Starnutie môže vyvolať neistoty a neistoty, s ktorými sa dá len ťažko vyrovnať. Bez ohľadu na to, či ste starší alebo začínate vyzerať alebo sa cítite mladistvejší, starnutie môže vyvolať úzkosť a ovplyvniť váš pocit. Ak máte problémy so starnutím, vedzte, že sa môžete zbaviť pocitov úzkosti. Pristúpte k ťažkostiam starnutia zvážením rizík a prijatím neistoty. Porozprávajte sa so svojím lekárom o akýchkoľvek obavách, ktoré máte o svoje zdravie, lieky a diagnózy. Ak bojujete s úzkosťou, ktorá sa zdá, že nezmizne, zvážte rozhovor s terapeutom.
Kroky
Metóda 1 z 3: Zaobchádzanie so starším starnutím
Krok 1. Spravujte svoju mobilitu
Ak sa bojíte pádu, môžete obmedziť svoj život spôsobom, ktorý ho robí menej príjemným. Bežný výlet do obchodu s potravinami alebo prechádzka so psom môže vyvolať pocity úzkosti ako nikdy predtým. Váš strach z pádu môže viesť k nečinnosti, postihnutiu a dokonca k pádom. Vystrašení starší dospelí môžu obmedziť svoje aktivity, čo môže spôsobiť, že ich svaly budú krehkejšie, čo povedie k zvýšenému riziku pádov. Namiesto obmedzenia pohybu zvoľte iný prístup. Odstráňte koberce, vylepšite svoje osvetlenie a upravte svoj domov (napríklad inštaláciou zábradlí alebo držadiel).
Nedovoľte, aby vám strach z pádu zničil kvalitu života. Aj keď je dobré byť opatrný, zostať aktívny a pokračovať v pohybe
Krok 2. Vyrovnajte sa so svojim zdravím
S pribúdajúcim vekom sa môžu vyskytnúť aj zdravotné problémy. Tieto problémy môžu mať vplyv na vaše zdravie každý deň. U niektorých môže zlý zdravotný stav viesť k pocitom úzkosti. Aj keď premýšľate o svojom zdravotnom stave, môže vás to naplniť strachom. Môžete si dokonca myslieť, že nová diagnóza znamená, že sa vám odteraz budú diať iba zlé veci. Ak máte strach o svoje zdravie, položte priame otázky svojmu ošetrujúcemu lekárovi.
- Ak sa bojíte vedľajších účinkov liekov, opýtajte sa ich: „Aké vedľajšie účinky môžem mať s týmto liekom? Čo môžem urobiť, ak sa to stane? “
- Ak máte obavy zo svojho zdravotného stavu, opýtajte sa: „Ako to ovplyvní moje zdravie? Ako môžem zabrániť obmedzeniam? “
Krok 3. Pomáha vašej mysli zostať bystrý
Ako starnete, môžete si začať všímať problémy s pamäťou. Naučiť sa nové veci môže byť náročnejšie a zapamätanie si mien alebo informácií môže byť náročné. Ak máte strach o svoju pamäť, existujú veci, ktoré môžete urobiť, aby ste ju zlepšili. Jedzte zdravo a cvičte. Prestaňte fajčiť a udržujte si myseľ pri činnostiach, ako je sudoku alebo krížovky.
Porozprávajte sa so svojím lekárom, ak je vaša strata pamäte významná. Môžu mať pre vás niekoľko odporúčaní
Krok 4. Vyrovnajte sa so smrťou a umieraním
Keď starnete, môžete sa začať báť smrti, ktorá sa k vám priblíži. Ignorovať smrť, keď ste mladí alebo máte lesklé zdravie, môže byť jednoduchšie, ale s pribúdajúcim vekom to môže byť ťažšie. Je na vás, ako sa k smrti postavíte, ale môže byť užitočné postaviť sa smrti tvárou v tvár. Niektorí ľudia k tomu pristupujú intelektuálne, iní prostredníctvom viery alebo duchovného cvičenia, ktoré im dáva zmysel života.
