Zadržiavanie vody, formálne známe ako edém, je symptómom mnohých stavov vrátane dehydratácie, zápchy, hormonálnych zmien, prebytku sodíka v potrave, srdcových chorôb a problémov s obličkami. Medzi príznaky zadržiavania vody patrí pocit ťažkej a nafúknutej pokožky, citeľný opuch nôh, nôh a ďalších oblastí tela a zvýšenie telesnej hmotnosti až o niekoľko kíl.
Kroky
Metóda 1 zo 4: Identifikácia príčin zadržania vody
Krok 1. Pozrite sa do kalendára, ak ste žena, ktorá dostáva mesačné obdobie
Zadržiavanie vody je klasickým príznakom predmenštruačného syndrómu (PMS). Hormonálne zmeny súvisiace s vašim menštruačným cyklom môžu spôsobiť mesačné problémy so zadržiavaním vody. U väčšiny žien sa menštruácia objaví 1 alebo 2 týždne pred začiatkom menštruácie.
Zadržiavanie vody je tiež častým problémom počas tehotenstva a menopauzy z rovnakého dôvodu. Hormonálne zmeny, ku ktorým dochádza v týchto dlhších prechodných obdobiach v tele, spôsobujú nadmerné zadržiavanie tekutín, ktoré môže byť konštantné, cyklické alebo prerušované
Krok 2. Ak spozorujete známky zadržiavania vody, o ktorých viete, že nesúvisia s hormónmi, navštívte lekára
Váš lekár môže vykonať rôzne typy testov, ako sú krvné alebo močové testy, v závislosti od vašich ďalších symptómov. Tie skontrolujú zdravie vášho srdca, obličiek, pečene, obehového, lymfatického a štítneho systému. Tiež sa vás môže opýtať na príznaky artritídy alebo alergie, ktoré môžu v niektorých prípadoch spôsobiť zadržiavanie vody
Krok 3. Okamžite navštívte svojho lekára, ak máte súčasne so zadržiavaním vody niektorý z nasledujúcich príznakov:
opuch nôh, nôh alebo členkov, opuch brucha, chronický kašeľ alebo extrémna únava.
- Retencia vody, ktorá súvisí so srdcom, je dôsledkom zmien vášho krvného tlaku. Obvykle začnú opúchať nohy, chodidlá a/alebo členky. Tekutina sa tiež hromadí v pľúcach, čo pacientovi spôsobuje chronický kašeľ. Lekár môže nariadiť krvné testy, röntgen hrudníka alebo elektrokardiogram (EKG), aby zistil, či je zadržiavanie vody príznakom srdcového ochorenia.
- Test moču určí, či strácate bielkoviny obličkami a zadržiavanie vody je znakom vážnejšieho problému s obličkami.
- Fyzikálne vyšetrenie a/alebo krvné testy môžu určiť, či existuje problém s pečeňou. Opäť platí, že pri vážnejšom ochorení pečene by ste pravdepodobne mali opuchnuté nohy, nohy, členky a brucho. Toto je vlastne jeden z prvých príznakov ochorenia pečene.
- Krvné testy môžu nakoniec určiť, či je zadržiavanie vody symptómom problémov obehového systému (netesné kapiláry), prekrveného lymfatického systému alebo ochorenia štítnej žľazy (hypotyreóza).
Krok 4. Veďte si denník o jedle
Všimnite si, čo ste jedli niekoľko dní, čo viedlo k zadržiavaniu vody. Po konzumácii slaných jedál môže vášmu telu trvať niekoľko dní, kým si udrží prebytočnú telesnú tekutinu.
- Citlivosť na potraviny a/alebo podvýživa môžu byť príčinou zadržiavania vody. Ak máte citlivosť na jedlo a stále ich jete, alebo sa zdravo stravujete vo všeobecnosti, prejaví sa to vo vašom denníku potravín. Potom môžete urobiť všetko preto, aby ste zmenili to, čo jete.
- Vysoký príjem soli a dehydratácia sú hlavnými príčinami zadržiavania vody. Ako zostať hydratovaní a jesť vyváženú zdravú výživu, sa podrobnejšie rozoberá v ďalšej časti „Zníženie zadržiavania vody diétou“.
