Strie sa zvyčajne prejavujú ako červenkasté pruhy na koži, ktoré sa môžu časom zosvetliť. Môžu sa objaviť v období rýchleho rastu (ako je dospievanie alebo tehotenstvo) alebo v dôsledku určitých zdravotných stavov. Neexistuje žiadna špecifická liečba na prevenciu strií, ktoré sú neškodné a často včas vyblednú. Môžete však znížiť svoje šance na vznik strií tým, že si budete udržiavať svoju hmotnosť a budete sa dobre starať o svoju pokožku.
Kroky
Metóda 1 z 5: Udržanie si hmotnosti
Krok 1. Vyhnite sa rýchlemu priberaniu
Strie sa pravdepodobne objavia vtedy, ak v krátkom čase priberiete alebo schudnete značné množstvo kíl. Výskumy ukazujú, že tradičné ošetrenia, ako je aplikácia kakaového masla, olivového oleja alebo extraktu z gotu kola na vašu pokožku, sú do značnej miery neúčinné a že najlepším spôsobom, ako predchádzať vzniku strií, je kontrola hmotnosti, obzvlášť v období rastu, ako je tehotenstvo a dospievanie.
- V dospievaní je normálne, že vaše telo rýchlo rastie. Dodržujte zdravú výživu a porozprávajte sa so svojím lekárom o tom, aký rast môžete očakávať. Strie, ktoré sa objavia počas dospievania, pravdepodobne časom pominú, pretože telo sa stále vyvíja.
- Vzpieranie a kulturistika s cieľom pribrať a/alebo zvýšiť svalovú hmotu môžu tiež spôsobiť strie, ak sa to stane príliš rýchlo. Dôvodom je, že rýchly rast veľkosti spôsobuje prerušenie spojivových tkanív pokožky. Skúste vykonávať zmeny hmotnosti postupne a porozprávajte sa so svojim trénerom a/alebo lekárom o osvedčených postupoch, ktoré je potrebné dodržiavať. Bežné miesta na rozvoj strií sú cvičenia pod hornou časťou tela pod pažou.
Krok 2. Vyhnite sa rýchlemu chudnutiu
Ak chcete schudnúť, urobte to postupne dodržiavaním zdravej výživy a pravidelným cvičením. Vyhnite sa „nárazovým diétam“a snažte sa schudnúť maximálne pol kilogramu (jednu libru) týždenne.
Úsilie potrebné na rýchle chudnutie môže byť nezdravé, či už ide o nárazovú diétu, extrémne cvičenia alebo doplnky a tabletky. Navyše, náhle zmeny hmotnosti môžu spôsobiť strie, pretože vaša pokožka sa nedokáže vyrovnať s takým rýchlym posunom
Krok 3. Cvičte pravidelne
Dodržiavanie dobrého cvičebného plánu prospeje vášmu celkovému zdraviu a udržaniu hmotnosti. Okrem toho môže zlepšiť váš krvný obeh a pružnosť pokožky. To všetko môže pomôcť znížiť vaše šance na vznik strií.
Každý týždeň by ste mali absolvovať 150 minút (2,5 hodiny) cvičenia. Dospelí by mali vykonávať mierne intenzívne aeróbne telesné cvičenia. Silový tréning by ste mali vykonávať aj 2-3 dni v týždni. Medzi cvičenia s miernou intenzitou patria nasledujúce: pomalá jazda na bicykli, kanoistika, záhradníctvo, rýchla chôdza a plávanie
Metóda 2 z 5: Dobre sa stravujte pre dobrú pleť
Krok 1. Zostaňte hydratovaní
Pitie veľkého množstva vody udržuje vašu pokožku zdravú a znižuje vaše šance na vznik strií. Skúste vypiť približne dva litre denne.
Krok 2. Jedzte zdravú výživu
Vyvážená a výživná strava je prospešná pre vaše celkové zdravie a môže tiež znížiť vaše šance na vznik strií. Doplnky nie sú potrebné na prevenciu strií, mali by ste sa však snažiť prijímať dostatok určitých vitamínov a minerálov, ktoré môžu pomôcť predchádzať vzniku strií.