Vidieť blízkych priateľov a rodinu, ktorí sa zaoberajú smrťou a umieraním, môže byť ťažké. Ak vás ich skúsenosti naplnia úzkosťou, nie ste sami. Je normálne mať pri smútku veľa, často zmiešaných emócií, a je v poriadku vyjadriť svoje pocity hneď, ako sa objavia
Krok 5. Spravujte svoje financie
Mnoho starších ľudí má starosti s peniazmi a s tým, či budú mať dosť na to, aby sa uživili, alebo či dostatočne odídu pre svoje rodiny. Nebojte sa požiadať o pomoc v oblasti financií. Môžete nájsť odbornú pomoc, ako je práca s finančným plánovačom alebo právnym zástupcom, alebo sa obrátiť na svoju rodinu o pomoc pri zvládaní každodenných výdavkov. Vytvorte si rozpočet a držte sa ho. Zvážte, či dôveryhodnému členovi rodiny umožníte spravovať alebo monitorovať vaše účty.
Ak sa bojíte podvodu, robte finančné rozhodnutia dôveryhodných priateľov alebo rodinných príslušníkov a nebojte sa získať druhý profesionálny názor
Krok 6. Vyrovnajte sa so samotou
Starší dospelí môžu zažiť väčšiu úroveň sociálnych strát, keď priatelia a rodinní príslušníci prechádzajú alebo upadajú vo svojej funkcii. Môžete sa obávať izolácie od priateľov a rodiny kvôli stratám vo vlastnej mobilite. Osamelosť môže viesť k pocitu smútku alebo depresie, takže je dôležité zostať v spojení bez ohľadu na váš vek. Ak sa bojíte byť izolovaní, sami alebo osamelí, urobte opatrenia na zaistenie šťastného spoločenského života.
- Ak žijete sami alebo ďaleko od rodiny, pravidelne sa s nimi spájajte prostredníctvom e -mailov, telefónnych hovorov alebo videohovorov.
- Pripojte sa k sociálnej sieti prostredníctvom herných večerov, miestneho komunitného centra alebo náboženských alebo duchovných tradícií.
Metóda 2 z 3: Pustenie mládeže
Krok 1. Zaobchádzajte so svojim meniacim sa telom
Môžete si všimnúť svoje prvé vrásky, sivé vlasy alebo kŕčové žily a čudovať sa: „Kedy som ich dostal ?!“Zmeny vo vašom tele počas procesu starnutia nemusia byť obzvlášť vítané. Vaše vnímanie seba samého môže zabrať, keď si uvedomíte, že vek si na vás začína vyberať svoju daň a sledovanie vlastnej metamorfózy môže byť smutné. Je na vás, ako sa s týmto strachom dokážete vyrovnať: môžete ho prijať alebo zmeniť svoje telo cvičením/výživou alebo v extrémnom prípade plastickou chirurgiou. Zamyslite sa nad tým, čo vám prinesie trvalé šťastie a na čom vám záleží.
- Ak ste sa ťažko učili prijímať svoje telo, môže to byť ideálna príležitosť. Nemusíte viazať svoju hodnotu na to, ako vyzeráte, a to môže byť čas, aby ste konečne prijali svoje telo také, aké je.
- Nájdite nový spôsob definovania krásy a mladosti, ktorý nie je viazaný na fyzický vzhľad. Čo pre teba znamená byť krásna? Ako môžete byť mladí, aj keď starnete?
Krok 2. Orientujte sa v zmenách v sexualite
Vaša sexuálna vitalita sa môže s vekom meniť. Ženy prechádzajú menopauzou a môžu zažiť návaly tepla, suchosť pošvy a emocionálne výkyvy. Muži môžu mať problémy s erektilnou dysfunkciou, ktoré môžu zahŕňať dosiahnutie alebo udržanie erekcie. Niekedy môžu lieky spôsobiť sexuálne problémy alebo k nim prispieť. Porozprávajte sa so svojím lekárom o akýchkoľvek sexuálnych problémoch, s ktorými sa stretnete, a opýtajte sa, čo môžete urobiť pre zlepšenie svojho sexuálneho zážitku. Mnoho problémov je možné liečiť alebo dokonca zvrátiť.
