Ak ste naozaj unavení, môže to znieť lákavo odložiť na viac ako deväť hodín. Nadmerný spánok však môže narušiť prirodzený rytmus vášho tela a v nasledujúci deň sa môžete skutočne cítiť unavenejší a unavenejší. Okrem toho, ak ste zaspali, môžete sa na niečo oneskoriť alebo sa ponáhľať, aby ste sa niekam dostali, čo znamená, že môžete byť v strese alebo úzkosti. Našťastie, ak získate dobrú hydratáciu a výživu, zapojíte sa do nejakej fyzickej aktivity a stimulujete svoje zmysly, môžete si pomôcť, aby ste sa po zaspaní cítili lepšie.
Kroky
Metóda 1 z 3: Vyživujte a hydratujte svoje telo
Krok 1. Vypite veľký pohár vody
Kým ste spali, vaše telo pokračovalo vo svojich bežných funkciách, ktoré spotrebúvajú veľa vody. Pretože ste spali dlhšie ako obvykle a neprijímali ste žiadnu ďalšiu vodu, pravdepodobne trpíte trochou dehydratácie. Doprajte svojmu telu to, čo potrebuje, vypitím veľkého pohára vody.
Navyše, ak ste zaspali, pretože ste večer predtým pili alkohol, môžete byť ešte dehydratovanejší, než si uvedomujete
Krok 2. Ak nemáte chuť do jedla, zjedzte čerstvé ovocie
Keď sa normálne zobudíte, ste v „pôstnom“stave, pretože ste dlhší čas neprijali žiadne jedlo. Nadmerný spánok môže zhoršiť účinky a spôsobiť veľký pokles hladiny cukru v krvi, pretože ste od posledného jedla prešli ešte dlhšie ako obvykle. Rýchly a ľahký spôsob, ako naštartovať metabolizmus, je jesť čerstvé ovocie.
Aj keď nepociťujete hlad, stále musíte jesť, aby sa metabolizmus vášho tela rozbehol. Ovocie je ľahké a chutné občerstvenie, keď nemáte veľkú chuť do jedla
Krok 3. Jedzte plnohodnotné raňajky
Ak máte čas, skúste si dať úplné a vyvážené raňajky so sacharidmi, ako je chlieb, cukrami ako ovocie alebo pečivo a bielkovinami ako vajíčka alebo slanina. Keď spíte, vaše telo používa živiny z posledného jedla, aby udržalo telo v chode, prúdilo kyslík a pumpovalo krv. Pretože ste zaspali, vaše telo neprijímalo jedlo dlhšie, ako by mohlo byť zvyknuté. Ak vynecháte raňajky, budete pociťovať únavu a malátnosť, pretože máte málo živín.
Skúste spárovať ovocie s vysokým obsahom vitamínu C, ako sú citrusy a bobule, s potravinami s vysokým obsahom železa, ako sú vajíčka. To zlepší vaše vstrebávanie železa a zabráni malátnemu, podráždenému a slabému pocitu, ktorý je dôsledkom nízkeho obsahu železa (ku ktorému môže dôjsť, ak od posledného jedla už uplynul nejaký čas.)
Krok 4. Vezmite si šálku silnej kávy
Kofeín v šálke kávy môže poskytnúť rýchly výbuch energie, ktorý vám pomôže zbaviť sa únavy spôsobenej nadmerným spánkom. Aj keď tento kofeínový náraz môže viesť k prípadnému zrúteniu, káva vám pravdepodobne pomôže, ak ho budete konzumovať s mierou. Nezabudnite však jesť nejaké jedlo počas alebo po vypití kávy, aby ste mali dobrú výživu, ktorá vám poskytne dlhodobú energiu po celý deň.
Nekonzumujte kávu ani kofeín po celý deň. Pretože nadmerné spanie môže odhodiť váš prirodzený spánkový režim, budete sa chcieť pokúsiť resetovať hodiny spánku, keď nabudúce pôjdete spať, a kofeín vás udrží v pokoji aj po skončení stimulačných účinkov
Krok 5. Jedzte silnú mätu, ktorá vám pomôže prebudiť sa po prespaní
Mäta vo vás môže vyvolať pocit zvýšenej pozornosti a pomôže vám zamerať sa na deň, ktorý je pred vami. Stimulácia vašich chuťových pohárikov a silné pocity, ktoré vám mentol spôsobuje v nosných dutinách, sú silnou oporou, ktorú si môžete dopriať po zaspaní.
