Najlepšou liečbou ľudí, ktorí trpia častými alebo silnými migrénovými bolesťami hlavy, je prevencia. Existuje niekoľko vecí, ktoré môžete urobiť, aby ste zastavili migrénu pred jej začiatkom, čo sa dá najlepšie dosiahnuť nájdením vašich osobných spúšťačov migrény. Ukázalo sa, že zmeny životného štýlu znižujú závažnosť a frekvenciu migrény u mnohých ľudí. Ak chcete nájsť spúšťače migrény a predchádzať migréne, môžete postupovať podľa niekoľkých jednoduchých krokov.
Kroky
Metóda 1 z 5: Ovládanie bežných spúšťačov
Krok 1. Zabráňte nízkemu cukru v krvi
Nízka hladina cukru v krvi, známa tiež ako hypoglykémia, môže spôsobiť migrény. Je to spôsobené nedostatkom živín alebo konzumáciou príliš veľkého množstva rafinovaných uhľohydrátov, ktoré sa v krvi menia na cukor. Malé časté jedlá sú dôležité, ak si chcete kontrolovať hladinu cukru v krvi. Nevynechávajte žiadne jedlo počas celého dňa. Vyhnite sa rafinovaným uhľohydrátom, ako je cukor a biely chlieb. Celozrnné pečivo by malo byť v poriadku.
Pre každé z vašich malých jedál si vyberte možnosti, ako napríklad čerstvé ovocie a zeleninu s bielkovinami ako vajíčko alebo chudé mäso. To vám pomôže udržať si hladinu cukru v krvi stabilnú po celý deň
Krok 2. Vyhnite sa jedlám s tyramínom a dusitanmi
Tyramín je látka, ktorá môže vo vašom mozgu uvoľňovať chemikáliu nazývanú norepinefrín, ktorá môže viesť k bolestiam hlavy. Existuje mnoho bežných potravín obsahujúcich tyramín alebo dusitany. Potraviny ako baklažán, zemiaky, klobása, slanina, šunka, špenát, cukor, zrejúci syr, pivo a červené víno obsahujú tieto zlúčeniny.
- Medzi ďalšie potraviny obsahujúce tyramín patrí čokoláda, vyprážané potraviny, banány, slivky, fazule, paradajky a citrusové ovocie.
- Potraviny s vysokou úrovňou korenia, ako je MSG alebo umelé prísady, môžu tiež prispieť k spusteniu migrény.
- Sójové výrobky, obzvlášť fermentované, môžu obsahovať vysoké hladiny tyramínu. Tofu, sójová omáčka, teriyaki omáčka a miso sú príkladmi takýchto sójových výrobkov.
Krok 3. Uvedomte si potravinové alergie
Alergia na určitý druh jedla môže u vnímavých ľudí vyvolať migrénu. Je to spôsobené zápalom, ktorý sa vyskytuje pri alergickej reakcii. Pokúste sa vyhnúť všetkým potravinám, na ktoré ste alergický, ako aj tým, o ktorých si myslíte, že by ste na ne mohli byť alergickí.
- Ak máte migrénu, napíšte, aké potraviny ste počas celého dňa jedli. Môžete tak sledovať a začať presne určovať, ktoré potraviny spôsobujú vaše alergie. Lekár vám tiež môže urobiť test na alergiu.
- K bežným potravinovým alergiám patrí pšenica, orechy, mliečne výrobky a niektoré zrná.
- Ak ste zistili, ktoré potraviny pravdepodobne spôsobujú vašu migrénu, vylúčte ich zo svojho jedálnička. Ak si nie ste istí, na určitý čas sa bez jedla presvedčte, ako sa cítite a ako reagujete. Prípadne sa môžete opýtať svojho lekára na testovanie potravinových alergií.
- Uvedomte si, že nie každý bude mať rovnaké spúšťače alebo reakcie na potraviny. Jedlo, ktoré u niekoho iného spustí migrénu, nemusí pre vás urobiť to isté.
Krok 4. Zostaňte hydratovaní
Jedným z hlavných spúšťačov migrény je dehydratácia. Pretože telo potrebuje toľko vody denne, telo reaguje na nedostatok vody tak, že spôsobuje bolesť a nepohodlie. Spôsobuje ďalšie príznaky, ako je únava, svalová slabosť a závraty.
