Štúdia spánku je jednodňový test, v ktorom lekárski špecialisti merajú vaše mozgové vlny, hladinu kyslíka, dýchanie a aktivitu očí a svalov počas spánku. Štúdia diagnostikuje poruchy spánku ako spánkové apnoe. Ak máte podozrenie, že môžete mať poruchu spánku, sledujte svoje príznaky a dohodnite si stretnutie s lekárom. Ak lekár súhlasí, predpíše vám spánkový test. V deň testu si urobte bežnú rutinu a zbaľte si potrebné položky na štúdium. Potom zaspajte, ako obvykle, aby ste začali test.
Kroky
Metóda 1 z 3: Skúmanie vašich návykov na spanie
Krok 1. Identifikujte príznaky, ktoré môžu naznačovať, že máte poruchu spánku
Existuje niekoľko porúch alebo stavov, ktoré brzdia váš spánok. Možno si ich neuvedomujete, pretože spíte, alebo sa môžete zobudiť s pocitom únavy, nepokoja, bolesti alebo bolesti hlavy. Naučte sa niektoré bežné poruchy spánku a ich príznaky, aby ste zistili, či môžete mať problém.
- Spánková apnoe je bežná porucha, pri ktorej v spánku prestanete dýchať. Medzi príznaky patrí hlasné chrápanie a neustále sa prebúdzajúce celú noc. Sebahodnotenie spánkovej apnoe môžete vykonať tu:
- Periodická porucha pohybu končatín vás núti v spánku predĺžiť nohy. Medzi príznaky patrí bolesť nôh a pocit únavy ráno.
- Narkolepsia spôsobuje náhly nástup intenzívnej ospalosti po celý deň. Môžete zaspať na náhodných miestach počas celého dňa.
- Námesačná chôdza alebo hranie vecí v spánku je ďalšou bežnou poruchou spánku. Skontrolujte svoje telo, či nemá modriny alebo škrabance, ktoré si nepamätáte. To môže naznačovať námesačnosť.
- Ak spíte s partnerom, požiadajte ho, aby vám oznámil, či v spánku robíte niečo zvláštne. Možno si ani neuvedomujete problém.
- Svoju ospalosť môžete sami posúdiť a zistiť, ako veľmi ovplyvňuje váš životný štýl:
Krok 2. Sledujte svoje spánkové návyky pomocou spánkového denníka
Ak máte podozrenie, že máte poruchu spánku, sledujte svoj spánok. Nechajte si pri posteli zápisník a zapíšte si podrobnosti o svojom spánku. Prineste si tento denník k lekárovi, keď si rezervujete termín, aby mohol vidieť, aké problémy môžete mať.
- Dôležité veci, ktoré by ste si mali zapísať, by boli to, kedy idete spať, kedy sa v noci prebúdzate, živé alebo intenzívne sny a či ste vstali a išli na toaletu.
- Všimnite si tiež, ako sa cítite, keď sa zobudíte. Budíte sa svieži alebo ste stále vyčerpaní? To môže tiež naznačovať problém so spánkom.
- Opýtajte sa svojho partnera, či niečo spozoroval, a zapíšte si to aj do svojho denníka.
Krok 3. Dohodnite si stretnutie s primárnym lekárom a vysvetlite svoje príznaky
Centrá spánku si zvyčajne vyžadujú odporúčanie od lekára primárnej starostlivosti, preto ich najskôr navštívte. Pri schôdzke vysvetlite všetky problémy, ktoré ste mali, a prečo si myslíte, že máte problém. Vezmite si so sebou denník spánku, aby ste ukázali, že ste problém zdokumentovali. Váš lekár vás vyšetrí a určí, či potrebujete urobiť štúdiu spánku.
Váš lekár môže tiež chcieť, aby ste vyskúšali niekoľko liekov pred odporúčaním štúdie spánku. Bežné pokyny zahŕňajú zníženie alebo vylúčenie kofeínu, zmenu liekov alebo vyskúšanie relaxačných techník pred spaním. Postupujte podľa týchto pokynov a ak pre vás nepracujú, oznámte to svojmu lekárovi
Krok 4. Nechajte si odporučiť štúdiu spánku od svojho lekára primárnej starostlivosti
Ak váš lekár súhlasí s tým, že máte potenciálnu poruchu spánku, predpíše štúdiu spánku. Dostať odporúčanie od svojho lekára je dôležité, pretože vaše poistenie nemusí pokryť test bez odporúčania. Pri plánovaní testu sa riaďte odporúčaniami lekára.