Šálka mätového čaju môže tiež pomôcť zamerať vašu myseľ a prinútiť vás cítiť sa v strehu a neobsahuje žiadny kofeín
Metóda 2 z 3: Cvičenie tela a mysle
Krok 1. Zhlboka sa nadýchnite, aby ste upokojili myseľ a okysličili krv
Kým spíte, vaše telo pracuje na nižšej úrovni aktivity a s nižším množstvom kyslíka. Keď zaspíte, znamená to, že vaše telo je po prebudení ešte menej okysličené ako zvyčajne. Energetickú hladinu môžete rýchlo zvýšiť tak, že sa sústredíte na dýchanie.
- Zhlboka sa nadýchnuť a pomaly ich vydýchnuť vám môže pomôcť okysličiť telo, upokojiť myseľ a znížiť úroveň stresu, ktorý sa mohol zvýšiť, pretože ste zaspali a na niečo sa môžete oneskoriť.
- Skúste vdýchnuť na 4 sekundy, pauzu v hornej časti dychu a potom na 6 sekúnd vydýchnuť. Tento vzorec zopakujte niekoľkokrát.
Krok 2. Meditujte, aby ste zamerali svoju myseľ a znížili úroveň stresu
Meditácia je skvelý nástroj na upokojenie a sústredenie mysle. Pretože ste zaspali, môžete si robiť starosti s úlohami a výzvami, ktoré môže deň priniesť. Meditácia vám umožní upokojiť myseľ, zlepšiť koncentráciu, zvýšiť hladinu energie a pripraviť vás na deň.
Vedená meditácia je forma meditácie, ktorá sa zameriava na mentálne obrazy miest alebo situácií, ktoré považujete za relaxačné. Namiesto toho, aby ste sa sústredili na to, čo musíte urobiť, keď sa dostanete do práce, meditujte na upokojujúce obrázky, aby ste znížili stres, ktorý môžete pociťovať po spánku
Krok 3. Cvičte jogu, aby ste si natiahli svaly a zamerali myseľ
Niektoré hlboké úseky a meditačné dýchanie môžu pomôcť znížiť úroveň stresu a zbaviť sa únavy a stuhnutosti z nadmerného spánku. Zvýšený prietok krvi a kardiovaskulárna práca tiež uvoľnia endorfíny, ktoré vám pomôžu cítiť sa lepšie.
- Uistite sa, že sa zhlboka nadýchnete, aby ste okysličili svoje tkanivá.
- Aj keď nemôžete zvládnuť celú hodinu jogy, niekoľko minút jogy môže znížiť úzkosť spôsobenú nadmerným spánkom a okysličiť vaše telo po dlhom období nízkych hladín kyslíka.
Krok 4. Choďte si zabehať, aby bolo vaše telo po prespaní aktívne
Aj keď to môže byť posledná vec, na ktorú máte chuť, pekný beh vám môže pomôcť vytriasť vás z rutiny a zmierniť úzkosť. Beh tiež zvýši váš prietok krvi a zvýši hladinu energie. Ľahké behanie 10-15 minút po prespaní môže byť to, čo potrebujete.
Aj keď nemôžete behať, pri peknej prechádzke sa vám svaly preberú a pomôžu vám upokojiť sa
Krok 5. Zdvíhajte závažia, aby vám napumpovali svaly
Ak beh nie je vaša vec alebo sa vám to len tak ľahko nepodarí, vyskúšajte dvíhať činky, aby vám krv tiekla. Vzpieranie tiež uvoľňuje endorfíny, vďaka ktorým sa budete cítiť lepšie, keď ste zaspali. Zvýšený prietok krvi okysličí vaše svaly a napätie a námaha pri dvíhaní závaží môžu pomôcť znížiť váš stres a úzkosť. Môžete používať činky, kettlebell alebo akýkoľvek iný typ závaží, buďte v bezpečí!
