Je ťažké byť vo vzťahu bez emocionálnej podpory. Osoba, ktorá nedostáva to, čo potrebuje, sa často cíti izolovaná, odmietnutá a nemilovaná. Je ľahké určiť problém, keď ste obeťou, ale čo keď ste zadržiavateľom? Môžete zastaviť toto správanie a dať svojmu partnerovi to, čo potrebuje? Aj keď to bude chcieť istú prácu, je to možné, keď porozumiete tomu, ako sa zdržiavate a prečo to robíte, a potom urobíte potrebné opatrenia.
Kroky
Metóda 1 z 3: Stanovenie toho, ako a prečo zadržiavate
Krok 1. Pochopte emocionálne oddelenie
Existujú dva veľké dôvody, prečo sa ľudia emocionálne oddeľujú. Jedným z nich je, že máte problém spojiť sa s ostatnými na emocionálnej úrovni. Druhým je, že emocionálne odlúčenie môže poskytnúť pocit kontroly vo vašom vzťahu s ostatnými. Venujte nejaký čas premýšľaniu o tom, prečo sa od svojho partnera odpútate.
Vytvorenie zoznamu dôvodov, pre ktoré sa odpojíte, vám môže pomôcť pochopiť, prečo to robíte
Krok 2. Opýtajte sa sami seba, či poskytujete tiché ošetrenie
Odmietate hovoriť so svojim partnerom alebo odpovedať na otázky čo najmenej? Sotva priznávate existenciu svojho partnera alebo sa vyhýbate očnému kontaktu? Ak je to tak, pravdepodobne im doprajete tiché zaobchádzanie, čo je forma emocionálneho zadržania.
Tiché zaobchádzanie sa považuje za emocionálnu manipuláciu a môže mať škodlivé a dlhotrvajúce účinky na vzťah. Je určený na spôsobenie bolesti osobe a často je dokonca vnímaný ako forma zneužívania
Krok 3. Dávajte si pozor na to, či náklonnosť alebo podporu neodopierate alebo nie
Je pochopiteľné, že sa počas hádok zdržíte náklonnosti, ale ak svojmu partnerovi neustále odopierate fyzickú lásku, pravdepodobne sa zadržíte.
Váš partner sa nielenže bude cítiť nehodný vašej lásky, ale bude to pre nich rýchly spôsob, ako sa pozrieť inam, aby splnili fyzické aspekty vášho vzťahu, ktoré neposkytujete. Neposkytnutie emocionálnej podpory svojmu partnerovi je tiež ľahký spôsob, ako sa cítiť nechcene a nedocenene, čo môže viesť k zániku vzťahu
Krok 4. Všimnite si, či trávite viac času s inými ľuďmi
Vybrať si druhých, s ktorými budete tráviť čas namiesto partnera, je forma zadržania. Tým, že nie ste prítomní, neposkytujete svojej polovičke to, čo potrebuje, fyzicky ani emocionálne. Časom vám budú pohoršovať a môžu vás podvádzať alebo kvôli tomu zo vzťahu odísť.
Krok 5. Opýtajte sa sami seba, či sa cítite zraniteľní
Odvážiť sa a dať do vzťahu všetko, čo vyvoláva, vyvoláva v takmer každom človeku trochu strachu. Ak sa však bojíte dať niekomu všetko, pretože ste zraniteľní, pravdepodobne sa pripravujete iba o katastrofu.
Ak neposkytnete potrebnú emocionálnu podporu, pravdepodobne ich prinútite odísť, čomu ste možno zabránili, ak ste sa nebáli zostať zraniteľní
Krok 6. Zistite, či minulé vzťahy nespôsobili vaše problémy
Zranilo vás toľkokrát vo vzťahoch, že ste sa rozhodli, že vydať sa von už jednoducho nestojí za to? Povedali vám, že ste nemilovaní a odmietate uveriť, že to niekto môže? Ak áno, tieto jazvy môžu byť zdrojom vašej neschopnosti emocionálne sa oddať komukoľvek.
