Hoci modrina na päte nie je považovaná za vážne zranenie, bolesť a opuch, ktoré spôsobuje, môžu byť dosť oslabujúce. Keď je päta zranená opakovaným nadmerným používaním alebo silným nárazom, je dôležité postarať sa o seba a dať mu čas, aby sa poriadne uzdravil. Vo väčšine prípadov nejaký odpočinok a základná domáca starostlivosť pomôžu zranenej nohe uzdraviť sa a vyhnúť sa budúcim zraneniam. Pri trvalejších alebo opakovaných poraneniach päty možno budete musieť vyhľadať odbornú lekársku pomoc.
Kroky
Metóda 1 z 2: Liečba modriny doma
Krok 1. Vyhnite sa chôdzi alebo státiu na zranenej nohe, kým ju to už nebude bolieť
Najlepším liekom na pomliaždenú pätu je držať sa mimo nôh. Tým, že mu dáte čas na odpočinok, umožníte svojmu telu uzdravenie.
- Väčšina miernych podliatin by sa mala začať cítiť lepšie po 2 až 3 dňoch, ale určitá bolesť môže pretrvávať niekoľko týždňov alebo dokonca rokov, ak je spôsobená hlbším zranením.
- Ak si úplne nemôžete oddýchnuť a musíte sa pohybovať, skúste sa zaobísť bez bariel alebo kolenného skútra bez toho, aby ste si na nohu položili váhu.
- Kúpte si tieto pomocné zariadenia v obchode so zdravotníckymi potrebami alebo v lekárni, alebo vám ich môžu nechať doručiť, ak nakupujete online.
Krok 2. Na zmiernenie bolesti si dajte ibuprofén alebo acetaminofén
Tieto bežné voľne predajné lieky proti bolesti sa dajú bezpečne používať, ak sa užívajú podľa pokynov na dávkovanie. Každá možnosť môže znížiť bolesť, ale ibuprofén môže tiež zmierniť zápal. Postupujte podľa pokynov uvedených vo zvolenom lieku. V prípade akýchkoľvek otázok o týchto možnostiach sa poraďte so svojim lekárom alebo lekárnikom.
Neužívajte tieto lieky dlhšie ako 10 dní. Poraďte sa so svojím lekárom, ak sa váš stav do 3 dní nezlepší alebo ak sa bolesť zhorší
Krok 3. Ľadajte pätu 20 minút každé 2-3 hodiny, aby ste znížili opuch
Zabaľte vrecko ľadu, balíček ľadu alebo dokonca vrecko mrazeného hrášku do uteráka. Položte pätu na zabalený ľad a nechajte ho tam, jemne odpočívajte, 20 minút. Odstráňte a podľa potreby opakujte každé 2 až 3 hodiny.
- Ak päta po 2-3 dňoch nevykazuje žiadne známky zlepšenia, obráťte sa na svojho lekára, pretože to môže byť znakom vážnejšieho poranenia.
- Ako alternatívu môžete pätu namočiť až na 20 minút do ľadovej vody. Každých pár minút vyberte pätu z vody, aby ste sa presvedčili, že nie je príliš chladno.
Krok 4. Na zníženie tlaku noste topánky s pätou 2–3 cm (0,79–1,18 palca)
Aj keď sa to na prvý pohľad môže zdať neintuitívne, nosenie pohodlných topánok na nízkom podpätku môže pomôcť znížiť tlak na vašu pätu. Presmerovaním hmotnosti vášho tela dopredu na chodidlo vám tento prístup môže pomôcť ľahnúť si späť na nohy, keď sa najhoršie zranenie uzdraví.
Používajte polstrované vložky, ktoré poskytnú dodatočnú oporu vášmu boľavému podpätku a chodidlu, ktoré môžu počas hojenia zranenia prinášať väčšiu váhu než obvykle
Krok 5. Skúste mierne natiahnutie, aby ste znížili bolesť a napätie
Sadnite si na zem s nohami vystretými rovno pred seba. Držte uterák na dvoch koncoch a obtočte stred okolo loptičiek na nohách. Jemne potiahnite dozadu, aby ste si natiahli nohu. Uvoľnite a podľa potreby opakujte.
V dôsledku vášho zranenia môže okrem vašej pomliaždenej päty dôjsť aj k napätiu svalov na nohe a členku
Krok 6. Na zníženie tlaku v stoji použite podložky alebo šálky na päte
Vankúšiky alebo poháre na podpätku si môžete kúpiť v lekárni alebo online. Tieto zariadenia minimalizujú kontakt a tlak na vašu pätu pri chôdzi. Najlepším spôsobom, ako opraviť modrinu na päte, je držať sa mimo nôh. Akonáhle však po ňom začnete znova chodiť, tieto vložky môžete nosiť vo svojich topánkach, aby odpružili pätu.
- Podpätok v podstate poskytuje vankúš pri náraze medzi vašou pätou a zemou, keď kráčate.
- Päta funguje podobne, okrem toho, že je navrhnutá tak, aby mierne zakrivila chrbát a boky päty, čo môže poskytnúť ďalšiu podporu pri regenerácii.
