Ak máte tinnitus, potom pravdepodobne viete všetko o tom známom a frustrujúcom zvonení v ušiach. Toto zvonenie môže byť obzvlášť problematické v noci, keď sa pokúšate spať, pretože je tiché a nič vás neruší. Našťastie je veľa, čo môžete urobiť, aby ste sa dobre vyspali. Zvukové maskovacie techniky pomáhajú zakryť zvonenie v uchu a niektoré tipy na nočný odpočinok vás môžu upokojiť a relaxovať.
Kroky
Metóda 1 z 3: Triky maskovania zvuku
Krok 1. Spustite zariadenie na hluk, keď ste v posteli
Zvukové stroje vydávajú biely šum alebo výber ďalších relaxačných zvukov, ako je dážď alebo vodopád. Aj jemné zvuky ako tieto môžu zakryť zvonenie z vášho hluku v ušiach, ktoré býva najzreteľnejšie, keď je všetko okolo vás tiché. Skúste si zaobstarať jeden z týchto strojov a nastaviť ho tak, aby vás v noci rozptyľoval.
- Niektoré hlukové stroje majú na výber veľa zvukových možností, takže experimentujte a nájdite ten, ktorý sa vám najviac páči.
- Väčšina obchodov s domácim tovarom má aspoň jeden typ zvukového automatu. Viac možností nájdete na internete.
- Stále si môžete užívať zvukový stroj, aj keď nemáte tinnitus. Veľa ľudí ich používa každú noc, aby lepšie spali.
Krok 2. Skúste aplikáciu, ktorá vydáva relaxačné zvuky
Ak chcete získať rovnaké výhody, nemusíte si kupovať zvukový stroj-existujú aplikácie, ktoré môžu generovať niektoré rovnaké zvuky! Zvuk nemusí byť taký dobrý, ale môže urobiť trik, ak máte rozpočet. V obchode s aplikáciami nájdete niektoré nástroje, ktoré môžu napodobňovať hlukový stroj a pomôžu vám zaspať.
- Aplikácia White Noise Lite je populárna. K dispozícii je tiež Ambiance a niekoľko ďalších, ktoré vydávajú zvuky prírody.
- Ak používate aplikáciu, ponechajte telefón zapojený. Batéria pravdepodobne nevydrží cez noc.
Krok 3. Nastavte vnútorný vodopád alebo nádrž na ryby
Tečúca voda je obzvlášť relaxačný zvuk, ktorý vám môže pomôcť zaspať. Niektoré obľúbené zdroje tohto hluku sú malý elektrický vodopád, ktorý môžete mať na nočnom stolíku a nádrž na ryby v spálni.
- Starostlivosť o nádrž na ryby je veľa práce, preto si nevyberajte túto možnosť, pokiaľ skutočne nechcete ryby. Malý vodopád je oveľa jednoduchší.
- Mnoho zvukových strojov vydáva aj zvuky vody, ak dávate prednosť tejto možnosti.
Krok 4. V noci nechajte ventilátor na nízkom nastavení
Stropný alebo podlahový ventilátor bude fungovať dobre. Zapnite ho tak, aby vydával iba malý hluk. To môže stačiť na zamaskovanie zvonenia v ušiach.
Ak je teplo, spustenie klimatizácie vám tiež pomôže zamaskovať zvonenie v ušiach
Krok 5. Vyhnite sa noseniu chráničov sluchu v noci
Môžete si myslieť, že štuple do uší pomôžu, ale v skutočnosti môžu problém ešte zhoršiť. Špunty do uší blokujú vonkajšie zvuky, ale tinitus pochádza z vašich uší. To znamená, že budete pravdepodobne počuť zvonenie ešte viac ako obvykle. Keď sa pokúšate spať, preskočte štuple do uší.
Zátky do uší sú stále dôležitou súčasťou liečby tinitu. Noste ich so strojmi alebo s hlasnými zvukmi, aby sa vaše príznaky nezhoršili
Krok 6. Ak máte poruchu sluchu, noste načúvací prístroj
Aj keď tinnitus nemusí nutne znamenať stratu sluchu, strata sluchu je najväčšou príčinou tinnitu. Ak je to tak, porozprávajte sa so svojím lekárom o vybavení načúvacím prístrojom. Pridané zvuky môžu zakrývať zvonenie v ušiach.
Metóda 2 z 3: Liečba tinitu
Krok 1. Ak tinnitus zasahuje do vášho každodenného života, navštívte lekára
Vo väčšine prípadov nemôžete tinnitus liečiť sami doma. Ak vám dôsledné zvonenie v ušiach spôsobuje problémy vo vašom každodennom živote, napríklad vám bráni sústrediť sa na prácu, je načase navštíviť lekára. Môžu vám odporučiť najlepšie možnosti liečby, ktoré vám pomôžu.
Tiež povedzte svojmu lekárovi, ak vám tinitus sťažuje spánok. Môžu mať pre vás konkrétnejšie návrhy alebo možnosti liečby
Krok 2. Noste ochranu sluchu vždy, keď ste blízko hlasných zvukov
Aby ste predišli zhoršeniu svojho tinitu, je nevyhnutné chrániť si sluch. Kedykoľvek používate elektrické náradie, pracujete okolo strojov, na koncerte alebo v blízkosti akýchkoľvek iných hlasných zvukov, vždy noste chrániče sluchu alebo ochranné chrániče sluchu. Váš tinnitus sa tým síce nevylieči, ale zabráni jeho zhoršeniu.