Porozprávajte sa so svojim partnerom o svojich potrebách a nájdite spôsoby, ako spoločne prejsť týmito zmenami. Ak ste nervózni priniesť svoje zmeny, povedzte: „Je ťažké o tom hovoriť, ale bolo by užitočné prediskutovať nové a rôzne spôsoby prístupu k sexu.“
Krok 3. Prijmite svoje rozhodnutia o narodení dieťaťa
Ak sa zamýšľate nad tým, či ste sa správne rozhodli mať alebo nemať deti, je načase prijať svoje rozhodnutia. Zvlášť ak sa rozhodnete nemať deti, môžete sa obávať, či ste úplne pripravená akceptovať, že biologické dieťa pravdepodobne nikdy nebudete mať, najmä ak sa dostanete do bodu, kedy už tehotenstvo nie je životaschopné. Zaseknúť sa v téme „Čo keď..?“myšlienky môžu byť nebezpečné, preto prijmite svoju pozíciu alebo urobte určité úpravy, aby ste do svojho života začlenili deti iným spôsobom.
- Ak máte strach z toho, že nemáte vlastné deti, ale biologické hodiny vám prestali tikať, nestrácajte nádej. Môžete si adoptovať alebo pestovať dieťa.
- Dobrovoľník v detskej organizácii na pomoc miestnym chlapcom a dievčatám.
- Užívajte si slobody, ktoré máte v dôsledku toho, že nemáte deti. Môžete napríklad cestovať po svete, zapájať sa do mnohých rôznych aktivít a sociálnych kruhov a robiť rozhodnutia, ktoré sa týkajú iba vás.
Krok 4. Prijmite, že deti starnú
Môžete zabudnúť, že starnete, kým si nevšimnete, ako rýchlo deti vo vašom okolí rastú. Môže byť ťažké sledovať, ako deti starnú, a to vás môže znepokojovať vo vlastnom procese starnutia. Sledovanie starnutia vašich detí môže tiež vyvolávať úzkosť, ak máte zdravotné problémy. Môžete sa začať báť, či uvidíte, ako vaše deti starnú, vydajú sa alebo budú mať vlastné deti. Ak sa bojíte sledovať, ako deti rastú, vezmite si srdce a uvedomte si, že sa ukázali (alebo ukážu) dobre. Oslávte s nimi ich úspechy a verte, že sa im bude dariť dobre.
Bez ohľadu na to, či sa obávate alebo nie, deti zostarnú a stanú sa dospelými. Verte, že ste boli dobrým rodičom alebo iným pozitívnym vplyvom na deti vo vašom živote
Krok 5. Posilnite si sebaúctu
Niektoré obavy zo starnutia môžu zahŕňať váš vonkajší vzhľad. Ak si myslíte, že keď sa obrátite na plastickú chirurgiu alebo zmeníte svoj vzhľad, pomôže vám to cítiť sa lepšie, môžete mať problémy s sebaúctou. Zamyslite sa nad tým, kým ste ako osoba: aké sú vaše silné stránky, schopnosti a veci, vďaka ktorým sa cítite dobre? Plastická chirurgia môže byť pre vás tou správnou voľbou, ale uistite sa, že sa staráte aj o seba a svoje sebavedomie.
Položte si otázku: „Existujú určité činnosti alebo situácie, v ktorých vynikám? Čo sú zač? Aké mám silné stránky, ktoré nemá veľa iných ľudí? “Zamerajte svoje myšlienky na tieto veci o sebe
Krok 6. Uznajte výhody starnutia
Aj keď môže byť ťažké akceptovať, že starnete, rozpoznajte výhody, ktoré so starnutím prináša. Máte napríklad múdrosť a skúsenosti, o ktoré sa môžete podeliť s ostatnými. Dospelí a starší dospelí lepšie rozhodujú vďaka rozsiahlym znalostiam a skúsenostiam.
Ak vás niekto požiada o pomoc pri rozhodovaní, pamätajte na to, že máte schopnosti a skúsenosti, ktoré nemá a ktoré mu môžu byť nápomocné
Metóda 3 z 3: Vyrovnanie sa s pocitmi úzkosti
Krok 1. Prijmite neistotu
Jednou z najťažších častí úzkosti je prijatie neistoty v situáciách. Účinky starnutia nie sú pod vašou kontrolou a sú do značnej miery neisté. Premýšľanie o všetkých veciach, ktoré sa môžu pokaziť, nerobí život ľahším ani predvídateľnejším. Namiesto toho, aby ste svoje myšlienky zamerali na starosti, zamerajte sa na prijatie neistoty. Uvedomte si, že život nie je predvídateľný a nie je možné mať vo všetkom 100% istotu.