Situácie, ktoré ľudia prežívajú v detstve, často ovplyvňujú ich vzťahy. Ľudia často opakujú, čo ich naučili. Napríklad, ak vám vaši rodičia poskytli tiché zaobchádzanie, keď boli nahnevaní, môžete urobiť to isté a možno si ani neuvedomíte, že to robíte
Krok 7. Otázka, či vďaka láske zabudnete, kto ste
Nezávislí ľudia môžu mať pocit, že sa stratia, ak do vzťahu dajú všetko. Namiesto toho, aby ste robili činnosti, ktoré vás bežne bavia, môžete sa stať, že sa budete viac venovať tomu, čo chce váš partner robiť. To môže byť bod sporu, vďaka ktorému sa zo vzťahu odhlásite.
Namiesto toho, aby ste trávili čas so svojimi priateľmi, si môžete viac posedieť so svojim partnerom. Môžete tiež neustále myslieť na svojho partnera, čo vás otvára zraniteľnosti. Všetky tieto správanie vo vás môžu vyvolať pocit, že sa stratila vaša identita, čo môže byť celkom desivé
Metóda 2 z 3: Spolupráca s partnerom
Krok 1. Porozprávajte sa so svojim partnerom
Ak budú voči svojmu partnerovi otvorení a úprimní vo svojich dôvodoch emocionálneho zadržania, môže im to pomôcť pochopiť, čo sa deje. Ak to urobíte, pravdepodobne to posilní vzťah, pretože sa už nemusia pýtať, v čom je problém. Povedanie problému svojmu partnerovi vám môže pomôcť spoločne nájsť riešenie.
Konverzáciu môžete začať tým, že poviete: „Naozaj mi na tebe záleží a uvedomujem si, že ti možno neukazujem taký spôsob, akým by si sa mal ukázať. Bojujem s odhalením svojich emócií, ale chcel by som, aby to s vami fungovalo. “Povedzte svojmu partnerovi, že sa chcete pokúsiť nájsť spôsob, ako to zvládnuť spoločne
Krok 2. Vyrovnajte sa s nereálnymi strachmi
Jeden zo spôsobov, ako prekonať emocionálne zadržiavanie, je zvážiť „Čo je najhoršie, čo sa môže stať?“. Partneri často odmietajú kvôli strachu. Boja sa, že ich partneri budú súdiť, zosmiešňovať, nepochopiť alebo odmietnu. Výsledkom je, že túžby, názory a emócie sú uložené vo vnútri a uzamknuté kľúčom. Celá táto represia však vytvára priepasť medzi vami a vašim partnerom.
- Vytvorte si zoznam niektorých z vašich najväčších starostí spojených s vyjadrovaním a zdieľaním svojich emócií. Potom napíšte najhorší možný výsledok, ak ste to vyjadrili a zdieľali. Uvedomenie si, že žiadny z týchto výsledkov nie je život alebo smrť alebo všetko také vážne, vám môže pomôcť cítiť sa zdieľanie pohodlnejšie.
- Môžete sa napríklad obávať toho, že to, že svojmu partnerovi poviete, ako veľmi vám na nich záleží, vás znevýhodní. Môžu použiť vašu lásku proti vám, alebo v horšom prípade vás opustia napriek vašim pocitom. Ďalším možným výsledkom však je, že vzťah skončí alebo sa vášmu partnerovi stane niečo tragické a oni nikdy poriadne nepoznali vaše skutočné pocity. Ktorá alternatíva sa vám zdá horšia?
Krok 3. Vykonajte postupné kroky k tomu, aby ste boli zraniteľnejší
Mnoho ľudí sa bojí zraniteľnosti. Napriek tomu, keď rozpoznáte, čo je na druhej strane zraniteľnosti, stane sa to príťažlivejšie. Keď ste zraniteľní, ste skutočne nažive. O tom je byť človekom. Vykonajte kroky dieťaťa, aby ste dokázali túto pravdu.
