Váš temporomandibulárny kĺb (TMJ) spája spodné čeľustné kosti s vašou lebkou na boku hlavy. Porucha TMJ je stav, ktorý spôsobuje bolesť a dysfunkciu čeľuste, čeľustného kĺbu a tvárových svalov, ktoré pomáhajú pohybovať čeľusťou. Našťastie kombináciou stratégií životného štýlu a neinvazívnych liečebných a zubných ošetrení sa väčšina ľudí dokáže zbaviť problémov s TMJ bez toho, aby sa uchýlili k chirurgickému zákroku.
Kroky
Metóda 1 z 2: Používanie stratégií životného štýlu
Krok 1. Navštívte svojho zubára, ktorý vám môže predpísať cvičenia fyzikálnej terapie
Existuje množstvo cvičení, ktoré je možné použiť pri liečbe problémov s TMJ. Hlavným cieľom týchto cvičení je využiť svaly čeľustí a zvýšiť pohyblivosť čeľuste bez strachu z bolesti.
- Väčšina cvičení je zameraná na uvoľnenie svalov krku, ramien a čeľuste. Napätie v ktoromkoľvek z nich môže zhoršiť bolesť TMJ.
- Ak váš zubár identifikuje „spúšťacie body“vašej bolesti TMJ (spúšťacie body sú oblasti svalov, ktoré vám môžu spôsobiť bolesť), môže vám odporučiť navštíviť masážneho terapeuta, ktorý vám pomôže pri uvoľnení týchto svalov.
Krok 2. Vyhnite sa pohybom alebo aktivitám, ktoré spôsobujú bolesť čeľuste
Môže to znieť ako samozrejmosť, ale vyhýbanie sa spúšťačom bolesti čeľustí, ako napríklad žuvačka, zívanie alebo dokonca spev, môže pomôcť predchádzať zhoršeniu bolesti. Pomôcť môže aj konzumácia mäkších jedál, pretože to znižuje stres a napätie pri žuvaní.
- Tiež sa predpokladá, že hryzenie ceruzky, fajčenie fajky a ďalšie opakujúce sa pohyby a polohy (ako napríklad hra na určitých nástrojoch, ako sú husle alebo viola), súvisia s TMJ.
- Na zníženie bolesti sa rozhodnite pre potraviny, ako sú ovsené vločky, vajíčka, zemiaková kaša, polievky a ďalšie možnosti šetrné k čeľusti.
Krok 3. Zamerajte sa na dobré držanie tela
Najmä pre tých, ktorí celý deň pracujú za počítačom, je dôležité vstávanie, aby sa mohli pohybovať a často meniť držanie tela. Problémy s TMJ môžu zhoršiť napäté svaly krku a ramien, čo sa často stáva tým, ktorí sú celý deň nad klávesnicou počítača.
- Ak je to len trochu možné, rozložte si pracovný deň naplánovaním prechádzky alebo inej aktivity každých pár hodín. To poskytne vašim krčným a ramenným svalom príležitosť relaxovať a môže pomôcť zmierniť nepohodlie vo vašom TMJ.
- Okrem toho dávajte pozor na polohy pri spánku. Spánok na boku alebo na bruchu môže vyvíjať tlak na čeľusť a zhoršovať bolesť TMJ. Skúste namiesto toho spať na chrbte a nezdvíhajte príliš hlavu.
Krok 4. Aplikujte teplo na uvoľnenie svalov čeľuste
Použitie tepla môže zvýšiť prietok krvi do vašich svalov čeľuste a pomôcť ich uvoľniť. Začnite tým, že si vezmete teplý, vlhký uterák a priložíte ho na bok čeľuste. Uterák prikladajte päť minút alebo kým nepocítite zvýšené pohodlie.
- Tento teplý, vlhký uterák môžete použiť štyrikrát až päťkrát denne.
- Tento postup môže pomôcť zmierniť nepohodlie a zvýšiť flexibilitu čeľuste.
Krok 5. Na zmiernenie bolesti použite ľadové obklady
Aplikácia ľadových obkladov môže zmierniť zápal a bolesť zúžením ciev okolo vášho TMJ. Použite studený balíček, vezmite si igelitové vrecko a naplňte ho kockami ľadu, alebo jednoducho nechajte uterák v mrazničke a priložte si ho na čeľusť a tvár. Aplikujte ho vždy 10 minút štyrikrát až päťkrát denne.
