Kladiete si niekedy otázku „Pijem príliš veľa? alebo „Som alkoholik?“Zatiaľ čo mnoho ľudí má radi alkohol a spoločenské pitie, iným môže prísť, že často pijú viac, ako sa rozhodli konzumovať, alebo si všimnú zmeny v ich správaní v dôsledku alkoholu. Ak zistíte, že pijete nadbytok, je k dispozícii pomoc.
Kroky
Časť 1 zo 4: Hodnotenie vášho správania
Krok 1. Buďte k sebe úprimní
Odporúča sa, aby muži nepili viac ako dva a ženy nie viac ako jeden pohár alkoholu denne a nepili každý deň. Ako často pijete a koľko toho príležitostne vypijete? Aké by to bolo prestať piť na jeden týždeň? Jeden mesiac?
- Ak si nie ste istí množstvom, zvážte sledovanie spotreby alkoholu niekoľko týždňov.
- Zvážte, prečo ste sa rozhodli piť alkohol a či sú to dobré dôvody na pokračovanie v pití.
Krok 2. Poznáte bežné rizikové faktory
Vykonajte online sebahodnotenie, ktoré sa zameriava na príznaky spojené so závislosťou od alkoholu. Niektoré bežné indikácie zahŕňajú:
- Alkohol požívate vtedy, ak ste ho nemienili použiť, a napriek negatívnym výsledkom ho stále užívate.
- Klamete alebo skryjete pitie. To môže zahŕňať návštevu rôznych obchodov s alkoholom na nákup alkoholu alebo ospravedlnenie pre vaše pitie.
- Zistíte, že pijete ráno, často ste dlho opití alebo pijete sami.
- Vaše sociálne plány sa točia okolo alkoholu.
- Túžite prestať, ale nemôžete sa zastaviť.
Krok 3. Zhodnoťte, ako sa na druhý deň cítite
Kocovina a/alebo opilosť môžu váš každodenný život ovplyvniť minimálne alebo škodlivo. Pitie príliš veľkého množstva alkoholu často ovplyvní fungovanie človeka, najmä z dlhodobého hľadiska. Zamyslite sa nad dňami, keď sa zobudíte po pití, oproti dňom, kedy nepijete, a sledujte, či sa vaše fungovanie líši.
Časté kocoviny alebo časté opitie môžu ovplyvniť aktivity nasledujúceho dňa a môžu naznačovať problém s alkoholom
Krok 4. Sledujte zmeny návykov a životného štýlu
To môže zahŕňať dôsledné zanedbávanie povinností v práci a/alebo doma, používanie alkoholu v rizikových situáciách, právne problémy a vzťahové problémy v dôsledku konzumácie alkoholu.
Krok 5. Opýtajte sa svojich najbližších na úprimný názor
Niekedy si môžu iní ľudia všimnúť zmeny v správaní, ktoré si nevšimnete. Nediskutujte, nediskutujte ani nehádajte o ich názore (koniec koncov ste sa pýtali). Ďakujem im za to, že sa dostatočne starajú, aby sa s vami mohli podeliť o svoje pocity.
Získanie negatívnej spätnej väzby od priateľov alebo rodiny o správaní v dôsledku alkoholu môže byť kľúčom k tomu, že vaše pitie alkoholu má vplyv na ľudí vo vašom okolí
Časť 2 zo 4: Hodnotenie fyzických zmien
Krok 1. Zhodnoťte svoje celkové zdravie
Pitie môže viesť k priberaniu na váhe, kožným problémom a poruchám spánku. Ďalšími účinkami alkoholu môžu byť problémy so srdcom, pečeňou, pľúcami, žalúdkom a obličkami. Alkohol môže narušiť imunitu a zvýšiť náchylnosť na choroby.
Pred pitím zvážte svoje zdravie v porovnaní s tým, ako sa cítite teraz. Ak máte so zdravím väčšie ťažkosti, môže to súvisieť s alkoholom
Krok 2. Skontrolujte svoju toleranciu
Ak zistíte, že rozvíjate toleranciu k alkoholu alebo musíte piť viac, aby ste dosiahli požadovaný pocit, môže to znamenať problém s alkoholom. Zamyslite sa nad množstvom alkoholu, ktoré konzumujete a či sa zvýšilo, aby ste dosiahli požadovaný pocit.
Krok 3. Posúďte abstinenčné príznaky
K stiahnutiu dôjde, keď vaše telo prijme menej látky, ako sa stalo závislou od príjmu. K odvykaniu môže dôjsť pri ukončení užívania alkoholu a je najlepšie byť pripravený na to, aby ste týmto symptómom čelili. Abstinenčné príznaky môžu zahŕňať potenie, chvenie rúk, problémy so spánkom, nepokoj a úzkosť. Závažné stiahnutie môže zahŕňať halucinácie, zvýšený srdcový tep, horúčku a záchvaty.
Ak sa u vás vyskytne ťažké vysadenie, okamžite vyhľadajte lekársku pomoc
Časť 3 zo 4: Poznáte svoje riziko
Krok 1. Zvážte, či máte sklon k závislosti
K závislosti dochádza vtedy, keď sa príjemná činnosť stane nutkavou a začne zasahovať do každodenných činností, ako je pracovný, spoločenský, osobný a finančný život.
Krok 2. Pozrite sa do svojej rodinnej histórie
Mať člena rodiny, ktorý trpel zneužívaním alkoholu, zvyšuje pravdepodobnosť, že budete so zneužívaním zápasiť. Vyššie riziko existuje pre najbližšieho člena rodiny, ale odporúča sa tiež konzultácia s širšou rodinou. Venujte pozornosť histórii návykového správania.
Krok 3. Zvážte ďalšie rizikové faktory
Zatiaľ čo genetika a osobnosť zohrávajú v závislosti od návykov veľkú úlohu, problémy s alkoholom môžu ovplyvniť aj ďalšie faktory. Napríklad muži majú trikrát väčšiu pravdepodobnosť vzniku závislosti na alkohole ako ženy. Včasné vystavenie alkoholu tiež zvyšuje riziko neskoršej závislosti. Porucha duševného zdravia tiež zvyšuje šance na vznik problému s alkoholom.
Časť 4 zo 4: Hľadanie podpory
Krok 1. Poraďte sa s lekárom a/alebo terapeutom
Môžu skontrolovať vaše duševné a fyzické zdravie a vyhodnotiť prípadné problémy, ktoré môže alkohol spôsobovať. Navyše môže poskytnúť podporu, ktorá vám pomôže s obnovou.
Krok 2. Hľadaj triezve možnosti bývania
Triezve obytné domy ponúkajú bezpečné bývanie s inými ľuďmi, ktorí sa pokúšajú prestať piť. Zariadenia pre triezvy život majú prísnu politiku bez alkoholu. Medzi výhody triezveho života patrí stretnutie s inými ľuďmi, ktorí vedú triezvy životný štýl, hľadanie opory a zodpovednosti a nebyť obklopený alkoholom v domácnosti.
Krok 3. Vyhľadajte liečbu
Ak pocítite ťažké vysadenie alebo si myslíte, že by ste mohli potrebovať detox, vyhľadajte lekársku starostlivosť. K dispozícii je mnoho rehabilitačných centier, ktoré pomáhajú pri alkoholovej rehabilitácii a poskytujú konzistentnú starostlivosť a dohľad. Nasledujúci program vám umožní získať lekársku a psychologickú starostlivosť o problémy s alkoholom.
