Máte krk v krku? Máte bolesti krku? Niektorí ľudia odporúčajú masáž ako liečbu tohto druhu nepohodlia, či už ide o vlastnú masáž, terapeutickú masáž alebo klasickú masáž. Aj keď je veda stále mimo, masáže môžu poskytnúť úľavu v kombinácii s inými predpísanými terapiami vášho lekára.
Kroky
Metóda 1 z 3: Urobte si masáž
Krok 1. Začnite pod ušami
Nájdite malý kostený hrbolček za ušami a začnite s masážou. Umiestnite pravé kĺby pod pravé ucho a ľavé kĺby pod ľavé ucho a potom pomaly kĺzajte klbkami až k zadnej časti krku.
- Teraz umiestnite pravý ukazovák pod pravé ucho a podobne aj s ľavým. Prstami robte kruhové pohyby smerom k zadnej časti krku.
- Nakoniec priložte pravý a ľavý ukazovák na zátylok v spodnej časti lebky. Pohybujte prstami pomaly - a jemne - smerom k vašim ušiam. Pokračujte v tomto pohybe dopredu a dozadu po krku, kým sa nedostanete k základni.
- Ak chcete, opakujte tieto cvičenia niekoľkokrát denne.
Krok 2. Zamerajte sa na krk a ramená
Najprv „prejdite“prstami od spodnej časti lebky k spodnej časti krku a vnímajte uzly a jemné miesta. Jemne hladkajte všetky, ktoré nájdete, pozdĺžne, kým sa necítia lepšie.
- Potom chyťte pravú ruku a položte ju na ľavé rameno, kde je vnútorný roh lopatky. Trením tu jemne otáčajte ľavý ramenný kĺb a sústreďte sa na všetky citlivé miesta. Opakujte s opačným ramenom.
- Prezrite si zadnú časť krku pozdĺž chrbtice. Cítite sa pod chrbtovou kosťou. Opäť môžete trieť alebo vytvárať malé kruhy a vyvíjať rôzny tlak na citlivé oblasti. Môžete to tiež urobiť tak, že medzi krk a stenu umiestnite gumovú guľu.
- Masáž môže byť trochu nepríjemná, ale zároveň príjemná. Nepreháňajte to. Nemalo by to bolieť.
Krok 3. Masírujte tlakové body
Niektorí ľudia si myslia, že stlačenie určitých „tlakových bodov“na tele môže zmierniť bolesť v krku a inde alebo zmierniť bolesti hlavy a depresiu. Na krku je niekoľko takýchto bodov. Jeden je v spodnej časti lebky. Nájdite tam dve priehlbiny a zatlačte do nich palce, pričom zatlačte nahor. Vydržte jednu minútu a pomaly sa zhlboka nadýchnite.
- Ďalší tlakový bod je hneď za ušami - tomuto sa v akupresúre hovorí Dokko. Vnímajte toto miesto a stlačte ho veľmi jemne. Zároveň sa snažte stlačiť miesto, kde sa nos dotýka čela, priamo medzi obočie.
- Môžete tiež vyskúšať masáž bodov, ktoré nie sú na krku, ale údajne ovplyvňujú bolesť krku, ramien a chrbta. Môžete napríklad stlačiť bod „Veľké črevo 6“alebo „He Gu“. Toto je na vašej ruke, na svale prepletenom medzi ukazovákom a palcom. Na niekoľko sekúnd použite hlboký a pevný tlak na bod.
- Skúste tiež miesto „Triple Energizer“alebo „Zhong Zhu“. Toto sa nachádza na vašej ruke medzi malíčkom a prstenníkom, v drážke medzi tretím kĺbom. Stlačte a podržte miesto na niekoľko sekúnd.
Krok 4. Masírujte spúšťacie body
Existujú aj ďalšie body, ktoré korelujú s takzvanými „spúšťacími bodmi“. Tieto body sú podobné bodom akupresúry. V skutočnosti oba typy bodov vykazujú podobné polohy v 71% prípadov.
- Vezmite pravú ruku a natiahnite sa k ľavému hornému ramenu. Uchopte ramenný sval medzi palec a ukazovák alebo prostredník. Ak cítite bolesť prechádzajúcu do krku alebo hlavy, práve ste našli spúšťací bod. Môžete vydržať tlak 30 sekúnd až jednu minútu a potom sa presunúť na nové miesto v tejto oblasti. V tejto oblasti môžete nájsť niekoľko bodov.