Skóre
0 / 0
Metóda 1 Kvíz
Ak zaznamenáte zadržiavanie vody v opuchu nôh, nôh alebo členkov, môžete prejaviť príznaky:
Menopauza
Nie úplne! Zadržiavanie vody je často spojené s hormonálnymi zmenami, takže ak nemáte žiadne opuchy, zadržiavanie vody môže byť spôsobené menopauzou, menštruáciou alebo tehotenstvom. Ak vám však opuchnú nohy alebo členky, je dôležité navštíviť lekára. Skúste inú odpoveď…
Ochorenie pečene
Správne. Ak máte problémy so zadržiavaním vody, spolu s vážnymi opuchmi nôh, členkov, chodidiel alebo dokonca brucha, môžete mať príznaky ochorenia pečene. Je dôležité vyhľadať lekársku pomoc a v prípade potreby liečbu, ak sa tieto príznaky vyskytnú. Prečítajte si ďalšiu kvízovú otázku.
Vysoký príjem soli
Nie práve! Príliš slaná alebo zlá strava môže určite spôsobiť zadržiavanie vody, takže ak si myslíte, že je to na vine, zvážte vedenie denníka o jedle a pitie väčšieho množstva vody. Ak vám ale opuchnú nohy alebo iné prílohy, pravdepodobne to nie je vaša diéta. Vyberte inú odpoveď!
Artritída
Skúste to znova! Artritída môže spôsobiť zadržiavanie vody, takže ak si myslíte, že to je dôvod, porozprávajte sa so svojím lekárom o svojich možnostiach. Ak však máte aj opuchnuté končatiny, pravdepodobne to nie je artritída. Skúste to znova…
Chcete ďalšie kvízy?
Testujte sa aj naďalej!
Metóda 2 zo 4: Zníženie zadržiavania vody v strave
Krok 1. Zostaňte hydratovaní
8 pohárov tekutín denne je všeobecné usmernenie- ide o to, koľko väčšina ľudí potrebuje, aby necítili smäd a mali číry alebo svetložltý moč. Aktívnejší ľudia môžu potrebovať viac. Všetky tekutiny sa počítajú, ale majte na pamäti, že niektoré nie sú také zdravé ako voda. Ak zadržiavate vodu, zvážte, či nezostanete hydratovaní; Ak vaše telo trpí dehydratáciou, zadržiava vodu ako mechanizmus prežitia.
- Pite veľa vody, ovocné šťavy, bylinné čaje a iné nápoje bez kofeínu, aby vaše obličky vypláchli prebytočné tekutiny.
- Vyhnite sa kofeínu a alkoholu, pretože prispievajú k dehydratácii.
- Vyvarujte sa príliš sladkým nápojom alebo nápojom obsahujúcim kukuričný sirup s vysokým obsahom fruktózy (limonády, džúsové koktailové nápoje), pretože tieto sú jednoducho nezdravé a spôsobujú ľuďom nechcenú váhu.
Krok 2. Znížte príjem sodíka vo vašej strave
Diéty s vysokým obsahom sodíka sú príčinou číslo 1 prebytočnej hmotnosti vody.
- Vyvarujte sa spracovaných potravín, delikátneho mäsa, slaného občerstvenia a ďalších potravín s vysokým obsahom sodíka.
- Nepridávajte soľ do varených jedál pri stole. Vyhnite sa jedlám, ako sú zemiakové lupienky a slané oriešky.
- Jedlá pripravujte z čerstvej (nie konzervovanej) zeleniny a ovocia, zŕn, chudých bielkovín a nízkotučných mliečnych výrobkov. Sledujte, koľko soli použijete pri varení; nepridávajte viac soli, ako vyžaduje recept. Alebo použite konkrétne kuchárske knihy s nízkym obsahom sodíka a internetové recepty.
Krok 3. Jedzte zdravú a vyváženú stravu, ktorá obsahuje veľa celozrnných produktov, zeleniny, ovocia a ďalších potravín s vysokým obsahom vlákniny
- Odporúča sa šesť porcií zŕn (z ktorých najmenej polovica sú celozrnné - skontrolujte štítky) denne. Jedna porcia je jeden krajec chleba alebo 1/2 šálky (asi ako baseball) varenej ryže, cestovín alebo cereálií.
