Máte dieťa, ktorého správanie v škole a doma sa vám zdá byť mimo kontroly? Ste dospelý, ktorý má problémy so zaostrovaním alebo zapamätaním si detailov, a zároveň ho oslabuje oslabujúca starosť a strach? Môžete zvážiť možnosť komorbidnej úzkosti a poruchy pozornosti a hyperaktivity (ADHD). Spoločný výskyt úzkostnej poruchy a ADHD je celkom bežný. Na liečbu týchto stavov musíte najskôr vedieť, ako ich rozpoznať. Potom by ste mali vyhľadať odbornú pomoc. Existuje niekoľko stratégií svojpomoci, ktoré môžete implementovať aj na zmiernenie svojich symptómov.
Kroky
Metóda 1 z 3: Diagnostika komorbidnej úzkosti a ADHD
Krok 1. Poznáte typické znaky a príznaky úzkosti
Úzkostné poruchy sa najčastejšie vyskytujú súčasne s ADHD. Najčastejšími príznakmi úzkosti sú ťažkosti s koncentráciou, pocit podráždenosti alebo nervozity, pocit nepokoja, nespavosť, nervozita, búšenie srdca, svalové napätie a náhle pocity paniky alebo skazy.
- Majte na pamäti, že s úzkostnou poruchou je spojený rad potenciálnych symptómov a každá porucha sa môže u človeka prejaviť inak. Úzkosť môže byť tiež v rozsahu od miernej až po závažnú, takže u niektorých ľudí to nemusí byť viditeľné a iným môže zasahovať do každodenného života.
- Medzi možné úzkostné poruchy patrí generalizovaná úzkostná porucha, panická porucha, posttraumatická stresová porucha a sociálna fóbia.
Krok 2. Poznáte typické znaky a príznaky ADHD
Ak máte ADHD, môžete si všimnúť problémy s organizáciou, pozornosťou, zameraním a impulzívnosťou. Môžete mať problém sedieť alebo udržať pozornosť pri práci alebo v škole.
Tieto príznaky musia byť prítomné pred dosiahnutím veku 12 rokov, aby splnili kritériá pre ADHD. Príznaky musia tiež ovplyvniť vaše fungovanie vo viac ako jednej oblasti života. Môžete mať napríklad problémy v škole a doma
Krok 3. Rozpoznať nuansy komorbidných porúch
Nie je nezvyčajné pociťovať príznaky ADHD aj úzkosti-asi 30 až 40 percent ľudí s ADHD prejavuje príznaky úzkosti. Keď sa ADHD a úzkosť vyskytujú spoločne, príznaky sa môžu líšiť od prípadu, keď sa poruchy vyskytujú samostatne.
Ak máte ADHD, ste náchylnejší na úzkosť, pretože bývate citliví na rôzne emócie a situácie. Môžete vyvinúť úzkosť, pretože sa bojíte, že vždy zabudnete na veci alebo zmeškáte úlohy. Výsledkom je, že sa neustále obávate a znepokojujete
Krok 4. Navštívte lekára, aby ste vylúčili zdravotné ťažkosti
Ak vás predtým nevidel poskytovateľ duševného zdravia, vašou prvou zastávkou by mal byť lekár primárnej starostlivosti. Mnoho zdravotných stavov od alergií po poruchy mozgu napodobňuje symptómy duševných chorôb, ako je ADHD alebo úzkosť. Najlepšie je, aby vás navštívil lekár, aby ste si najskôr urobili dobrý zdravotný stav.
Pomôcť môže viesť denník vašich príznakov, aby váš lekár lepšie porozumel tomu, čo prežívate. Váš lekár pravdepodobne vykoná dôkladný pohovor, aby zhodnotil vaše príznaky, anamnézu a rodinnú anamnézu. Môžu tiež vykonať testy na vylúčenie akýchkoľvek zdravotných problémov, pretože úzkosť môže vyplývať z mnohých rôznych fyzických podmienok
Krok 5. Získajte odporúčanie na diagnostiku poskytovateľovi duševného zdravia
Komorbidné podmienky komplikujú proces liečby. Preto by ste mali navštíviť odborníka, aby tieto poruchy efektívne identifikoval a podľa toho ich liečil. Ak váš lekár nenájde žiadne známky zdravotného ochorenia, požiadajte ho o odporučenie miestnemu psychiatrovi alebo psychológovi.