- Tiež si overte u svojho poskytovateľa poistenia náklady na test a za čo budete zodpovední. Po teste sa tak môžete vyhnúť akýmkoľvek prekvapujúcim faktúram.
- Niektoré spánkové centrá prijímajú pacientov bez odporúčania, ale test nemusí pokrývať vaše poistenie. Vo väčšine prípadov je lepšie, ak sa o odporúčanie obrátite na svojho lekára primárnej starostlivosti.
Krok 5. Naplánujte si schôdzku na spánkovú štúdiu, ak ju predpisuje váš lekár
Váš lekár vás môže odporučiť do konkrétneho spánkového centra, ale pravdepodobne budete zodpovední za naplánovanie vlastného stretnutia. Vyberte si stretnutie cez noc vo vhodný dátum. Ak je to možné, naplánujte si to na noc, kde druhý deň nemáte čo robiť, pretože nástup do práce po štúdiu môže byť nepohodlný.
- Niektoré spánkové centrá od vás požadujú vyplnenie dotazníka pred stretnutím. Dokončite všetky potrebné dokumenty pred stretnutím, aby proces prebehol hladko.
- Ak vás lekár neodkáže na konkrétne spánkové centrum, Americká akadémia spánkovej medicíny má zoznam schválených spánkových centier. Ak chcete nájsť najbližšie k svojmu domovu, navštívte stránku
- Niektoré poistné zmluvy pokrývajú alebo vyžadujú vykonanie domácich testov spánku pred laboratórnymi testami spánku. Napriek tomu, že nie sú také presné, sú lacnejšie a dajú sa vykonať z pohodlia domova. Možno budete musieť urobiť laboratórne testy, ak váš lekár zistí niečo z vášho domáceho testu.
Metóda 2 z 3: Príprava na štúdiu
Krok 1. V deň testu si urobte čo najviac svojho denného režimu
Napriek tomu, že blížiaca sa štúdia spánku môže byť stresujúca, je dôležité, aby ste si denne prešli rutinou. Zmeny vo vašej rutine by mohli narušiť váš spánkový cyklus a ovplyvniť výsledky testov. Správajte sa, ako keby to bol priemerný deň.
Choďte tiež do práce, pokiaľ nepracujete v noci. Ak si chcete vziať deň voľna, urobte to nasledujúci deň, keď opúšťate centrum spánku
Krok 2. Vyhnite sa driemaniu po celý deň
Zdriemnutie môže spôsobiť, že budete zaspávať ťažšie a ovplyvniť výsledky testu. Aby ste sa vyhli problémom, prestaňte si zdriemnuť po celý deň štúdia. Tak prídete do centra spánku unavení a pripravení zaspať.
- Ak je spánok súčasťou vášho každodenného rozvrhu, porozprávajte sa so svojim odborníkom na spánok, či by ste mali dodržať rozvrh alebo spánok vynechať. Špecialista vo väčšine prípadov povie, že to vynecháte, aj keď je to súčasť vašej rutiny.
- Krátke denné zdriemnutie je však zdravé, takže ak je to súčasťou vášho rozvrhu, pravdepodobne nie je dôvod to po štúdiu meniť.
Krok 3. Prestaňte používať kofeín po obede
Popoludňajšia káva vám môže pomôcť prejsť pracovným dňom, ale tiež sťaží zaspávanie. Dajte si rannú kávu alebo čaj, ale potom si nedajte viac po obede. To uľahčí zaspávanie počas štúdia.
Zvážte radšej pitie odrody bez kofeínu. Môžete dostať placebo efekt, ktorý vás prevedie do konca pracovného dňa
Krok 4. Pred štúdiom sa vyhnite používaniu vonných telových prípravkov
Voňavé výrobky môžu interferovať s elektródami použitými v štúdii spánku. Keď sa pred stretnutím osprchujete, vynechajte používanie vonných mydiel, kolínskej vody alebo gélu na vlasy.
Ak si nie ste istí, či je výrobok povolený, najskôr sa obráťte na centrum spánku
Krok 5. Zabaľte dvojdielne nočné oblečenie a predmety
Špecialisti na spánok chcú, aby ste boli pre štúdiu spánku čo najpohodlnejší, takže si pred spaním prineste všetko, čo bežne používate. Pred spaním si zabaľte položky, ako zubnú kefku, pleťové vody, odličovač a čokoľvek iné, čo použijete. Väčšina spánkových centier hovorí, že si vezmite svoje bežné nočné oblečenie, ak majú oddelené vrchné a spodné diely. Nočné košele zvyčajne nie sú povolené, pretože pracovníci vám musia umiestniť senzory do celého tela. Nahota je tiež spravidla zakázaná.
