Každý z času na čas pocíti strach. Ľudia sa môžu báť bežných vecí, ako sú výšky, lietadlá alebo hady. Ak však strach zasahuje do vášho každodenného života a ovplyvňuje vaše rozhodnutia, považuje sa to za fóbiu. Ak máte fóbiu, môžete sa liečiť psychoterapiou.
Kroky
Časť 1 z 2: Zistenie, či je psychoterapia pre vás to pravé
Krok 1. Rozhodnite sa, či na svoju fóbiu potrebujete psychoterapiu
Niektorí ľudia majú z vecí normálny strach, niektorí z nich majú intenzívny strach a iní majú fóbie. Ak vaša fóbia výrazne neovplyvňuje váš život, možno nebudete potrebovať psychoterapiu. Ak vám však vaša fóbia bráni v bežných bežných veciach, mali by ste vyhľadať pomoc.
- Strach spôsobený fóbiou môže ovplyvniť vaše každodenné činnosti. Ak sa napríklad bojíte psov, možno sa vyhnete prechádzkam po svojom okolí zo strachu, že by ste mohli stretnúť psa.
- Majte na pamäti, že aj keď vás strach neovplyvňuje denne, stále vás môže významným spôsobom ovplyvniť. Ak napríklad žijete vo veľkom meste a bojíte sa výšok, potom by ste sa zo strachu vyhli vysokým budovám. Fóbia preto môže obmedziť vaše pracovné príležitosti, sociálne príležitosti a/alebo životné podmienky.
Krok 2. Dávajte pozor na svoje ďalšie príznaky
Fóbie môžu niekedy viesť k záchvatom paniky alebo panickým symptómom. Ak vám vaša fóbia niekedy spôsobuje paniku, mali by ste vyhľadať terapiu. Niektoré z príznakov, ktoré môžete mať, zahŕňajú:
- ťažké dýchanie
- búšenie srdca a/alebo zvieranie v hrudníku
- chvenie
- závrat
- potenie alebo pocit tepla
- otáčavé pocity v žalúdku
- pocit úzkosti
- pocit odlúčenosti alebo neskutočnosti
- so strachom, že sa môžete zblázniť, omdlieť alebo zomrieť
Krok 3. Zvážte výhody psychoterapie
Psychoterapia je účinná liečba fóbií. Počas terapeutických sedení sa budete rozprávať jeden s jedným s odborníkom na duševné zdravie. Medzi niektorých odborníkov v oblasti duševného zdravia, ktorí poskytujú psychoterapiu, patria psychológovia, poradcovia a psychiatri. Psychoterapia vám pomôže konfrontovať sa s vašimi fóbiami a pracovať na rozvoji efektívnych zvládacích schopností, aby bola vaša fóbia lepšie zvládnuteľná.
- Psychoterapiou sa dozviete viac o svojich fóbiách a okolnostiach a myšlienkach, ktoré to mohli spôsobiť.
- Psychoterapia zahŕňa poradenstvo, diskusnú terapiu, psychosociálnu terapiu a ďalšie druhy terapie.
Krok 4. Majte na pamäti, že terapia bude nejaký čas trvať
Prekonanie a konfrontácia vašich fóbií je proces. Neexistuje žiadna rýchla oprava. Psychoterapia vám môže pomôcť naučiť sa prestať nechať svoje fóbie ovládať váš život, ale môže to chvíľu trvať. Niektorí ľudia sa však začnú cítiť lepšie už po niekoľkých sedeniach.
Majte na pamäti, že pretože stojíte tvárou v tvár svojmu strachu a tlačíte sa mimo svoju zónu pohodlia, môžete sa zo začiatku cítiť lepšie namiesto lepšieho. Je to normálne a nemal by to byť dôvod na ukončenie. Prekonanie fóbií môže byť ťažký a stresujúci zážitok. Pamätajte si, že zakaždým, keď sa postavíte svojmu strachu, robíte pokroky
Časť 2 z 2: Výber psychoterapeuta
Krok 1. Využite svoje zdroje na nájdenie terapeuta
Existuje mnoho rôznych spôsobov, ako nájsť terapeuta, ale mali by ste použiť svoje zdroje na to, aby bol tento proces menej zdrvujúci. Niektoré veci, ktoré môžete urobiť, aby ste našli terapeuta, sú:
- Požiadajte svojho lekára o odporúčanie. Ak si nie ste istí, ako získať liečbu svojej fóbie, požiadajte svojho praktického lekára o odporučenie terapeutovi.
- Kontrola u vašej poisťovacej spoločnosti. Ak vidíte terapeuta, ktorý je vo vašej sieti, vaša poisťovňa môže zaplatiť za niekoľko terapeutických sedení.
- Pýtam sa priateľov a rodinných príslušníkov. Ak poznáte niekoho, kto vidí terapeuta, opýtajte sa, ako sa mu terapeut páči.
- Hľadanie terapeuta na internete. Mnoho služieb duševného zdravia má webové stránky, ktoré poskytujú životopisy o terapeutoch a informácie o ich službách a postupoch. Terapeutov môžete vyhľadávať aj prostredníctvom webových stránok profesionálnych asociácií.