Ide o lekárov s pokročilým školením v oblasti duševného zdravia. Títo lekári budú mať spravidla komplexnejšie skúsenosti s komorbidnými poruchami, čo znamená, že ich môžu adekvátne diagnostikovať a liečiť
Metóda 2 z 3: Hľadanie profesionálneho ošetrenia
Krok 1. Opýtajte sa svojho poskytovateľa duševného zdravia na možnosti liečby
Psychiater alebo psychológ s vami pravdepodobne urobí rozhovor a požiada vás, aby ste vyplnili množstvo dotazníkov alebo hodnotení. To im umožní získať jasnejší obraz o vašich príznakoch. Ak sa zistí, že pociťujete príznaky komorbidnej úzkosti a ADHD, budete sa musieť rozhodnúť pre najlepší priebeh liečby.
- To, ako sa váš poskytovateľ duševného zdravia rozhodne liečiť vaše komorbidné stavy, zvyčajne závisí od závažnosti porúch a od toho, ktoré z nich sa vyskytli ako prvé. Môžu sa najskôr pokúsiť liečiť ADHD, ak to prispelo k rozvoju úzkosti, alebo môžu liečiť oba stavy súčasne.
- Váš poskytovateľ duševného zdravia sa môže tiež opýtať na udalosti, ktoré vedú k vašej úzkosti, aby vám poskytol liečbu šitú na mieru vášmu stavu.
Krok 2. Zvážte lieky
Medikácia je vo všeobecnosti jedným z najlepších liečebných cyklov pre deti i dospelých s ADHD. Stimulanty sú prvou líniou farmakologickej liečby ADHD, ale niektoré stimulanty môžu na krátky čas zhoršiť symptómy úzkosti. Atomoxetín, selektívny inhibítor spätného vychytávania norepinefrínu (SNRI), sa používa aj na liečbu súčasne sa vyskytujúcej ADHD a úzkosti.
- Vedľajšie účinky stimulačných liekov môžu zahŕňať poruchy spánku, zmeny chuti do jedla, podráždenosť a nedobrovoľné tiky.
- Vedľajšie účinky nestimulantov, ako je Atomoxetín, zahŕňajú poruchy spánku, zápchu, nevoľnosť, bolesti hlavy, zníženú sexuálnu túžbu a únavu.
- Váš lekár vám môže odporučiť niekoľko liečebných cyklov a vy môžete vyskúšať viacero typov liekov, než uvidíte zlepšenie. Tiež, akonáhle nájdete liek, ktorý je užitočný, môže trvať niekoľko týždňov, kým sa symptómy zlepšia.
ODBORNÁ TIP
Lauren Urban, LCSW
Licensed Psychotherapist Lauren Urban is a licensed psychotherapist in Brooklyn, New York, with over 13 years of therapy experience working with children, families, couples, and individuals. She received her Masters in Social Work from Hunter College in 2006, and specializes in working with the LGBTQIA community and with clients in recovery or considering recovery for drug and alcohol use.
Lauren Urban, LCSW licencovaná psychoterapeutka
V spolupráci so svojím lekárom nájdite potrebné lieky.
Psychoterapeutka Lauren Urban hovorí:"
Krok 3. Pozrite sa na prírodné prostriedky pre ADHD
Prírodné alternatívy liekov môžete tiež prediskutovať so svojím lekárom. Ukázalo sa, že niekoľko prírodných doplnkov pomáha zlepšiť symptómy ADHD, vrátane ginko biloba, ženšenu, fosfatidylserínu, acetyl-L-karnitínu a pycnogenolu.
Pred vyskúšaním prírodných doplnkov sa poraďte so svojim lekárom a nekombinujte prírodné doplnky s liekmi na predpis
Krok 4. Zvážte kognitívno-behaviorálnu terapiu
Okrem užívania liekov na symptómy ADHD môže váš poskytovateľ duševného zdravia navrhnúť aj psychoterapiu. Jedným z najúčinnejších psychoterapeutických prístupov k komorbidnej úzkosti je kognitívno-behaviorálna terapia alebo CBT.