- Otočte hlavu doprava. Pravou rukou nahmatajte v pravej prednej časti krku šnúrový sval. Tento sval by mal „vyskočiť“, keď otočíte hlavu doprava. Tento sval jemne pritlačte pravým palcom a ukazovákom alebo prostredníkom. Znova skontrolujte, či sa tým obnoví bolesť krku. Ak áno, objavili ste spúšťací bod. Držte tlak 30 sekúnd až minútu. Môžete ísť hore a dole po svale, aby ste našli ďalšie spúšťacie body.
Metóda 2 z 3: Získanie terapeutickej masáže
Krok 1. Skúste sa obrátiť na lekára
Možno budete môcť získať masážnu terapiu prostredníctvom odporúčania lekára. Je to niečo podobné, ako keby vám lekár „predpísal“masáž ako liečbu a poslal vás za odborníkom. Zvýši sa tiež pravdepodobnosť, že masáž sa bude vzťahovať na vaše poistenie. Porozprávajte sa so svojím lekárom o možnom odporúčaní.
- Diskutujte o bolesti krku a opýtajte sa, či by vám lekár odporučil masáž. Ak súhlasí, požiadajte o odporúčanie. V jednej štúdii v Austrálii asi ¾ lekárov uviedlo odporučenie pacientov na masážneho terapeuta najmenej raz za rok.
- Majte na pamäti, že ani pri odporúčaní sa na liečbu nemusí vzťahovať vaše poistenie. Zatiaľ čo väčšina fyzioterapie a chiropraxe je zahrnutá v cene, asi 90% pacientov platí za masážnu terapiu z vlastného vrecka.
ODBORNÁ TIP
Jason Myerson, DPT, DMT, OCS, FAAOMPT
Physical Therapist & Certified Orthopedic Specialist Jason Myerson is a Physical Therapist and a Certified Orthopedic Specialist. He is affiliated with Performance Physical Therapy & Wellness with clinics located in Connecticut. He serves as adjunct faculty in the Physical Therapy Department at Quinnipiac University. Jason specializes in helping active people get back to hobbies, activities, and sports they love while utilizing an integrated approach to wellness. He holds an MA in Physical Therapy from Quinnipiac University and a Doctorate in Physical Therapy (DPT) from Arcadia University. He is Residency and Fellowship trained in Orthopedic Manual Therapy, achieved a Doctorate in Manual Therapy (DMT) and became a Fellow of the American Academy of Orthopedic Manual Physical Therapists (FAAOMPT).
Jason Myerson, DPT, DMT, OCS, FAAOMPT
Physical Therapist & Certified Orthopedic Specialist
Expert Warning:
If you have neck pain, see your doctor if it doesn't go away after 7-10 days. However, if you have a significant head trauma, like a high-velocity car accident or you fall and hit your head, or if you have neck pain combined with any numbness in your extremities, see your doctor immediately.
Krok 2. Dohodnite si stretnutie
Masážnu terapiu vykonávajú profesionálne vyškolení a certifikovaní terapeuti a líši sa od bežnej relaxačnej masáže. Totiž, bude to intenzívnejšie. Sedenie zvyčajne trvá 50 - 60 minút a môže prinajmenšom dočasne zmierniť bolesť a depresiu, zvýšiť rozsah pohybu a minimalizovať citlivosť svalov.
- Zavolajte a rezervujte si stretnutie s certifikovaným masážnym terapeutom. Ak ho chcete nájsť, opýtajte sa svojho lekára alebo vyskúšajte webovú stránku AMTA (American Massage Therapy Association).
- Niektoré chiropraktické a fyzikálne terapeutické kancelárie ponúkajú aj masážnu terapiu. Opýtaj sa aj tam.
Krok 3. Predtým, ako začnete, prediskutujte plán
K dispozícii je viac ako 80 rôznych druhov terapeutických masáží, z ktorých niektoré by vám mohli pomôcť. Porozprávajte sa s terapeutom, aby ste rozhodli o akčnom pláne. Keď si rezervujete termín, popíšte bolesť a naznačte, že by ste chceli, aby vám pracoval krk. Potom môže masáž prispôsobiť vašim požiadavkám.