- Vždy ich noste na oboch nohách, pretože iba nosenie na jednej strane rozloží vašu váhu nerovnomerne.
Krok 7. Omotajte si pätu 1⁄2 v (1,3 cm) lekárskej páske na úľavu od bolesti.
Zabalenie päty lekárskou páskou poskytuje podobnú funkciu ako vložka alebo pohár, okrem toho, že sa dajú prispôsobiť a nosiť, aj keď nemáte obuv. Poskytnutím kompresie na tkanivá obklopujúce pätu môžete zmierniť bolesť a pomôcť stabilizovať tukový vankúšik päty počas hojenia.
- Umiestnite jeden pásik pásky, ktorý prebieha od stredu klenby chodidla okolo spodnej časti päty k strednému bodu chodidla na druhej strane.
- Mierte prstami hore. Použitím 3 palcových pások (7,6 cm) pevne zabaľte pätu tak, aby začínala v hornej časti päty od vonkajšej strany chodidla po stranu klenby.
- Pokračujte v balení, keď sa pohybujete nadol smerom k spodnej časti päty, pričom pásy pásky mierne prekrývate, aby medzi kúskami neboli žiadne medzery. Nechajte asi 1⁄4–1⁄2 v (0,64–1,27 cm) vašej päty nekryté v spodnej časti.
- Zaistite všetky pásy pásky posledným dlhším kusom (približne 15 cm dlhým) omotaným okolo vonkajšej strany chodidla.
Krok 8. Skúste vlastnú masáž raz denne, aby ste zmiernili bolesť päty
Podložkami prstov alebo palca si jemne potierajte zadnú časť päty alebo spodnú časť päty. Hladkajte dopredu a dozadu po tejto oblasti, aby ste zvýšili prietok krvi a pomohli zmierniť bolesť. Naraz si potierajte pätu 3-6 minút.
- To môže spôsobiť určité nepohodlie, takže ak vás to bolí, prestaňte si trieť členok.
- Netlačte na oblasť veľmi silno.
Metóda 2 z 2: Návšteva lekára
Krok 1. Dohodnite si stretnutie s lekárom
Ak sa vaša bolesť zhorší alebo sa nezlepšila s domácou starostlivosťou po 3 až 5 dňoch, mali by ste to nechať vyšetriť poskytovateľom zdravotnej starostlivosti. Zavolajte svojho obvyklého lekára a vysvetlite, prečo vás musí vidieť.
V závislosti od toho, čo váš lekár vidí počas skúšky, vás možno bude chcieť odporučiť k pediatrovi alebo telesnému terapeutovi. Ide o odborných lekárov, ktorí sa špecializujú na problémy s nohami a pohybom
Krok 2. Vylúčte vážnejšie stavy
Existuje niekoľko dôvodov, prečo vás môže päta bolieť. Aj keď je to „len modrina“, váš lekár môže diagnostikovať základný dôvod. Ak sa vám zranenie päty vráti alebo nezmizne samo, bude musieť váš lekár zvážiť možnosť zlomeniny päty, plantárnej fasciitídy alebo artritídy.
Váš lekár môže nariadiť röntgenové vyšetrenie alebo MRI na vyšetrenie zlomenín alebo poškodenia nervov
Krok 3. Vykonajte analýzu chôdze
Fyzikálny terapeut vám môže pomôcť identifikovať problémy s chôdzou alebo s chôdzou, ktoré by mohli prispieť k opakujúcim sa bolestiam päty. Fyzikálny terapeut vykoná fyzické vyšetrenie a vizuálne zhodnotí vašu chôdzu pri chôdzi alebo behu. Môžu tiež používať digitálne senzory na zhromažďovanie údajov o tlaku a sile na rôznych častiach chodidla pri chôdzi. Existujú dokonca aj nositeľné senzory, ktoré môžete použiť na zhromažďovanie údajov počas dlhšieho časového obdobia.
- Váš fyzikálny terapeut sa s vami môže porozprávať o najlepšom prístupe k analýze vašej brány.
- Ak sa zistia problémy, môžu vám pomôcť rekvalifikovať sa v chôdzi a behu bez nadmerného namáhania päty.
Tipy
Nechoďte naboso ani nenoste ploché topánky. Aj keď sa môže zdať ako dobrý nápad nenosiť obuv, chôdza na bosých nohách alebo v topánkach bez opory môže ešte viac zhoršiť vaše zranenie. Počas zotavovania noste pri chôdzi alebo státí podpornú obuv s polstrovanými vložkami
Citácie a zdroje
- ↑
- ↑
- ↑
- ↑
- ↑
- ↑
- ↑
- ↑
- ↑
- ↑
- ↑
- ↑
- ↑
- ↑
- ↑
- ↑
- ↑
- ↑
- ↑
- ↑
- ↑
- ↑
- ↑ https://www.forbes.com/sites/leebelltech/2018/09/30/running-tech-what-is-a-gait-analysis-and-why-should-every-runner-have-one/# 5743b4a479bf
- ↑
-
↑