Najlepším zdrojom hydratácie je obyčajná voda. K udržaniu hydratácie vám môžu pomôcť aj iné nápoje s nízkym (alebo bez) cukru alebo umelých sladidiel a bez kofeínu
Krok 5. Vyhnite sa určitým druhom svetiel
Pri snahe zabrániť migréne by ste sa mali vyhýbať jasnému svetlu. Niektoré farby svetla môžu u niektorých ľudí tiež vyvolať migrénu. Táto citlivosť sa nazýva fotofóbia. Stáva sa to, keď svetlo zvyšuje bolesť bolesti hlavy. Nervové bunky vo vnútri oka nazývané neuróny sa aktivujú jasným svetlom.
Keď sa to stane, môže trvať 20-30 minút tmy, kým začne úľava od bolesti, pretože neuróny sú stále aktívne
Krok 6. Obmedzte svoje pôsobenie na intenzívne podnety
Pretože jasné alebo blikajúce svetlá môžu niekedy viesť k migréne, mali by ste slnečné okuliare používať počas slnečných dní alebo dokonca jasných zimných dní. Odlesky zo snehu, vody alebo budov môžu vyvolať migrénovú reakciu. Ak je to možné, slnečné okuliare by mali obsahovať kvalitné šošovky s bočnými panelmi. Niektorí ľudia s migrénou zistili, že tónované šošovky sú nápomocné.
- Pri sledovaní televízie alebo používania počítača pravidelne odpočívajte. Upravte úrovne jasu a kontrastu na obrazovkách počítačov a televíznych obrazovkách. Ak používate obrazovku, ktorá odráža, znížte odraz pomocou filtrov alebo zatiahnutím žalúzií a závesov, keď svieti slnko.
- Migrénu môžu u niektorých ľudí vyvolať aj nevizuálne podnety, ako napríklad silné vône. Akonáhle ste boli vystavení určitej vôni, ktorá, zdá sa, vyvoláva migrénu, snažte sa jej vyhnúť.
Krok 7. Ak je to možné, znížte expozíciu hlasnému hluku
Migrénu môžu vyvolať hlasné zvuky, najmä ak sú nepretržité. Dôvod je nejasný, ale niektorí vedci si myslia, že ľudia trpiaci migrénou nemusia byť schopní potlačiť hlasné zvuky. Iní naznačujú, že príčinou môže byť kanál vnútorného ucha.
Krok 8. Všimnite si zmeny počasia
Zmeny počasia alebo podnebia, ktoré sú spojené s barometrickým tlakom, môžu vyvolať migrénu. Suchá atmosféra alebo teplý, suchý vietor môžu mať na vaše telo vplyv, ktorý spôsobuje bolesť hlavy. Je to kvôli nerovnováhe chemikálií vo vašom tele v dôsledku zmeny tlaku.
Metóda 2 z 5: Implementácia zmien životného štýlu
Krok 1. Jedzte ochranné potraviny
Jedzte zdravú a vyváženú stravu z ovocia, zeleniny, celozrnných produktov a kvalitných bielkovín. Jedzte veľa tmavozelenej zeleniny, ako je brokolica, špenát a kel. Môžete tiež jesť vajcia, jogurt a nízkotučné mlieko, aby ste získali zdravé bielkoviny. Tieto potraviny obsahujú vitamín B, ktorý pomáha predchádzať migréne.
- Jedzte potraviny bohaté na horčík. Horčík uvoľňuje cievy a zaisťuje správnu funkciu buniek. Medzi potraviny bohaté na horčík patria orechy, ako sú mandle a kešu, celozrnné produkty, pšeničné klíčky, sója, avokádo, jogurt, horká čokoláda a zelená listová zelenina.
- Olejnaté ryby môžu pomôcť predchádzať migréne. Trikrát týždenne konzumujte mastné ryby, ako je losos, tuniak, sardinky alebo ančovičky, aby ste zvýšili príjem omega-3 a mastných kyselín.
