Priberanie na váhe v dôsledku zadržiavania vody vo vás môže spôsobiť pocit nafúknutia a nepohodlia. Našťastie môžete prebytočnú váhu vody zhodiť rýchlo a jednoducho pomocou niekoľkých jednoduchých krokov.
Kroky
Metóda 1 z 2: Úprava stravy
Krok 1. Pite viac vody
Môže sa zdať rozporuplné pokúšať sa stratiť vodu konzumáciou vody. Ale zostať hydratovaný je nevyhnutné na to, aby ste svojmu telu pomohli uvoľňovať tekutiny (vrátane vody) a očistili telo od akéhokoľvek jedla, ktoré môže spôsobovať nadúvanie. Ak je vaše telo dehydrované, uloží si vodu na kompenzáciu, čo povedie k väčšej hmotnosti vody. Zaistite, aby ste mali najmenej osem pohárov vody denne.
Skúste popíjať, a nie popíjať. Popíjanie vody umožní vášmu telu správne stráviť jedlo. Chuging vody vám môže skutočne opuchnúť brucho
Krok 2. Znížte príjem soli
Jesť vysoké množstvo sodíka môže spôsobiť, že vaše telo bude ukladať vodu a viesť k nadúvaniu. Vaša strava by nemala obsahovať viac ako 2 000-2 500 mg sodíka denne, aby váš metabolizmus mohol správne fungovať bez toho, aby viedol k zadržiavaniu vody.
- Vyhnite sa konzervovaným polievkam a mrazeným jedlám, pretože soľ sa v týchto potravinách používa ako konzervačný prostriedok. Choďte na čerstvé mäso od mäsiara na lahôdky, ktoré sú plné sodíka.
- Kuchynskú soľ používajte pri varení striedmo a v jedle použite menej korenia, aby ste obmedzili príjem sodíka.
- Vyhnite sa vopred pripraveným šalátovým dresingom a omáčkam, pretože tieto majú často vysoký obsah sodíka. Syr je tiež potravinou s vysokým obsahom sodíka, preto ho podľa možnosti obmedzte.
Krok 3. Jedzte viac vlákniny
Konzumácia potravín bohatých na vlákninu vám pomôže vyčistiť močové cesty, obličky a hrubé črevo, čím sa uvoľnia nadbytočné tekutiny.
- Raňajkujte s vysokým obsahom vlákniny, napríklad ako misku celozrnných cereálií, alebo si do raňajkových cereálií, jogurtu alebo ranného smoothie pridajte niekoľko polievkových lyžíc ľanového semena. Ľanové semienko má vysoký obsah vlákniny a omega-3 mastných kyselín. Môžu sa zomlieť v mlynčeku na kávu alebo v kuchynskom robote a potom sa pridať do potravín.
- Dajte si dusenú alebo surovú zeleninu ako súčasť obeda a večere. Vyhnite sa vareniu alebo praženiu zeleniny, pretože tým sa odstráni veľa živín a zdravej vlákniny.
- Občerstvite sa ovocím, ako sú čučoriedky, jahody, maliny a černice, ktoré je plné vlákniny a ďalších antioxidantov.
Krok 4. Konzumujte viac kávy, čaju alebo brusnicového džúsu
Káva a čaj sú známe diuretiká, ktoré pomáhajú uvoľňovať tekutiny z vášho tela. Konzumáciu kávy a čaju vždy vyvážte pohárom vody, aby ste predišli dehydratácii.
Môžete tiež piť brusnicový džús, prírodné diuretikum, ktoré pomôže z vášho tela vyplaviť toxíny a tekutiny
Metóda 2 z 2: Úprava životného štýlu
Krok 1. Strávte čas v saune alebo parnej miestnosti
Vypotenie vody je jedným z najrýchlejších spôsobov, ako schudnúť. Ak máte prístup do sauny alebo parnej miestnosti, nechajte sa 30 minút namočiť, aby ste vypotili tekutiny a toxíny vo vašom tele.
V saune strávte iba 30 minút naraz, aby ste predišli dehydratácii. Po pití alebo jedení pravdepodobne priberiete na váhe, ale je to dobrý spôsob, ako dočasne zhodiť hmotnosť vody na noc
Krok 2. Obmedzte konzumáciu alkoholu
Pitie alkoholu môže viesť k dehydratácii, ktorá potom prinúti vaše telo ukladať prebytočnú vodu, aby zostalo hydratované. Vyhnite sa poháru vína alebo pollitrového piva pred a po cvičení, aby ste zostali hydratovaní, a na noc vynechajte alkoholické nápoje, ak sa chcete vyhnúť prenášaniu vody.
Krok 3. Upravte svoj cvičebný režim na týždeň
Rozbúšte srdce, aby pumpovalo čerstvú krv a kyslík do všetkých vašich tkanív, zvýšilo cirkuláciu telesných tekutín a pomohlo vylučovaciemu systému zbaviť sa odpadu. Zvýšte frekvenciu a intenzitu cvičenia na týždeň, aby ste povzbudili telo, aby uvoľnilo váhu vody prostredníctvom potu. Cvičenie tiež zvýši hladinu kortizolu na zdravú úroveň, čo vám pomôže prekonať stres a napätie.
Intervalový tréning s vysokou intenzitou (HIIT) vám môže pomôcť spáliť tuk a vypotiť váhu vody. Tento typ školenia je zostavený z jednoduchých, intenzívnych cvičení, po ktorých nasledujú krátke dávky na zotavenie alebo odpočinok. Cvičenia HIIT môžete vykonávať s posilňovacím vybavením alebo cvičebnou podložkou a niekoľkými činkami. Tu je uvedených niekoľko populárnych programov HIIT
Dietetické zmeny a cvičenia na zníženie hmotnosti vody
Potraviny a nápoje, ktoré musíte schudnúť
Podporte wikiHow a odomknite všetky vzorky.
Potraviny a nápoje, ktorým sa treba vyhnúť, aby ste znížili hmotnosť vody
Podporte wikiHow a odomknite všetky vzorky.
Týždenné rutinné cvičenia na zníženie hmotnosti vody
Podporte wikiHow a odomknite všetky vzorky.
Video - používaním tejto služby môžu byť niektoré informácie zdieľané so službou YouTube