- Odporúčajú sa štyri porcie zeleniny denne. Jedzte rôzne farby a druhy (ak zistíte, že ako zeleninu jete prevažne zemiaky a kukuricu, mali by ste to zmeniť). Jedna porcia je jedna šálka surovej listovej zeleniny (špenát, kel, šalát - veľkosť malej pästi), 1/2 šálky nakrájanej surovej alebo varenej zeleniny alebo 1/2 šálky zeleninovej šťavy. Dávajte si pozor na pridaný sodík v niektorých zeleninových šťavách.
- Odporúčajú sa štyri porcie ovocia denne. Opäť jedzte rôzne farby a druhy. Jedna porcia je jedno stredne veľké ovocie (asi ako baseball), 1/4 sušeného ovocia alebo 1/2 šálky mrazeného, konzervovaného alebo ovocného džúsu. Dávajte si pozor na pridané cukry v konzervách ovocia alebo ovocných štiav a snažte sa im vyhýbať.
Krok 4. Pred kúpou si skontrolujte zoznam zložiek v spracovaných potravinách a nápojoch
Vyhnite sa prísadám, ako je MSG (glutamát sodný), dusičnany a dusitany sodné, butylovaný hydroxyanizol (BTA), benzoany sodíka a draslíka, umelé sladidlá (aspartám, sacharín, sukralóza), kukuričný sirup, palmový olej a potravinárske farbivá (červená, modrá (Zelená, žltá). Držať sa tohto môže byť tvrdý zvyk. Existuje však nespočetné množstvo skrytých pridaných prísad, ktoré sú nezdravé v:
- mrazené potraviny (kuracie nugetky, hranolky, televízne večere),
- čokoľvek z plechovky (fazuľa, mäso, zelenina, ovocie),
- krabicové potraviny (ryža a cestovinové prílohy),
- detské cereálie, a
- obľúbené nápoje (samozrejme sódy, ale dokonca aj čaje, džúsy a ochutené vody).
Krok 5. Nechajte čas na varenie
Nájdenie času na varenie jedál z čerstvých surovín a odklon od rýchlych, spracovaných potravín môže byť náročné, ale môže to mať veľký vplyv na vaše zdravie.
- Zapojte svoju rodinu do hľadania receptov a varenia s vami, aby to bola zábavná aktivita, na ktorú sa každý teší.
- Ak v recepte musíte použiť určité spracované potraviny, existujú spôsoby, ako ich prispôsobiť, ako napríklad vypustenie a opláchnutie soli z konzervovaných bôbov pred ich vložením do jedla.
Skóre
0 / 0
Metóda 2 Kvíz
Čo je prekvapivým zdrojom sodíka, ktorý môžete zo stravy obmedziť alebo obmedziť?
Odšťavujte koktailové nápoje
Skoro! Budete sa chcieť vyhnúť džúsovým koktailovým nápojom, pretože sú nezdravé a môžu viesť k priberaniu. Tiež prispievajú k dehydratácii. Nie sú však zdrojom sodíka. Kliknutím na inú odpoveď nájdete správnu …
Zemiaky a kukurica
Nie! Je dôležité zahrnúť do stravy široký sortiment ovocia a zeleniny. Ak jete iba zemiaky a kukuricu, dve najkalorickejšie zeleniny, potom zo zeleniny neprijímate potrebné živiny, ale nie sú prekvapivým zdrojom sodíka. Skúste to znova…
Fazuľa v konzerve
To je správne! Takmer každé jedlo, ktoré sa dodáva v plechovke, má formu konzervantu soli, preto sa snažte čo najviac kupovať čerstvé ovocie a zeleninu. Pridanie fazule do vegetariánskeho alebo morčacieho čili nie je veľký problém, ale chcete obmedziť konzumáciu konzervovaných potravín. Prečítajte si ďalšiu kvízovú otázku.
Káva
Nie! Na zníženie príjmu sodíka nemusíte obmedziť príjem kávy. Napriek tomu káva-a všetky nápoje s obsahom kofeínu-môžu telo dehydratovať, takže môžete zvážiť obmedzenie množstva kávy, ktorú vypijete, alebo jednoducho pridať do stravy viac vody. Skúste to znova…
Chcete ďalšie kvízy?
Testujte sa aj naďalej!
Metóda 3 zo 4: Vykonanie zmien životného štýlu
Krok 1. Vykonajte 20 minút fyzického cvičenia denne
Cvičenie je nevyhnutnou súčasťou zdravého životného štýlu a ukázalo sa, že pomáha pri kontrole zadržiavania vody.
- Choďte na prechádzku alebo sa vyberte na túru s priateľmi alebo rodinou.