Krok 2. Prestaňte fajčiť
Je známe, že užívanie tabaku spôsobuje migrény. Ak máte pocit, že nemôžete prestať sami, porozprávajte sa so svojím lekárom o stratégiách alebo liekoch, ktoré vám môžu pomôcť prestať.
Jedna štúdia ukázala, že fajčenie viac ako 5 cigariet denne pravdepodobne vyvolá migrény. Ak nemôžete prestať, obmedzenie sa na menej ako 5 každý deň môže mať určitý prínos
Krok 3. Vyhnite sa kofeínu
Kofeín je niečo, čo na ľudí vplýva rôznymi spôsobmi. Niektorí ľudia zistia, že kofeín spúšťa ich migrény, iným pomáha kofeín. Ak pravidelne užívate kofeín a máte podozrenie, že to môže spôsobovať migrény, pokúste sa po troche obmedziť. Náhle vysadenie kofeínu môže vyvolať migrény, takže si to uvedomte a pomaly sa od kofeínu odvykajte.
- Kofeín je hlavnou zložkou niektorých liekov na liečbu migrény, preto je známe, že pomáha. Ak každodenne pijete kofeín, kofeín vám nemusí pomôcť, pretože vaše telo si už možno vybudovalo toleranciu.
- Zahrňte potraviny a nápoje obsahujúce kofeín do svojho denníka migrény a do eliminačných skúšok, aby ste videli účinky vo svojom vlastnom prípade.
Krok 4. Získajte viac spánku podľa pravidelného plánu
Rušený spánkový režim znižuje vašu energiu a toleranciu voči určitým podnetom. Nedostatok spánku a nespavosť zvyšujú šance na migrénu. Príliš veľa spánku môže tiež spôsobiť migrénu. Ak si vaše telo nevie dostatočne oddýchnuť, dochádza k bolestiam hlavy z dôvodu nedostatku pravidelného spánku.
K migréne môže dôjsť aj vtedy, ak spíte viac ako obvykle, meníte pracovné zmeny alebo trpíte jet lagom
Krok 5. Obmedzte príjem alkoholu
U mnohých ľudí trpiacich migrénou môže alkohol spôsobiť bolesti hlavy, nevoľnosť a ďalšie príznaky migrény, ktoré trvajú niekoľko dní. V alkohole je veľa tyramínu, spúšťacej zložky, najmä v pive a červenom víne. Na určenie svojho prahu použite denník o bolesti hlavy.
Niektorí ľudia trpiaci migrénou zisťujú, že alkohol sa ich vôbec netýka, iní zasa nevedia tolerovať ani trochu
Krok 6. Ovládajte stres alebo sa mu vyhýbajte
Migréna sa zvyčajne zhoršuje so stresom kvôli svalovému napätiu a zvýšenému rozšíreniu ciev. Zvládanie stresu pomocou relaxačných techník, pozitívneho myslenia a riadenia času môže pomôcť predísť migrénam. Ukázalo sa tiež, že relaxácia a používanie biofeedbacku pomáha mnohým pacientom s migrénou liečiť migrénu, ktorá už začala. Biofeedback je schopnosť osoby ovládať svoje vitálne funkcie, ako je teplota, pulz a krvný tlak, relaxačnými technikami.
Používajte relaxačné cvičenia, ako meditáciu, dýchanie, jogu a modlitbu
Krok 7. Cvičte často
Pravidelné cvičenie môže mnohým ľuďom znížiť frekvenciu migrény. Pomáha znižovať stres a zvyšuje vašu náladu. Uvoľní tiež svalové napätie, ktoré môže vyvolať migrénu. Náhle alebo namáhavé cvičenie však bolo tiež zahrnuté ako spúšťač migrény, takže to nepreháňajte. Okrem toho sa zahrievajte pomaly a pred cvičením a po ňom sa uistite, že ste dostatočne hydratovaní. Pomôcť môže aj vyhýbanie sa cvičeniu v obzvlášť horúcich alebo chladných podmienkach.