CBT je intenzívny terapeutický prístup, ktorý pomáha izolovať myšlienkové vzorce, ktoré prispievajú k úzkosti. V priebehu terapie sa môžete naučiť identifikovať neužitočné myšlienkové vzorce a naučiť sa techniky, ako ich zmeniť
Krok 5. Pripojte sa k skupine podpory
Psychoedukácia je prospešným aspektom liečby akejkoľvek duševnej choroby. Pomáhanie vám a vašim blízkym porozumieť nuansám oboch porúch vám pomôže lepšie rozpoznať a vyrovnať sa s príznakmi. Psychoedukačné informácie môžete dostávať prostredníctvom podporných skupín, ktoré zabezpečujú odborníci na duševné zdravie a/alebo rovesníci.
V týchto skupinách môžete vy a vaša rodina získať prehľad a podporu o vašich komorbidných podmienkach a vypočuť si svedectvá zo života od ostatných, ktorí prechádzajú podobnými skúškami
Metóda 3 z 3: Samoliečiaca úzkosť a ADHD
Krok 1. Rozpoznajte spúšťače úzkosti
Veľká časť liečby komorbidnej úzkosti a ADHD je naladená na seba, aby ste pochopili, ako sa tieto dve podmienky navzájom ovplyvňujú. Dávajte pozor na spúšťače vašej úzkosti-to znamená na situácie alebo udalosti, ktoré zhoršujú symptómy úzkosti.
- Môže to pomôcť sledovať úzkostné myšlienky denníkom alebo denníkom. Vzory sa pravdepodobne objavia. Tento denník si môžete priniesť na svoje terapeutické sedenie a pokúsiť sa spochybniť tieto nereálne myšlienky so svojim terapeutom.
- Môžete prísť nato, že určité situácie alebo udalosti sú silným spúšťačom vašej úzkosti.
Krok 2. Cvičte relaxačné techniky
Riešenie starostí a stresu je hlavnou súčasťou zmiernenia symptómov úzkosti a zaistenia, aby liečba ADHD fungovala. Najlepšou cestou je cvičiť upokojujúce cvičenia pravidelne-nečakajte, kým sa nebudete cítiť nervózne. Pravidelné cvičenie vám pomôže lepšie využiť tieto techniky v núdzi.
Skúste hlboké dýchanie, meditáciu, progresívnu svalovú relaxáciu alebo riadené snímky. Rozhodnite sa pre niekoľko techník, ktoré vám najviac pomôžu. Na začiatku hľadajte meditácie so sprievodcom, ktoré vám pomôžu začať
Krok 3. Podporte svoje zdravie
Cvičenie, vyvážená strava a dostatok odpočinku sú dôležité pre zvládnutie komorbidnej úzkosti a symptómov ADHD. Vo všeobecnosti sa vyhýbajte nezdravým jedlám alebo spracovaným potravinám, ktoré často zhoršujú príznaky. Vylúčte zo stravy kofeín alebo alkohol. Vyberte si skutočné, nespracované potraviny, ako sú čerstvé produkty, celozrnné produkty a chudé zdroje bielkovín.
Porozprávajte sa so svojím lekárom alebo registrovaným dietológom o pozitívnych zmenách vo vašej strave na zlepšenie úzkosti a symptómov ADHD
Krok 4. Nájdite pozitívnu sieť podpory
Byť v blízkosti negatívnych vplyvov iba zhorší vašu súčasne sa vyskytujúcu úzkosť a ADHD. Rozhodnite sa tráviť čas s ľuďmi, ktorí vás podporujú a vážia si vás ako osobu a vo všeobecnosti vám dáva dobrý pocit.
- Skráťte si čas s ľuďmi, ktorí vás odsudzujú, kritizujú alebo ovplyvňujú, aby ste sa rozhodli pre nezdravé rozhodnutia, ako je alkohol alebo drogy.
- Môžete prísť nato, že vaša úzkosť môže mať environmentálnu príčinu, ktorú môžete odstrániť, aby ste znížili svoju úzkosť. K zníženiu príznakov môže prispieť napríklad zníženie rušenia a upozornení zo smartfónu.