Opýtajte sa sami seba: „Je rozumné sa nad tým teraz zamyslieť? Môžem byť v poriadku, keď viem, že to nie je isté? Je možné žiť s možnosťou, že sa niečo stane zle, aj keď je to malá šanca? “
Krok 2. Vyvolajte negatívne myšlienky
Veľkú časť úzkosti predstavujú negatívne myšlienkové vzorce. Môžete nadhodnotiť možnosť, že sa niečo pokazí, alebo dôsledne predpokladať to najhoršie. Môžete podceniť svoju schopnosť zvládať problémy. Môžete sa napríklad zamerať na všetky negatívne veci a ignorovať pozitívne veci alebo možnosti. Naučte sa tieto myšlienky spochybňovať a nahraďte ich pozitívnejšími.
Ak máte napríklad strach zo zdravotných problémov, položte si otázku: „Existuje pozitívnejší spôsob, ako sa na to pozrieť? Pozerám sa na to objektívne? Ako ma táto myšlienka zraňuje a existuje realistickejší spôsob, ako sa k nej postaviť?”
Krok 3. Cvičte relaxáciu
Ak je úzkosť veľkou súčasťou vášho dňa, doprajte si relaxáciu ako pravidelnú prax. Relaxácia môže pomôcť upokojiť vaše telo a myseľ. To vám môže pomôcť upokojiť svoje úzkostlivé myšlienky a vysporiadať sa s nimi denne. Snažte sa relaxovať 30 minút každý deň.
Nájdite relaxačné metódy, pri ktorých sa cítite dobre a ktoré môžete cvičiť denne. Skúste denne jogu, qi gong, tai chi a meditáciu
Krok 4. Zverte sa rodine a priateľom
Spoľahnite sa na partnera, súrodencov, priateľov a rodinu ako zdroj podpory. Aj keď to pre vás nemôžu zmeniť, môže byť užitočné vedieť, že sa máte s kým porozprávať, keď pociťujete úzkosť alebo obavy. Aj samotný akt rozprávania o vašich pocitoch vám môže pomôcť zažiť pocit úľavy a podpory. Blízkosť ľudí, ktorí vás milujú a podporujú vás, môže byť neoddeliteľnou súčasťou pomoci pri riešení vašich úzkostí.
Vyhnite sa rozprávaniu o svojich starostiach s ľuďmi, kvôli ktorým sa budete cítiť nervóznejšie; namiesto toho sa porozprávajte s niekým, kto je milujúci, pokojný a podporuje vás
Krok 5. Porozprávajte sa s terapeutom
Ak sa vám vaše obavy zo starnutia zdajú príliš veľké na to, aby ste ich zvládli, prediskutujte ich s terapeutom. Terapia je bezpečné miesto, kde môžete o svojich obavách otvorene hovoriť. Váš terapeut vám môže pomôcť porozumieť vašim strachom a tomu, ako s nimi pracovať alebo ich prekonať. Zvážte využitie terapeuta, ktorý cvičí terapiu kognitívno-behaviorálneho správania (CBT), pretože ide o najpoužívanejšiu formu terapeutickej liečby. CBT vám umožňuje konfrontovať a riešiť negatívne myšlienkové vzorce, ktoré prispievajú k úzkosti.
CBT vám môže pomôcť pozrieť sa na myšlienky, ktoré prispievajú k úzkosti, a reagovať na ne odlišne
Krok 6. Vezmite lieky
Úzkosť sa často lieči terapiou aj liekmi. Ak je vaša úzkosť nadmerná a zasahuje do rôznych oblastí vášho života, zvážte diskusiu o liekoch so svojím predpisujúcim lekárom. Pozrite sa na svoje príznaky úzkosti a porozprávajte sa o nich so svojím lekárom, aby ste rozhodli, či sú lieky pre vás to pravé.