Krok 3. Zvýšte príjem vitamínu E
Vitamín E pomáha regenerovať pokožku a zvyšovať jej pružnosť, opravuje telesné tkanivá a podporuje prietok krvi. Vitamín E tiež podporuje tvorbu kolagénu, proteínu nachádzajúceho sa v koži a inde, ktoré pomáhajú liečiť rany vrátane strií. Viac vitamínu E môžete získať výberom určitých potravín a možno aj z určitých pleťových krémov.
- Medzi potraviny s vysokým obsahom vitamínu E patria: vajíčka, obohatené cereálie, ovocie, zelená listová zelenina (napríklad špenát), mäso, orechy, orieškové oleje, hydina, olivový olej a celozrnné produkty.
- Pšeničné klíčky majú vysoký obsah vitamínu E, takže ich môžete zaradiť do svojho jedálnička viac. Neoficiálne dôkazy naznačujú, že olej z pšeničných klíčkov ako masť môže vašej pokožke pomôcť.
- Krémy obsahujúce vitamín E pravdepodobne nezabránia vzniku strií ako takých. Môžu však pomôcť pri svrbení a suchosti pokožky.
- Odporúčaná denná dávka vitamínu E je 15 mg denne pre mužov i ženy.
- Exfoliačné krémy s obsahom vitamínu E môžu drhnúť starú pokožku a podporovať rast novej pokožky.
Krok 4. Konzumujte veľa vitamínu C
Vitamín C je najpočetnejším antioxidantom v koži a pomáha neutralizovať voľné radikály (poškodzujúce molekuly) a podporovať zdravie pokožky. Rovnako ako vitamín E, vitamín C tiež pomáha telu vytvárať kolagén.
- Medzi potraviny s vysokým obsahom vitamínu C patria: melón, citrusové plody a šťavy (ako napríklad pomaranč a grapefruit), mango, ananás, brokolica, ružičkový kel, karfiol, špenát a kapusta.
- Môžete tiež použiť lokálne krémy s obsahom vitamínu C. Rovnako ako v prípade krémov s vitamínom E, ani tieto nedokážu zabrániť vzniku strií, ale existuje šanca, že ich môžu odradiť.
- Odporúčané denné dávky vitamínu C sú 90 a 75 mg denne pre mužov aj pre ženy.
Krok 5. Uistite sa, že máte dostatok vitamínu B2 (riboflavín) a B3 (niacín)
Riboflavín podporuje zdravú pokožku a funkciu pokožky. Tiež rozširuje cievy a zvyšuje krvný obeh. Niacín pomáha predchádzať mnohým druhom kožných ochorení.
- Medzi potraviny s vysokým obsahom riboflavínu patrí: mlieko a iné mliečne výrobky, ryby, mäso, zelená listová zelenina, obohatené obilniny a pečivo a celozrnné produkty.
- Medzi potraviny s vysokým obsahom niacínu patrí: mäso, ryby, mlieko, vajíčka, zelená zelenina a celozrnné produkty.
Krok 6. Získajte správne množstvo zinku
Zinok pomáha predchádzať striám zmäkčením a napnutím pokožky.
- Medzi potraviny s vysokým obsahom zinku patrí: hovädzie, bravčové, mäkkýše, arašidy a strukoviny (napríklad fazuľa a šošovica).
- Nadmerný príjem zinku môže spôsobiť celý rad zdravotných problémov. Aj keď je množstvo zinku konzumovaného v bežných potravinách úplne bezpečné, doplnky a iné výrobky je možné nadužívať. Porozprávajte sa so svojím lekárom o správnom dávkovaní zinku pre vás, vzhľadom na váš vek, zdravie a ďalšie faktory.
- Zinok tiež hrá dôležitú úlohu v imunitných funkciách, syntéze bielkovín, hojení rán, syntéze DNA a delení buniek. Toxicita zinku bola pozorovaná pri konzumácii viac ako 225 mg zinku.
Krok 7. Zaistite dostatok dietetického oxidu kremičitého
Niektoré štúdie uvádzajú, že oxid kremičitý môže zlepšiť vzhľad a pevnosť pokožky. Je tiež spojená s produkciou kolagénu, spojivového tkaniva v koži a opravou pokožky.