- Ak zvyčajne čítate pred spaním, vezmite si so sebou aj niečo.
- Pred zabalením dvakrát skontrolujte, či nie sú niektoré položky povolené.
- Nezabudnite si priniesť čerstvé oblečenie aj na ďalší deň.
Krok 6. Jedzte skôr, ako prídete na štúdium
Keďže štúdie spánku prebiehajú cez noc, bufety sú zvyčajne zatvorené. Nechoďte do štúdie spánku hladní. Predtým si dajte dobrú večeru, aby ste mohli počkať do rána na jedlo.
- Niektoré spánkové centrá vám umožňujú priniesť si občerstvenie. Pred vstupom jedla skontrolujte, či je to povolené.
- Ak vám testovacie centrum prikazuje nejesť, postupujte podľa ich pokynov.
Metóda 3 z 3: Prechod cez noc
Krok 1. Príďte do centra spánku včas
Pred štúdiom spánku zvyčajne prebieha prípravná práca, takže sa dostavte na svoj termín včas. Hneď ako prídete, špecialisti vám poskytnú prehľad o tom, čo môžete počas noci očakávať, a spoja vás s potrebnými strojmi na sledovanie spánku.
- Čas príchodu do štúdie spánku je obvykle 18:00 alebo 19:00, ale riaďte sa pokynmi, ktoré ste dostali.
- Ak musíte svoj termín zrušiť, urobte to čo najskôr, aby ste sa vyhli poplatkom.
Krok 2. Nechajte pracovníkov zariadenia zapojiť senzory do vášho tela
Tieto senzory sú priľnavé elektródy, ktoré sa prichytia k rôznym častiam vášho tela. Počas spánku merajú vaše vitálne funkcie. Pri montáži senzorov zostaňte v pokoji a riaďte sa pokynmi pracovníkov.
- Mnoho ľudí sa obáva, že tieto senzory budú bolieť alebo budú nepohodlné. Sú navrhnuté tak, aby boli pohodlné a potom, čo sú na mieste niekoľko minút, pravdepodobne zabudnete, že sú pripevnené.
- Senzory sú navrhnuté tak, aby ste sa mohli voľne pohybovať po celú noc, takže sa nemusíte obávať, že by ste sa obrátili, aby ste sa cítili pohodlnejšie.
Krok 3. Spite ako obvykle
Potom, čo pracovníci pripevnia senzory, zostanete vo svojej izbe sami. Tieto izby vyzerajú ako bežné hotelové izby so súkromnou kúpeľňou, takže sa budete cítiť pohodlne. Prejdite si svoju bežnú rutinu pred spaním, potom choďte normálne spať a pokúste sa zaspať. Pracovníci budú váš stav sledovať celú noc.
- Keďže ste na zvláštnom mieste, pravdepodobne nebudete spať tak, ako bežne. Toto je v poriadku. Na zhromaždenie údajov zo štúdie nie je potrebný úplný spánok. Aj keď nespíte dobre, test bude napriek tomu úspešný.
- Ak máte problémy so spánkom viac ako 4 hodiny, možno si budete musieť vziať pomôcku na spánok, aby ste získali presné výsledky testov na spánkové apnoe.
Krok 4. Povedzte pracovníkom zariadenia, ak počas noci pocítite akékoľvek nepohodlie
Aj keď budete v miestnosti sami, s pracovníkmi zariadenia môžete naďalej komunikovať prostredníctvom audio systému. Informujte ich o tom, ako sa cítite. Ak vám je nepríjemne alebo máte problémy, ihneď ich dajte vedieť, aby mohli podniknúť potrebné kroky.
Ak musíte cez noc vstať, aby ste použili kúpeľňu, povedzte to. Príde technik a odpojí vaše káble, aby ste mohli ísť
Krok 5. Po dokončení testu opustite centrum spánku a čakajte na výsledky
Technici vás pravdepodobne prídu zobudiť okolo 6:00 nasledujúce ráno. To im dáva dostatok času na odpojenie vašich senzorov a odoslanie vás na cestu. Po štúdiu choďte normálne po svojom, kým spánkové centrum interpretuje vaše výsledky. Po vyhodnotení výsledkov testu vás budú kontaktovať.
