Jedným z hlavných vedľajších účinkov nedostatku spánku je vyčerpanie. Ak sa ocitnete na opačnej strane zlej noci spánku, budete potrebovať dostatok energie na to, aby ste prežili deň. Našťastie môžete urobiť niekoľko jednoduchých krokov, aby ste zostali pod napätím.
Kroky
Metóda 1 z 3: Prebudenie
Krok 1. Využite slnečné svetlo vo svoj prospech
Slnečné svetlo a dokonca aj ďalšie jasné svetlá vo vašom dome môžu vášmu telu signalizovať, že je čas vstať. Tým, že sa hneď po prebudení dostanete na jasné svetlo, či už pôjdete von alebo zaplavíte spálňu svetlom, upozorníte telo na skutočnosť, že je čas začať deň, čím vám dodá viac energie na ráno.
Krok 2. Skúste vziať ašvagandu ráno na podporu prírodnej energie
Ašvaganda môže pri každodennom užívaní prispieť k podpore energie a zníženiu únavy. Kúpte si doplnok s ašvagandou v sekcii vitamínov a doplnkov v miestnom obchode s potravinami alebo drogériou. Pri dávkovaní sa riaďte pokynmi výrobcu.
Skôr ako vyskúšate tento doplnok, povedzte to svojmu lekárovi alebo lekárnikovi o akýchkoľvek ďalších liekoch, ktoré užívate
Krok 3. Urobte si masáž tváre, aby ste znížili únavu
Končekmi prstov si masírujte pokožku hlavy a uši, aby ste podporili prietok krvi do týchto oblastí. Potom skúste prstami jemne poklepať po tvári, aby ste sa zobudili ešte viac. Ukázalo sa, že masáž je účinnou stratégiou na zníženie únavy u pacientok s rakovinou prsníka, takže môže byť nápomocná, ak nemáte spánok.
Krok 4. Vdychujte vôňu esenciálnych olejov z grapefruitu a bergamotu
Predpokladá sa, že tieto oleje majú energizujúce vlastnosti. Nakvapkajte niekoľko kvapiek na olejový difuzér a držte ho pri sebe po celý deň, alebo noste so sebou fľašu esenciálneho oleja a vdychujte vôňu z fľaše, kedykoľvek budete potrebovať podporu. Ukázalo sa, že éterické oleje znižujú únavu potkanov, takže by to mohla byť účinná stratégia aj pre ľudí.
- Esenciálne oleje si môžete kúpiť v sekcii krásy vo väčšine obchodov s drogami a potravinami alebo si ich môžete kúpiť online.
- Bdieť vám môžu pomôcť aj ďalšie vône, napríklad mäta pieporná, škorica, eukalyptus a rozmarín.
Krok 5. Opravte si ranný kofeín
Kofeín vám môže dodať energiu. Zabraňuje bunkám vo vašom tele prijímať adenozín, inhibičný neurotransmiter, ktorý vašim bunkám prikazuje spať. Kofeín hovorí tým istým bunkám, aby sa prebudili, a podporuje rýchlejšie fungovanie mozgu.
- Káva, čaj a mnohé sódy obsahujú kofeín. Šálka zeleného čaju má napríklad 24 až 45 miligramov kofeínu v jednej šálke, zatiaľ čo káva môže mať od 95 do 200 miligramov.
- Pokúste sa nevypiť viac ako 200 mg (jednu až dve 5-oz šálky kávy) každý deň. Toto číslo sa môže líšiť v závislosti od vašej hmotnosti, citlivosti a pohlavia, ale nikdy by ste nemali piť viac ako 600 mg denne (štyri až sedem šálok). A vyhnite sa kofeínovým tabletkám, ku ktorým sa ľudia často obracajú, keď sú unavení. Tieto môžu byť veľmi nebezpečné a dokonca smrteľné.
- Pretože si budujete toleranciu, ak pijete kávu každý deň, snažte sa ju uložiť na časy, keď ju skutočne potrebujete.
Krok 6. Na prebudenie použite sprchovací cyklus
Teplá alebo horúca sprcha vám môže spôsobiť, že sa nebudete prebúdzať. Efektu však môžete zabrániť tak, že na konci použijete cyklus studený-horúci-studený. To znamená, že keď sa upratujete, prepnite sprchu na 30 sekúnd na studenú. Potom ho prepnite späť na 30 sekúnd na horúci. Nakoniec sa vráťte na 30 sekúnd do chladu. Tento cyklus vám rozprúdi krv a zvýši energiu na celý deň.
