš namáhavé cvičenia môžu spôsobiť, že s nimi prestanete.
  • Skúste použiť krokomer na sledovanie a sledovanie počtu krokov, ktoré za deň urobíte. Postupne toto číslo v priebehu času zvyšujte, aby ste zvýšili úroveň aktivity.
Krok 12 použite akupresúru na chudnutie
Krok 12 použite akupresúru na chudnutie

Krok 9. Doprajte si 75 - 300 minút týždenne miernej aeróbnej aktivity

Aeróbna aktivita je čokoľvek, čo zvyšuje váš príjem kyslíka a srdcový tep. Medzi príklady patrí beh, plávanie, turistika, chôdza, beh, tanec, bojové umenia a cyklistika.

Môžete to urobiť aj vo vnútri pomocou cvičebného zariadenia, ako sú stacionárne bicykle a eliptické trenažéry, alebo vonku, v parku alebo vo vašom okolí

Skóre

0 / 0

Metóda 2 Kvíz

Čo je príkladom tučného jedla, ktoré je zdravé, keď sa snažíte schudnúť?

Maslo

Nie! Maslo, ako aj podobné potraviny ako tuky a margaríny, sú vyrobené z nasýtených tukov. Pretože sa chcete pri chudnutí vyhnúť nasýteným tukom, musíte obmedziť množstvo masla. Vyberte inú odpoveď!

červené mäso

Skúste to znova! Červené mäso môže byť pomerne nízkotučné, ak z neho pred varením odkrojíte tuk a použijete mleté mäso s nízkym obsahom tuku. Aj napriek tomu však červené mäso nie je najlepšou voľbou, keď sa snažíte schudnúť. Hádaj znova!

Repkový olej

Pekný! Kanolový olej spolu s olivovým olejom je skvelý tuk na varenie, ktorý môžete použiť, keď sa snažíte schudnúť. Obsahuje iba nenasýtené tuky, čo je zdravší druh tuku. Prečítajte si ďalšiu kvízovú otázku.

Chcete ďalšie kvízy?

Testujte sa aj naďalej!

Metóda 3 z 3: Naučenie sa o akupresúre

Krok 13 použite na chudnutie akupresúru
Krok 13 použite na chudnutie akupresúru

Krok 1. Pochopte základné pojmy tradičnej čínskej medicíny (TCM)

Akupresúra a akupunktúra využíva rôzne body na 12 základných meridiánoch v tele. Tieto poludníky sú energetické dráhy, o ktorých sa predpokladá, že nesú „qi“alebo „chi“, čínske výrazy pre životnú energiu. Základný koncept je, že choroba je spôsobená zablokovaním čchi. Ihly v akupunktúre a tlak v akupresúre môžu tieto energetické dráhy odblokovať a obnoviť ľahký a nerušený tok čchi.

Krok 14 použite akupresúru na chudnutie
Krok 14 použite akupresúru na chudnutie

Krok 2. Pochopte, ako možno akupresúru použiť na stimuláciu chudnutia

V TČM je možné chudnutie podporiť tým, že sa vylúči prebytočné „teplo“a „vlhkosť“a podporia sa orgány trávenia.

  • Pojmy „teplo“a „vlhkosť“nemusia mať doslovný význam. Inými slovami, pôsobením tlaku v týchto bodoch sa výrazne nezmení teplota pokožky ani nespôsobí vlhkosť pokožky. Pojmy by mali byť chápané tak, že označujú nerovnováhu energie, ktorá sa považuje za teplo a vlhkosť.
  • Niektoré štúdie uviedli, že akupresúra najmä na ušných bodoch môže ľuďom výrazne pomôcť dosiahnuť chudnutie.
  • Ďalšia trochu príbuzná technika, Tapasova akupresúrna technika, ukázala niektoré pozitívne výsledky na udržanie chudnutia, aj keď žiadne významné výsledky na chudnutie.
Krok 15 použite na chudnutie akupresúru
Krok 15 použite na chudnutie akupresúru

Krok 3. Naučte sa vyvíjať tlak na akupresúrne body

Pokiaľ bod nie je v strede tela, vyvíjajte tlak na obe strany rovnako dlho. Intenzita tlaku je zvyčajne mierna až stredná- nájdite úroveň tlaku, s ktorou sa cítite dobre. Nikdy netlačte silno.

  • Zamyslite sa nad tromi úrovňami tlaku - ľahký tlak je množstvo tlaku, ktorý by potreboval na to, aby váš prst mierne stlačil vašu pokožku a mierne pohyboval pokožkou okolo tlakového bodu. Necítite pulz ani kosť, ale budete cítiť sval pohybujúci sa pod kožou. Stredný tlak pokožku viac deprimuje - a v oblastiach, kde je koža tenká (napr. Okolo ucha), by ste mali cítiť kosť a cítiť pohyb kĺbov a svalov. Môžete tiež cítiť pulz okolo (napríklad) okolo kolien, lakťov alebo členkov.
  • Akupresúru môžete aplikovať kdekoľvek: v práci, v škole, doma alebo po (alebo počas) sprche. Aj keď je zvyčajne najlepšie byť v tichom a pokojnom prostredí, nie je to úplne nevyhnutné.

Skóre

0 / 0

Metóda 3 Kvíz

Mení vaša pokožka pri akupresúre teplotu alebo zvlhne?

Zmení iba teplotu.

Skúste to znova! Aj keď sa hovorí, že akupresúra uvoľňuje „teplo“, toto teplo je skôr obrazné ako doslovné. Akupresúra nezmení teplotu vašej pokožky. Skúste to znova…

Iba zvlhne.

Nie práve! Pri akupresúre sa vám na koži nebude vytvárať vlhkosť, pokiaľ nebudete mať spotené ruky. „Vlhkosť“, ktorá sa uvoľňuje akupresúrou, nie je doslovná. Vyberte inú odpoveď!

Urobí to oboje.

Nie! O akupresúre sa hovorí, že z tela uvoľňuje „teplo“a „vlhkosť“, ale nemali by ste tieto pojmy brať doslova. Pri akupresúre nečakajte zmenu vlhkosti a teploty pokožky. Kliknutím na inú odpoveď nájdete správnu …

Neurobí to ani jedno.

To je správne! Keď vykonávate akupresúru, uvoľňujete z tela „teplo“a „vlhkosť“. Ale tieto koncepty sú obrazné, takže vo svojej koži nepocítite žiadnu zmenu. Prečítajte si ďalšiu kvízovú otázku.

Chcete ďalšie kvízy?

Testujte sa aj naďalej!

Akupresúrne body a potraviny, ktoré je potrebné jesť a ktorým sa pri chudnutí vyhnúť

Image
Image

Body akupresúry na chudnutie

Image
Image

Potraviny, ktoré je potrebné jesť a ktorým sa treba vyhnúť, keď sa pokúšate schudnúť

Odporúča: