Štúdie ukazujú, že zadržiavanie vody v rukách, pažiach, chodidlách, členkoch alebo nohách si môžete ľahšie všimnúť, ale môže sa objaviť kdekoľvek vo vašom tele. Zadržiavanie vody sa nazýva aj edém, keď vaše telo ukladá prebytočné tekutiny do vašich tkanív. Váš lymfatický systém zvyčajne odvádza vodu späť do krvného obehu. Odborníci tvrdia, že faktory ako nadmerný príjem soli, nadmerné teplo, hormonálne výkyvy, niektoré lieky a niektoré zdravotné problémy môžu váš systém premôcť a spôsobiť zadržiavanie vody. Našťastie je celkom ľahké rozpoznať príznaky zadržiavania vody.
Kroky
Metóda 1 z 3: Hodnotenie potenciálneho prírastku hmotnosti
Krok 1. Odvážte sa
Zrazu ste výrazne pribrali - napríklad viac ako päť kíl za jeden deň? Aj keď prejedanie sa a nedostatok pohybu môžu časom spôsobiť priberanie, priberanie niekoľko kíl cez noc je istým znakom zadržiavania vody.
- Skontrolujte svoju hmotnosť v rôznych denných dobách a uchovávajte si záznamy po dobu niekoľkých dní. Ak vaša hmotnosť v priebehu jedného alebo niekoľkých dní výrazne kolíše, tieto výkyvy sú pravdepodobnejšie v dôsledku zadržiavania vody než v dôsledku skutočného prírastku hmotnosti.
- Nezabudnite, že u žien môžu hormonálne zmeny menštruačného cyklu významne ovplyvniť zadržiavanie vody. Ak vám pás opuchol niekoľko dní pred menštruáciou, je veľmi pravdepodobné, že tento opuch zmizne do jedného alebo dvoch dní od začiatku cyklu. Prehodnoťte ku koncu menštruácie.
Krok 2. Preskúmajte fyzický vzorec vášho vnímaného prírastku hmotnosti
Ak ste normálne štíhly človek, vidíte menej definície svalov? Toto je ďalší znak akumulácie tekutín.
Krok 3. Zvážte rozumnú diétu, ak máte stále otázky týkajúce sa vášho prírastku hmotnosti
Pamätajte si, že chudnutie vyžaduje čas; budete musieť dať tomuto postupu niekoľko týždňov. Obmedzenie kalorického príjmu a zvýšenie aktivity by malo viesť aspoň k určitému úbytku hmotnosti; ak nie, je pravdepodobne vinným zadržiavanie vody.
Metóda 2 z 3: Posúdenie opuchu v končatinách
Krok 1. Prezrite si ruky, nohy, členky a chodidlá, či neobsahujú známky opuchu
Vonkajšie konce vášho systému krvného obehu sú tiež vonkajšie dosahy vášho lymfatického systému. V dôsledku toho sú najpravdepodobnejšími regiónmi, ktoré trpia fyzickými znakmi zadržiavania vody.
Krok 2. Zvážte, či vaše prstene priliehajú pevnejšie, ako bývali
Zrazu zle padnúce prstene sú znakom opuchnutých rúk. Náramkové hodinky alebo náramky môžu ponúkať podobné stopy, aj keď opuch prstov je obzvlášť častým znakom zadržiavania tekutín.
Krok 3. Skontrolujte, či vám ponožky nechávajú krúžok okolo nôh
Niekedy je to spôsobené skôr prispôsobením ponožky než akýmkoľvek fyziologickým faktorom, ale ak vaše normálne dobre sediace ponožky zanechávajú stopy, môžu vám opuchnúť nohy alebo členky.
Zrazu zle padnúca obuv predstavuje ďalší dôležitý znak opuchu nohy a/alebo členka
Krok 4. Palcom zatlačte na akékoľvek opuchnuté oblasti a potom uvoľnite
Ak priehlbina zostane niekoľko sekúnd, môžete mať opuch v jamkách, čo je jeden z typov zadržiavania vody.