Byť okolo hlasných zvukov bez ochrany môže v skutočnosti zvonenie na niekoľko dní zhoršiť, čo môže sťažiť spánok
Krok 3. Nechajte svojho lekára odstrániť akýkoľvek narazený vosk z ucha
Zachytený ušný maz by v skutočnosti mohol zhoršiť zvonenie v ušiach, čo by vám mohlo v noci sťažiť spánok. Váš lekár môže na odstránenie tohto vosku použiť špeciálne nástroje. Váš tinnitus sa nevylieči, ale môže vám výrazne uľahčiť život.
Nepokúšajte sa sami odstrániť ušný maz. Bez správnych nástrojov by ste problém mohli skutočne zhoršiť a dokonca si poškodiť sluch
Krok 4. Skúste masážnu terapiu, aby ste uvoľnili tesné svaly krku a čeľuste
V niektorých prípadoch môže zákon a tesnosť krku zhoršiť tinnitus, najmä ak máte TMJ. Masážna terapia môže uvoľniť tie napäté svaly. Navštevujte telesnú alebo masážnu terapiu a nechajte terapeuta pracovať na týchto tesných miestach.
- Skúste tiež jemne trieť čeľusťové kĺby, aby sa uvoľnili.
- Zníženie stresu a pravidelné pripomínanie si odopnutia čeľuste sú tiež dobré na liečbu TMJ a tinitu.
Metóda 3 z 3: Návyky zdravého spánku
Krok 1. Vykonajte dobrú spánkovú hygienu, aby sa vám zaspávalo jednoduchšie
Spánková hygiena je vašou rutinou pred spaním a ako dobre vás uspáva. Dobrá spánková hygiena vás uvoľní a pomôže vám ľahšie zaspať, dokonca aj s tinnitom, ale zlá spánková hygiena bude ťažšie zaspať. Skúste niektoré z týchto tipov na zlepšenie hygieny spánku:
- Choďte do postele a vstávajte každý deň v rovnaký čas, aby ste pred spaním boli unavení.
- Pred spaním si urobte niečo relaxačné, napríklad sa kúpajte alebo čítajte. Vyhnite sa stresovým aktivitám, ako je práca alebo účty.
- Nechajte svoju izbu tmavú a chladnú.
Krok 2. Znížte stres relaxačnými cvičeniami
Tinnitus je frustrujúci, ale jeho stresovanie ho môže ešte zhoršiť. Stres vám spôsobí zovretie svalov čeľuste a krku, čo by mohlo spôsobiť zvonenie v ušiach. Vykonanie pozitívnych opatrení na zníženie stresu môže zlepšiť vaše príznaky a pomôcť vám v noci ľahšie spať.
- Relaxačné cvičenia ako meditácia, hlboké dýchanie a progresívna svalová relaxácia skutočne pomáhajú uvoľniť napätie. Môžete ich dokonca zaradiť do svojej rutiny pred spaním, aby ste boli milí a uvoľnení.
- Cvičenie svojich koníčkov je tiež skvelé na zníženie stresu.
- Ak máte problémy so znížením stresu, rozhovor s poradcom alebo terapeutom môže byť pre vás veľkou pomocou.
Krok 3. Cvičte celý deň, aby ste mohli lepšie spať
Zostať aktívny po celý deň je skvelé pre vaše zdravie a uľahčuje vám spánok v noci. Na dosiahnutie najlepších výsledkov sa snažte cvičiť pravidelne, najmenej 5 dní v týždni.
- Cvičenie tiež pomáha znižovať váš stres, čo môže prispieť k zlepšeniu príznakov vášho tinitu.
- Cvičenie je dobré, ale necvičte menej ako 2-3 hodiny pred spaním. To vám môže v skutočnosti nedať spať.
Krok 4. Vyhnite sa pitiu alkoholu v priebehu niekoľkých hodín pred spaním
Po požití alkoholu pred spaním sa môžete cítiť uvoľnene, ale v skutočnosti to narúša váš spánok. Horšie je, že môže spustiť váš tinnitus otvorením ciev v ušiach, takže môžete mať ešte väčšie problémy so spánkom. Ak pijete alkohol, nepite večer, aby ste nerušili spánok.
Pitie alkoholu kedykoľvek vám v skutočnosti váš tinnitus zhoršuje, preto je najlepšie s ním úplne prestať
Krok 5. Vyskúšajte aromaterapiu, kým ste v posteli
Aromaterapia používa príjemné vône, ktoré vám pomôžu relaxovať. V skutočnosti to nelieči váš tinitus, ale môže to trochu uľahčiť zaspávanie. Skúste počas spánku použiť difuzér, aby ste zistili, či vám to pomôže.
- Akákoľvek vôňa, ktorá sa vám páči, bude fungovať, ale niektoré vône spojené s relaxáciou sú harmanček, jazmín, levanduľa, bergamot a ruža.
- Nepoužívajte sviečky na aromaterapiu, keď spíte. Toto je nebezpečenstvo požiaru.
Krok 6. Vyhnite sa užívaniu aspirínu alebo NSAID pred spaním
Tieto lieky môžu skutočne spôsobiť tinitus alebo ho ešte zhoršiť. Keď si ich vezmete pred spaním, môže sa vám ťažšie spať.
