Absolvovanie hodiny jogy môže byť skutočne pozitívnym a povzbudzujúcim zážitkom, ale môže to byť aj trocha nervov, ak ste sa na ňom nikdy predtým nezúčastnili. Našťastie je joga skutočne všestrannou aktivitou, ktorá nevyžaduje veľa skúseností ani vybavenia. Príprava na hodinu jogy trvá iba niekoľko minút navyše, aby ste si zo zážitku odniesli čo najviac.
Kroky
Metóda 1 z 3: Oblečte sa a pripravte sa ísť
Krok 1. Oblečte sa do pohodlného, priedušného oblečenia
Vyhľadajte vo svojej skrini alebo šatníku voľné, vzdušné tričko alebo tielko, ktoré vám pohodlne sadne. Dokončite svoj outfit pármi strečových nohavíc, napríklad nohavíc na jogu, alebo pohodlnými šortkami. Na hodinu jogy všeobecne funguje akýkoľvek druh cvičebného oblečenia.
- Na hodine jogy budete pravdepodobne bosí, pretože vám to poskytne lepšiu štruktúru a základ.
- Choďte na oblečenie, ktoré je pohodlné, ale nie príliš voľné. Zvlášť vrecovité oblečenie nemusí zostať na svojom mieste, čo môže sťažiť sústredenie počas cvičenia jogy.
Krok 2. Asi 30 minút pred hodinou zjedzte sýte občerstvenie
Vychutnajte si malú porciu rozmixovaných orieškov alebo quinoa, alebo si rozšľahajte misku ovsených vločiek, aby ste nemali závraty alebo sa vám zatočila hlava. Môžete tiež siahnuť po čerstvom alebo sušenom ovocí, ktoré vás počas relácie zasýti a sústredí, napríklad hruška alebo banán.
Smoothie je skvelé, sýte jedlo, ktoré si môžete vychutnať pred hodinou jogy
Krok 3. Požičajte si alebo si kúpte podložku a ďalšie vybavenie
Opýtajte sa svojho inštruktora jogy, či budete na hodinu potrebovať podložku na jogu alebo či bude k dispozícii. Prihláste sa do zariadenia-na niektorých miestach si môžete požičať podložky na jogu alebo vám ich na hodinu požičiame. Okrem toho sa opýtajte a zistite, či budete na lekciu potrebovať tehly na jogu alebo špeciálne popruhy.
Veľa pomôcok na jogu nájdete na internete alebo v každom obchode, ktorý predáva potreby na fitness
Krok 4. Prineste si uterák pre prípad, že sa spotíte
Zbaľte čistý uterák do cestovnej tašky, nákupnej tašky alebo inej tašky, ktorú môžete ľahko prenášať. Všimnite si, že jóga môže byť niekedy dosť intenzívna, takže sa možno na konci hodiny zapotíte. Počas relácie držte uterák na svojej osobe, aby ste sa mohli podľa potreby schladiť.
Metóda 2 z 3: Príchod do štúdia
Krok 1. Choďte do štúdia asi o 15 minút skôr
Zistite, kde sa koná vaša hodina jogy, a potom trochu vymedzte oblasť. Pozrite sa, či má zariadenie skrinky na vaše veci. Ak sa v tejto oblasti nevyznáte, môžete tento extra čas využiť na to, aby ste zistili, kde presne sa vaša hodina jogy koná.
Nechcete ísť na hodinu jogy neskoro! Skorý príchod vám poskytne dostatok času na vyrovnanie
Krok 2. Uložte svoj mobilný telefón a veci na bezpečnom mieste
Porozhliadnite sa po svojej triede jogy a zistite, či je v nej skrinka alebo iné bezpečné miesto, kam by ste mohli uložiť svoje veci. Počas hodiny majte svoj mobilný telefón mimo dohľadu-pretože jóga je zameraná na to, aby ste zostali pri zemi, nechcete, aby vás rozptyľoval zablúdený text!