Snažte sa udržať svoje držanie tela v dobrej kondícii. Zlé držanie tela môže spôsobiť bolesť hlavy v dôsledku napätia vo svaloch
Krok 8. Použite zvlhčovač
Suchý vzduch môže zvýšiť pravdepodobnosť migrény. Je to spôsobené počtom kladne nabitých iónov v atmosfére. To zvyšuje hladinu serotonínu, neurotransmiterov, ktoré sa zvyšujú počas migrény. Na pomoc ovzdušiu používajte často zvlhčovač alebo prevarte vodu, aby ste do vzduchu pridali vlhkosť.
Metóda 3 z 5: Užívanie liekov
Krok 1. Vyhodnoťte svoje hormonálne lieky
Mnoho žien, ktoré trpia migrénami, zisťuje, že sú náchylnejšie na migrénové bolesti hlavy a nevoľnosť pred alebo počas menštruácie. To sa môže stať aj počas tehotenstva alebo menopauzy. Vedci si myslia, že to môže mať niečo do činenia s výkyvmi hladín estrogénu v tele. Ak sú pre vás predmenštruačné migrény problémom, možno budete musieť vyhnúť alebo zmeniť spôsob používania perorálnych kontraceptív s obsahom estrogénu, pretože pokles estrogénu môže byť pri ich užívaní ešte horší, čo spôsobuje horšie bolesti hlavy.
- Prípravky na kontrolu pôrodnosti s vysokým obsahom estrogénu a hormonálna substitučná terapia môžu problém mnohých žien zhoršiť. Možno bude najlepšie vyhnúť sa týmto liekom. Ak ich už užívate a všimnete si zvýšenie závažnosti alebo frekvencie migrény, porozprávajte sa so svojím lekárom o ukončení užívania.
- Uvedomte si, že riešenie nemusí byť také jednoduché ako odstránenie orálnych kontraceptív z vašej rutiny. Niektoré ženy zisťujú, že pomáhajú znižovať výskyt migrény. Iní zistili, že migréna sa spúšťa iba vtedy, ak nie sú aktívne pilulky jeden týždeň v mesiaci. Môžete pomôcť s prechodom na iný typ pilulky, alebo môžete aktívne tabletky užívať nepretržite bez prestávky. Porozprávajte sa so svojím lekárom o možných riešeniach týchto problémov.
Krok 2. Vezmite preventívne lieky
Ak trpíte častou alebo silnou migrénou, opýtajte sa svojho lekára na preventívne lieky. Tieto lieky, tiež známe ako profylaktické lieky, sú dostupné len na lekársky predpis. Mnohé majú možné závažné vedľajšie účinky, preto by sa mali používať iba pod dohľadom lekára a až po prerokovaní všetkých ostatných preventívnych možností. Vzhľadom na množstvo dostupných liekov a jedinečnosť každého prípadu migrény môže nájdenie správnej preventívnej kombinácie chvíľu trvať.
- Na liečbu migrény je možné použiť kardiovaskulárne lieky vrátane beta blokátorov, ako je propranolol a atenolol, blokátorov vápnikových kanálov, ako je verapamil, a liekov na hypertenziu, ako je lisinopril a kandesartan.
- Pri migréne môžu pomôcť lieky proti záchvatu, ako je kyselina valproová a topiramát. Uvedomte si, že kyselina valproová môže spôsobiť poškodenie mozgu, ak sú migrény dôsledkom poruchy cyklu močoviny.
- Antidepresíva vrátane tricyklických, amitriptylínov a fluoxetínu sa osvedčili v mnohých prípadoch migrény. Tieto lieky v bežných dávkach môžu mať významné nežiaduce vedľajšie účinky, ale novšie tricyklické látky, ako je nortriptylín používané v nízkych dávkach na liečbu migrény, majú oveľa obmedzenejšie vedľajšie účinky.
- Konope je tradičný liek na migrénu, ktorý nedávno vyvolal obnovený vedecký záujem. V mnohých jurisdikciách je to nezákonné, ale v iných je to legálne alebo dostupné na predpis. Zoznámte sa so zákonmi vo vašej oblasti a poraďte sa so svojím lekárom.
Krok 3. Užívajte doplnky bez predpisu
Lieky na predpis nie sú jedinými liekmi, ktoré boli preukázané, že pomáhajú pri migréne. Na migrénu pomáhajú aj niektoré bylinky a minerály. Vedci zistili pomerne silné korelácie medzi nedostatkom horčíka a nástupom migrény. Niektoré štúdie zistili, že pravidelný príjem doplnkov horčíka môže pomôcť pacientom s migrénou.
