Dostali ste sa do svojich PJ, vypli ste svetlá a ste pripravení ísť do postele-ale váš žalúdok má iné plány. Všeobecné nepohodlie, reflux kyseliny a pálenie záhy môžu byť frustrujúcou prekážkou po tom, čo ste zjedli veľkú večeru alebo neskoré večerné občerstvenie. Nebojte sa! S niekoľkými tipmi, trikami a preventívnymi opatreniami si môžete lepšie zachytiť niekoľko zzz.
Kroky
Metóda 1 z 10: Spite na ľavej strane
0 2 PRIPRAVUJEME
Krok 1. Ak spíte na ľavej strane, je menej pravdepodobné, že budete mať gastroezofageálny reflux (GER)
V štúdii účastníci ležali na pravej aj ľavej strane. Po ležaní si jednotlivci všimli, že majú menej problémov s GER, keď boli na ľavej strane.
Výskumy ukazujú, že spanie na pravom boku zhoršuje pálenie záhy
Metóda 2 z 10: Zdvihnite hlavu postele
0 1 PRIPRAVUJEME
Krok 1. Zvýšenie postele o 15 palcov môže zabrániť páleniu záhy
Za týmto účelom umiestnite penové bloky bezpečne pod zadné stĺpiky postele, aby ste zdvihli hlavu postele, alebo vložte penový klin priamo pod vankúš.
Metóda 3 z 10: Ošetrite podráždený žalúdok zázvorom
0 8 PRIPRAVUJEME
Krok 1. Zázvor pomáha zmierniť podráždený žalúdok
Žuvajte čerstvo nastrúhaný zázvor alebo si napite šálku zázvorového čaju. Štúdie ukazujú, že koreň zázvoru môže pomôcť zbaviť sa nevoľnosti a zvracania a navyše má protizápalové a protivredové účinky.
Zázvorové maškrty, zázvorové cukríky alebo zázvorové pivo sú tiež skvelými možnosťami
Metóda 4 z 10: Choďte na prechádzku pred spaním
0 5 PRIPRAVUJEME
Krok 1. Ľahké cvičenie vám pomôže cítiť sa trochu pohodlnejšie
Nemusíte cvičiť naplno-krátka, pomalá prechádzka okolo vášho domova môže zmierniť nepríjemné pocity pri trávení jedla. Ľahké natiahnutie vám môže tiež pomôcť cítiť sa lepšie.
- Vytiahnite ruku cez hruď a urobte základné natiahnutie ramena.
- Nakloňte krk dopredu a trochu doprava. Potom pravou rukou jemne veďte hlavu nadol. Držte túto pozíciu 30 sekúnd, aby ste si pekne natiahli krk; potom zmeňte strany.
Metóda 5 z 10: Vkĺznite do voľného, pohodlného pyžama
0 9 PRIPRAVUJEME
Krok 1. Nenoste do postele tesné košele alebo topy
Tesné oblečenie môže vyvíjať tlak na váš žalúdok, čo môže viesť k páleniu záhy. Namiesto toho si vyberte voľný nočný odev, ktorý vás nebude nijako obmedzovať.
Metóda 6 z 10: Optimalizujte svoj priestor na spanie
0 4 PRIPRAVUJEME
Krok 1. Urobte svoju spálňu čo najtmavšou a najpohodlnejšou
Zatvorte všetky záclony alebo žalúzie, aby cez okná nepreniklo žiadne svetlo. Potom nastavte termostat na teplotu 12 až 23 ° C (54 až 74 ° F), aby ste mohli pohodlne spať.
Podľa odborných výskumov tým, že si každý deň uložíte posteľ, môže sa zlepšiť spánok
Metóda 7 z 10: Vezmite antacidá
0 9 PRIPRAVUJEME
Krok 1. Antacidá sú rýchlym riešením pálenia záhy
Užívajte tento voľne predajný liek podľa potreby, ak máte veľké problémy so spánkom. Neužívajte však každú noc-príliš veľa antacíd na báze horčíka môže viesť k hnačke, zatiaľ čo príliš veľa antacíd na báze hliníka alebo vápnika vám môže spôsobiť zápchu.
Znovu skontrolujte štítok a zistite, aký antacid máte
Metóda 8 z 10: Nepite alkohol ani kofeínové nápoje tesne pred spaním
0 8 PRIPRAVUJEME
Krok 1. Alkohol a kofeín vám zabránia spadnúť a zostať spať
Kofeín je veľmi stimulujúci a môže spôsobiť, že sa budete cítiť bdelí a bdelí. Alkohol vám môže pomôcť cítiť sa ospalý, ale zabráni vám upadnúť do hlbokého spánku.
Metóda 9 z 10: Rozložte si jedlo a večeru o 3 hodiny
0 4 PRIPRAVUJEME
Krok 1. Vaše telo potrebuje čas na trávenie po jedle alebo občerstvení
Keď idete spať, vaše telo automaticky spomalí trávenie, čo môže spôsobiť určité nepohodlie, ak ste práve zjedli veľké jedlo alebo desiatu. Namiesto toho skúste počkať aspoň 3 hodiny, než sa vyberiete do postele-zaspávanie vám tak bude oveľa jednoduchšie.
Môže to byť lákavé zdriemnuť si hneď po vychutnaní si veľkého jedla alebo občerstvenia. Skúste odolať tomuto nutkaniu-váš GI trakt vám za to poďakuje
Metóda 10 z 10: Prestaňte fajčiť
0 6 PRIPRAVUJEME
Krok 1. Nikotín môže viesť k páleniu záhy
Nikotín, podstatná zložka tabaku, spôsobuje uvoľnenie chlopne medzi vašim žalúdkom a pažerákom, čo môže viesť k zlému páleniu záhy. Ak často používate tabakové výrobky, myslite na to, že by ste mali obmedziť alebo úplne prestať.
