Či už je váš podráždený žalúdok spôsobený cvičením, prejedaním sa alebo dokonca zdravotným stavom, nevoľnosť vo vás môže vyvolať hrozný pocit. Ak vám už je nevoľno, vyskúšajte tipy a triky, ako zmierniť nevoľnosť. Ak nevoľnosť a vracanie pretrvávajú, úprava stravy a zmeny bežného režimu vám môžu v budúcnosti pomôcť vyhnúť sa problémom so žalúdkom. V prípade pretrvávajúcich alebo závažných symptómov prediskutujte so svojim lekárom lieky proti nevoľnosti.
Kroky
Metóda 1 zo 4: Získanie okamžitej pomoci
Krok 1. Seďte a pokúste sa uvoľniť, ak vám je nevoľno
Pohyb môže nevoľnosť ešte zhoršiť, preto si dajte pár minút pokojný sed. Môže to byť ťažké, ale snažte sa myslieť na niečo iné, než na nevoľnosť, ktorá vám môže pomôcť cítiť sa pohodlnejšie a menej často zvracať.
Zostať v pokoji a relaxovať
Sedieť vzpriamene, v pohodlnej polohe. Vyhnite sa ležaniu, najmä ak ste práve jedli.
Pomaly sa zhlboka nadýchnite do nosa a von ústami. To môže pomôcť upokojiť úzkosť a udržať pohybovú chorobu na uzde.
Zbavte sa mysle
Zamyslite sa nad pokojným, upokojujúcim miestom, ako pohodlným miestom z detstva, alebo si predstavte, ako sedíte v malebnom poli v perfektný jarný deň.
Krok 2. Vypite horúcu šálku vody alebo upokojujúci čaj, ako je harmančekový čaj
Zahrejte šálku vody alebo, ak je to možné, uvarte horúcu šálku čaju a pomaly ju popíjajte. Harmanček sa už po stáročia používa na zmiernenie nevoľnosti a množstvo ďalších zdravotných problémov. Uvoľňuje tráviaci systém, znižuje žalúdočnú kyselinu a môže pomôcť upokojiť nervozitu alebo úzkosť.
Vychutnajte si bylinkový čaj z harmančeka bez kofeínu. Kofeín by mohol váš podráždený žalúdok ešte zhoršiť
Krok 3. Otvorte okno alebo choďte von na čerstvý vzduch
Ak to zvládnete vonku a počasie vám to umožní, skúste si sadnúť na verandu alebo terasu. Môžete tiež sedieť pri otvorenom okne, ak sa nemôžete dostať von.
Čerstvý vzduch by mohol pomôcť, ale majte na pamäti, že horúce, vlhké počasie alebo jasné priame slnečné svetlo môžu situáciu ešte zhoršiť
Krok 4. Vezmite si antacidum alebo lieky proti nevoľnosti
Voľnopredajné lieky môžu poskytnúť úľavu od nevoľnosti a dokonca si ich môžete dať pred činnosťou, o ktorej si myslíte, že by mohla spôsobiť nevoľnosť. Ak je nevoľnosť pretrvávajúcim problémom, lekár vám môže odporučiť lieky na predpis proti nevoľnosti. Nezabudnite užívať akékoľvek lieky podľa pokynov lekára alebo pokynov na štítku.
Aké lieky by som mal vyskúšať?
Značkám sa páči Pepto-Bismol a Kaopectate, ktoré sú salicylátom bizmutu, môžu pomôcť ihneď usadiť váš žalúdok.
Užívajte dramamín 30-60 minút vopred činnosť, ktorá môže spôsobiť nevoľnosť alebo nevoľnosť z pohybu, ako je jazda na horskej dráhe alebo zákrute.
Vyhnite sa užívaniu viacerých liekov proti nevoľnosti súčasne a nikdy neužívajte viac ako odporúčané dávkovanie.
Krok 5. Skúste použiť zázvor na upokojenie žalúdka
Popíjajte zázvorový čaj alebo žujte alebo cmúľajte prírodné zázvorové cukríky, aby ste upokojili žalúdok. Zázvor obsahuje látky, ktoré môžu podporovať trávenie a zmierniť nevoľnosť.