- Majte na pamäti, že pred užívaním akýchkoľvek bylinných alebo výživových doplnkov by ste sa mali vždy poradiť so svojím lekárom, najmä ak sa užívajú spolu s liekmi na predpis.
- Na zníženie frekvencie migrény bolo údajne vydaných niekoľko bylinných doplnkov. Pomôcť by mohli výťažky z rastlín pŕhľavy, paliny a koreňa kudzu. Tieto doplnky by nemali užívať tehotné ženy.
- Pomerne vysoké dávky (400 mg) vitamínu B2, známeho tiež ako riboflavín, môžu pomôcť predchádzať migréne.
- Metabolické a hepatologické štúdie tiež ukazujú, že koenzým alebo aktívny B-6 pomáha pri metabolizme pečeňových aminokyselín, metabolizme glukózy a neurologických prenosoch. Aktívny B-6 pomáha udržiavať chemické látky ako serotonín v rovnováhe v mozgu. To vám pomôže vyhnúť sa chemickej nerovnováhe, ktorá môže vyvolať migrénu.
Metóda 4 z 5: Rozpoznávanie znakov migrény
Krok 1. Porozprávajte sa so svojím lekárom o bolestiach hlavy
Ak vám nikdy nebola oficiálne diagnostikovaná migréna, je veľmi dôležité, aby ste sa o svojich bolestiach hlavy porozprávali so svojím lekárom. Silné chronické bolesti hlavy môžu byť tiež príznakmi vážnejších chorôb, ako sú mozgové nádory. Váš lekár by mal vylúčiť ďalšie potenciálne príčiny bolesti hlavy, než začnete sami liečiť príznaky migrény.
Lekár môže tiež predpísať lieky a alternatívnu liečbu migrény
Krok 2. Zistite, čo je to migréna
Migréna je bolesť hlavy, ktorá začína tupo a je stále horšia. Môže sa pohybovať od minút po dni. Bolesť je opísaná ako pulzujúca, pulzujúca a pulzujúca bolesť hlavy. Môže cestovať na jednu stranu hlavy, do zadnej časti krku alebo hlavy alebo za jedno oko. Môže byť sprevádzané zvýšeným močením, zimnicou, únavou, nevoľnosťou, vracaním, zníženou citlivosťou, slabosťou, mravčením, nechutenstvom, potením a citlivosťou na svetlo a zvuk.
Potom, čo migréna ustúpi, sa môže stať zakalený myšlienkový vzorec, ako aj potreba spánku a bolesti krku
Krok 3. Zistite, či ste v ohrození
Existujú určité typy ľudí, ktorí sú náchylnejší na migrénu. Migréna je najčastejšia u ľudí vo veku od 10 do 40 rokov. Akonáhle dosiahnete 50, migréna sa zvyčajne zníži. Zdá sa, že migréna prebieha v rodinách. Ak má jeden rodič migrénu, dieťa má 50% pravdepodobnosť, že bude mať migrénu. Ak nimi trpia obaja rodičia, dieťa má 75% šancu, že ich bude mať.
Ženy majú trikrát väčšiu pravdepodobnosť migrény ako muži. Príčinou môže byť spojenie medzi hladinami estrogénu a migrénami. Ženy, ktoré budú mať čoskoro menštruáciu, často bolí hlava kvôli poklesu estrogénu
Krok 4. Rozpoznajte fázu prodrómu
S určitými časťami migrény sú spojené fázy. Fáza prodrómu je prvou fázou. Môže to začať až 24 hodín pred tým, ako migréna skutočne začne. Stáva sa to až u 60% postihnutých. Zvláštna pozornosť pri relaxácii a vyhýbanie sa potenciálnym spúšťačom, keď si všimnete tieto znaky, môže zabrániť hroziacej migréne alebo znížiť jej závažnosť. Je tiež dôležité snažiť sa udržať si pozitívny prístup, ak spozorujete tieto príznaky, pretože stres alebo úzkosť môžu migrénu urýchliť alebo zhoršiť.
