Nočné potenie môže spôsobiť, že sa uprostred noci zobudíte s plachtami a oblečením, ktoré sú nasiaknuté potom. Nočné potenie sa môže vyvinúť kvôli upchatému, horúcemu spánku alebo zlej rutine pred spaním. Niekedy môže za nočné potenie aj diéta a životný štýl. Úzkosť, poruchy spánku, hormonálne zmeny, perimenopauza a niektoré choroby, ako sú autoimunitné poruchy, zápal pľúc alebo tuberkulóza, môžu spôsobiť nočné potenie, ako aj niektoré lieky ako antidepresíva, steroidy a vazodilatanciá. Nočnému poteniu môžete predísť riešením týchto potenciálnych príčin, aby ste sa mohli bez tohto spánku dobre vyspať.
Kroky
Metóda 1 z 3: Úprava prostredia a rutiny spánku
Krok 1. Nechajte svoju spálňu chladnú
V rohu spálne nastavte ventilátor, aby počas spánku cirkuloval chladný vzduch. Môžete tiež zapnúť stropný ventilátor, ak ho máte vo svojej spálni, alebo nainštalovať stropný ventilátor. Ak to počasie dovolí, otvorte okno. Chladná spálňa môže spôsobiť, že sa v noci budete cítiť horúco, takže sa nebudete potiť.
- Ideálna teplota pre spálňu by mala byť okolo 16 až 19 stupňov Celzia (60 až 67 stupňov Fahrenheita).
- Mali by ste tiež zatiahnuť žalúzie v spálni, aby bola tma a chladno. Slnečné svetlo tak nebude prúdiť priamo do miestnosti a ráno ju zohreje.
Krok 2. Použite posteľnú bielizeň odvádzajúcu vlhkosť
Na posteľ dajte posteľnú bielizeň, ktorá je vyrobená z materiálu odvádzajúceho vlhkosť a ktoré rýchlo schne. Tieto obliečky budú na koži chladné a ľahké, takže budete menej náchylní na potenie. Listy odvádzajúce vlhkosť nájdete online alebo vo svojom miestnom obchode s domácimi potrebami.
Ak nemôžete nájsť posteľnú bielizeň odvádzajúcu vlhkosť, siahnite po obliečkach z bavlny alebo hodvábu. Často sú menej ťažké a horúce ako listy vyrobené z flanelových alebo syntetických vlákien
Krok 3. Noste spánkový odev odvádzajúci vlhkosť
Investujte do pyžama, ktoré je vyrobené z materiálu odvádzajúceho vlhkosť, aby ste sa pri spánku menej potili. Oblečenie na spanie odvádzajúce vlhkosť nájdete online alebo vo svojom miestnom obchode s oblečením.
Ak nemôžete nájsť oblečenie na spanie odvádzajúce vlhkosť, zaobstarajte si oblečenie na spanie z ľahkých priedušných tkanín, ako je bavlna. Hodváb môže byť tiež dobrou tkaninou na udržanie tela v chlade, keď spíte
Krok 4. Nepoužívajte antiperspirant pred spaním
Pokúšať sa v noci zablokovať pot môže byť nezdravé. Majte na pamäti, že používanie antiperspirantu nadmerne alebo dlhodobo môže predstavovať zdravotné riziko a môže vás ohroziť zdravotné problémy. Pred použitím antiperspirantu sa poraďte so svojím lekárom.
Metóda 2 z 3: Úprava stravy a životného štýlu
Krok 1. Vyhnite sa korenistým a kyslým jedlám
Pikantné jedlá a kyslé jedlá môžu spôsobiť, že sa potíte, a tým sa nočné potenie ešte zhorší. Vyhnite sa jedlu korenených jedál niekoľko hodín pred spaním. Vyhýbajte sa pikantným jedlám ochuteným štipľavou paprikou alebo pálivým korením, ako je kajenské korenie, čili prášok a sriracha. Mali by ste sa tiež vyhnúť kyslým jedlám, ako je citrón, limetka alebo cibuľa. Kyslé jedlá vám môžu zvýšiť telesnú teplotu a spôsobiť potenie.
Skúste tieto druhy potravín zo stravy vylúčiť alebo ich jesť iba skôr počas dňa, aby ich telo stihlo stráviť predtým, ako pôjdete spať
Krok 2. Vyhnite sa horúcim nápojom
Teplé čaje alebo polievky môžu u žien v menopauze vyvolať návaly horúčavy.