- Uveďte konkrétne, čo je základným problémom. Bolí vás krk napríklad v dôsledku artritídy? Možno je to rana z autonehody alebo opakujúce sa stresové zranenie z práce? Tieto môžu mať vplyv na použitú stratégiu.
- Opýtajte sa terapeuta, aké techniky a procedúry bude používať a ako by sa mali normálne cítiť. Budete chcieť vedieť, čo môžete očakávať.
- Diskutujte o akýchkoľvek ďalších zdravotných problémoch, ktoré máte. Masážna terapia sa neodporúča ľuďom s ochoreniami, ako sú krvné zrazeniny, osteoporóza alebo hemofília.
Metóda 3 z 3: Skúmanie klasickej, thajskej masáže, masáže Tui Na a spúšťacích bodov
Krok 1. Objednajte si normálnu masáž
Klasická (alebo švédska) masáž je jemná forma masáže, ktorá sa spolieha na miesenie, naťahovanie a valcovanie svalov v smere, v ktorom krv prúdi do srdca, aby vám pomohla relaxovať. Na zníženie trenia sa často robí s olejom. Skúste tento prístup pre boľavý krk.
- Pokojne si môžete objednať klasickú masáž. Vyskúšajte neďaleké kúpele, kluby zdravia alebo telocvične. Dávajte si však pozor na takzvané „masážne salóny“, pretože mnohé z nich slúžia na prostitúciu. Ak ste v USA, vyhľadajte niekoho, kto je certifikovaný regulačnou radou vášho štátu.
- Povedzte masérovi alebo masérke, že by ste chceli, aby sa zamerali na váš krk a/alebo chrbát.
Krok 2. Skúste thajskú masáž
Alternatívou ku klasickej masáži je thajská metóda. Thajská masáž môže byť nápomocná pri bolestivých bolestiach chrbta alebo krku. Líši sa od klasickej masáže v tom, že nepoužíva olej a skôr ťahá, napína a stláča svaly, než aby ich miesila. Tento typ masáže môže byť náročnejší ako ostatné - niektorí ľudia ho prirovnávajú k joge.
- Opýtajte sa v miestnych kúpeľoch a kluboch zdravia, či ponúkajú thajské masáže. Môžete tiež vyhľadávať na webových stránkach AMTA.
- Zaistite, aby bol masér spôsobilý na thajské masáže. Intenzita tejto techniky môže spôsobiť nesprávne zranenie.
- Tiež sa uistite, že masér vie o všetkých vašich zdravotných problémoch, ako je vysoký krvný tlak, srdcové choroby, kožné problémy alebo cukrovka.
Krok 3. Pozrite sa na masáž Tui Na
Tui Na je čínska forma masáže, ktorá využíva myšlienku akupresúry a manipuláciu s tlakovými bodmi na zmiernenie bolesti v okolí tela. Niektorí ľudia si myslia, že môže pomôcť pri bolestiach krku a že stlačenie týchto bodov prináša rovnováhu v Qi tela.
- Očakávajte reláciu približne 30 až 60 minút. Táto technika bude v niektorých ohľadoch pripomínať klasickú masáž - valcovanie, miesenie, kĺzanie a stláčanie svalov na krku.
- V Tui Na však bude masér vyvíjať tlak na určité body popri masáži, pričom ide o obnovenie správneho toku energie.
- Niektorí ľudia si myslia, že táto technika môže zlepšiť bolesť krku, ale aj ramien, chrbta, nôh, rúk a inde. Vaša masérka vás môže požiadať, aby ste tiež vyskúšali čínske liečivé byliny.
Krok 4. Nájdite niekoho vyškoleného v masáži spúšťacích bodov
Ak zistíte, že liečenie vašich spúšťacích bodov poskytuje určitú úľavu, možno by ste mali zvážiť návštevu terapeuta so spúšťacím bodom na úplnom profesionálnom sedení. Niekoľko zdravotníckych pracovníkov môže byť vyškolených v terapii spúšťacích bodov, od masážnych terapeutov až po chiropraktikov, telesných terapeutov a dokonca aj lekárov.