- Koreň zázvoru môžete ošúpať a nakrájať na 5,1 cm a potom plátky uvariť v 240 ml vody na prípravu čaju. Plátky prepasírujte, alebo ak chcete, požujte ich, keď vychladnú.
- Prirodzené zázvorové pivá s nízkym obsahom cukru môžu tiež pomôcť vyrovnať sa s bolestivým bruchom. Určite sa však vyhnite nealkoholickým nápojom, ktoré obsahujú kofeín.
Krok 6. Nasajte tvrdé cukríky príjemnej vône
Vyskúšajte tvrdé cukríky z citrónu, zázvoru alebo mäty piepornej, aby ste odstránili nevoľnosť. Tvrdé cukríky sú tiež užitočné, ak máte v ústach zlú chuť, ktorá zhoršuje vašu nevoľnosť.
- Esenciálne oleje v týchto príchutiach môžu mať aj niektoré vlastnosti proti nevoľnosti.
- Pozrite sa na možnosti prírodných sladkostí vo svojom miestnom obchode so zdravou výživou.
Krok 7. Rozptýlite svoju obľúbenú knihu, podcast alebo televíznu reláciu
Vyčkajte na svoju nevoľnosť využitím sily rozptýlenia. Oblečte sa do pohodlného oblečenia a venujte sa relaxačnej, sedavej činnosti, ktorá vás baví. Môžete prísť nato, že asi po 20 alebo 30 minútach vaše nevoľnosti pominuli.
Metóda 2 zo 4: Úpravy stravy
Krok 1. Vyberte si nevýrazné jedlá, ktoré sú pre váš žalúdok ľahké
Keď vám je nevoľno, možno vám nebude chutiť, ale prehltnutie jedla s jednoduchou chuťou vám môže pomôcť absorbovať žalúdočné kyseliny a upokojiť žalúdok. Keď už nič iné, vyhýbajte sa príliš sladkým, korenistým a mastným jedlám, ktoré môžu vyvolať nevoľnosť.
Uspokojte svoj žalúdok s nevýraznými, upokojujúcimi jedlami, ako sú:
Obyčajné krekry (ako napríklad slané soli)
Banány
Ryža
Jablká
Prípitok
Krok 2. K jedlu pite vodu, aby ste podporili trávenie
Pomáhajte svojmu telu riediť kyslé tráviace šťavy a vstrebávať živiny vypitím pohára vody 1-2 hodiny pred jedlom. Potom si ku každému jedlu napite trochu vody, ak vám bude aj naďalej nevoľno. To pomáha vytvárať mäkšie pohyby čriev, ktoré môžu zmierniť nevoľnosť súvisiacu so zápchou.
Krok 3. Jedzte chladné jedlá alebo potraviny izbovej teploty
Keď je vám zle, nechajte jedlo mierne vychladnúť alebo sa rozhodnite pre surové ovocie a zeleninu namiesto teplých jedál. Teplé jedlá môžu mať silný zápach, čo môže zhoršiť nevoľnosť alebo vracanie, ak máte citlivý žalúdok.
Potraviny s minimálnym zápachom, ako napríklad krekry, vám môžu byť chutnejšie ako jedlá so silným zápachom
Krok 4. Nechajte sa otestovať na potravinovú intoleranciu a alergie
Porozprávajte sa s lekárom o testovaní alergie, ak si všimnete, že vám niektoré potraviny neustále spôsobujú nevoľnosť. Kožné testy môžu pomôcť určiť akékoľvek potravinové alergie, ktoré môžu byť príčinou vašej choroby.
- Alergológ zvyčajne vykonáva škrabancový test, aby zistil vašu citlivosť na rôzne potraviny. Najlepšie je vyhnúť sa užívaniu antihistaminík pred schôdzou na najpresvedčivejšie testovanie.
- Váš lekár vás tiež môže požiadať, aby ste vyskúšali diétu na vylúčenie jedla, aby ste zistili, či ste citliví na niektoré potraviny, ako sú lepok, mliečne výrobky, sója, arašidy, vajíčka a kukurica.
Krok 5. Pred akoukoľvek aktivitou vyvolávajúcou nevoľnosť prejdite na diétu s nízkym obsahom vlákniny
Ak spozorujete, že sa vám nevoľnosť pri cvičení zhoršuje, rozhodnite sa pre potraviny s nízkym obsahom vlákniny, ako sú rafinované horúce cereálie alebo šťavy. Tieto potraviny sa rýchlo trávia a rýchlejšie sa pohybujú zo žalúdka.