Krok 3. Obmedzte alkohol a kofeín
Alkohol a kofeín vás môžu pri spánku potiť tým, že stratíte hormonálnu rovnováhu. Dve až tri hodiny pred spaním si nedávajte alkohol alebo výrobky z kofeínu, ako je káva, sóda alebo kofeínové čaje.
Krok 4. Pite veľa vody po celý deň
Zostať hydratovaný pomôže regulovať telesnú teplotu a počas spánku vás ochladí. Noste so sebou fľašu vody a popíjajte z nej celý deň. Postavte si k nočnému stolu plný pohár vody, aby ste ho mohli vypiť, než idete spať.
Ak nie ste veľkým fanúšikom pitnej vody, skúste do vody vložiť nakrájané ovocie ako citrón alebo limetku. Plátky uhorky môžete dať aj do vody
Krok 5. Udržujte zdravú výživu
Strava plná čerstvej zeleniny, ovocia, bielkovín a obilnín pomôže udržať vaše telo zdravé a regulovať telesnú teplotu. Zdravá strava môže byť prospešná aj vtedy, ak pociťujete nočné potenie v dôsledku menopauzy alebo hormonálnych zmien. Zaistite, aby bola vaša strava plná potravín bohatých na vitamín D, vitamín B a vitamín C.
Váš lekár môže byť schopný odporučiť konkrétnu diétu, ktorá môže prispieť k zníženiu vášho nočného potenia
Krok 6. Ovládajte stres
Dodatočný stres akéhokoľvek druhu je jedným z najväčších faktorov, ktoré prispievajú k nočnému poteniu.
Cvičenie všímavosti, meditácie a dychových techník pomáha znižovať úroveň stresu
Krok 7. Cvičte raz denne
Zostať aktívny vám môže pomôcť udržať pravidelnú telesnú teplotu a znížiť hladinu stresu, čo môže spôsobiť nočné potenie. Snažte sa byť fyzicky aktívny aspoň 30 minút denne. Choďte si zabehať alebo zabehať po okolí. Absolvujte hodinu fitnes v miestnej posilňovni. Zacvičte si sami v posilňovni.
Metóda 3 z 3: Rozhovor s lekárom
Krok 1. Diskutujte o svojich príznakoch so svojím lekárom
Ak pociťujete nočné potenie denne alebo týždenne a prerušujú váš spánok, mali by ste navštíviť lekára. Tiež by ste sa mali obrátiť na lekára, ak okrem nočného potenia pocítite aj horúčku, chudnutie, kašeľ a hnačku. Ak máte menopauzu a potíte sa v noci, mali by ste navštíviť lekára.
Diskutujte o svojom nočnom potení so svojim lekárom, ako aj o akýchkoľvek ďalších príznakoch, s ktorými sa stretávate. Vášmu lekárovi to pomôže určiť príčinu nočného potenia
Krok 2. Identifikujte príčinu nočného potenia
Váš lekár by mal byť schopný identifikovať príčinu vášho nočného potenia potom, čo vás bude počúvať, ako popisujete svoje príznaky. Na určenie príčiny môže byť tiež potrebné vykonať fyzické vyšetrenie a ďalšie testy, ako je krvný test alebo vzorka moču. Nočné potenie môže byť symptómom niekoľkých stavov, vrátane:
- Úzkosť a stres
- Menopauza
- Autoimunitné poruchy
- Ochorenie štítnej žľazy
- Bakteriálna infekcia
- Poruchy spánku, napríklad spánkové apnoe
- Závažné stavy, ako je mŕtvica, HIV/AIDS, leukémia a tuberkulóza
Krok 3. Získajte potrebnú liečbu od svojho lekára
Akonáhle váš lekár určí príčinu vášho nočného potenia, odporučí vám potrebnú liečbu na základe vašej diagnózy. Naplánujte si stretnutie s lekárom, aby ste sa presvedčili, že ste v dobrom zdravotnom stave a liečba bola účinná.
- Ak je vaše nočné potenie dôsledkom menopauzy alebo hormonálnych zmien, lekár vám môže odporučiť zmeny životného štýlu a stravy. V priebehu času nočné potenie často prechádza alebo sa zmierňuje počas menopauzy.
- Ak je vaše nočné potenie dôsledkom choroby alebo poruchy, lekár vám môže odporučiť lieky.
- Ak sa domnievate, že môžu byť príčinou alebo zhoršovať vaše nočné potenie, zvážte to u svojho lekára.