Majte na pamäti, že existuje aj bezodtoková forma edému, ktorá nespôsobí tento výsledok. Vodu môžete stále zadržiavať, aj keď sa vaše telo „nežehlí“
Krok 5. Pozrite sa do zrkadla a vyhodnotte, či sa vám tvár nezdá byť opuchnutá
Opuch alebo opuch alebo koža, ktorá sa zdá byť natiahnutá alebo lesklá, môžu byť ďalším znakom zadržiavania vody. Obzvlášť častý je opuch pod očami.
Krok 6. Zvážte, či vás kĺby nebolia
Zamerajte sa na oblasti, v ktorých dochádza k opuchu a/alebo jamkám. Stuhnuté alebo boľavé kĺby, najmä v končatinách, sú ďalším znakom zadržiavania tekutín.
Metóda 3 z 3: Určenie pravdepodobnej príčiny
Krok 1. Zhodnoťte svoje okolité prostredie
Ak je veľmi horúci deň, zadržiavanie vody môže byť spôsobené horúčavou. To môže byť obzvlášť pravdivé, ak ste boli aktívni v horúcom počasí a váš príjem tekutín bol nízky. Aj keď sa to môže zdať ako paradox, pitie väčšieho množstva vody vám v skutočnosti pomôže vypláchnuť prebytočné tekutiny. Vysoká nadmorská výška môže tiež spôsobiť zadržiavanie vody.
Krok 2. Zhodnoťte svoju nedávnu úroveň aktivity
Príliš dlhé státie alebo sedenie v rovnakej polohe môže spôsobiť, že sa vám v dolných končatinách nahromadí tekutina. Dlhé lety v lietadle alebo sedavé zamestnanie môžu spôsobiť, že vaše telo zadržiava vodu. Vstaňte a pohybujte sa aspoň raz za dve hodiny alebo vykonajte cvičenia, ako napríklad ohnutie prstov na nohe dozadu a potom ich natiahnutie dopredu, ak sa ocitnete uviaznutí na dlhom lete.
Krok 3. Posúďte svoju diétu
Nadmerný príjem sodíka často vedie k zadržiavaniu tekutín. Obezita môže tiež stresovať lymfatický systém a spôsobiť zadržiavanie vody, najmä v končatinách vášho tela. Pozrite sa pozorne na etikety na potravinách, aby ste sa presvedčili, že sa sodík „neskrýva“v potravinách, u ktorých ste nemali podozrenie, že sú slané.
Krok 4. Skontrolujte svoj najnovší menštruačný cyklus
Dosahujete stredný alebo koncový bod svojho mesačného cyklu? Ak ste žena, môže to byť najčastejší dôvod zadržiavania vody.
Krok 5. Vylúčte vážne zdravotné problémy
Aj keď je zadržiavanie vody pravdepodobne spôsobené jedným z vyššie uvedených faktorov, môže to byť aj znak závažnejších zdravotných problémov vrátane zlej funkcie srdca alebo obličiek, ako je kongestívne srdcové zlyhanie a zlyhanie obličiek.
Ak ste tehotná a zaznamenáte náhlu zmenu zadržiavania vody, ihneď kontaktujte svojho lekára. Zadržiavanie vody môže byť symptómom preeklampsie, stavu, ktorý zahŕňa vážne ohrozenie zdravia matky
Tipy
- Ak prejavujete známky zadržiavania vody a ste tiež veľmi unavení, požiadajte lekára, aby vám skontroloval srdce.
- Ak vykazujete známky zadržiavania vody, ale zdá sa, že veľmi nemočíte, požiadajte lekára o kontrolu obličiek.
- Pokúste sa konzumovať čo najčerstvejšie potraviny, vyhýbajte sa konzervovaným alebo mrazeným jedlám alebo iným potravinám s vysokým obsahom sodíka, aby ste znížili zadržiavanie vody.
Varovania
- Ak ste tehotná, vždy sa poraďte so svojim lekárom o akýchkoľvek vnímaných zmenách v zadržiavaní vody.
- Ak zadržiavate vodu a cítite sa unavení alebo máte problémy s močením, ihneď zavolajte lekára - môžete mať problémy s funkciou srdca alebo obličiek.
- Aj keď vyššie uvedené varovné príznaky nepociťujete, zavolajte lekára, ak príznaky zadržiavania vody pretrvávajú. Budete chcieť vylúčiť možnosť akýchkoľvek ďalších zdravotných problémov, vrátane problémov s pečeňou alebo problémov s lymfatickým systémom.