- Nechajte svojmu partnerovi malú poznámku na obede alebo vo vrecku, aby ho našli. Nemusíte vyjadrovať svoje najhlbšie pocity, ale podeľte sa o niečo viac odhaľujúce ako obvykle. Môžete jednoducho napísať: „Nemôžem sa dočkať, až sa dnes večer uvidíme“, keď zvyčajne neprejavujete veľké vzrušenie z prítomnosti vášho partnera. Počkajte a uvidíte, ako na to zareagujú. Viac než pravdepodobné, že ich to poteší. A vy tiež. Byť zraniteľný sa cíti dobre.
- Akonáhle dokončíte malý krok takto, pokračujte v prijímaní ďalších a ďalších zraniteľných činov, kým sa nebudete pomaly cítiť pohodlnejšie byť otvorení a expresívni.
Krok 4. Požiadajte svojho partnera, aby prejavil trpezlivosť
Ak vám váš partner dáva viac lásky a náklonnosti, než ako sa v súčasnej dobe dokážete vrátiť, poproste ho, aby sa uvoľnil, kým nebudete môcť vrátiť priazeň. To neznamená, že im poviete, aby vás prestali milovať, ale môže to znamenať požiadať, aby na určitý čas zodpovedali vašej náklonnosti, kým sa nebudete cítiť pohodlnejšie. To pomáha vytvárať vo vzťahu vyvážené dávanie a prijímanie a zabraňuje tomu, aby sa jeden z partnerov stal rozhorčeným.
Metóda 3 z 3: Získanie pomoci zvonku
Krok 1. Porozprávajte sa s odborníkom
Ak sa nedokážete dostať na dno svojho zadržania alebo sa cez to nemôžete dostať, porozprávajte sa s terapeutom alebo poradcom o tom, čo prežívate. Váš terapeut vám môže pomôcť uvedomiť si niečo, čo nedokážete sami, a môže vám poskytnúť cvičenia, ktoré vám pomôžu dosiahnuť váš cieľ. Zoberte si so sebou svojho partnera, aby ste mali tiež prehľad o tom, ako toto správanie prejavujete.
Možno stojí za to vyskúšať emocionálne zameranú terapiu, ktorá sa zameriava na to, ako sa páry vzájomne ovplyvňujú. Táto terapia môže zvýšiť emocionálne vyjadrenie a diskusiu v čase konfliktu
Krok 2. Zvážte svoje možnosti liečby
Aby ste sa uzdravili a urobili pokroky v emocionálnom zdieľaní, budete sa musieť vyrovnať so škodami alebo traumami, ktoré ste zažili v minulosti a ktoré vyvinuli tieto vzorce. Porozprávajte sa so svojim terapeutom alebo lekárom, aby ste zistili, či je niektorá z týchto liečebných postupov pre vás dobrou voľbou:
- Somatické prežívanie je jeden druh liečby, pri ktorom sa zameriavate na svoje telesné pocity, aby ste uvoľnili všetky potlačené emócie alebo napätie súvisiace s traumatickým zážitkom.
- Kognitívna behaviorálna terapia je mimoriadne účinná forma psychoterapie zameraná na identifikáciu negatívnych a nepotrebných myšlienkových vzorcov a na výzvu týchto myšlienok vybudovať zdravšie a pozitívnejšie myslenie.
- Desenzibilizácia a regenerácia pohybov očí je behaviorálna technika, ktorá pomáha zmierniť strach z traumatických zážitkov s rytmickými pohybmi očí.
Krok 3. Účasť v podpornej skupine
Môžete prísť nato, že podporná skupina vám poskytne potrebnú pomoc pri prekonávaní vašich problémov. Niekedy je užitočné počuť od ostatných, ktorí majú rovnaké problémy ako vy, pretože sa môžete dozvedieť, ako bojujú proti tomu, čo sa s nimi deje. Porozprávajte sa so svojim terapeutom o podporných skupinách vo vašom okolí alebo sa pripojte k skupine online podpory, ak ju nemôžete nájsť.