- Väčšina ľudí pociťuje menšiu nevoľnosť na prázdny alebo čiastočne plný žalúdok ako plný.
- Ak ste napríklad náchylní na vracanie počas cvičenia na trati, skúste vymeniť proteínový kokteil za svoj bežný morčací sendvič. Váš tekutý obed sa strávi rýchlejšie a je menej pravdepodobné, že vás bude obťažovať.
Krok 6. Pite odporúčaný príjem tekutín denne, aby ste zostali hydratovaní
Voda a iné zdravé tekutiny podporujú dobré trávenie, čo vám môže pomôcť vyhnúť sa vracaniu. Zostať hydratovaný je obzvlášť dôležitý, ak ste často vracali alebo máte nevoľnosť. Dehydratácia môže zhoršiť nevoľnosť a naopak trvalé vracanie môže dehydratáciu ešte zhoršiť.
Pitie tekutín, aby sa zabránilo zvracaniu
Ak ste muž, piť 15 1⁄2 c (3,7 L) tekutín za deň.
Ak ste žena, piť 11 1⁄2 šálky (2,7 l) tekutín denne.
Vyhnite sa pitiu elektrolytu alebo športových nápojov často. Vysoké množstvo cukru môže u niektorých ľudí skutočne spôsobiť nevoľnosť.
Ďalšie tekutiny, ktoré môžete vyskúšať:
zázvorové pivo, mätový čaj, limonádu alebo cmúľanie ľadových lupienkov.
Krok 7. Podľa potreby gravitujte k príťažlivým jedlám
Držte sa toho, čo vám najlepšie znie, ak vám príde veľmi nevoľno. Niekedy môžu byť utešené jedlá príjemnejšie a príjemnejšie pre váš žalúdok.
- Napríklad výber nevýrazného jedla, ktoré máte radi, povedzme zemiaková kaša, môže zmierniť vašu nevoľnosť viac ako zadusenie kúska toastu kvôli jedlu niečoho obyčajného.
- Stále je dobré vyhnúť sa príliš sladkým, korenistým alebo tučným jedlám, ktoré môžu spôsobiť podráždenie žalúdka.
Krok 8. Pred vstaním z postele si dajte pár krekrov na rannú nevoľnosť
Ak vám je po prebudení často zle, nechajte si na nočnom stolíku rukáv obyčajného krekru. Ak budete mať v bruchu pred zobudením niečo obyčajné, môže to zvýšiť hladinu cukru v krvi a udržať nevoľnosť na uzde.
Je to skvelá technika pre matky trpiace rannou nevoľnosťou alebo pre pacientov podstupujúcich chemoterapiu
Krok 9. Po jedle si jednu hodinu vzpriamene sadnite
Podporte svoje jedlo v sedení a nechajte gravitáciu, aby pomohla tráveniu po jedle. Vyhnite sa intenzívnemu cvičeniu alebo ležaniu hneď po veľkom jedle, pretože to môže spôsobiť nevoľnosť.
Ak vám už je nevoľno a leží vám to ide najlepšie, skúste si ľahnúť na ľavý bok, ktorý zvyšuje prietok krvi, a nie ležať na pravom boku
Metóda 3 zo 4: Stanovenie návykov usadzovania žalúdka
Krok 1. Znížte hladinu stresu meditáciou
Meditujte, aby ste znížili hladinu adrenalínu a úzkosti, ktoré môžu spôsobiť nevoľnosť a vracanie. Pohodlne sa posaďte alebo si ľahnite so zatvorenými očami a sústreďte sa iba na svoj dych na 10 minút. Skúste si vyčistiť hlavu od všetkých myšlienok, ktoré vám spôsobujú stres a uvoľnite vo svojom tele fyzické napätie.
Skúste meditovanú aplikáciu so sprievodcom, napríklad Relax By Andrew Johnson, ak s meditáciou práve začínate
Krok 2. Vyhnite sa používaniu NSAID pred cvičením
Užívajte lieky NSAID, ako je acetaminofén a ibuprofén, po cvičení, a nie skôr. Použitie týchto liekov pred cvičením môže spôsobiť zvracanie, pretože je ťažké pre váš žalúdok.