Pred priložením na pokožku vždy zabaľte studené obaly do uteráka. Umiestnenie ľadu alebo studeného obkladu priamo na pokožku môže spôsobiť omrzliny
Krok 6. Masírujte oblasť čeľustí, aby ste uvoľnili svaly
Vykonajte jemnú masáž končekmi prstov, aby ste uvoľnili svaly čeľustí a poskytli úľavu od napätia svalov. Vezmite dva prsty a končekmi prstov pevne zatlačte na oblasť čeľuste. Pohybujte končekmi prstov po oblastiach čeľustí kolmými a malými zametacími pohybmi.
- Na začiatku môžete túto jemnú masáž vykonávať jednu až dve minúty a potom tri až päť minút na každú stranu čeľuste.
- Vždy buďte jemní, aby ste predišli ďalším problémom a bolestiam.
Krok 7. Buďte fyzicky aktívni
Ak už necvičíte pravidelne, teraz je možno vhodný čas začať! Cvičenie produkuje endorfíny, ktoré sú prírodnými chemikáliami potláčajúcimi bolesť v mozgu. Výsledkom je, že udržiavanie zdravého cvičebného režimu môže pomôcť v boji proti bolesti v čeľusti. Všeobecným pravidlom, ktoré by ste mali dodržiavať, je vykonávať stredne intenzívne aeróbne cvičenia 30 minút najmenej päťkrát týždenne alebo celkovo 150 minút. Ideálne je, ak si vyberiete šport, ktorý zvýši váš srdcový tep, napríklad plávanie, bicyklovanie, rýchlu chôdzu alebo beh.
Okrem aeróbneho cvičenia skúste zapojiť aj dva až tri dni silového tréningu, ktorý posilní svaly a zlepší hustotu kostí
Metóda 2 z 2: Používanie lekárskych a zubných ošetrení
Krok 1. Užívajte voľne predajné lieky proti bolesti na zníženie mierneho až stredne závažného zápalu a bolesti
Používanie voľne predajných liekov proti bolesti môže inhibovať produkciu prostaglandínu, látky zodpovednej za bolesť a zápal vo vašom tele. Neužívajte tieto lieky nepretržite dlhšie ako 10 až 14 dní. Na kontrolu bolesti môžete vyskúšať ktorýkoľvek z nasledujúcich spôsobov:
- Naproxen (275-500 mg dvakrát denne). Naproxen účinkuje tak, že inhibuje uvoľňovanie zápalových látok COX-1 a COX-2. Toto je liek zvolený na liečbu zápalu kĺbov, pretože sa ukázal ako účinný pri ochoreniach kĺbov.
- Ibuprofén (200-800 mg každých šesť hodín). Ibuprofen poskytuje v tekutej gélovej forme rýchlo pôsobiacu bolesť a zápal.
- Acetaminofén (500-1 000 mg každé štyri až šesť hodín). Nepomáha to pri zápaloch, ale môže to byť boj proti bolesti.
Krok 2. Na uvoľnenie svalov čeľuste použite svalové relaxancie
Sú k dispozícii na predpis alebo na predpis. Najlepším riešením je porozprávať sa so svojím zubným lekárom, ak jednoduché lieky na bolesť, ktoré nie sú k dispozícii na predpis, na kontrolu bolesti nestačia. Váš zubný lekár vám potom môže odporučiť, ktorý typ svalového relaxanta je najúčinnejší, alebo vám môže odporučiť inú liečbu v závislosti od povahy a závažnosti vašej bolesti TMJ.
Na liečbu závažných akútnych symptómov TMJ je možné použiť krátkodobý priebeh dlhodobo pôsobiacich benzodiazepínov, ako je Valium
Krok 3. Skúste užívať tricyklické antidepresíva
Tieto lieky v nízkych dávkach môžu pomôcť zmierniť bolesť spojenú s TMJ. Príkladom tohto lieku je amitriptylín (Elavil). Začnite s nízkou dávkou 10 miligramov, aby ste sa vyhli vedľajším účinkom. Dávku je možné v priebehu času zvyšovať, až kým bolesť neustúpi.
- U pacientov, ktorí tiež pociťujú úzkosť a/alebo depresiu, môže byť na liečbu TMJ pri bolestiach nápomocná aj liečba tohto stavu metódami, ako sú lieky alebo tréning relaxácie/stresu.