- Jazdite na bicykli, plávajte alebo si zabehajte.
- Vezmite si basketbal alebo baseball a rukavice a vyrazte na ihrisko alebo na ihrisko.
- Ak žijete dostatočne blízko, jazdite na bicykli alebo pešo namiesto toho, aby ste jazdili do práce alebo behali po obchode. Pomáhali by ste životnému prostrediu aj tým, že budete menej jazdiť. Pri bicyklovaní určite používajte prilbu a dodržiavajte dopravné predpisy.
- Ak musíte upratovať dom, pustite si pri upratovaní hudbu a tanec. Boli by ste prekvapení všetkými spôsobmi cvičenia!
Krok 2. Zdvihnite nohy a nohy
Príliš dlhé hodiny státia alebo sedenia s nohami na podlahe môžu spôsobiť odtok tekutín do vašich nôh a nôh, čo spôsobuje opuch.
- Pri odpočinku a prestávkach si ľahnite alebo sadnite si s vyvýšenými nohami.
- V ľahu majte nohy zdvihnuté najmenej 12 palcov nad úrovňou srdca. Môžete ich položiť na hromadu vankúšov alebo prikrývok.
Krok 3. Ak ste žena, ktorá má skúsenosti s PMS, dbajte na to, aby ste dodržiavali odporúčania týkajúce sa diéty, hydratácie a životného štýlu
Ženy, ktoré majú skúsenosti s PMS, často túžia po soli a cukre navyše. Pokúste sa nepodľahnúť týmto chutiam, najmä ak ste niekto, kto počas 1-2 týždňov pred menštruáciou pociťuje silné kŕče a nadúvanie. Je tiež známe, že pravidelný pohyb pomáha ženám zažiť menej symptómov PMS.
Ak dodržiavate všetky diéty a odporúčania týkajúce sa životného štýlu, ale napriek tomu sa stretávate s extrémnymi mesačnými kŕčmi a nadúvaním, prediskutujte to so svojim gynekológom. Môžete mať ďalší nedostatok živín alebo gynekologický problém, s ktorým vám môže pomôcť
Skóre
0 / 0
Metóda 3 Kvíz
Ak celý deň státie alebo sedenie spôsobilo, že vám do nôh a chodidiel odteká tekutina, ktorá ich napučiava, mali by ste:
Piť vodu
Nie práve! Samozrejme, chcete zostať hydratovaní a zdraví a voda je pre to zásadná. Napriek tomu, obyčajné pitie viac vody vám pravdepodobne nepomôže s opuchom. Existuje lepšia možnosť!
Ľadujte si nohy
Skúste to znova! Ľad pomáha opuchu, ale viac, ak je opuch spôsobený zranením alebo niečím iným. Ak opuchnete, pretože ste celý deň na nohách, existuje účinnejšia metóda boja proti nemu. Skúste inú odpoveď…
Použite teplo na nohy
Nie úplne! Teplo môže byť nápomocné, ak zadržiavate vodu v dôsledku menštruačných kŕčov a existujú aj ďalšie zdravotné výhody. Napriek tomu existuje ešte jednoduchšie riešenie opuchu nôh v dôsledku dlhých hodín pohybu alebo nečinnosti. Existuje lepšia možnosť!
Zdvihnite nohy
Pekný! Ak vám opúchajú nohy, pretože ste strávili celý deň na nohách alebo ste boli neaktívni, jednoducho ich zdvihnite! Uistite sa, že sú aspoň 12 palcov nad vašim srdcom a začnete sa celkom rýchlo cítiť lepšie. Prečítajte si ďalšiu kvízovú otázku.
Chcete ďalšie kvízy?
Testujte sa aj naďalej!
Metóda 4 zo 4: Hľadanie lekárskych možností
Krok 1. Ak vám bol diagnostikovaný zdravotný problém, ktorý môže spôsobiť zadržiavanie vody, dodržujte rady lekára a všetky pokyny k predpisom
Uistite sa, že ihneď nahlásite akékoľvek zmeny vo vašom zdravotnom stave alebo vašich príznakoch, ak máte vážnejší stav, ktorý vyžaduje častý lekársky dohľad.
Krok 2. Poraďte sa so svojím lekárom o užívaní výživových doplnkov, ak vo vašej strave chýbajú niektoré živiny kvôli precitlivenosti na potraviny
Nedostatok bielkovín, vápnika, horčíka a vitamínov B1, B5 a B6 môže viesť k problémom so zadržiavaním vody.