- Napíšte si plán, aké cvičenia chcete vykonávať pred zdvíhaním závaží, aby ste mohli sústrediť svoj čas a energiu.
- Nadmerný spánok môže spôsobiť pocit slabosti a slabosti, preto sa nepokúšajte dvíhať skutočne ťažké váhy. Choďte radšej na ľahšiu váhu s väčším počtom opakovaní.
Krok 6. Choďte do práce, aby ste aktivovali svoje telo a upokojili svoju myseľ
Ak máte čas a dokážete chodiť do práce pešo, urobte to. Ľahká kardiovaskulárna práca a čas na premýšľanie o tom, čo musíte urobiť, keď sa dostanete dovnútra, vám pomôžu zamerať vašu energiu a zvýšiť vašu produktivitu hneď, ako prídete. Na to, aby sa vám rozprúdila krv a prúdil kyslík, sa nemusíte poriadne potiť.
Ak plánujete ísť do práce pešo, určite si overte poveternostné podmienky. Ak ste zaspali, posledná vec, ktorú potrebujete, je zachytiť dážď
Metóda 3 z 3: Stimulácia vašich zmyslov
Krok 1. Keď sa zobudíte po nadmernom spánku, vystavte sa priamemu slnečnému žiareniu
Nájdite si chvíľu času a nechajte svoju pokožku cítiť slnko. Nadýchajte sa čerstvého vzduchu a nasajte vonkajší svet. Vytrhnite sa z bubliny svojej spálne. Cyklus spánku vášho tela je často sústredený okolo denného svetla a jasné slnečné svetlo vám pomôže cítiť sa lepšie.
Ak sa obávate toho, že by ste v noci mohli zaspať, môžete nechať žalúzie otvorené, aby slnečné svetlo ráno preniklo do vašej miestnosti a pomohlo vám ho prebudiť
Krok 2. Počúvajte energickú hudbu, ktorá vás baví
Nadmerný spánok môže spôsobiť ospalosť a zvýšiť hladinu stresu. Je dokázané, že hudba zlepšuje mozgové funkcie a znižuje hladinu kortizolu. Nájdite si pozitívnu hudbu, ktorá vám pomôže vymaniť sa z prebdeného funku (možno aj z nejakej funkovej hudby). Nemusí to byť nutne rýchle tempo, ale chcete sa vyhnúť náladovej alebo depresívnej hudbe.
- Poriadne si doprajte hudbu a rozhýbte aj svoje telo.
- Nie je potrebné spievať, ale nemôže to bolieť!
Krok 3. Postriekajte si tvár studenou vodou
Môže to byť klasický film vo filme, ale kvapnutie studenej vody na tvár vám v skutočnosti pomôže prebudiť a zamerať myseľ. Studená vodoliečba sa používa tisíce rokov na omladenie tela a mysle. Rozstrek studenej vody vo vás môže vyvolať pocit bdelosti a skutočne znížiť úroveň stresu.
Štúdie ukazujú, že vystavenie studenej vode môže pomôcť v boji proti depresii a zlepšiť krvný obeh
Krok 4. Pomocou vonných olejov stimulujte svoj čuch a budete sa cítiť lepšie
Môžete použiť rôzne vône, ktoré vám pomôžu zotaviť sa z účinkov nadmerného spánku. Citrusové vône môžu zvýšiť serotonín a prinútiť vás cítiť sa šťastnejšie, mäta pieporná vás bude cítiť bdelejšie a stimulovanejšie a vône ako rozmarín a eukalyptus vám pomôžu prebudiť mozog a viac sa sústrediť. Vyskúšajte kvapku vonného oleja v difuzéri alebo na obrúsku alebo vatovom tampóne, aby ste aktivovali svoje zmysly.
- Nekombinujte príliš veľa vôní naraz, inak si môžete prekabátiť nos!
- V prípade vôní ako rozmarín alebo šalvia zvážte ich pridanie ako dochucovadlo k vašim raňajkám.