- Tricyklické antidepresíva sa zvyčajne zvažujú po zmene životného štýlu, NSAID a svalové relaxátory sa ukázali ako neúčinné.
- Akonáhle je účinná dávka tricyklickej látky stanovená, spravidla sa predpisuje až na štyri mesiace a potom sa zužuje na nižšiu dávku.
Krok 4. Na zníženie závažného zápalu užívajte kortikosteroidy
Kortikosteroidy napodobňujú prirodzenú produkciu nadobličiek vo vašom tele, čo spôsobuje zníženie zápalu a bolesti v dôsledku TMJ. Steroidy sa používajú, ak iné liečebné postupy pre TMJ nepomohli zmierniť vašu bolesť a nepohodlie. Váš zubár môže vpichnúť kortikosteroidy do vášho kĺbu TMJ, aby pomohol zmierniť silnú bolesť.
Krok 5. Získajte od svojho zubára oklúznu dlahu, aby ste predišli škrípaniu a zatínaniu zubov
Ak máte zvyk zatínať čeľuste a škrípať zubami, váš zubár môže urobiť dojem a vytvoriť akrylové dlahy na horné a dolné zuby. TMJ je slabo spájaný s škrípaním zubov (bruxizmus). Tieto dlahy pomáhajú znížiť vaše návyky pri zatínaní a brúsení tým, že zabraňujú vzájomnému kontaktu zubov.
- Tvar dlahy tiež pomáha udržať zuby vo vhodných polohách a napraviť zlé uhryznutie.
- Okluzálne dlahy môžete nosiť po celý deň, okrem prípadov, keď jete.
- Ak máte vo zvyku škrípať zubami, môžete počas noci použiť nočné stráže, ktoré sú podobné dlahám.
- Váš zubár vám poradí presné dlahy alebo chrániče úst, ktoré budú vyhovovať vašim problémom s TMJ.
- Použitie dlahy okrem zmeny životného štýlu je účinnejšie pri liečbe bolesti TMJ ako používanie dlahy samotnej.
Krok 6. Získajte injekcie spúšťacieho bodu
Injekcie spúšťacieho bodu zahŕňajú použitie anestetík na znecitlivenie silne namáhaných svalov v čeľusti. To spôsobí znecitlivenie oblasti na niekoľko hodín a zmiernenie bolesti na niekoľko dní alebo mesiacov. Tento postup tiež okamžite zmierňuje bolesť.
Krok 7. Skúste laserovú terapiu na nízkej úrovni
Nízkoúrovňová laserová terapia (LLLT) je terapia infračerveným svetlom, ktorú lekár podáva priamo do vášho temporomandibulárneho kĺbu. Táto terapia tiež pomáha stimulovať obnovu tela.
Krok 8. Nechajte si nasadiť korunky a mostíky, aby ste upravili a upravili skus
Nahradenie chýbajúcich zubov nanesením koruniek, mostíkov a brúsením nerovných povrchov pomáha rovnomerne rozdeliť hryzúce a žuvacie sily medzi všetky povrchy zubov; Opravy a úpravy však len zriedka poskytujú úplnú úľavu od problémov s TMJ.
Krok 9. Pozrite sa na osteopatickú manipulatívnu liečbu (OMT) na uvoľnenie svalov a väzov čeľuste
Pri osteopatickej manipulatívnej liečbe (OMT) váš zubár pomocou špeciálnych klieští umiestnených medzi hornými a dolnými zubami jemne otvorí ústa. Ústa sa postupne otvárajú čoraz viac pri každej návšteve. S pomocou OMT sa zlepší vaša schopnosť otvárať ústa, a to aj bez svalových relaxancií.
Krok 10. Skúste TENS (transkutánna elektrická nervová stimulácia)
V TENS je prúd alebo impulz elektriny aplikovaný zariadením na stimuláciu vašich nervov a stiahnutých svalov. Vďaka tejto stimulácii sa svaly stiahnu a uvoľnia, takmer ako keby sa samy masírovali. TENS tiež stimuluje produkciu endorfínov, ktoré sú prírodnými prostriedkami zmierňujúcimi bolesť. Je to neinvazívna metóda a 30-60 minút v každom sedení TENS bežne poskytuje dobrý výsledok.