Váš lekár alebo iný kvalifikovaný odborník na výživu vám môže pomôcť určiť, aké živiny vám môžu chýbať, a to na základe vášho denníka potravín alebo základného zhrnutia toho, čo jete
Krok 3. Poraďte sa so svojím lekárom o vyskúšaní prírodného diuretika
Niektoré bylinné lieky sú známe tým, že zvyšujú výdaj tekutín v obličkách, čo pomáha kontrolovať zadržiavanie vody.
- Púpava nemá žiadne škodlivé vedľajšie účinky a môže sa používať neobmedzene dlho. Do šalátov alebo iných jedál denne pridajte 10 až 20 kvapiek púpavovej tinktúry.
- Dong quai sa najlepšie pridáva do bylinkového čaju a užíva sa pred spaním, pretože má mierny sedatívny účinok. Niektoré čaje sa predávajú s dong quai, alebo si ich môžete kúpiť ako olej a pridať pár kvapiek do svojho obľúbeného čaju. Okrem toho, že je dong quai diuretikum, je známe, že inhibuje rast baktérií.
- Esenciálne oleje používané v vaporizéroch, kloktadlách, kúpeľoch a masážach môžu pomôcť v boji proti zadržiavaniu vody. Je známe, že levanduľa, rozmarín, pelargónia a cyprus majú dobré výsledky.
Krok 4. Poraďte sa so svojím lekárom o užívaní chemického diuretika predávaného na voľnopredajnom trhu alebo o takom, ktoré vám môže byť predpísané
- Najbežnejšie sú „slučkové diuretiká“, ako napríklad Lasix, a ktoré inhibujú reabsorpciu sodíka do krvného obehu, čo spôsobuje, že viac vody odteká ako moč. Tento typ diuretík je obzvlášť nápomocný u pacientov s poruchou funkcie obličiek, cirhózou pečene alebo srdcovými chorobami. Aj keď môžu odvádzať zásoby draslíka v tele a prispievať k osteoporóze, existuje druh, ktorý obsahuje ďalší doplnok draslíka (Lasix K).
- Medzi ďalšie typy chemických diuretík patria tiazidové diuretiká, ktoré majú podobný účinok ako kľučkové diuretiká, a draslík šetriace diuretiká, ako je spironolaktón, ktoré iba inhibujú absorpciu sodíka a nie draslíka.
- Niektoré lieky na predpis a voľne predajné lieky interagujú s diuretikami alebo pôsobia proti nim. Poraďte sa so svojím lekárom, aby ste sa presvedčili, že diuretikum negatívne neovplyvní žiadne lieky, ktoré užívate.
Skóre
0 / 0
Metóda 4 Kvíz
Ak použijete „slučkové diuretikum“, vaše telo bude:
Urýchlite tráviaci proces.
Nie úplne! Predtým, ako sa ho pokúsite liečiť, je dôležité porozprávať sa so svojím lekárom a určiť príčinu zadržiavania vody. Slučkové diuretiká sú prospešné, ak máte poruchu funkcie obličiek, cirhózu pečene alebo srdcové choroby, ale nezrýchľujú tráviaci proces. Existuje lepšia možnosť!
Produkujte menej sodíka.
Zavrieť! Slučkové diuretiká majú vplyv na vzťah vášho tela k sodíku, ale nespôsobia vám, že ho budete produkovať menej. Kliknutím na inú odpoveď nájdete správnu …
Zvýšte produkciu vitamínov
Nie práve! Porozprávajte sa so svojím lekárom a zistite, či by pridanie vitamínových doplnkov do vašej stravy mohlo pomôcť pri zadržiavaní vody. Užívanie slučkového diuretika nespôsobí, že budete produkovať viac vitamínov. Kliknutím na inú odpoveď nájdete správnu …
Vypustite viac vody ako moč.
To je správne! Slučkové diuretiká inhibujú reabsorpciu sodíka do krvného obehu a pomôžu vám vypustiť viac vody ako moč. Sú obzvlášť užitočné pre tých, ktorí majú poruchu funkcie obličiek, cirhózu pečene alebo srdcové choroby. Prečítajte si ďalšiu kvízovú otázku.
Chcete ďalšie kvízy?
Testujte sa aj naďalej!