Krok 2. Zvážte rôzne typy odborníkov v oblasti duševného zdravia
Predtým, ako sa obrátite na terapeuta, sa možno budete chcieť dozvedieť viac o rôznych druhoch odborníkov v oblasti duševného zdravia, aby ste mohli nájsť človeka, ktorý bude schopný splniť vaše potreby.
- Psychiatri (M. D., D. O) sú lekári, ktorí dokážu diagnostikovať a liečiť problémy duševného zdravia kombináciou liekov a psychoterapie.
- Psychológovia (Ph. D., Psy. D, Ed D.) sú profesionáli v oblasti duševného zdravia s doktorandským diplomom zo psychológie. Títo odborníci na duševné zdravie môžu liečiť problémy duševného zdravia pomocou diskusnej terapie. Psychológovia zvyčajne nepredpisujú lieky, ale niektorí môžu pracovať s lekárom, aby im mohol predpísať lieky.
- Hovorenú terapiu môžu poskytovať licencovaní klinickí sociálni pracovníci (L. C. S. W).
- Licencovaní profesionálni poradcovia (L. P. C.) môžu diagnostikovať a liečiť stavy duševného zdravia pomocou diskusnej terapie.
Krok 3. Vyšetrite svojho budúceho terapeuta
Uistite sa, že akýkoľvek psychoterapeut, ktorého uvidíte, má správne licencie a osvedčenia na prax vo vašom štáte. Skúmajte vzdelanie, certifikácie, východiská a licencie psychoterapeuta. Každý štát má svoje vlastné certifikačné štandardy, preto si overte, či terapeut spĺňa tieto predpisy.
- Mali by ste tiež skontrolovať, či terapeut, o ktorom uvažujete, nemal žiadne sťažnosti.
- Ak vážne uvažujete o tom, že by niekto bol vašim terapeutom, zavolajte a opýtajte sa na štruktúru poplatkov terapeuta, aby ste sa presvedčili, že si poplatky môžete dovoliť.
Krok 4. Rozhovor s potenciálnym terapeutom
Jedným z najdôležitejších faktorov pri výbere terapeuta je, či k nim máte vzťah, stretnite sa s nimi, aby ste sa predstavili, a dávajte pozor na to, či vám je príjemné byť s nimi veľmi pravdivý.
Niektoré otázky, ktoré by ste si mohli položiť pri prvom stretnutí, zahŕňajú: „Ako dlho cvičíte ?:“„Aké skúsenosti máte s pomocou ľuďom s fóbiami?“„Aké typy liečebných metód používate na liečbu fóbií?“a „Sú tieto metódy účinné?“
Krok 5. Zoznámte sa s rôznymi druhmi terapie
Väčšina terapeutov používa kombináciu rôznych terapeutických prístupov v závislosti od vašej situácie. Niektoré prístupy, ktoré môžete použiť ako terapeut, zahŕňajú:
- Kognitívna behaviorálna terapia. CBT vám pomáha konfrontovať a riešiť negatívne myšlienky spolu so skreslenými pocitmi, vnímaním a predstavami, ktoré o niečom máte. Cieľom CBT s fóbiami je prevziať kontrolu nad tým, ako na svoju fóbiu reagujete, tým, že pracujete na myšlienkach, ktoré vás vedú k pocitu, ako sa máte.
- Expozičná terapia. Vyhýbanie sa zdroju vašej fóbie môže časom fóbiu zhoršiť. Expozičná terapia vám pomôže vyrovnať sa so svojou fóbiou, aby ste znížili jej kontrolu nad vami. Expozičná terapia funguje postupne. Ak sa napríklad bojíte výšok, môžete sa najskôr pozrieť na fotografie urobené z vysokých miest, pozrieť si videá a potom sa osobne pozrieť na vysokú budovu. Potom môžete pomaly postupovať hore do vysokých budov.
- Psychodynamická terapia. Psychodynamická terapia pracuje na získaní vhľadu do vašej fóbie, strachu a obáv. Táto terapia funguje na akýchkoľvek nevedomých myšlienkach alebo dôvodoch toho, ako sa cítite. Pracujete na porozumení svojich myšlienok a získaní kontroly nad tým, ako sa cítite a myslíte. Táto terapia zahŕňa rozhovor so svojim psychoterapeutom. Budete diskutovať o spúšťačoch, ktoré spôsobujú vaše fóbie, potom prediskutovať udalosti alebo dôvody vo vašom živote, z ktorých môžete mať tieto fóbie.
Tipy
- Uistite sa, že sa zúčastňujete všetkých svojich zasadnutí. Terapia funguje najlepšie, ak idete pravidelne po určitú dobu.
- Vykonajte akékoľvek domáce úlohy, ktoré vám pridelí váš terapeut. Existujú cvičenia, ktoré budete musieť urobiť mimo terapeutických sedení, aby ste získali najväčší úžitok. Možno budete musieť napríklad napísať o svojej fóbii alebo sa so svojou fóbiou nejakým spôsobom konfrontovať.
- Buďte k svojmu terapeutovi úprimní. Váš terapeut je tu, aby vám pomohol, preto je dôležité byť k svojmu terapeutovi čo najúprimnejší.
- Niektorí ľudia sa zdráhajú získať pomoc pri fóbii. Majte však na pamäti, že fóbia je stav duševného zdravia, ktorý je liečiteľný a že si zaslúžite, aby sa váš stav liečil.