- Zmeny nálady, vrátane depresie, eufórie a podráždenosti, môžu byť skorým znakom migrény.
- Môžete tiež trpieť zvýšeným smädom alebo zadržiavaním tekutín. Mnoho migrenikov si všimne zvýšený smäd skôr, ako začne silná bolesť hlavy. Môžete tiež výrazne zvýšiť alebo znížiť chuť do jedla.
- Môžete pociťovať únavu, nepokoj, problémy s komunikáciou alebo porozumením ľuďom, ťažkosti s rozprávaním, stuhnutosť krku, závraty, slabosť v ruke alebo nohe alebo závraty, ktoré vedú k strate rovnováhy. Ak sú tieto príznaky pre vás nové alebo závažnejšie ako obvykle, ihneď zavolajte lekára.
Krok 5. Identifikujte charakteristiky fázy aury
Fáza aury nasleduje po prodromovej fáze. Má to len asi 15% postihnutých. Počas fázy s najväčšou pravdepodobnosťou začne bolesť hlavy. Tí, ktorí majú aury, sa sťažujú, že vidia škvrny alebo blikajúce svetlá a stratu zraku. Môžu trvať 5 minút až hodinu, kým začne migréna.
- Aura sa môže prejaviť aj pocitom mravčenia alebo znecitlivenia v koži. Môžete tiež zaznamenať sluchové poruchy.
- Vzácna forma aury migrény nazývaná „syndróm Alice v ríši divov“zahŕňa zmenené vnímanie vlastného tela alebo okolia. Tento typ aury sa najčastejšie vyskytuje u detí, ale niekedy sa vyskytuje aj u dospelých pacientov s migrénou.
Krok 6. Pochopte fázu aktívnej bolesti hlavy
Fáza bolesti hlavy je ďalšou a je pre väčšinu pacientov najhoršia. Bolesť hlavy zvyčajne začína na presne určenom mieste hlavy a môže sa presunúť do inej časti hlavy. Pacienti sa sťažujú na pulzujúcu, pulzujúcu bolesť hlavy. Pohyb v okolí často spôsobí ešte väčšiu bolesť hlavy. Ostatné faktory, ako sú svetlo a hluk, to môžu tiež zhoršiť.
- Pacienti často nemôžu pokračovať v konverzácii kvôli bolesti hlavy.
- Fázu bolesti hlavy môže sprevádzať hnačka, nevoľnosť alebo dokonca vracanie.
Krok 7. Pochopte fázu rozlíšenia
Posledná fáza migrény je fáza rozlíšenia. Je to fáza, v ktorej sa vaše telo zotavuje z traumy migrény. Mnoho pacientov sa po epizóde migrény sťažuje na čisté vyčerpanie. Niektorí trpia podráždenosťou a zmenami nálady krátko po skončení fázy bolesti hlavy.
Metóda 5 z 5: Vytvorenie plánu manažmentu migrény
Krok 1. Veďte si denník o bolestiach hlavy
Aj keď existuje niekoľko bežných spúšťačov migrény, musíte zistiť, čo presne vaše konkrétne migrény spúšťa. Denník o bolesti hlavy vám môže pomôcť to určiť. Tiež vám a vášmu lekárovi môže pomôcť monitorovať účinnosť liečebných postupov. Schopnosť prezerať si záznamy o hotových, zjedených, skúsených a precítených pocitoch počas 24 hodín pred nástupom migrény vás môže veľa naučiť o vašich osobných spúšťačoch.
- Začnite denník tým, že si položíte tieto otázky: Kedy ma začala bolieť hlava? Ako často by som povedal, že sú teraz? Nejaké konkrétne dni? Časy? Ako môžem opísať bolesť hlavy? Nejaké spúšťače? Mám rôzne druhy bolestí hlavy? Má ešte niekto z rodiny bolesti hlavy? Všimnem si pri vašich bolestiach hlavy zmeny videnia? Dostanem ich v čase, keď mám menštruáciu?
- Sledujte dátum, čas od začiatku do konca, hodnotenie bolesti od 0 do 10, akékoľvek spúšťače, akékoľvek príznaky vopred, lieky, ktoré ste na to užili, a úľavu od migrény.