Metóda 2 z 3: Udržanie energie v spotrebnom materiáli
Krok 1. Vynechajte cukor
Namiesto toho, aby ste zjedli tonu cukru, čo je lákavé, ak ste unavení, skúste jesť komplexné sacharidy a bielkoviny. Cukor vám môže dodať príval energie, ale potom sa vaša energia zrúti. Komplexné uhľohydráty naopak ponúkajú viac trvalej energie, najmä keď ich spárujete s bielkovinami.
Skúste napríklad prírodné arašidové maslo na celozrnnom chlebe alebo kúsok ovocia s plátkom syra
Krok 2. Prioritou je hydratácia
Dehydratácia môže viesť k únave. Zostať hydratovaný vám preto pomôže udržať si energiu. Skúste popíjať vodu po celý deň, aby ste sa presvedčili, že máte dosť.
- Lekársky ústav odporúča, aby muži pili 13 šálok a ženy 9 šálok vody každý deň.
- K príjmu vody môžu prispieť aj iné tekutiny, napríklad džús a káva. Pitie príliš veľkého množstva šťavy však môže priniesť ďalšie kalórie a spôsobiť zrútenie cukru, preto sa snažte ich príjem obmedziť. Aj keď môžete počítať nápoje s kofeínom, nemali by ste z nich robiť väčšinu tekutiny, ktorú za deň vypijete.
Krok 3. Skúste kúsok gumy
Ak budete mať niečo v ústach, napríklad kúsok ďasna, môže to zvýšiť vašu bdelosť. Najlepší čas na tento typ trikov je, keď ste na schôdzke, kvôli ktorej absolútne musíte zostať bdelí.
Metóda 3 z 3: Zvyšovanie energie inými trikami
Krok 1. Skúste krátke zdriemnutie
Ak zistíte, že nemôžete nechať oči otvorené, dokonca aj krátke zdriemnutie vám môže pomôcť obnoviť energiu. V skutočnosti vám stačí 10 až 20 minútový spánok; dlhšie, a môžeš zaspať, takže sa budeš cítiť unavený.
Ak si nemôžete zdriemnuť, vyskúšajte paradoxný relax. Nájdite si chvíľu a zavrite oči. V mysli sa zamerajte na jednu svalovú skupinu, ako sú svaly ramien a chrbta. Sústreďte sa na to, čo v týchto svaloch cítite, asi 15 sekúnd. Opakujte s inými svalmi vo vašom tele. Ak tak urobíte, môže vám to priniesť niektoré výhody z krátkeho šlofíka bez toho, aby ste sa museli vyhovárať
Krok 2. Nechajte svetlo prichádzať
Svetlo vám nielenže pomôže prebudiť sa, ale vám tiež pomôže zostať energiou po zvyšok dňa. Ak sa chcete dostať cez popoludňajší útlm, rozhrňte záclony a nechajte v nich dostatok prirodzeného svetla.
Krok 3. Zapnite hudbu
Podľa jednej štúdie môže hudba pomôcť zvýšiť vašu energiu, keď sa prepadáte. Ak chcete ešte viac pomôcť, klepnite spolu s úderom alebo bzučaním, čo zvyšuje vašu ostražitosť.
- Ak vás texty rušia, skúste si vybrať inštrumentálne dielo, ktoré má energiu.
- Ako ďalší bonus môže hudba pomôcť zmierniť napätie.
Krok 4. Urobte si prestávky na prechádzku
Keď sedíte dlhší čas, budete sa cítiť ospalejší. Jednoduché vstávanie každú hodinu a prechádzky vám môžu pomôcť načerpať novú energiu a udržať si pozornosť, keď si sadnete.
Krok 5. Nájdite si chvíľu na smiech
Či už je to pár minút rozhovoru so svojimi spolupracovníkmi alebo rovesníkmi, alebo vytiahnutie vtipného internetového memu, smiech vám môže prospieť. Rozprúdi vám krv, vďaka čomu budete mať väčšiu energiu.
Krok 6. Vykročte von
Vyraziť von, najmä do zelenej oblasti, iba 20 minút denne, vám môže dodať energiu. Ak sa cítite malátni, pretože ste málo spali, skúste sa cez obed vydať do parku, aby ste si s odpoludním poradili.
Tipy
- Kedykoľvek je to možné, zvoľte namiesto kávy zelený čaj. Môže vám pomôcť dodať viac energie a má mnoho zdravotných výhod.
- Vynechajte alkohol, ktorý vás môže unaviť.
- Neohrievajte sa ani sa neutešujte. Skúste sa pohnúť alebo urobte niečo, aby vaša myseľ nebola v myšlienkach na spánok.
- Po prebudení urobte 10 skokanských mostíkov, aby bolo vaše telo pripravené a pripravené na pohyb.