Diétne zdroje oxidu kremičitého zahŕňajú: celozrnné produkty, obilniny, pivo a zelené fazule
Metóda 3 z 5: Ochrana pokožky
Krok 1. Udržujte svoju pokožku zvlhčenú
Aj keď nemôžu zabrániť striám, zvlhčujúce krémy a mlieka, ako je kakaové maslo alebo bambucké maslo, môžu pomôcť znížiť vaše šance na ich rozvoj tým, že udržia vašu pokožku vláčnu.
- Niektoré dôkazy naznačujú, že samotný masáž (a nie samotné mlieko alebo krém) môže chrániť vašu pokožku pred výskytom strií.
- Zvlášť prospešná môže byť masť obsahujúca vitamín E, pretože má omladzujúci účinok na pokožku.
- Ak plánujete používať kakaové maslo, mali by ste ho aplikovať na postihnuté miesto najmenej dvakrát denne po dobu niekoľkých mesiacov.
Krok 2. Skúste krémy s retinoidmi
Retinoidy sú typy chemických zlúčenín príbuzných s vitamínom A. Aj keď nemusia byť schopné predchádzať striám, môžu zmenšiť vzhľad existujúcich znamienok.
- V lekárňach nájdete krémy s retinolom.
- Retinoidné krémy nie sú bezpečné na použitie počas tehotenstva.
- Retinoidy, derivát vitamínu A, pomáhajú obnoviť kolagén a strie vyzerajú viac ako normálna pokožka. Typickým liekom používaným na tento účel je Retin-A alebo Tretinoin.
Krok 3. Získajte masáž
Masírovanie pokožky alebo masážna terapia môžu mať ďalšie výhody pre zníženie výskytu strií. Pôsobenie masáže podporuje regeneráciu pokožky, zvyšuje jej celkové zdravie a vzhľad.
- V cieľovej oblasti jemne, ale pevne vmasírujte krúživými pohybmi pokožku najmenej deväťdesiat sekúnd. Podľa potreby použite schválené mlieko, masť alebo olej.
- Určitý účinok môže mať masáž akejkoľvek oblasti ohrozenej striami (prsia, stehná atď.) Niečím tak bežným, ako je olivový olej alebo kakaové maslo.
Metóda 4 z 5: Prevencia strií počas tehotenstva
Krok 1. Zistite fakty
Strie počas tehotenstva sú veľmi časté. Ako inokedy v živote, len málo je možné urobiť, aby sa im zabránilo. Avšak často časom vyblednú a môžete urobiť mnoho krokov, aby ste znížili pravdepodobnosť vzniku strií. Sledovanie vašej hmotnosti, správne stravovanie, cvičenie a ďalšie štandardné rady, ako bojovať proti striám, to všetko platí aj počas tehotenstva, s malými úpravami.
Krok 2. Sledujte prírastok hmotnosti počas tehotenstva
Váš prírastok hmotnosti v tehotenstve by mal byť pomalý a postupný. Pribrať 25 až 35 kíl počas tehotenstva je hrubé očakávanie. Presné množstvo, ktoré môžete získať, závisí od vašej hmotnosti pred tehotenstvom a ďalších faktorov, preto sa porozprávajte so svojím lekárom o tom, aký prírastok na váhe môžete očakávať.
- Počas tehotenstva sa vyhýbajte konvenčnej múdrosti, že „jete za dvoch“. Aj keď ste tehotná, vaše stravovacie návyky by sa nemali veľmi meniť. Zamerajte sa na konzumáciu rôznych zdravých potravín, ktoré sú bohaté na vitamíny, nadobličky.
- Lekári zvyčajne odporúčajú počas druhého a tretieho trimestra jesť približne o 300 kalórií viac, ako je obvyklé. Na podporu zdravia pokožky (ako je popísané vyššie) by ste mali pokračovať vo výbere potravín, ktoré sú zdravé a bohaté na vitamíny E, C, B2 a B3, ako aj zinok a diétny oxid kremičitý. Okrem toho vám lekár môže predpísať denný multivitamín, ktorý zaistí dostatok správnych živín.