Ak nie je k dispozícii žiadny úložný priestor, uložte si veci po boku miestnosti
Krok 3. Nájdite si miesto na sedenie v prednej časti štúdia
Nenastavujte automaticky obchod v zadnej časti štúdia. Ak ste v joge relatívne noví, vyberte si miesto na sedenie, kde budete jasne vidieť a počuť inštruktora. Ak visíte príliš vzadu, môžete mať problém udržať krok s tým, čo sa deje.
Krok 4. Spoznajte svojho inštruktora, hneď ako prídete
Predstavte sa učiteľovi jogy, hneď ako sa dostanete na svoje miesto. Buďte otvorení o akýchkoľvek skúsenostiach, ktoré máte s jogou, ako aj o tom, čo dúfate, že získate z hodiny. Neváhajte vyjadriť svoje obavy alebo obavy-váš učiteľ má veľa znalostí jogy a bude schopný trochu zmierniť vaše obavy.
Môžete napríklad povedať niečo ako: „Ahoj! Som Sarah a toto je moja prvá hodina jogy. Som trochu nervózny, pretože nie som veľmi flexibilný, ale dúfam, že z tejto relácie dostanem veľa! “
Metóda 3 z 3: Pohodlie počas hodiny
Krok 1. Zostaňte hydratovaní pred, počas a po cvičení jogy
Pite celý deň, aby ste sa počas cvičenia jogy necítili malátni a dehydrovaní. Vezmite si so sebou malú fľašu vody a odložte si ju medzi ostatné veci. Ak má lekcia prestávku, dajte si pár dúškov vody, aby ste mohli zostať svieži. Po skončení vyučovania pokračujte v pitnej vode, aby ste zostali hydratovaní.
- Opýtajte sa svojho učiteľa jogy na ich zásady týkajúce sa fliaš s vodou počas cvičenia. Väčšina miest pravdepodobne nebude mať problém s tým, že si počas hodiny dáte drink, ale nezaškodí to skontrolovať!
- Jóga zahŕňa veľa pohybu, takže pravdepodobne nie je vhodné mať fľašu vody blízko podložky na jogu.
Krok 2. Ak sa cítite opotrebovaný, prepnite na pózu dieťaťa
Zostaňte naladení na to, ako sa cítite počas celého sedenia. Nerobte si starosti, ak nedokážete udržať krok-jóga môže byť namáhavá a chvíľu trvá, kým sa s mnohými pozíciami uspokojíte. Ak sa cítite zadýchaní alebo ste omdlení, dajte si kolená pod hruď a predkloňte sa a roztiahnite ruky pred seba. Držte túto pózu tak dlho, ako potrebujete, kým sa nebudete cítiť lepšie.
Krok 3. Zamerajte sa na seba namiesto ostatných okolo vás
Nebojte sa o svojich spolužiakov-na hodinách jogy ľudia pochádzajú zo všetkých rôznych úrovní znalostí. Sústreďte sa na svoje vlastné schopnosti a postupujte počas hodiny spolu s inštruktorom. Zistíte, že je to oveľa plnšie, keď sa staráte iba o seba! ODBORNÁ TIP
Susana Jones, C-IAYT
Certified Yoga Therapist & Educator Based in San Diego, Susana Jones is a Yoga Therapist and Educator with 12 years of experience serving groups, individuals and organizations. She is certified with the International Association of Yoga Therapists, registered as an E-RYT 500 with Yoga Alliance and holds a Bachelor’s degree from the University of Colorado. Susana offers therapeutic yoga to private clients through Shakti Urbana and mentors students of the internationally accredited Soul of Yoga. Susana dedicates her work to peaceful living on a healthy planet.
Susana Jones, C-IAYT Certifikovaná jogová terapeutka a vychovávateľka
Čo robí náš expert:
"
Tipy
- Jasne vyjadrite svoje hranice svojmu inštruktorovi jogy. Jasne uveďte, či si neželáte, aby sa vás počas hodiny dotýkali alebo vám pomáhali.
- Počas cvičenia jogy sa môžete poriadne zapotiť, takže sa potom budete chcieť možno osprchovať.