- Ak máte chytrý telefón, použite jednu z mobilných aplikácií na migrénu na sledovanie migrény, spúšťačov, aury, liekov atď. Aplikácie na migrénu pre Android nájdete vyhľadaním migrény alebo súvisiaceho kľúčového slova v obchode Google Play.
Krok 2. Identifikujte svoje spúšťače
Neexistuje jediný singulárny spúšťač migrény. Nie je jasné, čo presne migrénu spôsobuje a líši sa to od človeka k človeku. Zdá sa, že migrénu vyvoláva široká škála rôznych vecí. Môže to byť niečo, čo jete, cítite, počujete alebo vidíte. Často to môže byť spojené s vašim spánkom alebo dennými aktivitami. Uistite sa, že zdokumentujete všetky veci, ktoré robíte každý deň, aby ste si po určitom čase mohli vybrať svoje osobné spúšťače.
Krok 3. Vytvorte plán riadenia migrény
Aj keď pravdepodobne nebude možné vyhnúť sa všetkým migrénam, malo by byť možné ich zvládnuť. Prejdite si svoj migrénový denník a skúste zistiť, aké vzorce sa vyvinuli. Hľadaj vzorce, aby si našiel svoje spúšťače. Hľadaj konkrétne časové obdobia dňa, týždeň alebo sezónu, ktoré spôsobujú viac problémov ako ostatné.
- Akonáhle nájdete vzorec, zmapujte prístup k riadeniu prevencie vašich migrén. Uveďte plán do praxe, vyhýbajte sa spúšťačom a uvedomte si citlivosť. Zaznamenajte si výsledky a držte sa čohokoľvek, čo vám pomôže odvrátiť migrénu.
- Ďalšími možnými zmenami môžu byť užívanie liekov proti bolesti na začiatku bolesti hlavy a informovanie ostatných o bolesti, ktorou prechádzate.
Video - používaním tejto služby môžu byť niektoré informácie zdieľané so službou YouTube
Tipy
- Niektorým spúšťačom migrény, ako sú zmeny počasia a menštruácia, sa nedá vyhnúť. Ak vás ovplyvňujú veci, ktoré nemôžete ovplyvniť, možno zistíte, že pomôže obzvlášť usilovná relaxácia a vyhýbanie sa iným spúšťačom.
- Spúšťače migrény nie sú dostatočne pochopené. Aj keď existuje veľa odporúčaní pre potraviny a činnosti, ktorým by ste sa mali vyhýbať, jediné spúšťače, ktorým sa musíte vyhnúť, sú tie, ktoré spôsobujú vaše migrény.
- Niektorí ľudia uvádzajú, že akupresúra, akupunktúra, masáže a chiropraxe pomáhajú pri zvládaní migrény. V súčasnosti neexistujú žiadne vedecké dôkazy, ktoré by naznačovali, že tieto metódy sú prospešné.
- Na migrénu bohužiaľ neexistuje žiadny známy liek. Dokonca aj pri použití vyhýbania sa spúšťaciemu mechanizmu a preventívnych liekov, budú trpieť migrénou pravdepodobne stále nejaké migrény.
- Niektorí špecialisti na bolesti hlavy uviedli úspech v prevencii migrény pomocou injekcií Botoxu.
Varovania
- Tento článok je všeobecným sprievodcom a nie je určený ako náhrada za radu lekára. Pred užívaním akýchkoľvek liekov alebo pred drastickými zmenami životného štýlu sa poraďte so svojím lekárom.
- Ak užívate voľne predajné lieky proti bolesti viac ako polovicu dní v mesiaci, hrozí vám, že po ukončení užívania týchto liekov proti bolesti sa vám začnú vracať bolesti hlavy. Pri odvykaní si od liekov proti bolesti môže byť potrebná detoxikačná kúra, ktorá pomôže pri opätovných bolestiach hlavy. Preto používajte aspirín, ibuprofén alebo iné lieky zmierňujúce bolesť iba vtedy, ak je to potrebné. Porozprávajte sa so svojím lekárom o bezpečnom používaní týchto liekov.