Krok 3. Zostaňte hydratovaní
Pite počas tehotenstva 8-12 pohárov (približne 2 litre) vody denne, aby ste zostali hydratované a podporovali dobrú pokožku.
Vyhnite sa výrobkom obsahujúcim kofeín, pretože môžu zvýšiť tvorbu moču a viesť k dehydratácii
Krok 4. Hydratujte pokožku
Krémy obsahujúce vitamín E, vitamín C, vitamín A, ako aj masti ako kakaové maslo a lanolín, nedokážu striám úplne zabrániť. Pomáhajú však opraviť kožné tkanivo poškodené striami. Tieto výrobky používajte podľa potreby na suchú, podráždenú alebo poškodenú pokožku.
Retinoidové krémy údajne znižujú výskyt existujúcich strií. Nie sú však bezpečné na použitie počas tehotenstva
Metóda 5 z 5: Cvičenie počas tehotenstva na podporu zdravej pokožky
Krok 1. Cvičte striedmo
Cvičenie má pre tehotné ženy množstvo výhod, vrátane zlepšenia nálady, úľavy od stresu, úľavy od bolestí chrbta, kontroly hmotnosti a podpory zdravej pokožky a možného vyhýbania sa striám. Odporúča sa bezpečné, mierne cvičenie najmenej trikrát týždenne.
- Riaďte sa radami lekára, ak vám dá rôzne odporúčania na cvičenie alebo vám dá pokyn, aby ste sa počas tehotenstva vyhýbali namáhavým fyzickým aktivitám.
- Môžete cvičiť približne na úrovni pred tehotenstvom, ale nepreháňajte to. Váš srdcový tep by mal zostať bez približne 70 percent vašej cieľovej frekvencie (220 mínus váš aktuálny vek).
- Vyskúšajte mierne aktivity, ako je plávanie, rýchla chôdza, stacionárna cyklistika, joga a aerobik.
- Vyhnite sa cvičeniam, ktoré môžu spôsobiť zranenie, vrátane: jazdy na koni, kontaktných športov (futbal, basketbal atď.), Skákania, skákania, preskakovania, odrážania alebo behu a sedu-ľahu.
Krok 2. Cvičte v správnom prostredí
Nepohodliu a možným zdravotným problémom môžete predísť tým, že sa budete vyhýbať cvičeniu v horúcom a vlhkom počasí. Tiež by ste sa mali vyhýbať vírivkám, saunám a parným kúpeľom. Pri cvičení počas tehotenstva by ste mali mať možnosť normálne dýchať.
Krok 3. Na cvičenie sa vhodne oblečte
Na cvičenie sa odporúča voľné pohodlné oblečenie a dobrá podprsenka. Obuv by mala byť primeraná vášmu cvičeniu, ale vždy musí byť pohodlná a dobre sediaca.
Krok 4. Dodržujte správnu cvičebnú rutinu
Pred cvičením sa zahrievajte a ponaťahujte sa päť minút. Potom vyskúšajte kardio/aeróbnu aktivitu asi 15 minút, po ktorej nasleduje 5 až 10 minút menej namáhavého cvičenia. Ukončite opäť natiahnutím.
- Necvičte viac ako 45 minút v kuse.
- Nezabudnite piť vodu pred cvičením, počas neho a po ňom a počkajte aspoň hodinu po jedle, aby ste sa zapojili do cvičenia.
- Prestaňte cvičiť, ak pocítite bolesť, závraty, náhle chlad, zmeny srdcového tepu alebo čokoľvek iné neobvyklé. Porozprávajte sa so svojím lekárom, ak máte akékoľvek obavy.
Tipy
- Strie môžu byť nepríjemné, ale nie sú škodlivé a môžu časom vyblednúť. Strie si môže vyvinúť každý, preto ich prijmite ako svoju súčasť!
- Tendencia k tvorbe strií môže byť dedičná.
- Lieky, ako je kortizón, môžu tiež spôsobiť strie, ako aj niektoré zdravotné problémy, ako je cukrovka a Cushingov syndróm a Ehlers-Danlosov syndróm.
- Porozprávajte sa so svojím lekárom, ak máte otázky alebo obavy týkajúce sa strií alebo akéhokoľvek ošetrenia, najmä ak ste tehotná.