To platí najmä vtedy, ak sa zúčastňujete vytrvalostných športov, akými sú maratóny alebo triatlon
Krok 3. Na dlhých cestách si urobte prestávky
Vyrovnajte si žalúdok tak, že sa raz za hodinu zastavíte na odpočívadle, ak vám v aute býva nevoľno. Odpočinok od rozmazanej scenérie a položenie nôh na 5 minút na pevnú zem môže zmierniť nevoľnosť a pomôcť vám opäť sa cítiť normálne.
Krok 4. Zahrejte sa a schlaďte sa z cvičenia
Venujte 15 minút jemnejším cvičeniam pred hlavným cvičením a po ňom, aby sa váš žalúdok prispôsobil vašim pohybom. Náhle zastavenie alebo začatie intenzívneho cvičenia môže spôsobiť nevoľnosť a vracanie.
Chôdza alebo skákanie cez švihadlo sú skvelé spôsoby, ako si uľahčiť cvičenie alebo ho vynechať
Metóda 4 zo 4: Používanie liekov a alternatívnych terapií
Krok 1. Porozprávajte sa so svojím lekárom o liekoch proti nevoľnosti na predpis
Prediskutujte so svojim lekárom Odansetron, Promethazine a ďalšie lieky proti nevoľnosti, aby ste zistili, či môžu zmierniť vašu nevoľnosť alebo vracanie. Či už je vaša nevoľnosť spôsobená chemoterapiou alebo rannou nevoľnosťou, mnohé z nich môžu obmedziť vašu nevoľnosť a pomôcť vám začať deň.
- Vždy povedzte svojmu lekárovi, aké ďalšie lieky a doplnky užívate, aby mohol zvládnuť váš liečebný režim. Neužívajte viac liekov proti nevoľnosti súčasne, pretože to môže mať vážne vedľajšie účinky.
- Ak ste tehotná alebo dojčíte, povedzte to svojmu lekárovi, aby mohol zvážiť prínosy a riziká používania liekov na predpis proti nevoľnosti.
Krok 2. Na príležitostnú morskú chorobu používajte Dramamin
Vezmite si 1 pilulku voľnopredajných liekov proti nevoľnosti, ako je Dramamin, asi pol hodiny pred účasťou na akýchkoľvek aktivitách, pri ktorých sa cítite pohybovo chorý. Dospelí a deti staršie ako 12 rokov môžu užívať Dramamin každých 4-6 hodín podľa potreby, aby sa znížila nevoľnosť po nástupe nevoľnosti.
Porozprávajte sa s pediatrom vášho dieťaťa, aby ste zistili, či je Dramamin bezpečný pre vaše dieťa mladšie ako 12 rokov
Krok 3. Na zápästie noste akupresúrne pásy
Stimulujte akupresúrne body P6, ktoré si myslia, že zmierňujú nevoľnosť-nosením akupresúrnych manžiet, ako sú napríklad Sea Bands. Tieto pásy nemajú žiadne známe vedľajšie účinky a je bezpečné ich nosiť po celý deň, ak vám pomôžu.
Tento tlakový bod môžete stimulovať aj bez pásika stlačením približne 2 šírky prsta nadol od záhybu na vnútornej strane zápästia
Krok 4. Vezmite si probiotikum
Probiotické doplnky môžu pomôcť pri liečbe akútnej nevoľnosti a vracania. Fungujú tak, že pomáhajú obnoviť mikrobiálny ekosystém vo vašom gastrointestinálnom trakte. Existuje väčšina typov probiotík, ktoré sú k dispozícii vo väčšine lekární a drogérií a každé môže byť formulované tak, aby pomohlo s konkrétnymi problémami. Užívajte doplnok podľa pokynov na obale alebo podľa pokynov lekára.
Tipy
- Zavolajte svojho lekára, ak máte nevoľnosť, ktorá neprechádza po dni alebo nemôžete udržať tekutiny. Lekár vám môže pomôcť vytvoriť stratégiu boja proti nevoľnosti a nahradiť stratené tekutiny.
- Ak uvidíte v puku krv, okamžite vyhľadajte lekársku pomoc. Krv v puku často znamená niečo vážne!
